Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 barra de cereais. 1 maca feita no microondas, com canela.
Almoco: na cantina. Arroz com legumes e com um pouco de molho de iogurte. 1 bife a milanesa de carne de porco. Salada de pepino. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio amargo com chocolate.
Snack da tarde: 1 maca com iogurte.
Janta: 1 KB com cream cheese e presunto. 1 ovo cozido mole. 1 KB com geléia de morango e queijo. 2 tomatinhos pequenos com alguns cubinhos de feta - temperados com sal. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 32 minutos de bicicleta.
Thursday, January 24, 2013
Sumário 29
* 18 de Janeiro
Tinha esquecido totalmente de escrever! Mas eu acho esses sumário tri bons (sim, eu sou gaúcha, hahaha): ver o que se comeu de pecadinhos, e quanto isso afetou na balança, me ajuda bastante. Entao, mesmo atrasada, aí vai:
Perda de peso: 300 gr a mais! Saco! Mas, como já diziam, de nada vem nada. Entao, sem esforço, hao há milagre - e eu nao me esforcei nessa semana. Preciso aumentar a quantidade de exercício físico definitivamente!
Faltam 5,6 kg para a minha kitchenaid :-(
Exercício: 36 minutos de caminhada.
Pecadinhos: 2 berliner, 70 gr de chocolate ao leite, 1 bolachinha, 1 praline, 50 gr de chocolate branco, 3 c/s de arroz, frango a milanesa, 1 copo de vinho tinto, potinho de profiteroles, 2 croissants de chocolate meio amargo (com um pouco de creme de chocolate), 9 c/s de maionese, 8 fatias de chorizo, 1 potinho pronto de tiramisu, 7 bolachas grandes amanteigadas, 35 gr de chocolate branco com amêndoas, porcao grande batata-frita, 2 garfadas de gyros, 8 bolachas ritz.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas. NAO vou seguir essa regra no inverno. Em abril eu comeco a fazer 3 vezes por semana novamente. No inverno eu TENHO que fazer aeróbico um dia por semana + ioga + musculaçao.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Tinha esquecido totalmente de escrever! Mas eu acho esses sumário tri bons (sim, eu sou gaúcha, hahaha): ver o que se comeu de pecadinhos, e quanto isso afetou na balança, me ajuda bastante. Entao, mesmo atrasada, aí vai:
Perda de peso: 300 gr a mais! Saco! Mas, como já diziam, de nada vem nada. Entao, sem esforço, hao há milagre - e eu nao me esforcei nessa semana. Preciso aumentar a quantidade de exercício físico definitivamente!
Faltam 5,6 kg para a minha kitchenaid :-(
Exercício: 36 minutos de caminhada.
Pecadinhos: 2 berliner, 70 gr de chocolate ao leite, 1 bolachinha, 1 praline, 50 gr de chocolate branco, 3 c/s de arroz, frango a milanesa, 1 copo de vinho tinto, potinho de profiteroles, 2 croissants de chocolate meio amargo (com um pouco de creme de chocolate), 9 c/s de maionese, 8 fatias de chorizo, 1 potinho pronto de tiramisu, 7 bolachas grandes amanteigadas, 35 gr de chocolate branco com amêndoas, porcao grande batata-frita, 2 garfadas de gyros, 8 bolachas ritz.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas. NAO vou seguir essa regra no inverno. Em abril eu comeco a fazer 3 vezes por semana novamente. No inverno eu TENHO que fazer aeróbico um dia por semana + ioga + musculaçao.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Esqueci...
... de fazer o sumário nr.29 :-O Shame on me! Vou fazer agora. E ninguém me avisa. Buaaaaaaaaa!
Eu Disse...
... que odeio exercício. Mas caminhar eu gosto. É um dos únicos. Mas nao com temperaturas negativas como está fazendo no momento :-)
Hoje à noite eu vou pular no selim da bici de novo. E vou pedalar, pedalar, pedalar. Vai ser como escovar os dentes: nao pensa, faz e pronto.
Hoje à noite eu vou pular no selim da bici de novo. E vou pedalar, pedalar, pedalar. Vai ser como escovar os dentes: nao pensa, faz e pronto.
Wednesday, January 23, 2013
Cardápio 23-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 iogurte + 1 laranja + 1 punhado de müsli.
Almoco: na minha mesa do escritorio. 4 sushis (recheio: frango empanado).Nigiris: 2 de atum (37 calorias cada), 2 de salmao (37 calorias cada) e 2 de camarao (32 calorias cada). Tudo com gengibre, wasabi e molho de soja. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio amargo com laranja (AMO!).
Snack da tarde: 1 maca feita no microondas com canela.
Janta: Vagem cozida, com um pouco de farofa por cima (farelo de pao com 1 c/s - bem cheia - de manteiga). 1 tomate (com sal). 1 latinha de atum com óleo (tem o dobro das calorias do que sem óleo - nao vou mais comprar com óleo) + 2 colheres de cream cheese de ervas + alcaparras. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador. 31 minutos de bicicleta (nao fiz ontem, mas fiz hoje. Tô firme. Quero fazer 3x por semana).
Já falei que eu O D E I O fazer exercício? Eu ODEIO voltar para casa e nao poder tomar direto uma ducha e cair no sofá. Eu ODEIO montar na minha bike e pedalar, pedalar, pedalar. O que torna tudo um pouco melhor é rever minhas séries mulherzinha - tipo Sex and the City. Porque só exercício, assim, purinho? ODEIO!
Snack da manha: 1 iogurte + 1 laranja + 1 punhado de müsli.
Almoco: na minha mesa do escritorio. 4 sushis (recheio: frango empanado).Nigiris: 2 de atum (37 calorias cada), 2 de salmao (37 calorias cada) e 2 de camarao (32 calorias cada). Tudo com gengibre, wasabi e molho de soja. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio amargo com laranja (AMO!).
Snack da tarde: 1 maca feita no microondas com canela.
Janta: Vagem cozida, com um pouco de farofa por cima (farelo de pao com 1 c/s - bem cheia - de manteiga). 1 tomate (com sal). 1 latinha de atum com óleo (tem o dobro das calorias do que sem óleo - nao vou mais comprar com óleo) + 2 colheres de cream cheese de ervas + alcaparras. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador. 31 minutos de bicicleta (nao fiz ontem, mas fiz hoje. Tô firme. Quero fazer 3x por semana).
Já falei que eu O D E I O fazer exercício? Eu ODEIO voltar para casa e nao poder tomar direto uma ducha e cair no sofá. Eu ODEIO montar na minha bike e pedalar, pedalar, pedalar. O que torna tudo um pouco melhor é rever minhas séries mulherzinha - tipo Sex and the City. Porque só exercício, assim, purinho? ODEIO!
Tuesday, January 22, 2013
Cardápio 22-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 iogurte + 1 maça + 1 punhado de müsli.
Almoco: na cantina. Um pedaco de carne de porco + purê de batata + espinafre. Salada: de pepino. Sobremesa: 2 bergamotas + 20 gr de chocolate meio amargo com laranja.
Snack da tarde: 1 banana amassada com mel, canela e 1 c/s de aveia.
Janta: 1 KB com cream cheese e 1 fatia de presunto cozido. 1 ovo cozido mole. 1 tomate com queijo muzzarela de búfala (temperado com azeite de oliva, sal, pimenta e manjericao). 1 KB com geléia de morango e queijo tipo brie (só que com 11% de gordura).
Exercício: nao fiz a bici hoje, mas vou compensar amanha!
Hoje foi exercício de persistência - um colega meu, que estava de aniversário na sexta, trouxe chips, cebolitos e uma caixa de biscoitos variados - EU QUERO TUUUUUUUUDO!!!! E colocou na mesa em frente a minha - era só eu esticar o braço e pegar! Mas, nao, fiz meus snacks saudáveis como manda o figurino. E mudei tudo de lugar para uma outra mesa - porque ter tentacao embaixo do nariz ninguém merece. Paciência e persistência - MUITA paciência e MUITA persistência.
Fui visitar a Komera - tava tri bom :-D Tava com saudades!!! Ema, quando tu voltas?
Rasgou a costura da minha calca preta nova - bem no popô! Eu prefiro acreditar que a costura nao foi feita direito, e abriu. Mas, sério - tô com IMC de 34,6 - é muuuuuito! Mesmo que eu já tenha perdido vários quilos, e que eu esteja me sentindo melhor, eu preciso me dar conta que eu ainda sou/estou obesa. É por isso que eu zero o ticker depois de cada 5kg - se eu olhar o peso total que já perdi, eu fico achando o máximo e paro com tudo. E eu nao posso parar com tudo - GUEEEEEEERRAAAAAA aos quilos que nao me pertencem! Xô pra lá, quilos chatonildos! Eu quero, eu posso, eu vou tirar essas gorduras extras. Xô, xô, xô!
Snack da manha: 1 iogurte + 1 maça + 1 punhado de müsli.
Almoco: na cantina. Um pedaco de carne de porco + purê de batata + espinafre. Salada: de pepino. Sobremesa: 2 bergamotas + 20 gr de chocolate meio amargo com laranja.
Snack da tarde: 1 banana amassada com mel, canela e 1 c/s de aveia.
Janta: 1 KB com cream cheese e 1 fatia de presunto cozido. 1 ovo cozido mole. 1 tomate com queijo muzzarela de búfala (temperado com azeite de oliva, sal, pimenta e manjericao). 1 KB com geléia de morango e queijo tipo brie (só que com 11% de gordura).
Exercício: nao fiz a bici hoje, mas vou compensar amanha!
Hoje foi exercício de persistência - um colega meu, que estava de aniversário na sexta, trouxe chips, cebolitos e uma caixa de biscoitos variados - EU QUERO TUUUUUUUUDO!!!! E colocou na mesa em frente a minha - era só eu esticar o braço e pegar! Mas, nao, fiz meus snacks saudáveis como manda o figurino. E mudei tudo de lugar para uma outra mesa - porque ter tentacao embaixo do nariz ninguém merece. Paciência e persistência - MUITA paciência e MUITA persistência.
Fui visitar a Komera - tava tri bom :-D Tava com saudades!!! Ema, quando tu voltas?
Rasgou a costura da minha calca preta nova - bem no popô! Eu prefiro acreditar que a costura nao foi feita direito, e abriu. Mas, sério - tô com IMC de 34,6 - é muuuuuito! Mesmo que eu já tenha perdido vários quilos, e que eu esteja me sentindo melhor, eu preciso me dar conta que eu ainda sou/estou obesa. É por isso que eu zero o ticker depois de cada 5kg - se eu olhar o peso total que já perdi, eu fico achando o máximo e paro com tudo. E eu nao posso parar com tudo - GUEEEEEEERRAAAAAA aos quilos que nao me pertencem! Xô pra lá, quilos chatonildos! Eu quero, eu posso, eu vou tirar essas gorduras extras. Xô, xô, xô!
Cardápio 21-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 tigela grande de salada de fruta (sobras de sábado - quero liquidá-la hoje) com 1 iogurte e algumas colheres de sopa de müsli (sobras de agosto, hehehe).
Almoco: comprei na cantina - 1 paozinho integral com manteiga, presunto, queijo e alface. Sobremesa: 1 tigela de salada de fruta + 20 gr de chocolate meio amargo com laranja.
Snack da tarde: 1 tigela grande de salada de fruta com 1 iogurte e algumas colheres de sopa de müsli
Janta: 250 gr de salmao (fiz na frigideira, com um pouco de óleo de oliva e 1 cebola cortada em rodelas). Um pacote inteiro de repolho roxo com maca (congelado pesa 450 gr), com um pouco de raiz forte. Algumas fatias de berinjela grelhada. Pra tomar, achocolatado. Depois da janta, tomei também suco de laranja diluído.
Gente, eu comi muuuuuuuuuuito na janta! Era tudo leve, mas eu comi muuuuuito! Tenho que me policiar, e comer devagar e menos. Eu sempre acho que vou passar fome (olha o exagero!) e acabo preparando uma quantidade de comida fora da realidade. E daí fico com pena de jogar fora e acabo comendo tudo, mesmo nao sentindo mais fome.
Por outro lado, fiquei feliz: cheguei em casa MORTA de fome, mas nao ataquei chocolate. Eu tenho um pote de vidro que abasteci com damascos secos - entao se eu chego em casa com fome, eu sei que posso comer damascos. Mas eles nao sao comfort food, entao soh como eles se estiver mesmo com fome (o que, até agora, nao aconteceu).
Exercício: nao. Eu até pensei em ir na ioga, mas ao meio-dia tive massagem, e meu braço/ombro nao tá 10%. Entao resolvi descansar.
Snack da manha: 1 tigela grande de salada de fruta (sobras de sábado - quero liquidá-la hoje) com 1 iogurte e algumas colheres de sopa de müsli (sobras de agosto, hehehe).
Almoco: comprei na cantina - 1 paozinho integral com manteiga, presunto, queijo e alface. Sobremesa: 1 tigela de salada de fruta + 20 gr de chocolate meio amargo com laranja.
Snack da tarde: 1 tigela grande de salada de fruta com 1 iogurte e algumas colheres de sopa de müsli
Janta: 250 gr de salmao (fiz na frigideira, com um pouco de óleo de oliva e 1 cebola cortada em rodelas). Um pacote inteiro de repolho roxo com maca (congelado pesa 450 gr), com um pouco de raiz forte. Algumas fatias de berinjela grelhada. Pra tomar, achocolatado. Depois da janta, tomei também suco de laranja diluído.
Gente, eu comi muuuuuuuuuuito na janta! Era tudo leve, mas eu comi muuuuuito! Tenho que me policiar, e comer devagar e menos. Eu sempre acho que vou passar fome (olha o exagero!) e acabo preparando uma quantidade de comida fora da realidade. E daí fico com pena de jogar fora e acabo comendo tudo, mesmo nao sentindo mais fome.
Por outro lado, fiquei feliz: cheguei em casa MORTA de fome, mas nao ataquei chocolate. Eu tenho um pote de vidro que abasteci com damascos secos - entao se eu chego em casa com fome, eu sei que posso comer damascos. Mas eles nao sao comfort food, entao soh como eles se estiver mesmo com fome (o que, até agora, nao aconteceu).
Exercício: nao. Eu até pensei em ir na ioga, mas ao meio-dia tive massagem, e meu braço/ombro nao tá 10%. Entao resolvi descansar.
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