Cardápio 2-jul

Café da manha: o de sempre

Snack da manha: 4 cenouras + 1 punhado de nozes

Almoco: salada de arroz (no escritório nao posso trazer comida quente devido ao cheiro, mas cansei de almocar na cantina). A salada de arroz eu fiz com os restos de arroz de ontem + restos da páprica de ontem + celeri + cebolinha verde + 2 fatias de presunto + meia lata de ervilha pequena. Como molho, meio pote de iogurte natural misturado com 2 colheres de sopa de maionese. Sal, pimenta e hortela picadinha.
Sobremesa: uma porcao grande de cerejas.

1 café com leite desnatado

Snack da tarde: o restinho do quark de sábado, com um pouco de geléia de morango. Um potinho de melancia.

Janta: 1 torrada com duas fatias de pao branco (tava com vontade :-)  ) com um pouco de manteiga, 1 fatia de queijo, 1 fatia de presunto. De acompanhamento, meio pepino cru cortado em fatias com limao e sal. Para tomar, achocolatado com leite desnatado.

Líquido: consegui tomar 2 litros, mas nao aguento ir mais no toilete tao seguido - oh saco :-)

Exercício: 45 minutos (com 4 morro-acima-e-morro-abaixo. Vou ver se acho outro caminho, esse me deixou em frangalhos!)

Kely Orias está...

... tomando líquido e a água já está saindo pelas orelhas!!!  Como é difícil, para mim, tomar dois litros de líquido por dia! Inacreditável!
Quero ver se consigo 5 dias por semana essa facanha.
Se tomo água muito ligeiro, me dá vontade de vomitar!

Por outro lado, confesso: com tanto líquido entrando por esse corpitcho, a fome diminui. Surprise, surprise :-)

Sumário Semana 1- Komera

Derrapadas- desde que registro aqui, as derrapadas foram uma ida ao Mc Donalds (tipo uma despedida do "lixo" que como), os Milch Schnitte, sorvete de chocolate, festinha, macarrao de forno a noite, 1 Coca, bolo de aipim, peixe empanado frito. ( mas a quantidade foi bem porcionada- ponto positivo ai)

Pontos positivos-numa semana de TPM e "aqueles dias lindos" superei bem os ataques a chocolates e Coca!! De viciada total, passei a semana toda somente com 1 Coca, nao é demais? Consegui incluir café-da-manha decente e retomar a carregar lanchinhos na bolsa como Babybel.

Planejamento 2 semana

Entao vamos continuar a tomar café da manha, restringir a Coca no máximo a 1 copo na semana se eu sentir vontade.
Libero o almoco pra o que eu quiser comer, continuarei com minhas fórmulas embuchantes e saudáveis para lanchinhos e à noite, comerei sopas, saladas, lanche saudável, iogurte, chás.
Estou passando mais cremes no corpo, qualquer um (minha mae passa de 3 a 4 tipos de creme por dia, mais perfume, maquiagem leve corretiva, um exemplo de cuidado e amor a si mesma), o importante é hidratar. 
Vou comprar um Moleskine e escrever todas as idéias e receitas que estou querendo fazer.

De 1X/semana andando, passarei a 2X/semana no mínimo nesta segunda semana.  Todas as músicas que vcs tiverem animadas serao bem-vindas! Aceito doacoes e transferências de arquivo!

01-07 Komera

Café da manha- beirute com queijo, orégano, cream cheese, 1 tomate dos bons esse monte de coisa que eu bebo- suco, chá (500 ml) e café. Ah tô tentando tomar água morna em jejum- sou louca mas funciona bem pacas pro meu intestino. Nao comi o ovo cozido, tava satisfeita.

Almoco (12:40) foi no improviso, uns 120g de frango dourado na cebola, óleo de coco (pouco), macarrao de feijao Mungo, ervilhas...(poxa esqueci o gergelim!)

Depois fomos andar com a Ema e Emo, pena que a Kely e digníssimo nao puderam se juntar a nós no evento de última hora.

8Km, legal né?

Fim de tarde: quark/iogurte e Blueberry 

Ainda...a barrinha de proteína mega ultra saborosa (juro, meus traumas estao passando, que tecnologia hem...)

 

Daí eu fui Ilê-ilê lá na cozinha porque o Komero nao almoca e estava querendo comer algo com carne. E rápido. Bem, depois de conhecer o Blog da Camila, cozinhei com saquinhos Maggi com aperto no coracao, mas vamos devagar né minha gente, que aos poucos eu me livro das drogas...

Comi 4 cs e sobrou um monte... entao já sabem que vai rolar em casa esta semana quando eu estiver na hora do almoco (até gosto de sobras porque sao uma mao na roda na semana pra mim, só esquentar no microondas)

Marido quis sorvete de chocolate e eu comi 2 cs de sopa no potinho com gato, nao é fofo??

E dá-lhe água!!!

Ema - 01/July

Vamos caprichar, pois o mês está apenas começando!

Café da Manhã - 10:30: Shake de proteína, mas hoje fotografei, uso 1 pacotinho de chococino, 30 gramas de protein delite, gelo, água e 3 gotinhas de essência de limão.

Como fica:

Almoço - 12:50: Foi super improvisado, pois a Komera me convidou prá ir caminhar, aí me arrumei, preparei a comida e saí em 1 hora e 15. Comi arroz não-integral com cenoura e hamburger.

Lanche - 17:45: Morango com meio iogurte de chocolate (prá acabar).

Lanche 2 - 20:20: 1 iogurte activia

Jantar - 21:00: O resto do arroz com cenoura, ovo, tomate e 1 babybel light.

Ainda não tomei, mas vou dar um jeito de engolir os 2 litros de água hahaha.

Fui caminhar com a Komera&Komero e o Emo, andamos mais ou menos 8 km! Ah e minhas pernas ainda estão doendo da academia de ontem, mas estou com a meia de compressão, pois amanhã tem mais!

Cardápio 1-Jul [Kely]

Já julho, nem acredito!

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: um copo de café com leite desnatado.

Almoco: chicken teriaky (ficou super bom, vou passar a receita pra voces amanha que agora eu tô com soninho :-)   ) acompanhado de arroz, e pimentao cortado em tiras e feito na frigideira.
Sobremesa: um pedacao de melancia (amooooo!)

Snack da tarde: metade de um pain au chocolat (a outra metade eu dei para namorido, assim só metade das calorias para mim, hehehe) e um potinho com a sobremesa de quark, iogurte e morango que eu tinha feito ontem (e sobrou).

Janta: 1/3 de baguete com manteiga. Uma metade com presunto, a outra com queijo gouda.
Achocolatado com leite desnatado.
Mais um pedacao de melancia.

Exercício: 40 minutos de caminhada bem cedinho de manha

Líquido: nao controlei, mas tentei tomar bastante água (com hortela fica uma delícia!!!)

Beijocas, e boa semana pra todas!!!

Semana 2 - Sumário

* 29 de junho

Perda de peso: 1 kg
Exercício: caminhada de 40 min, caminhada de 1 hora, caminhada de 45 min, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido (2 litros): dois dias
Pecadinhos: 2 croissants de chocolate meio-amargo (feito em casa), meio saco de pipocas de microondas, 1 tigela de uma espécie de corn flakes de chocolate, iogurte de goiaba com morango (comi depois das 18h), copo de suco de maca com água mineral, ali-i-oli



* 22 de junho

Perda de peso: 2,1 kg
Exercício: ioga, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido: nao consegui em nenhum dia tomar 2 litros
Pecadinhos: pizza 4 queijos inteira, 1 porcao de sorvete de chocolate