* 07 de dezembro
Perda de peso:
NADA! Nao engordei, nem emagreci. Mas para essa semana, tá maravilhoso! Foi cheia de altos e baixos, com momentos de muito stress. E foi meu aniversário :-)
Mas semana que vem, chega de pecadinhos durante a semana!!!
Exercício: 43 minutos de
step, 53 minutos de caminhada, 1 sessao de ioga, 1 sessao de musculacao
com meu treinador. Ficou faltando um dia a mais de exercício aeróbico,
ai, ai, ai.
Pecadinhos: 6 biscoitos de Natal, queijo de cabra envolto em bacon, 6 fatias pequenas de baguete com manteiga, 2 batatas cozidas, 1 fatia de bacon, 2 copo de vinho tinto, 1 gelatina, 1 bratwurst, 1 bitter lemon, 1 berliner, 7 colheres de sopa de maionese, 4 fatias de chorizo, sobremesa lemon cheesecake, 60 gr de chocolate crunch, 1 waffle, meio punhado de chips, 2 pedacos pequenos de brownie, 1 drink (sekt com licor de bergamota), 1 copo de vinho rosé, 4 fatias grossas de baguete com manteiga, torradinha com ali-i-oli, 3 colheres de sopa de purê de batata, 2 bombons, 1 madeleine, meio berliner, 1 bolacha de chocolate meio amargo com nozes, 2 mini bounty, 2 hannuta, várias colheres de sopa de molho ali-i-oli, tortinha de maracujá, 10 biscoitos salgados Ritz, 1 pacotinho pequeno de mini smarties, 7 käsestange, 1 pao de mel grande recheado com chocolate meio amargo, 2 mini chocolate snickers,
Licoes aprendidas: nao consegui ficar a semana sem chocolate. Mas vou tentar novamente, a partir de segunda. E, definitivamente: na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
Hábitos mudando:
=>
continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício.
Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar
como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=>
Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi
fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num
prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá
dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for
pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai
estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=>
Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas
frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar
em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa
com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que
eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Friday, December 7, 2012
Cardápio 07-Set [Kely]
Nevou um monte hoje em Düsseldorf, e decidi ir de trem para o trabalho - demora um montao, mas é bem menos estressante :-)
Café da manha: 2 paezinhos de leite com manteiga e presunto (comi no trem).
Snack da manha: 1 punhado de chips. 1 papai noel de chocolate de 70 gr. Essa época de Natal é super engordante no escritório, mas semana que vem nada de pecadinhos durante a semana!
Almoco: na cantina. Hamburguer com salada de alface, tomate e ovo frito. Batata-frita com maionese e ketchup. Salada de pepino.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: 2 salsichas cozidas. Uma porcao grande de repolho roxo com maca. 1 abobrinha feita na frigideira, com um pouco de molho de raiz forte (ele já vem misturado com creme). Fiz brigadeiro para o sábado, entao comi dois - gurias, eles ficaram verdadeiros puxa-puxas, preparem os dentes amanha, hahaha.
Exercício: nao fiz.
Café da manha: 2 paezinhos de leite com manteiga e presunto (comi no trem).
Snack da manha: 1 punhado de chips. 1 papai noel de chocolate de 70 gr. Essa época de Natal é super engordante no escritório, mas semana que vem nada de pecadinhos durante a semana!
Almoco: na cantina. Hamburguer com salada de alface, tomate e ovo frito. Batata-frita com maionese e ketchup. Salada de pepino.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: 2 salsichas cozidas. Uma porcao grande de repolho roxo com maca. 1 abobrinha feita na frigideira, com um pouco de molho de raiz forte (ele já vem misturado com creme). Fiz brigadeiro para o sábado, entao comi dois - gurias, eles ficaram verdadeiros puxa-puxas, preparem os dentes amanha, hahaha.
Exercício: nao fiz.
Cardápio 06-Dez [Kely]
Ainda têm várias docuras e salgadinhos no escritório dando sopa. Mas isso deve acabar essa semana, e daí vai ficar mais fácil de entrar na linha durante a semana novamente :-)
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 pao de mel grande recheado com chocolate meio amargo.
Almoco: na cantina - bife a milanesa (recheado com queijo e presunto) + massa. Salada: cenoura ralada com laranja. Sobremesa: 1 mini chocolate bounty, 2 mini chocolate snickers.
Snack da tarde: 2 käsestanger. 1 maca feita no microondas com canela.
Janta: baguete rústico. 2 fatias com manteiga. 8 fatias no forno com maionese, queijo, 6 fatias de chorizo, 2 rodelas de tomate, orégano. Nao lembro o que comi de salada :-O Pra tomar, suco de laranja diluído. Fiz branquinhos para o sábado, entao comi dois :-O
Exercício: nao.
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 pao de mel grande recheado com chocolate meio amargo.
Almoco: na cantina - bife a milanesa (recheado com queijo e presunto) + massa. Salada: cenoura ralada com laranja. Sobremesa: 1 mini chocolate bounty, 2 mini chocolate snickers.
Snack da tarde: 2 käsestanger. 1 maca feita no microondas com canela.
Janta: baguete rústico. 2 fatias com manteiga. 8 fatias no forno com maionese, queijo, 6 fatias de chorizo, 2 rodelas de tomate, orégano. Nao lembro o que comi de salada :-O Pra tomar, suco de laranja diluído. Fiz branquinhos para o sábado, entao comi dois :-O
Exercício: nao.
Cardápio 05-Dez [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 10 biscoitos salgados (Ritz), 1 hannuta, 1 pacotinho pequeno de mini smarties, 1 bergamota. Sao coisas que eu comprei para oferecer para a equipe que eu trabalho, e eu tô caindo de boca também :-O Próxima vez: comprar só coisas que eu NAO gosto, hehehe.
Almoco: na cantina - meio pao tipo baguete (o tamanho é de 2 brötchens) com fleischwurst + remoulade + pepino. Pra tomar, 1 bionade Quitte (60 calorias). Sobremesa: 1 mini bountie + 1 ritter sport pequeno (20 gr) de chocolate branco.
Snack da tarde: 5 käsestange (os quatro tem 130 calorias juntos).
Janta: 2 KB com cream cheese. 1 ovo cozido mole. Salada: rabanete cru. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 sessao de musculacao com meu treinador.
Snack da manha: 10 biscoitos salgados (Ritz), 1 hannuta, 1 pacotinho pequeno de mini smarties, 1 bergamota. Sao coisas que eu comprei para oferecer para a equipe que eu trabalho, e eu tô caindo de boca também :-O Próxima vez: comprar só coisas que eu NAO gosto, hehehe.
Almoco: na cantina - meio pao tipo baguete (o tamanho é de 2 brötchens) com fleischwurst + remoulade + pepino. Pra tomar, 1 bionade Quitte (60 calorias). Sobremesa: 1 mini bountie + 1 ritter sport pequeno (20 gr) de chocolate branco.
Snack da tarde: 5 käsestange (os quatro tem 130 calorias juntos).
Janta: 2 KB com cream cheese. 1 ovo cozido mole. Salada: rabanete cru. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 sessao de musculacao com meu treinador.
Wednesday, December 5, 2012
Resumo da minha ausência ( Komera)
Passei uma semana ruim, meu intestino literalmente empedrou, embora eu tome no mínimo 2,5 l de água.
Mas a culpa foi minha de ter comido muito pão a base de farinha de trigo branca.
Bem, tive que fazer uma lavagem dos países baixos, aumentei o uso de ameixa preta ( 4 por dia), fora o Leinsam indiano, iogurte e pelo menos 2 frutas por dia.
Agora, posso respirar melhor, comer e andar.
A partir de hoje posso voltar a postar o que como de novo.
Mas a culpa foi minha de ter comido muito pão a base de farinha de trigo branca.
Bem, tive que fazer uma lavagem dos países baixos, aumentei o uso de ameixa preta ( 4 por dia), fora o Leinsam indiano, iogurte e pelo menos 2 frutas por dia.
Agora, posso respirar melhor, comer e andar.
A partir de hoje posso voltar a postar o que como de novo.
Cardápio 04-Dez [Kely]
Meu aniversááááário :-D
Cafe da manha: o mesmo de sempre + meio berliner.
Snack da manha: 1 bolacha de chocolate meio amargo com nozes. 1 bounty. 1 hannuta (tipo waffle).
Almoco: na cantina - carne de panela com salada de cenoura e laranja.
Snack da tarde: bolo de maracuja.
Janta: maridao fez para mim :-) Salmao grelhado + abobrinha feita na frigideira com cebolinha verde + pimentao e cebola feitos na frigideira e colocados sobre uma salada de alface (com molho vinagrete + mostarda + mel). Muito molho ali-i-oli (amo!). 1 copo de vinho tinto. Sobremesa: 20 gr de chocolate Crunch.
Exercício: nao.
Cafe da manha: o mesmo de sempre + meio berliner.
Snack da manha: 1 bolacha de chocolate meio amargo com nozes. 1 bounty. 1 hannuta (tipo waffle).
Almoco: na cantina - carne de panela com salada de cenoura e laranja.
Snack da tarde: bolo de maracuja.
Janta: maridao fez para mim :-) Salmao grelhado + abobrinha feita na frigideira com cebolinha verde + pimentao e cebola feitos na frigideira e colocados sobre uma salada de alface (com molho vinagrete + mostarda + mel). Muito molho ali-i-oli (amo!). 1 copo de vinho tinto. Sobremesa: 20 gr de chocolate Crunch.
Exercício: nao.
Cardápio 03-Dez [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 pedacos pequenos de brownie (tô no inferno astral, nao posso fazer nada! Um colega meu que trouxe, oh tentacao!).
Almoco: 1 sanduíche de brötchen de pao integral com cream cheese, pimentao amarelo e duas fatias de presunto de peru.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: fomos jantar fora. 1 drink (sekt com licor de bergamota). 1 copo de vinho rosé (adoro, bem refrescante). 4 fatias grossas de baguete (cortadas na vertical, ou seja, pequenas) com manteiga (ou azeite de oliva) e flor de sal. Sopinha de peixe. Torradinha com ali-i-oli. 1 pedaco pequeno de carne de panela. Vieiras grelhadas com aspargos brancos e trufas. Filé de gado (booooom!) + 3 colheres de sopa de purê de batata + espinafre cozido. Sobremesa: 2 bombons + 1 madeleine. Expresso machiatto.
Exercício: nao.
Snack da manha: 2 pedacos pequenos de brownie (tô no inferno astral, nao posso fazer nada! Um colega meu que trouxe, oh tentacao!).
Almoco: 1 sanduíche de brötchen de pao integral com cream cheese, pimentao amarelo e duas fatias de presunto de peru.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: fomos jantar fora. 1 drink (sekt com licor de bergamota). 1 copo de vinho rosé (adoro, bem refrescante). 4 fatias grossas de baguete (cortadas na vertical, ou seja, pequenas) com manteiga (ou azeite de oliva) e flor de sal. Sopinha de peixe. Torradinha com ali-i-oli. 1 pedaco pequeno de carne de panela. Vieiras grelhadas com aspargos brancos e trufas. Filé de gado (booooom!) + 3 colheres de sopa de purê de batata + espinafre cozido. Sobremesa: 2 bombons + 1 madeleine. Expresso machiatto.
Exercício: nao.
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