Com base nas primeiras 4 semanas da minha reeducacao alimentar, minhas metas passam a ser:
- 112kg no final de julho
- 109kg no final de agosto (com pulinhos de alegria, porque nao estou mais acima de 110kg :-D )
- 106kg no final de setembro
- 103kg no final de outubro (com BMI passando de obesidade II para obesidade I - fogos de artifício!)
As metas sao bem relax, mas quero metas assim, que nao me deixem ansiosa e com medo de nao conseguir.
A cada 5 kg perdidos, vou me dar um prêmio também :-D Pelos 5kg que perdi nas últimas 4 semanas, vou fazer uma massagem-relax no próximo sábado (junto com namorido, hehehe).
Quanto ao ticker do lado direito, a cada 5 quilos perdidos eu vou resetar o peso inicial. Peso inicial-inicial: 118kg. Peso inicial-depois de perder 5kg: 113kg. O motivo de eu fazer isso é puramente psicológico: quando eu ver a perda de peso indo para 8, 9 ou 10kg, meu cérebro diz: 'que ótimo, tá tudo maravilha, pode comer mais doce, ataaaaaaca!'. Entao vou tentar sempre me concentrar no número 5. Preciso perder 5kg. E mais 5. E mais 5. E mais 5. E mais, e mais, e mais :-D
Friday, July 13, 2012
Semana 4 - Sumário
* 13 de julho
Perda de peso: 0.9 kg
Exercício: 1 hora de musculacao (treino), caminhada de 1 hora, caminhada de 42 mintuos, caminhada de 36 minutos.
Líquido (2 litros): 5 dias
Pecadinhos: 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 1 pain au chocolat, morangos com creme, 2 copos de ginger ale, 500 ml de Gerolsteiner Linée Grapefrui, 1 waffle belga de chocolate,
* 6 de julho
Perda de peso: 1,2 kg
Exercício: caminhada de 40 minutos,caminhada de 40 minutos, caminhada de 45 minutos, caminhada de 70 minutos
Líquido (2 litros): 4 dias
Pecadinhos: batata frita, 1 sache de maionese, meio saco de pipocas de microondas, metade de um pain au chocolat (amo!), 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 1 fatia de queijo gouda
* 29 de junho
Perda de peso: 1 kg
Exercício: caminhada de 40 min, caminhada de 1 hora, caminhada de 45 min, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido (2 litros): 2 dias
Pecadinhos: 2 croissants de chocolate meio-amargo (feito em casa), meio saco de pipocas de microondas, 1 tigela de uma espécie de corn flakes de chocolate, iogurte de goiaba com morango (comi depois das 18h), copo de suco de maca com água mineral, ali-i-oli
* 22 de junho
Perda de peso: 2,1 kg
Exercício: ioga, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido: nao consegui em nenhum dia tomar 2 litros
Pecadinhos: pizza 4 queijos inteira, 1 porcao de sorvete de chocolate
Perda de peso: 0.9 kg
Exercício: 1 hora de musculacao (treino), caminhada de 1 hora, caminhada de 42 mintuos, caminhada de 36 minutos.
Líquido (2 litros): 5 dias
Pecadinhos: 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 1 pain au chocolat, morangos com creme, 2 copos de ginger ale, 500 ml de Gerolsteiner Linée Grapefrui, 1 waffle belga de chocolate,
* 6 de julho
Perda de peso: 1,2 kg
Exercício: caminhada de 40 minutos,caminhada de 40 minutos, caminhada de 45 minutos, caminhada de 70 minutos
Líquido (2 litros): 4 dias
Pecadinhos: batata frita, 1 sache de maionese, meio saco de pipocas de microondas, metade de um pain au chocolat (amo!), 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 1 fatia de queijo gouda
* 29 de junho
Perda de peso: 1 kg
Exercício: caminhada de 40 min, caminhada de 1 hora, caminhada de 45 min, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido (2 litros): 2 dias
Pecadinhos: 2 croissants de chocolate meio-amargo (feito em casa), meio saco de pipocas de microondas, 1 tigela de uma espécie de corn flakes de chocolate, iogurte de goiaba com morango (comi depois das 18h), copo de suco de maca com água mineral, ali-i-oli
* 22 de junho
Perda de peso: 2,1 kg
Exercício: ioga, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido: nao consegui em nenhum dia tomar 2 litros
Pecadinhos: pizza 4 queijos inteira, 1 porcao de sorvete de chocolate
Thursday, July 12, 2012
Update do P da Vida
Fui tirar uma foto pro Emo ver meu joelho e ver que não to exagerando hahaha, ele tá trabalhando agora não pode ligar o skype!
Vejam:
Agora imaginem os dois joelhos assim e as palmas da mão... Se pelo menos queimar umas calorias extras prá regenerar!
Tsc tsc
Vejam:
Agora imaginem os dois joelhos assim e as palmas da mão... Se pelo menos queimar umas calorias extras prá regenerar!
Tsc tsc
P da Vida
Ai hoje eu tô P da vida, cheguei em casa da aula do Boot Camp chorando de tanto que me senti mal e humilhada e com as mãos e joelhos esfolados, mas o Emo fez um e-mail bem grandão reclamando e não vou mais...
Eu tive que fazer aquele exercício idiota de andar com a mão no chão, aí eu não aguentava e tinha que parar prá tomar fôlego e fiquei por último, aí o professor disse que enquanto eu não terminasse os outros iam continuar fazendo, aí pronto, todo mundo de cara feia prá mim!
Eu tava quase morrendo do exercício e começou as séries, aí fiquei tonta e fechei o olho prá me recuperar e o professor gritava keep going, ai que raiva, aí fiquei com ânsia de vomito e fui fazendo mais lerda, até que fiquei com gosto de sangue na boca e até parei numas horas.
O problema foi o professor me chamar no final, falar que essa já é a oitava aula e eu nao tenho "pace" e fez um sermão tão grande que metade eu nem ouvi de vontade de pular no pescoço dele. Eu falei que acho que tô melhorando bastante prá quem passou por tudo que eu passei e tal, mas ele não gostou.
Aí o Emo escreveu dizendo que ele pensa que todo obeso é preguiçoso e não tem força de vontade, que ele não sabe motivar e um monte de coisa e que ele não sabe adaptar o exercício ao meu estado e que vou acabar me machucando...
Pronto, desabafei hahaha, talvez não dê prá entender a metade, é que tava com tanta raiva e fui escrevendo!
Eu tive que fazer aquele exercício idiota de andar com a mão no chão, aí eu não aguentava e tinha que parar prá tomar fôlego e fiquei por último, aí o professor disse que enquanto eu não terminasse os outros iam continuar fazendo, aí pronto, todo mundo de cara feia prá mim!
Eu tava quase morrendo do exercício e começou as séries, aí fiquei tonta e fechei o olho prá me recuperar e o professor gritava keep going, ai que raiva, aí fiquei com ânsia de vomito e fui fazendo mais lerda, até que fiquei com gosto de sangue na boca e até parei numas horas.
O problema foi o professor me chamar no final, falar que essa já é a oitava aula e eu nao tenho "pace" e fez um sermão tão grande que metade eu nem ouvi de vontade de pular no pescoço dele. Eu falei que acho que tô melhorando bastante prá quem passou por tudo que eu passei e tal, mas ele não gostou.
Aí o Emo escreveu dizendo que ele pensa que todo obeso é preguiçoso e não tem força de vontade, que ele não sabe motivar e um monte de coisa e que ele não sabe adaptar o exercício ao meu estado e que vou acabar me machucando...
Pronto, desabafei hahaha, talvez não dê prá entender a metade, é que tava com tanta raiva e fui escrevendo!
Cardápio 12-Jul [Kely]
Café da manha: o de sempre.
Snack da manha: 1 maca + 1 punhado de nozes
Almoco: edamame + sushis.
Sobremesa: 1 iogurte de morango
Snack da tarde: quark + iogurte natural + um restinho de geléia de morango + morangos cortados em pedacos + 1 pouquinho de acucar.
Janta: salada maravilhosa de beterraba da Camila (fiz que nem ontem, mas acrescentei um pouco de graos de erva-doce (fenchel) - deu um gostinho super bom!) + camaroes na frigideira. Pra tomar, achocolatado.
Líquido: tomei 2 litros, mas hoje quase esqueci! Nao tá um hábito ainda... Talvez em dois ou três meses eu nem precise mais pensar a respeito.
Exercício: 36 minutos de caminhada.
Snack da manha: 1 maca + 1 punhado de nozes
Almoco: edamame + sushis.
Sobremesa: 1 iogurte de morango
Snack da tarde: quark + iogurte natural + um restinho de geléia de morango + morangos cortados em pedacos + 1 pouquinho de acucar.
Janta: salada maravilhosa de beterraba da Camila (fiz que nem ontem, mas acrescentei um pouco de graos de erva-doce (fenchel) - deu um gostinho super bom!) + camaroes na frigideira. Pra tomar, achocolatado.
Líquido: tomei 2 litros, mas hoje quase esqueci! Nao tá um hábito ainda... Talvez em dois ou três meses eu nem precise mais pensar a respeito.
Exercício: 36 minutos de caminhada.
11 de Julho [Ema]
Café da Manhã: barra de proteína, acordei super cedo prá levar o Emo prá embarcar, aí tava com sono e cansada e só peguei uma barra e comi.
Café da Manhã 2: Como acordar super cedo dá fome, peguei outra barra de proteína quando cheguei e fui tirar um cochilo.
Almoço: Estava morrendo de preguiça de pensar o que fazer só prá mim, aí a querida da Komera me liga e vem aqui, trás tudo, faz um wok, me ensina e almoçamos juntas. As fotos ela vai postar.
Sobremesa: Fui introduzida pela Komera ao maravilhoso mundo do Quark huuuum, misturei com iogurte natural, morango e meu activia, foi como comer um activia tamanho família! :D Fotos com a Komera.
Aí vem a hora que merecemos palmas, estrelinhas e tudo mais. Fomos andar, começou a chover, de repente aumentou e caiu chuva de pedra e nós lá toda animadas com o nosso Fitness Tube, trabalhando as pernas e os braços hahaha.
Lanche: Tchananam quark com iogurte e morango hahaha, era prá acabar!
Fui dormir e quando acordei peguei outra barra de proteína.
Eu não comi erradão hoje, mas também não foi certo, tenho que comer no máximo 3 barras de proteína por semana e de preferência não no mesmo dia hahaha, vai ser minha meta prá semana que vem.
Tomei 3 litros de água.
Uma coisa que não tinha contado ainda e me lembrei hoje, eu tomo vitaminas todos os dias, agora que estou cortando calorias, prá não faltar nada, inclusive ômega 3!
Café da Manhã 2: Como acordar super cedo dá fome, peguei outra barra de proteína quando cheguei e fui tirar um cochilo.
Almoço: Estava morrendo de preguiça de pensar o que fazer só prá mim, aí a querida da Komera me liga e vem aqui, trás tudo, faz um wok, me ensina e almoçamos juntas. As fotos ela vai postar.
Sobremesa: Fui introduzida pela Komera ao maravilhoso mundo do Quark huuuum, misturei com iogurte natural, morango e meu activia, foi como comer um activia tamanho família! :D Fotos com a Komera.
Aí vem a hora que merecemos palmas, estrelinhas e tudo mais. Fomos andar, começou a chover, de repente aumentou e caiu chuva de pedra e nós lá toda animadas com o nosso Fitness Tube, trabalhando as pernas e os braços hahaha.
Lanche: Tchananam quark com iogurte e morango hahaha, era prá acabar!
Fui dormir e quando acordei peguei outra barra de proteína.
Eu não comi erradão hoje, mas também não foi certo, tenho que comer no máximo 3 barras de proteína por semana e de preferência não no mesmo dia hahaha, vai ser minha meta prá semana que vem.
Tomei 3 litros de água.
Uma coisa que não tinha contado ainda e me lembrei hoje, eu tomo vitaminas todos os dias, agora que estou cortando calorias, prá não faltar nada, inclusive ômega 3!
Wednesday, July 11, 2012
10 de Julho [Ema]
Café da Manhã: 1 shake de proteína
Lanche: 1 barra de cereal
Almoço: Tomei um leite com banana Müllermilch, mas era light, 200 calorias em 400 ml enquanto faziao almoço alguma coisa prá comer, comi uma fatia de pão integral com hamburger, queijo babybel light e passei margarina pq minha maionese tem trocentas calorias.
Lanche: 1 barra de proteína, fiquei direto na rua e era o que tinha na bolsa.
Jantar: pão de novo :S, tomate, ovo, babybel light e 1 activia de sobremesa.
Foi um dia agitado e fiquei sem paciência de preparar comida, mas não vou mais apelar pro hamburger com pão.
Tomei 2 litros de água, porque não levei comigo quando saí.
Não fiz exercício porque o Emo tá quebrado hahaha, aí descansamos.
Ele viaja amanhã e vai ficar 15 dias fora, será um desafio, pois fico com preguiça de cozinhar quando estou sozinha e como porcarias...
Lanche: 1 barra de cereal
Almoço: Tomei um leite com banana Müllermilch, mas era light, 200 calorias em 400 ml enquanto fazia
Lanche: 1 barra de proteína, fiquei direto na rua e era o que tinha na bolsa.
Jantar: pão de novo :S, tomate, ovo, babybel light e 1 activia de sobremesa.
Foi um dia agitado e fiquei sem paciência de preparar comida, mas não vou mais apelar pro hamburger com pão.
Tomei 2 litros de água, porque não levei comigo quando saí.
Não fiz exercício porque o Emo tá quebrado hahaha, aí descansamos.
Ele viaja amanhã e vai ficar 15 dias fora, será um desafio, pois fico com preguiça de cozinhar quando estou sozinha e como porcarias...
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