Cardápio 17-Ago [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 iogurte Möwepick (nao tenho mais nada na geladeira - tenho que ir no supermercado urgente de novo).

Almoco: comi na cantina. 1 bife de hamburguer + 1 c/s de ketchup + verduras cozidas + 2 c/s de spaguetti com molho branco e dadinhos de presunto. Salada eu trouxe os restos de ontem (vagem com ovo + molho de iogurte e maionese).

Snack da tarde: 1 iogurte.

Janta: 1 torrada com duas fatias de pao integral + cream cheese + 1 fatia de queijo e uma de presunto. Pra acompanhar, pepino em conserva. Pra tomar, hollunder saft com água mineral.
Depois da janta, porque hoje é sexta-feira, comi uma fileira (a fileira de um tablete de 100 gr) de chocolate branco com amêndoas.

Líquido: vou parar de anotar, porque estou sempre tomando 2 litros no trabalho. Quando nao tomar, vou anotar :-)

Exercício: 41 minutos de caminhada. Com direito a momento NINGUÉM MERECE: NINGUÉM MERECE caminhar no calorao e ainda por cima engolir um mosquitinho que ficou entalada no meio da minha garganta - NINGUÉM MERECE!

Subindo na Balança - Ema

De sexta prá cá perdi 1.8 kg!!! Acho que o pré-clean ajudou a dar uma contra balanceada na comilança do final de semana! Mas o mais importante é que essa semana passei a ser Obesa Grau 1 e não mais Obesa Grau 2!!! :D

Hoje comecei o clean, serão 21 dias, vamos ver qual será a perca de peso total!

Só prá constar, a proteína do clean é pior que comer barro e a fibra fede!

Semana 9 - Sumário

* 17 de agosto
Perda de peso: 700 gramas - passei de dezena, yeeeeeeeeeeeah :-D Agora, a próxima passada de dezena vai me levar para os dois dígitos, yeah-yeah :-D
Exercício:  caminhada de 41 minutos, caminhada de 51 minutos, caminhada de 41 minutos, 2 horas de musculacao (treino)
Líquido (2 litros): 5 dias
Pecadinhos: 1 salsicha, 1 porcao pequena de salada de massa (com verduras e presunto mais molho de iogurte com maionese), 1 fatia de baguete com ali i oli, uma bola de sorvete com cobertura de chocolate, 4 copos de espumante, 2 copos de vinho branco, 1 monte de suco de laranja e suco de maca, 2 colheres de sopa de sorvete de morango, 2 pedacos de bolo com calda de chocolate, 1 pedaco de bolo, 1 picolé de chocolate.

Licoes aprendidas: já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (evita ressaca, hehehe).

Hábitos mudando: continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 6 meses de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 8 semanas consecutivas.
Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo. -> ainda nao consegui. Com o churrasco lá em casa, nao deu.
Comecei a comer chocolate de sobremesa. Comi duas vezes, depois nao deu mais vontade.
Tô conseguindo comer menos na cantina. Acho que isso tá ajudando.
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana. E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite).
mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)

* 9 semana: 700 gramas

* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg

Cardápio 16-Ago [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 maca + 1 punhado de nozes

Almoco: tele-entrega de comida japonesa (sushi). Sobremesa: 1 iogurte de morango da Möwepick.

Snack da tarde: almocei tarde e tomei um monte de líquido, entao nao deu vontade.

Update: antes da janta, comi um picolé pequeno de chocolate (tipo chicabon).

Janta: salada de vagem com ovo cozido e molho de iogurte com maionese. 1 filé de salmao. Nao tomei nada.

Exercício: 1 hora de musculacao (treino).

Líquido: 2 litros, yeah, yeah, yeah

Meu Prêmio...

... pelos próximos cinco quilos que vao sair desse corpitcho vai ser... um livro de receitas, hahaha :-D Mas eu quero :-) Faltam ainda 2,3 kg. Update: alcancei dia 07.09.12.

Nigella Express: Schnelle, originelle Rezepte.

Ema está espantada

Nossa, ontem comi 9 frutas... :O

Exercícios [Ema]

Bom, prá fazer a coisa certa e não ter problemas e perder muitas e muitas calorias, comecei a treinar com um personal trainer na terça-feira... Vamos fazer exercícios 1 vez por semana juntos e ele fará um plano semanal do que eu farei. No começo treinarei 5 vezes na semana.

O meu plano - Semana 1:

Segunda - Descanso

Terça - Personal Training - Fizemos um aquecimento e daí trabalhamos abdomem e costas (dói até prá rir meu abs hahaha)

Quarta: Fui prá academia, fiz 15 minutos de elíptico e 5 de remo (é terrível) prá aquecer e nenhum dói os joelhos. Aí fui prá musculação, trabalhei peito, ombro e braços (biceps e principalmente triceps)

Quinta: hoje será o dia de cardio, terá eliptico, remo, escadas (terei que pular por causa do joelho) e uma bicicleta recreacional (acho que vou prá academia de bike)

Sexta:  o aquecimento igual de quarta, ai trabalharei costas, pernas e bumbum.

Sábado: aquecimento e abdomen.

Domingo - Descanso

Bom, tô anotando tudo o que faço e não consigo e os pesos, exercícios e vamos ver a avaliação prá semana que vem!!!