êêê se aborrecer bastante também emagrece!!! Me pesei hoje, deu 95 kg!!! :) Perdi 1,3 kg desde que voltei dos EUA!
Fechei 16 kg perdidos, vamos ver se consigo mais 4 até o fim do ano...
Então, as notícias... já falei prá Kely e prá Komera, que estarei me mudando da cidade, mas isso não é desculpa prá desistir, hoje estou focando em tomar muita água e me exercitar, até prá aliviar um pouco do estresse. Quando souber prá onde e quando vou aviso vocês! :)
Hoje também comecei a tomar o meu remédio prá tireoidite de Hashimoto, tô torcendo prá que me ajude a emagrecer, porque prá conseguir algum resultado faço um esforço sobrenatural, espero que isso ajude a não ser tããão difícil.
Vamos lá fazer o almoço agora e de noite volto postar meu cardápio! :)
Beijos
Tuesday, November 20, 2012
Monday, November 19, 2012
Cardápio 19-Nov [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: peguei um sanduíche na cantina (no horário de almoco eu tinha fisioterapia) - 1 pao tipo baguete (mas é do tamanho de dois brötchens) com manteiga, queijo, presunto e salada de alface. Sobremesa: 1 maca cortada em fatias e feita no microondas com um pouco de canela.
Snack da tarde: banana amassada com mel, aveia e canela.
Janta: eu quase, mas quase, mas quaaaaaaaaase comi batata frita com maionese. O maridao foi comprar gyros para a janta, e eu cheguei a ligar para ele pedindo para ele comprar batatas fritas para mim (elas sao otimas, crocantes por fora, molinhas por dentro). Mas depois de 5 minutos, ainda dirigindo na auto estrada, analisei a quantidade astrofísica de exercício que iria precisar fazer para gastar as malditas calorias das batatas fritas. E outra: comi tanto nesse final de semana, agora chega, nao? Entao cancelei as batatas, e comi: beringela feita na frigideira (e os restos do pimentao amarelo de ontem - eu sou campea de reaproveitar restos na geladeira, hehehe), repolho roxo com maca, 2 filés pequenos de carne de porco com bastante cebola. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao fiz.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: peguei um sanduíche na cantina (no horário de almoco eu tinha fisioterapia) - 1 pao tipo baguete (mas é do tamanho de dois brötchens) com manteiga, queijo, presunto e salada de alface. Sobremesa: 1 maca cortada em fatias e feita no microondas com um pouco de canela.
Snack da tarde: banana amassada com mel, aveia e canela.
Janta: eu quase, mas quase, mas quaaaaaaaaase comi batata frita com maionese. O maridao foi comprar gyros para a janta, e eu cheguei a ligar para ele pedindo para ele comprar batatas fritas para mim (elas sao otimas, crocantes por fora, molinhas por dentro). Mas depois de 5 minutos, ainda dirigindo na auto estrada, analisei a quantidade astrofísica de exercício que iria precisar fazer para gastar as malditas calorias das batatas fritas. E outra: comi tanto nesse final de semana, agora chega, nao? Entao cancelei as batatas, e comi: beringela feita na frigideira (e os restos do pimentao amarelo de ontem - eu sou campea de reaproveitar restos na geladeira, hehehe), repolho roxo com maca, 2 filés pequenos de carne de porco com bastante cebola. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao fiz.
Sunday, November 18, 2012
15-18/11 (Komera)
Estas ultimas semanas estão sendo a comprovação que cérebro de gravida sofre algumas alterações, afinal suprir um gênio na barriga consome mais neuronios.
Esta semana consegui tomar pelo menos uma fonte de Cálcio por dia: leite e ou iogurte.
Café seguiu a mesma linha: pão, manteiga e geléia;
Almoço foi desregrado devido aos meus horários mutantes- comi 1 vez no Mc Donalds ( 2 vezes somente esta semana!!); outros dia foram ovos cozidos e salada com pão;arroz com abóbora.
Hoje por exemplo (18/11) comemos Yakisoba, Rolinho primavera e legumes ao shoyu.
Lanche: chá; iogurte; ou pão com passas; ontem: bolo de caixinha- 1 fatia bolo chocolate e 1 fatia de bolo formigueiro;
Janta: lanche pão com queijo; ontem: salada de couscous ( couscous, pepino, tomate e temperinhos acompanhada de homus)
Sessão cinema: uma mão de chips 3 dias; água embelezadora ao invés de Coca
Esta semana não foi exemplar, por isso semana que vem retornarei fazer meu pré cardápio pra reorganizar a geladeira ( evitei comprar coisas pra esvaziar o freezer e geladeira); mas planejar o cardápio é um ótimo passo; mas estas duas ultimas semanas eu dei uma vacilada.
Pra planejar o cardápio ultimamente, tenho respeitado alguns desejos;
Por isso se depender da vontade farei berinjela a Jamie Oliver ( que rende); batatas da Kely e Kelo ( de novo; muito boa); sopa/ creme de abóbora;
Comprarei pão com passas pro café da manhã e pros lanches, banana ou maçã com algumas nozes;
Janta : alguns dias estarei fora até tarde, então tomarei um iogurte e chá ao chegar em casa e talvez tome um lanche reforçado pelas 17-18h, penso em pegar um sanduíche com frios na cantina mais cedo e deixar na bolsa.
Esta semana consegui tomar pelo menos uma fonte de Cálcio por dia: leite e ou iogurte.
Café seguiu a mesma linha: pão, manteiga e geléia;
Almoço foi desregrado devido aos meus horários mutantes- comi 1 vez no Mc Donalds ( 2 vezes somente esta semana!!); outros dia foram ovos cozidos e salada com pão;arroz com abóbora.
Hoje por exemplo (18/11) comemos Yakisoba, Rolinho primavera e legumes ao shoyu.
Lanche: chá; iogurte; ou pão com passas; ontem: bolo de caixinha- 1 fatia bolo chocolate e 1 fatia de bolo formigueiro;
Janta: lanche pão com queijo; ontem: salada de couscous ( couscous, pepino, tomate e temperinhos acompanhada de homus)
Sessão cinema: uma mão de chips 3 dias; água embelezadora ao invés de Coca
Esta semana não foi exemplar, por isso semana que vem retornarei fazer meu pré cardápio pra reorganizar a geladeira ( evitei comprar coisas pra esvaziar o freezer e geladeira); mas planejar o cardápio é um ótimo passo; mas estas duas ultimas semanas eu dei uma vacilada.
Pra planejar o cardápio ultimamente, tenho respeitado alguns desejos;
Por isso se depender da vontade farei berinjela a Jamie Oliver ( que rende); batatas da Kely e Kelo ( de novo; muito boa); sopa/ creme de abóbora;
Comprarei pão com passas pro café da manhã e pros lanches, banana ou maçã com algumas nozes;
Janta : alguns dias estarei fora até tarde, então tomarei um iogurte e chá ao chegar em casa e talvez tome um lanche reforçado pelas 17-18h, penso em pegar um sanduíche com frios na cantina mais cedo e deixar na bolsa.
Cardápio 18-Nov [Kely]
Café da manha: 1 fatia de pao de torrada integral + 1 paozinho com leite - ambos com manteiga e geléia. 1 café com leite.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: raclete. Acho que eu comi umas 200 gr de queijo derretido + 4 fatias de bacon + várias fatias de presunto de parma e chorizo. Pimentao amarelo. Aspargos verdes. 5 batatas cozidas. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto. Sobremesa: a cobertura de um pedaco de cheesecake (só a ricota com a geléia de manga).
Snack da tarde: 2 bombons. 1 waffle com chocolate. Pra tomar, um achocolatado.
Janta: 1 torrada com maionese + queijo + presunto. Aspargos verdes com pinhas. 1 ovo frito. Pra tomar, 1 achocolatado.
Exercício: nao fiz.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: raclete. Acho que eu comi umas 200 gr de queijo derretido + 4 fatias de bacon + várias fatias de presunto de parma e chorizo. Pimentao amarelo. Aspargos verdes. 5 batatas cozidas. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto. Sobremesa: a cobertura de um pedaco de cheesecake (só a ricota com a geléia de manga).
Snack da tarde: 2 bombons. 1 waffle com chocolate. Pra tomar, um achocolatado.
Janta: 1 torrada com maionese + queijo + presunto. Aspargos verdes com pinhas. 1 ovo frito. Pra tomar, 1 achocolatado.
Exercício: nao fiz.
Saturday, November 17, 2012
Cardápio 17-Nov [Kely]
Café da manha: 1 pao de torrada integral com manteiga e geléia. 1 croissant (fiz ontem) recheado de chocolate. Café com leite.
Snack da manha: nao teve.
Almoco: vários bolinhos de carne com ameixa preta. Aspargos verdes feitos na frigideira com pinhas. Pimentao vermelho feito na frigideira (quando eu digo feito na frigideira, é sempre feito com um pouco de óleo de oliva). Muuuuuito molho ali-i-oli feito pelo maridao :-D Salada: eu queria ter feito salada de vagem verde, e quando vi, nao tinha lata de vagem em casa :-( Entao fiz com dois tomates, um resto de celeri, meia maca, 2 ovos cozidos - molho: 2 colheres de sopa de maionese (devia ter feito molho com iogurte, mas fiquei com preguica). Sobremesa: comi um pedaco só da cobertura (ricota) da cheesecakse que eu fiz ontem :-)
Snack da tarde: 1 pedaco da cheesecake (comi só a cobertura) + café com leite.
Janta: 1 fatia de pao integral com cream cheese + alface + presunto + mostarda. Salada: senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Mais tarde, comi uma tigela pequena de chips + 1 mousse de vinho tinto (Dr.Oetker).
Exercício: 32 minutos de caminhada.
Snack da manha: nao teve.
Almoco: vários bolinhos de carne com ameixa preta. Aspargos verdes feitos na frigideira com pinhas. Pimentao vermelho feito na frigideira (quando eu digo feito na frigideira, é sempre feito com um pouco de óleo de oliva). Muuuuuito molho ali-i-oli feito pelo maridao :-D Salada: eu queria ter feito salada de vagem verde, e quando vi, nao tinha lata de vagem em casa :-( Entao fiz com dois tomates, um resto de celeri, meia maca, 2 ovos cozidos - molho: 2 colheres de sopa de maionese (devia ter feito molho com iogurte, mas fiquei com preguica). Sobremesa: comi um pedaco só da cobertura (ricota) da cheesecakse que eu fiz ontem :-)
Snack da tarde: 1 pedaco da cheesecake (comi só a cobertura) + café com leite.
Janta: 1 fatia de pao integral com cream cheese + alface + presunto + mostarda. Salada: senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Mais tarde, comi uma tigela pequena de chips + 1 mousse de vinho tinto (Dr.Oetker).
Exercício: 32 minutos de caminhada.
Friday, November 16, 2012
Cardápio 16-Nov [Kely]
Café da manha: ovo mexido com uma fatia de bacon. 1 torrada de pao integral com manteiga e geléia de cereja. 1 café com leite. 1 suco de laranja feito na hora.
(hoje é aniversário do maridao e levei o café dele na cama :-) Fiz ainda croissants recheados de chocolate fresquinhos, e cheese cake de pêssego com manga, mas nao comi de manha.
Snack da manha: suco fresco na Mayerchen.
Almoco: almocamos fora - 1 wiener schnitzel + batatas assadas no forno + salada de alface, tomate e pepino temperada com vinagrete. Pra tomar, água mineral.
Snack da tarde: 1 pedaco de cheesecake de pêssego com manga. Café com leite.
Janta: como era aniversário do maridao, fomos jantar fora. Entradinhas: 1 copinho pequeno de um consommé de carne, 1 bolachinha de maca com uma espuma de salsinha, e uma mini pizza de salame / spitzkohl (repolho) sob uma espuma de couve-flor e gotas de óleo de baunilha.
Entrada: tatar de lagosta com salada verde e molho de maracuja - vinha com um pequeno rolinho da primavera recheado de carne de lagosta (muito bom!). Prato principal: filé de peixe tamboril acompanhado de uma variacao de beterraba. Sobremesa: baba ao rum (uma espécie de madeleine sobre um molho de baunilha ao rum / variacoes de marmelo (eu nao sabia que quitte em português é marmelo!) com sorvete de chocolate branco (divino, podia ter me afundado nele :-D ) / acompanhando meu expresso machiatto veio um mini creme brulee, 1 bombom com pimenta, 1 bombom com maracujá (ótima a combinacao do doce do chocolate com o azedinho do maracujá).
Pra tomar, 1 copo de suco de laranja, 1 copo de vinho tinto e muita água :-)
Exercício: 41 minutos de caminhada.
(hoje é aniversário do maridao e levei o café dele na cama :-) Fiz ainda croissants recheados de chocolate fresquinhos, e cheese cake de pêssego com manga, mas nao comi de manha.
Snack da manha: suco fresco na Mayerchen.
Almoco: almocamos fora - 1 wiener schnitzel + batatas assadas no forno + salada de alface, tomate e pepino temperada com vinagrete. Pra tomar, água mineral.
Snack da tarde: 1 pedaco de cheesecake de pêssego com manga. Café com leite.
Janta: como era aniversário do maridao, fomos jantar fora. Entradinhas: 1 copinho pequeno de um consommé de carne, 1 bolachinha de maca com uma espuma de salsinha, e uma mini pizza de salame / spitzkohl (repolho) sob uma espuma de couve-flor e gotas de óleo de baunilha.
Entrada: tatar de lagosta com salada verde e molho de maracuja - vinha com um pequeno rolinho da primavera recheado de carne de lagosta (muito bom!). Prato principal: filé de peixe tamboril acompanhado de uma variacao de beterraba. Sobremesa: baba ao rum (uma espécie de madeleine sobre um molho de baunilha ao rum / variacoes de marmelo (eu nao sabia que quitte em português é marmelo!) com sorvete de chocolate branco (divino, podia ter me afundado nele :-D ) / acompanhando meu expresso machiatto veio um mini creme brulee, 1 bombom com pimenta, 1 bombom com maracujá (ótima a combinacao do doce do chocolate com o azedinho do maracujá).
Pra tomar, 1 copo de suco de laranja, 1 copo de vinho tinto e muita água :-)
Exercício: 41 minutos de caminhada.
Sumário 22
* 15 de novembro
Perda de peso: 200 gramas somente. Mas seu eu olhar o que eu cometi de pecadinhos, é um milagre que eu consegui perder peso. Entao tô MEGA feliz com minhas 200 gr, hehehe.
Exercício: 44 minutos de step, 54 minutos de caminhada, 1 aula de ioga, 1 treino de musculacao
Pecadinhos: 1 fatia de paozinho, 1 paozinho com manteiga, 1 copo de vinho branco, 2 copos de vinho tinto, sorvete de amaretto, bolinho de ameixa com molho de morango, 1 copinho de mousse de café, 1 cantuccinni, 1 bolachinha, 1 cupcake de cranberry, 1 bolinho frito, 1 paozinho de baguete com manteiga, 1 ciabatta com óleo de oliva, paozinho integral de cerveja, 1 cálice de champagne com licor de raspberry, 2 fatias de pao torrado com azeite de oliva, batatas recheadas com tutano, tupinambo, 1 beignet, 1 sobremesa de maracuja-iogurte-kunquat, 1 madeleine de chocolate, 1 trufa de chocolate com recheio de maracujá, 1 fatia de bacon, 1 suco de laranja feito na hora, 1 berliner, 2 quarkbälchen, 3 bombons de chocolate, 2 chocolatinhos pequenos, 20 gr de chocolate ao leite mokka, 1 fatia de käsekuchen, 20 bolachas salgadas Ritz (algumas com mel), 3 bombons, 1 bounty de chocolate amargo, 5 gyosas fritos, 1 gyosa feito na chapa, 1 prato de yakisoba com carne de porco, 2 farelos de muffim,2 colheres de sopa de maionese.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [continuamos fazendo isso, e eu continuo gostando]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 200 gramas somente. Mas seu eu olhar o que eu cometi de pecadinhos, é um milagre que eu consegui perder peso. Entao tô MEGA feliz com minhas 200 gr, hehehe.
Exercício: 44 minutos de step, 54 minutos de caminhada, 1 aula de ioga, 1 treino de musculacao
Pecadinhos: 1 fatia de paozinho, 1 paozinho com manteiga, 1 copo de vinho branco, 2 copos de vinho tinto, sorvete de amaretto, bolinho de ameixa com molho de morango, 1 copinho de mousse de café, 1 cantuccinni, 1 bolachinha, 1 cupcake de cranberry, 1 bolinho frito, 1 paozinho de baguete com manteiga, 1 ciabatta com óleo de oliva, paozinho integral de cerveja, 1 cálice de champagne com licor de raspberry, 2 fatias de pao torrado com azeite de oliva, batatas recheadas com tutano, tupinambo, 1 beignet, 1 sobremesa de maracuja-iogurte-kunquat, 1 madeleine de chocolate, 1 trufa de chocolate com recheio de maracujá, 1 fatia de bacon, 1 suco de laranja feito na hora, 1 berliner, 2 quarkbälchen, 3 bombons de chocolate, 2 chocolatinhos pequenos, 20 gr de chocolate ao leite mokka, 1 fatia de käsekuchen, 20 bolachas salgadas Ritz (algumas com mel), 3 bombons, 1 bounty de chocolate amargo, 5 gyosas fritos, 1 gyosa feito na chapa, 1 prato de yakisoba com carne de porco, 2 farelos de muffim,2 colheres de sopa de maionese.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [continuamos fazendo isso, e eu continuo gostando]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
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