Metas - Update II [Kely]

*** Próxima meta:
- 103kg no final de outubro - emagrecer 3 quilos em um mês vai ser um monte... Acho que 104 é mais realista. Vou deixar os 103 como incentivo, mas se alcancar 104kg no final de outubro, já tô feliz :-)

E quanto ao meu histórico de pesos, vamos ver quando eu chego lá:

02-agosto-2008: 101,8 kg
abril-2009: 103 kg

Para o de abril 2009 faltam 2,7 kg.

Update de 'Ganhei...'

Me pesei hoje, dia 29 de setembro, e meu peso foi 105,7kg. Muito estranho... Perder 500 gramas de um dia para outro? Até porque eu sempre me peso no mesmo horário e nas mesmas condicoes. Mas, tchudo bem, nao tô reclamando :-) Apesar da pesagem oficial ser só nas sextas-feiras, esse peso tá valendo para a meta de setembro: alcancar 106kg. Em resumo: meta alcancada :-D

Cardápio 28-Set [Kely]

*** Ups, publiquei sem querer quando ainda era para ter ficado como rascunho. Agora vai:


Snack da manha: nao teve, fiquei o tempo todo em reunioes. Mas espero que semana que vem isso melhore.

Almoco: 1 brötchen de pao integral com sementes de abóbora. Recheio: presunto, ovo cozido, alface e molho. Comprei pronto na cantina. Sobremesa: 1 maca cortada em fatias, polvilhada de canela e colocada 1 minuto no microondas. Ficou tri boa!!!

Snack da tarde: 1 iogurte + 1 laranja.

Janta: 1 porcao de repolho roxo com maca. Omelete de 1 ovo com uma fatia de presunto e 1 fatia de queijo. Como salada, beterraba + meia lata pequena de milho em conserva + meio potinho de queijo cottage. Molho: azeite de oliva + limao + sala + pimenta.

Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.

Sumário 15

* 28 de setembro

Perda de peso: ganho de peso (para ser mais exata): 100 gramas. Oh vida cruel! No meio-dia conversei com meu treinador, e analisando acho que eu cometi bem menos pecadinhos do que semana passada. E também durante a semana comi bem menos (cortei os snacks várias vezes). Vou tentar voltar a rotina normal semana que vem para ver o que dá (com snacks de manha e de tarde). E nesse final de semana, como compensacao por nao perder peso, vou cortar fritura e álcool.

Exercício: caminhada de 51 minutos, caminhada de 38 minutos, caminhada de 40 minutos.

Líquido (2 litros): falhei um dia. Vou controlar no sábado e no domingo para compensar.

Licoes aprendidas: mastigar devagar. Às vezes eu nao me dou conta que estou comendo e mastigando :-)

Pecadinhos: 5 orios, 2 bolachinhas amanteigadas, 3 madeleines com nutella, 1 copo de vinho tinto, 1 bombom Sonho de Valsa, 3/4 de um pacote de pipocas (feito no microondas),  20 gr de chocolate (côco com chocolate branco da Lindt).

Hábitos mudando: 

=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 4 semana consecutiva

=> Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo.

=> Comer menos na cantina. Tô mantendo a média de uma vez por semana.

=> Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana => Tava incluído no meu almoco essa semana, mas era uma refeicao congelada que eu quis aproveitar.

=> Quatro vezes por semana jantar knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite

=> Mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)

=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor.

=> Nao dá para comer pecadinhos no final de semana E durante a semana.

=> Com visita fica tudo mais difícil! E saindo para  jantar a noite também! Seufz...

=> Eu nao tenho muita noçao de quanto eu como no almoço. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e daí eu arrumo num tupperware.

* 15 semana: + 100 gramas

* 14 semana: 600 gramas

* 13 semana: 900 gramas

* 12 semana: 800 gramas

* 11 semana: 500 gramas

* 10 semana: 700 gramas

* 9 semana: 700 gramas

* 8 semana: 300 gramas

* 7 semana: 900 gramas

* 6 semana: 1,2 kg

* 5 semana: 100 gramas

* 4 semana: 900 gramas

* 3 semana: 1,2 kg

* 2 semana: 1 kg

* 1 semana: 2,1 kg

Resumo da Semi-Semana [Ema]

Me pesei segunda, 96 kg, aí teoricamente era prá me pesar só na segunda, mas ontem veio a novidade que o Emo vai pros EUA em 2 semanas (dia 12) e é quase certo que eu vá também! Aí me pesei hoje prá ver como tá e o que consigo perder até lá, pois vou rever família/amigos e quero estar mais bonita ainda hahaha e me cuidar lá, pois só tem coisas engordativas.

Peso: 94.9 kg!!! -1.1 kg em 4 dias!!! :D Isso me animou, vou prá academia hoje, amanhã e domingo, aí fechará 5 dias de academia nessa semana!

27 de Setembro [Ema]

Café da Manhã: shake com leite desnatado, banana e proteína sabor chocolate.

Almoço: Essa semana errei feio no almoço, acho que tô dormindo muito tarde, meia noite, uma da manhã, aí não estou preparada prá almoçar comida, mas vou mudar isso semana que vem. Quark com iogurte natural e activia de morango.

Lanche: 2 babybel light e 2 activia (um de morango e um de vanilla)

Saí andar com o Emo prá tirar umas fotos com uma lente nova que compramos, aí do nada começou a chover e chover mais e mais, aí onde fomos nos esconder? Não queríamos molhar a câmera/lentes pra não estragar, aí fomos no restaurante, aquele com o laguinho atrás. E jantei carne com batata frita hauhauhau, mas tomei água E deixei batata frita no prato E não comi os pãezinhos de entrada.

Só que daí cheguei em casa tarde, molhada e acabei não indo prá academia, só fiz os passos.

Água: 1,75 l, quase 2!!! :D

Ganhei...

... 100 gramas :-O

Novas regras: quando ganhar peso, abolir frituras e álcool no final de semana até voltar a emagrecer novamente.

E outra coisa que vou mudar: de noite, pelo menos 3 vezes por semana, comer Knäckerbrot ou pao integral (e nada de comida quente ou misto quente).

Dia 30 de setembro (domingo), vou me pesar novamente. Quero ver se consigo perder as 200 gramas até lá, e chegar na minha meta (que era terminar setembro com 106kg).