10, 11 e 12 de Agosto [Ema]

10 de Agosto

Café da Manhã: Shake de proteína

Almoço: Quark com iogurte natural e 1 activia de morango.

Lanche: Quark com iogurte natural, 1 activia de morango e 2 kiwis.

Jantar: cheeseburger com batata frita.

Lanche: 1 iogurte de morango.

Não controlei a água e não fiz exercício.

11 de Agosto

Café da Manhã: Shake de proteína

Almoço: Carne grelhada com batata frita.

Lanche: 1 waffel com calda de chocolate

Jantar: Mc Donald's (batata frita, 2 cheeseburger e 1 milk shake de chocolate pequeno). Eu fiz a corrida, foi terrível hahaha, e tava muito muito sol, me queimei um monte e fiquei morrendo de dor de cabeça, aí fui descansar e quando fui procurar janta não achei nada aberto, aí fomos de Mc Donald's, tomei remédio prá dor de cabeça, o milk shake e nada, aí tive que colocar toalha molhada prá conseguir dormir.

Antes de dormir comi um pedaço de pizza margherita.

Também não controlei a água e corri 4,2 km e quando terminei tomei 2 copos de um chá que estavam entregando.

12 de Agosto

Café da Manhã: Era muito cedo, aí comi um pão francês com uma fatia de queijo e manteiga e 3 copos bem pequenos de suco de laranja.

Lanche: Comi mais uns pedaços da pizza margherita.

Almoço: Almoçamos super tarde, porque o Emo fez uma maratona com revezamento, 4 pessoas que correram e o time todo demorou 4 horas e 31 minutos, aí só depois que fomos procurar comida e até sair da confusão toda. Comi Mc Donald's de novo, o mesmo que no sábado, só que tomei coca do Emo e dividi um milk shake grande de chocolate com ele.

Jantar: Ninguém conseguia se mexer mais de calor e canseira e não tinha nada em casa, aí pedi uma pizza 4 queijos...

Tomei mais água que no sábado e andei muiiiiiiito prá ir nos pontos de troca de corredor.

Bom, os 3 dias foram trágicos, mas fiz muito exercício e tinha fome que não acabava, hoje me pesei e engordei 900 gramas, vou mudar o tracker e começar a correr atrás do prejuízo, hoje será um dia de ir no mercado, tomar água e descansar prá amanhã retomar aos exercícios.

Cardápio 12-Ago [Kely]

Café da manha: o resto de um baguete de ontem com manteiga e, um lado com mel, outro com geléia de morango. Café com leite. NAO comi um pedaco de bolo, mas deu vontade.

Snack da manha: 1 café com leite. De novo NAO comi um pedaco de bolo, mas deu vontade :-)

Almoco: restos do grill de ontem. 1 pedaco de carne de porco, sobras da salada de massa, e massa cozida feita na frigideira com um pouco de manteiga, linguica cortada em rodelas e ovo mexido por cima (disso eu comi pouco). Sobremesa: duas colheres de sopa bem cheias de sorvete de morango.

Snack da tarde: 2 pedacos de bolo com calda de chocolate fria (que eu tinha feito para comer com sorvete ontem).

Janta: truta defumada com salada de alface (molho vinagrete). Pra tomar, suco de Hollunder diluído com muita água mineral.

Exercício: 41 minutos (sofridos) de caminhada.

Líquido: tomei bastante água, e suco de laranja diluído com água mineral.

Normalmente quando eu tenho sobras, eu caio na tentacao de comer um monte no dia seguinte para liquidar tudo. Dessa vez tentei congelar o maximo possivel, e isso ajudou a nao comer tanto. De tardezinha, reparti o molho de chocolate para o sorvete, e congelei em tres porcoes individuais (eh puro chocolate com creme de leite - uma bomba calorica, mas nao vou jogar fora :-)   ) - vou comer de vez em quando como sorvete. Tambei congelei a carne que sobrou do churrasco e vou levar para o trabalho para almocos. Congelei massa cozida que fiz demais e acabou nao virando salada, e manteiga com ervas para pôr no baguete (vou usar para fritas coisas).

Ressaca

Fazia tempo que eu nao tomava tanto (mais que dois copos de vinho me deixam cansaaada), e passei o dia de ressaquinha. O calor também nao ajudou a me dar pique. Mas lah pelas 18h, maridao e eu levantamos do sofá e fomos caminhar - haja vontade :-)

Cardápio 11-Ago [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: nao teve.

Almoco: 1 quiche de verduras + salada. Pra tomar, água mineral.

Snack da tarde: nao teve.

Janta: fiz um grill para 16 pessoas lá em casa. Foi um stress só, porque organizar comida para tanta gente dá é muito trabalho! Comi 1 salsicha + 1 costeleta de porco, 1 porcao pequena de salada de massa (com verduras e presunto mais molho de iogurte com maionese), 1 fatia de baguete com ali i oli e como sobremesa, uma bola de sorvete com cobertura de chocolate. Agora, onde as calorias se juntaram mesmo foi nos 4 copos de espumante que eu tomei (2 colegas minhas e eu acabamos com 4 garrafas de espumante!) + 2 copos de vinho branco + 1 monte de suco de laranja e suco de maca com água mineral.
Amanha vou me pesar e ver o estrago e partir pra caminhada :-)

Exercício: nao, mas eu tô é morta!

08-09-10 Agosto (Komera)

Bem, OI meninas!! Estou viva!!
Estou me recuperando de um furacao que passou aqui em casa...

Enfim, tive bem pouca fome pois tive uma virose/gripe e meu estômago anda bem ruinzinho...

Minha alimentacao foi de nada de café da manha a uma xícara de café com leite de amendoas, pêssego.

Meu almoco/janta constou de 1 a 2 pao francês com uma fatia de queijo ou peito de peru, pêssego

às vezes eu consegui comer algo na janta/lanche a noite como 1 iogurte ou pêssego, ou mesmo 3 pêssegos de uma vez.

Nos lanches quando dava eu comia um tipo de nectarina roxinha que eu esqueci o nome.

Eu acabei me pesando por curiosidade mas claro que com esta alimentacao precária, eu diminui de peso, mas como disse nao conta.

Estou na casa dos 74,0Kg.
Nao fiz nada de esporte, e só fiquei me recuperando mesmo, vendo filme e só saí de casa pra pegar uma encomenda no correio.

O bom disso tudo é que tomei chá pra caramba e água.

Depois eu posto meu couscous marroquino, pois hoje a fome voltou!

Cardápio 10-Ago [Kely]

Café da manha: o resto de um baguete que o maridao comeu ontem a noite + manteiga + metade com geléia, metade com mel.
Uma xícara de café com leite.

Snack da manha: um punhado de nozes.

Almoco: restos do meu congelador - massa cozida + pedacinhos de frango + cenoura com mel e tomilho (comprei pronto congelado, mas nao gostei). Nao consegui comer tudo e joguei o resto fora (normalmente eu empurraria goela abaixo, hehehe).
Sobremesa: um iogurte.

Snack da tarde: 1 iogurte + 1 maça.

Janta: 1 wrap com alface + cream cheese + 1 fatia de presunto + 1 colher de sopa de maionese. 1 ovo cozido. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.

Líquido: 2 litros, yeah-yeah-yeah.

Semana 8 - Sumário

* 10 de agosto
Perda de peso: 300 gramas (achei que eu tinha engordado depois de tanta comilança! Gracas que nao!). E meu BMI nao é mais 37, yeah, yeah, yeah! Tô longe ainda do ideal, mas é tao legal pular de número :-D
Exercício:  caminhada de 52 minutos, 3 séries de 20 touch-step, caminhada de 53 minutos, aula de ioga, caminhada de 51 minutos, caminhada de 41 minutos
Líquido (2 litros): 4 dias
Pecadinhos: 1 picolé de laranja, 1 jantar fora de casa com 1 copo de vinho e 1 copo de espumante e sobremesa, 3 pedacos de brownie mega-super-hiper calórico, 1 bola de sorvete de creme, 1 copo de vinho branco, tigelinha de corn flakes de chocolate com leite.

Licoes aprendidas: mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)

Hábitos mudando: continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 6 meses de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 7 semanas consecutivas.
Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo. -> nao consegui. Mas também nao tava com vontade de pegar leve - entao nao peguei :-) Tentei compensar com um dia de exercício a mais.
Comecei a comer chocolate de sobremesa. Comi duas vezes, depois nao deu mais vontade.
Tô conseguindo comer menos na cantina. Acho que isso tá ajudando.
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana. E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite).

* 8 semana: 300 gramas


* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg