Cardápio 13-Out [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 suco natural de 300 ml na Mayerchen.

Almoco: meio baguete. Cortei ao meio, coloquei maionese, queijo, orégano e chorizo, e foi para o forno. Ficou uma delícia! O único porém é que da próxima vez vou deixar o chorizo de fora: antes eu amava, agora tô achando mega gorduroso e fico com o gosto por um tempao na boca. Salada: pepino cru com meia lata pequena de milho em conserva, temperado com limao e sal.
Sobremesa: 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate (lembra a calda de chocolate que eu tinha congelado em agosto? Pois é, tô limpando o freezer, hehehe).

Snack da tarde: 3 madeleines com nutella + 1 café com leite.

Janta: filé de carne de gado (mega bom!) com batatas ao forno (receita maridao) e pimentao feito na frigideira - tudo acompanhado de muito molho ali-i-oli. Pra tomar, um copo de vinho e muito suco de laranja diluído (1/4 de suco de laranja, o resto água mineral - amo!). Sobremesa: 2 bolas grandes de sorvete de baunilha cobertas com cereja em calda. Mais tarde ainda comi um punhado de M&Ms.


Preparando os filés :-)

Batatas gratinando (feito com manteiga, farinha e óleo de oliva)

 Meu prato:

E comi quase todo esse pimentao aí:

Tudo coberto com muito molho ali-i-oli (amooooooo!)

Adoro esses copos térmicos da Bodum. Agora comprei um de 450ml - tá me ajudando a tomar bastante líquido também no final de semana. Por que eu adoro esses copos? Eles sao térmicos (o quente fica quente, o frio fica frio), eles nao deixam a temperatura passar para o exterior do copo (ou seja, dá para pegar eles tranquilos, sem queimar ou congelar a mao :-D  ) e eles nao suam (traduzindo: nao precisa de porto copos quando deixados sobre mesa de madeira).

 Sobremesa: sorvete com cereja em calda).

Exercício: 41 minutos de caminhada na chuva e no vento.

Blog interessante

Minha querida Carol, em Berlim escreve suas impressões sobre o jejum/ impressões sobre/ reflexões de como comemos " sem necessidade" em seu blog.

Como muito fã da Carol como jornalista e de sua forma de se expressar ( e ser), deixo aqui o link do seu blog

http://diariodojejum.blogspot.de

Boa leitura!!

12-10-2012 ( Komera)

Café da manhã- acordei com MUITA fome e com desejo/ necessidade de comer requeijão ( tudo bem, eu sei que não é igual mas eu descolei no meu amigo arenoso um vidro de PUK, um pouco mais Salgado que o brasileiro e um pouco menos cremoso, mas igual branquinho) e comi sobre 4 fatias de pão de forma integral.
Cortei 90% a cofeína da minha vida e tomei água ( não é sempre), 1 nectarina.

Lanche: 1 Babybel ( há 2 semanas o Babybel estava intragável)

Como hoje é meu dia livre, planejei levar uns Bao Zhi ( congelados e produzidos por mim num dia em que o enjôo me deixou por algumas horas) pra minha colega que já morou em Taiwan e que ganhou há pouco uma bebê e assim almoçaríamos juntas.

Almoço ( cedo 11:50): consegui comer somente 2 Bao Zhi ( minha colega comeu 10!! Ela estava com muita saudade deste Dumpling e com muita fome) e meia tigela ( destas de Müsli) de sopa de brócolis com batatas que ela fez.

A tarde voltei pra casa muito cansada ( 20 minutos caminhada) e com fome.
Repeti o cardápio do café da manhã e fui ler um livro. Acabei pegando no sono, e nem consegui ver filme com o Komero, ele disse que eu estava dormindo profundamente.

Dormi das 18h da tarde até as 2:20 da manhã do dia 13/10.

Caminhada total: 50 minutos mas espaçados 2x 20 min e 10 min.

Cardápio 12-Out [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 maca com canela feita no microondas + 1 punhado de nozes.

Almoco: saladao verde com pedacos de frango. Molho de iogurte e um pouco de molho french. Sobremesa: 1 chocolate Kinder (12 gr) + 1 café com leite.

Snack da tarde: 1 banana com mel e aveia + 1 tangerina.

Update: esqueci que, chegando em casa, 1 berliner com recheio de geléia de damasco estava me esperando :-) + 1 café com leite.

Janta: 7 brusquetas (cortei de um baguete - eram 7 fatias, mas pequenas). Fiz 4 com maionese, queijo e chorizo, 2 com manteiga e queijo, e 2 com manteiga, queijo e tomate. Ficaram meeeeeeega boas!!! Pra acompanhar, 2 ovos fritos + 2,5 fatias de bacon. Salada: 1 tomate com um pouco de maionese. Sim, arrebentei a boca do balao, mas eu tava com vontade e tava muito bom! Pra encerrar, 20 gr de chocolate meio amargo com côco + uma colher de sopa de M&M (ainda sobras do churrasco de agosto, hahaha). Pra tomar, água mineral.

Exercício: nao.

Sumário de Alguns dias [Ema]

Gente, eu tô emagrecendo horrores (pelo menos eu acho), porque dia 1 eu tava com 95.2 e hoje dia 12 deu 92.4... Deu 2.8 kg em menos de 2 semanas.

Eu estou fazendo bem direitinho agora prá poder dar uma relaxadinha nos EUA e outra coisa que eu acho que tá fazendo total diferença é andar, tô andando MUITO, almoço e ando e depois da janta também ando, pode ser isso que tá dando tanta diferença, pois comia esse tanto antes e não acontecia tanta mudança... Vamos continuar enquanto tá dando certo hahaha

Dia 18 vai fazer 5 meses que comecei esse projeto de emagrecimento, vamos ver se consigo fechar nos -20 kg até lá! :D

Sumário 17

* 12 de outubro

Perda de peso: 600 gramas

Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador, 56 min de caminhada, 40 min de caminhada, 38 min de caminhada.
Líquido (2 litros): tudo certo. Mas ainda nao compensei o dia que falhei há duas semanas atrás.
Pecadinhos: 2 berliner com geléia de damasco, 1 quarkbälchen, 20 gr de chocolate meio amargo com côco, 1/4 de cupcake com nutella, 1 bolachinha do café, 2 madeleines com nutella, meio saco de pipoca, 1 fatia de bolo de chocolate com avela, 6 fatias de bolo de chocolate com avela + geléia de morango ou nutella, 1 copo de vinho tinto, 1 knäckebrot com cream cheese e lachsschincken, 1 tigela pequena de chips, maionese no misto quente
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 6 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!

* 17 semana: 600 gr

* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg

Me ajuda Kely?

Que dia que tenho que me pesar? Hahaha

Tô me pesando diariamente porque a tal da menstruação tem 52 dias que não aparece... (Não, não se preocupem que não é a segunda grávida do blog, primeiro era o ovário policístico, agora que sarei disso  parece que é a tireóide) Aí não sei que dia que mudo o tracker mais...

Manda que eu obedeço! :D

Beijos