Café da manha: 1 torrada + 1 paozinho de leite, ambos com manteiga e geléia. Uma xícara de café com leite.
Snack da manha: 1 punhado de nozes.
Almoco: massa integral com molho de tomate e um pouco de sahne. Também juntei alguns brócolis. Salada: rabanetes crus. Sobremesa: 1 chocolate Kinder (12,5 gr).
Snack da tarde: banana amassada com aveia e mel.
Janta: salmao defumado (acompanhado com molho de raiz forte). 1 KB com cream cheese de alho. Salada: de alface com molho vinagrete. Pra tomar, achocolatado.
Update: esqueci os pecadinhos, hahaha. Antes da janta, eu comi três grissinis de massa folhada (3 sao 180 calorias) e depois da janta eu comi um pedaco de bolo.
Exercício: nao fiz.
Wednesday, November 7, 2012
Tuesday, November 6, 2012
05-11 ( Komera)
Café: pão sírio com omelete e um pouco de maionese
Lanche: banana
Almoço: goulash com arroz
Sobremesa: iogurte com tâmaras e Figo
Janta: 3 batatas ( receita da Kely, obrigada!) medias
Sobremesa: Haribo Cola
Lanche: banana
Almoço: goulash com arroz
Sobremesa: iogurte com tâmaras e Figo
Janta: 3 batatas ( receita da Kely, obrigada!) medias
Sobremesa: Haribo Cola
Monday, November 5, 2012
Cardápio 05-Nov [Kely]
Depois de um final de semana de muitos pecados, voltei a linha! Nao quero sair da linha essa semana - e se eu quero, eu consigo!
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe de casa. Um sanduíche com duas fatias de pao de torrada integral cobertos com patê de pimentao vermelho e iogurte, e duas fatias de presunto. Pra acompanhar, 1 ovo cozido (sim, eu sou farofeira, e sim, eu comi ovo cozido, embrulhado em papel alumínio, no escritório mesmo, hehehe) + vários pepinos em conserva e uma cenoura crua. Sobremesa: 1 maca (enorme!) cortada em pedacos com 1 iogurte.
Snack da tarde: 1 banana com mel e aveia.
Janta: 2 filés pequenos de carne de porco feitos com cebola e alho + brócolis feito na frigideira com gengibre e cream cheese + berinjela grelhada (eu compro grelhada e daí é só descongelar na frigideira). Pra tomar, achocolatado.
Exercício: era para eu ir na ioga, mas ainda nao tô 100%. Eu caminhei no final de semana, mas ontem de noite me deu uma super dor de cabeca, e eu tô me sentindo um pouco nas nuvens hoje. Vou ir cedo para a cama.
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe de casa. Um sanduíche com duas fatias de pao de torrada integral cobertos com patê de pimentao vermelho e iogurte, e duas fatias de presunto. Pra acompanhar, 1 ovo cozido (sim, eu sou farofeira, e sim, eu comi ovo cozido, embrulhado em papel alumínio, no escritório mesmo, hehehe) + vários pepinos em conserva e uma cenoura crua. Sobremesa: 1 maca (enorme!) cortada em pedacos com 1 iogurte.
Snack da tarde: 1 banana com mel e aveia.
Janta: 2 filés pequenos de carne de porco feitos com cebola e alho + brócolis feito na frigideira com gengibre e cream cheese + berinjela grelhada (eu compro grelhada e daí é só descongelar na frigideira). Pra tomar, achocolatado.
Exercício: era para eu ir na ioga, mas ainda nao tô 100%. Eu caminhei no final de semana, mas ontem de noite me deu uma super dor de cabeca, e eu tô me sentindo um pouco nas nuvens hoje. Vou ir cedo para a cama.
Cardápio 04-Nov [Kely]
Café da manha: 1 fatia de pao de torrada integral + 1 paozinho de leite. Ambos com manteiga e geléia. Café com leite.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: maridao foi para a cozinha e tava boooooom :-) Spaguetti com bacon e abobrinha (molho: 100ml de creme de leite + 3 gemas + sal e pimenta). Sobremesa: 2 bombons.
Snack da tarde: foi um 'snackao', hahaha :-) Recebemos visita, e eu perdi completamente a linha! Tenho até vergonha de contar tudo que comi, mas vergonha de comer eu nao tive, hahahaha.
3 fatias de bolo mármore com cobertura de chocolate (fiz em casa - fora a cobertura, é pouca gordura) + 2 croissants (fiz em casa - com a massa pronta - recheados com chocolate meio amargo) + bolachinhas salgadas (perdi a conta...) com patê de lauch e patê de pimentao vermelho com iogurte. 4 grissinis de massa folhada cobertos com queijo (3 tem 180 calorias). Pedacinhos de cenoura crua (eu cortei cenoura cru - meio estranho para o café da tarde, mas eu sou estranha, entao tá tudo bem, hahaha). Pra tomar, café com leite e muito suco de maca diluído em água.
Janta: tá achando que eu nao jantei? Hahaha - jantei sim :-) Um pedacao de baguete com manteiga e uma fatia de presunto.
Exercício: caminhada de 57 minutos. Usei meu relógio Polar que calculou as calorias que gastei: umas 500. Agora olha tudo que eu comi no 'snackao' da tarde: nao dá vontade de chorar? Essas 500 calorias devem ter dado para o bolo e olha lá :-D
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: maridao foi para a cozinha e tava boooooom :-) Spaguetti com bacon e abobrinha (molho: 100ml de creme de leite + 3 gemas + sal e pimenta). Sobremesa: 2 bombons.
Snack da tarde: foi um 'snackao', hahaha :-) Recebemos visita, e eu perdi completamente a linha! Tenho até vergonha de contar tudo que comi, mas vergonha de comer eu nao tive, hahahaha.
3 fatias de bolo mármore com cobertura de chocolate (fiz em casa - fora a cobertura, é pouca gordura) + 2 croissants (fiz em casa - com a massa pronta - recheados com chocolate meio amargo) + bolachinhas salgadas (perdi a conta...) com patê de lauch e patê de pimentao vermelho com iogurte. 4 grissinis de massa folhada cobertos com queijo (3 tem 180 calorias). Pedacinhos de cenoura crua (eu cortei cenoura cru - meio estranho para o café da tarde, mas eu sou estranha, entao tá tudo bem, hahaha). Pra tomar, café com leite e muito suco de maca diluído em água.
Janta: tá achando que eu nao jantei? Hahaha - jantei sim :-) Um pedacao de baguete com manteiga e uma fatia de presunto.
Exercício: caminhada de 57 minutos. Usei meu relógio Polar que calculou as calorias que gastei: umas 500. Agora olha tudo que eu comi no 'snackao' da tarde: nao dá vontade de chorar? Essas 500 calorias devem ter dado para o bolo e olha lá :-D
04-11( Komera)
Café: 1 pão e meio, manteiga e geléia.
Café descafeinado com leite
Lanche: 1 iogurte
Almoço (tarde): spaguetti com tomates picados e molho de espinafre ( fiz uma porção que rendeu vários dias) com queijo pecorino.
Sobremesa: 1 Vlan de chocolate
Janta: Café com bolo na casa de amigos- tomei chá de jasmim, água com gás,1 pedaço de torta de maçã e uma colher de chantilly, um punhado de salgadinho tipo cebolitos, um punhado de pistaches.
Sessão cinema ( de novo, haja tempo chuvoso!): filme do Almodovar com pipoca ( meia tigela pra cada).
Café descafeinado com leite
Lanche: 1 iogurte
Almoço (tarde): spaguetti com tomates picados e molho de espinafre ( fiz uma porção que rendeu vários dias) com queijo pecorino.
Sobremesa: 1 Vlan de chocolate
Janta: Café com bolo na casa de amigos- tomei chá de jasmim, água com gás,1 pedaço de torta de maçã e uma colher de chantilly, um punhado de salgadinho tipo cebolitos, um punhado de pistaches.
Sessão cinema ( de novo, haja tempo chuvoso!): filme do Almodovar com pipoca ( meia tigela pra cada).
Sunday, November 4, 2012
Pensando ( por Komera, inspirado por Kely)
Café: fins de semana e durante a gravidez me permito até 2 pães francês ( como sem miolo) ou 3 a 4 fatias de pão da padaria.
Preciso ter manteiga ou queijo e geléia.
Ou quando pão sírio, gosto com omelete.
Mingau também gosto, mas eventualmente.
Meu sonho de consumo seria um meio mamão papaia, hábito que tive que infelizmente mudar por motivos óbvios...( sempre verde, sem gosto, e caro, ninguém merece)
Não faço questão de embutidos neste horário.
Lanche: na gravidez, as frutas não me descem sempre, depende do dia...
Ou às vezes, nada desce.
Tenho comido um pouco de chocolate neste horário, pratico e rápido, não atrapalha ninguém ao redor e dá um up.
O que dava certo comigo neste horário e eu gosto é um iogurte com banana; mas nem sempre dá pra picar a banana.
O horário de lanche acabo muitas vezes esquecendo pelas tarefas que me absorvem no horário.
Almoço: na gravidez, o que tiver de comida quente e vai muito da vontade. Evito comer crus fora de casa no momento.
Libero este horário pra comer massas, arroz, algo que tenho vontade e seja mais calórico como uma lasanha, por exemplo.
Se levo de casa, esquento no microondas.
Sobremesa: no inverno e no outono preciso de um chocolate
Lanche: ultimamente na gravidez, preciso comer no fim da tarde- algo quente- líquido ou lanche. Se estou no trabalho, não tenho tempo pra nada e tenho ido muito ao banheiro, por isso chego em casa varada de fome.
Janta: preciso de janta na gravidez somente se comi mal de dia, mas posso passar sem, as vezes um pão é o suficiente.
Sopas sao boa pedida, principalmente de abóbora.
Preciso ter manteiga ou queijo e geléia.
Ou quando pão sírio, gosto com omelete.
Mingau também gosto, mas eventualmente.
Meu sonho de consumo seria um meio mamão papaia, hábito que tive que infelizmente mudar por motivos óbvios...( sempre verde, sem gosto, e caro, ninguém merece)
Não faço questão de embutidos neste horário.
Lanche: na gravidez, as frutas não me descem sempre, depende do dia...
Ou às vezes, nada desce.
Tenho comido um pouco de chocolate neste horário, pratico e rápido, não atrapalha ninguém ao redor e dá um up.
O que dava certo comigo neste horário e eu gosto é um iogurte com banana; mas nem sempre dá pra picar a banana.
O horário de lanche acabo muitas vezes esquecendo pelas tarefas que me absorvem no horário.
Almoço: na gravidez, o que tiver de comida quente e vai muito da vontade. Evito comer crus fora de casa no momento.
Libero este horário pra comer massas, arroz, algo que tenho vontade e seja mais calórico como uma lasanha, por exemplo.
Se levo de casa, esquento no microondas.
Sobremesa: no inverno e no outono preciso de um chocolate
Lanche: ultimamente na gravidez, preciso comer no fim da tarde- algo quente- líquido ou lanche. Se estou no trabalho, não tenho tempo pra nada e tenho ido muito ao banheiro, por isso chego em casa varada de fome.
Janta: preciso de janta na gravidez somente se comi mal de dia, mas posso passar sem, as vezes um pão é o suficiente.
Sopas sao boa pedida, principalmente de abóbora.
03-11 (Komera)
Café: 1 ovo cozido, 2 pães, manteiga e geléia ( adoro também), 1 capuccino
Lanche: 1 Activia de baunilha
Almoço: a marmita do indiano de ontem- arroz basmati com safran e especiarias com lentilhas temperadas com curry.
Sobremesa: 1 Vlan de chocolate ( tipo um Danette) e 1 fileira de Ritter chocolate
Lanche: 1 pedaço de Reisfladen e 1 Capuccino
Janta: hoje teve sessão cinema em casa e comi 1 punhado de M&M e 15 unidades de chips e água ( escrevo água pra pontuar que nestas horas abdiquei total da Coca Cola, e se dá vontade e tem em casa- por exemplo, o Komero toma- eu tomo um gole ou diluo 1:10 na água pra ficar bem ruim e passar a vontade).
Os filmes foram um espanhol e um do Stanley Kubrik. Estou me sentindo indo ao Cine Unibanco em SP, só faltou curtir a fila de alternativos.
Lanche: 1 Activia de baunilha
Almoço: a marmita do indiano de ontem- arroz basmati com safran e especiarias com lentilhas temperadas com curry.
Sobremesa: 1 Vlan de chocolate ( tipo um Danette) e 1 fileira de Ritter chocolate
Lanche: 1 pedaço de Reisfladen e 1 Capuccino
Janta: hoje teve sessão cinema em casa e comi 1 punhado de M&M e 15 unidades de chips e água ( escrevo água pra pontuar que nestas horas abdiquei total da Coca Cola, e se dá vontade e tem em casa- por exemplo, o Komero toma- eu tomo um gole ou diluo 1:10 na água pra ficar bem ruim e passar a vontade).
Os filmes foram um espanhol e um do Stanley Kubrik. Estou me sentindo indo ao Cine Unibanco em SP, só faltou curtir a fila de alternativos.
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