Café da Manhã: shake de proteína
Almoço: 1 copo de sopa de verduras, quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Lanche: estava na rua aí comprei no mercado 1 kinder riegel.
Lanche: 1 fatia de pão integral, um pouco de margarina du darfst, 1 babybel light derretido, 1 copo de leite 1,5% de fat e 1 sache de cappuccino light.
Jantar: quark com iogurte natural (o dobro do normal) e 2 activia de morango.
Água: 2, 5 litros
Descanso de exercícios!!!
Hoje 14 de Agosto eu começo o pré-clean, se não der nada errado, faço 3 dias e na sexta começo o clean!
Tuesday, August 14, 2012
Monday, August 13, 2012
Cardápio 13-Ago [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 4 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: restos da salada de massa + 1 filé de carne de porco + 1 espetinho de carne.
Sobremesa: 1 chocolate Bueno (Kinder)
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 maca.
Janta: 2 KB com cream cheese, presunto e alface. 1 ovo cozido. Salada: alface + tomate + palmito, tudo com um molho vinagrete.
Exercício: pulei a ioga. Tô tao cansada! Fiquei assistindo a cerimônia de encerramento ontem a noite, e se eu for na ioga hoje sei que vou dormir no chao durante a aula!
Líquido: sim, yeah-yeah-yeah :-)
Snack da manha: 4 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: restos da salada de massa + 1 filé de carne de porco + 1 espetinho de carne.
Sobremesa: 1 chocolate Bueno (Kinder)
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 maca.
Janta: 2 KB com cream cheese, presunto e alface. 1 ovo cozido. Salada: alface + tomate + palmito, tudo com um molho vinagrete.
Exercício: pulei a ioga. Tô tao cansada! Fiquei assistindo a cerimônia de encerramento ontem a noite, e se eu for na ioga hoje sei que vou dormir no chao durante a aula!
Líquido: sim, yeah-yeah-yeah :-)
10, 11 e 12 de Agosto [Ema]
10 de Agosto
Café da Manhã: Shake de proteína
Almoço: Quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Lanche: Quark com iogurte natural, 1 activia de morango e 2 kiwis.
Jantar: cheeseburger com batata frita.
Lanche: 1 iogurte de morango.
Não controlei a água e não fiz exercício.
11 de Agosto
Café da Manhã: Shake de proteína
Almoço: Carne grelhada com batata frita.
Lanche: 1 waffel com calda de chocolate
Jantar: Mc Donald's (batata frita, 2 cheeseburger e 1 milk shake de chocolate pequeno). Eu fiz a corrida, foi terrível hahaha, e tava muito muito sol, me queimei um monte e fiquei morrendo de dor de cabeça, aí fui descansar e quando fui procurar janta não achei nada aberto, aí fomos de Mc Donald's, tomei remédio prá dor de cabeça, o milk shake e nada, aí tive que colocar toalha molhada prá conseguir dormir.
Antes de dormir comi um pedaço de pizza margherita.
Também não controlei a água e corri 4,2 km e quando terminei tomei 2 copos de um chá que estavam entregando.
12 de Agosto
Café da Manhã: Era muito cedo, aí comi um pão francês com uma fatia de queijo e manteiga e 3 copos bem pequenos de suco de laranja.
Lanche: Comi mais uns pedaços da pizza margherita.
Almoço: Almoçamos super tarde, porque o Emo fez uma maratona com revezamento, 4 pessoas que correram e o time todo demorou 4 horas e 31 minutos, aí só depois que fomos procurar comida e até sair da confusão toda. Comi Mc Donald's de novo, o mesmo que no sábado, só que tomei coca do Emo e dividi um milk shake grande de chocolate com ele.
Jantar: Ninguém conseguia se mexer mais de calor e canseira e não tinha nada em casa, aí pedi uma pizza 4 queijos...
Tomei mais água que no sábado e andei muiiiiiiito prá ir nos pontos de troca de corredor.
Bom, os 3 dias foram trágicos, mas fiz muito exercício e tinha fome que não acabava, hoje me pesei e engordei 900 gramas, vou mudar o tracker e começar a correr atrás do prejuízo, hoje será um dia de ir no mercado, tomar água e descansar prá amanhã retomar aos exercícios.
Sunday, August 12, 2012
Cardápio 12-Ago [Kely]
Café da manha: o resto de um baguete de ontem com manteiga e, um lado com mel, outro com geléia de morango. Café com leite. NAO comi um pedaco de bolo, mas deu vontade.
Snack da manha: 1 café com leite. De novo NAO comi um pedaco de bolo, mas deu vontade :-)
Almoco: restos do grill de ontem. 1 pedaco de carne de porco, sobras da salada de massa, e massa cozida feita na frigideira com um pouco de manteiga, linguica cortada em rodelas e ovo mexido por cima (disso eu comi pouco). Sobremesa: duas colheres de sopa bem cheias de sorvete de morango.
Snack da tarde: 2 pedacos de bolo com calda de chocolate fria (que eu tinha feito para comer com sorvete ontem).
Janta: truta defumada com salada de alface (molho vinagrete). Pra tomar, suco de Hollunder diluído com muita água mineral.
Exercício: 41 minutos (sofridos) de caminhada.
Líquido: tomei bastante água, e suco de laranja diluído com água mineral.
Normalmente quando eu tenho sobras, eu caio na tentacao de comer um monte no dia seguinte para liquidar tudo. Dessa vez tentei congelar o maximo possivel, e isso ajudou a nao comer tanto. De tardezinha, reparti o molho de chocolate para o sorvete, e congelei em tres porcoes individuais (eh puro chocolate com creme de leite - uma bomba calorica, mas nao vou jogar fora :-) ) - vou comer de vez em quando como sorvete. Tambei congelei a carne que sobrou do churrasco e vou levar para o trabalho para almocos. Congelei massa cozida que fiz demais e acabou nao virando salada, e manteiga com ervas para pôr no baguete (vou usar para fritas coisas).
Snack da manha: 1 café com leite. De novo NAO comi um pedaco de bolo, mas deu vontade :-)
Almoco: restos do grill de ontem. 1 pedaco de carne de porco, sobras da salada de massa, e massa cozida feita na frigideira com um pouco de manteiga, linguica cortada em rodelas e ovo mexido por cima (disso eu comi pouco). Sobremesa: duas colheres de sopa bem cheias de sorvete de morango.
Snack da tarde: 2 pedacos de bolo com calda de chocolate fria (que eu tinha feito para comer com sorvete ontem).
Janta: truta defumada com salada de alface (molho vinagrete). Pra tomar, suco de Hollunder diluído com muita água mineral.
Exercício: 41 minutos (sofridos) de caminhada.
Líquido: tomei bastante água, e suco de laranja diluído com água mineral.
Normalmente quando eu tenho sobras, eu caio na tentacao de comer um monte no dia seguinte para liquidar tudo. Dessa vez tentei congelar o maximo possivel, e isso ajudou a nao comer tanto. De tardezinha, reparti o molho de chocolate para o sorvete, e congelei em tres porcoes individuais (eh puro chocolate com creme de leite - uma bomba calorica, mas nao vou jogar fora :-) ) - vou comer de vez em quando como sorvete. Tambei congelei a carne que sobrou do churrasco e vou levar para o trabalho para almocos. Congelei massa cozida que fiz demais e acabou nao virando salada, e manteiga com ervas para pôr no baguete (vou usar para fritas coisas).
Ressaca
Fazia tempo que eu nao tomava tanto (mais que dois copos de vinho me deixam cansaaada), e passei o dia de ressaquinha. O calor também nao ajudou a me dar pique. Mas lah pelas 18h, maridao e eu levantamos do sofá e fomos caminhar - haja vontade :-)
Saturday, August 11, 2012
Cardápio 11-Ago [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao teve.
Almoco: 1 quiche de verduras + salada. Pra tomar, água mineral.
Snack da tarde: nao teve.
Janta: fiz um grill para 16 pessoas lá em casa. Foi um stress só, porque organizar comida para tanta gente dá é muito trabalho! Comi 1 salsicha + 1 costeleta de porco, 1 porcao pequena de salada de massa (com verduras e presunto mais molho de iogurte com maionese), 1 fatia de baguete com ali i oli e como sobremesa, uma bola de sorvete com cobertura de chocolate. Agora, onde as calorias se juntaram mesmo foi nos 4 copos de espumante que eu tomei (2 colegas minhas e eu acabamos com 4 garrafas de espumante!) + 2 copos de vinho branco + 1 monte de suco de laranja e suco de maca com água mineral.
Amanha vou me pesar e ver o estrago e partir pra caminhada :-)
Exercício: nao, mas eu tô é morta!
Snack da manha: nao teve.
Almoco: 1 quiche de verduras + salada. Pra tomar, água mineral.
Snack da tarde: nao teve.
Janta: fiz um grill para 16 pessoas lá em casa. Foi um stress só, porque organizar comida para tanta gente dá é muito trabalho! Comi 1 salsicha + 1 costeleta de porco, 1 porcao pequena de salada de massa (com verduras e presunto mais molho de iogurte com maionese), 1 fatia de baguete com ali i oli e como sobremesa, uma bola de sorvete com cobertura de chocolate. Agora, onde as calorias se juntaram mesmo foi nos 4 copos de espumante que eu tomei (2 colegas minhas e eu acabamos com 4 garrafas de espumante!) + 2 copos de vinho branco + 1 monte de suco de laranja e suco de maca com água mineral.
Amanha vou me pesar e ver o estrago e partir pra caminhada :-)
Exercício: nao, mas eu tô é morta!
08-09-10 Agosto (Komera)
Bem, OI meninas!! Estou viva!!
Estou me recuperando de um furacao que passou aqui em casa...
Enfim, tive bem pouca fome pois tive uma virose/gripe e meu estômago anda bem ruinzinho...
Minha alimentacao foi de nada de café da manha a uma xícara de café com leite de amendoas, pêssego.
Meu almoco/janta constou de 1 a 2 pao francês com uma fatia de queijo ou peito de peru, pêssego
às vezes eu consegui comer algo na janta/lanche a noite como 1 iogurte ou pêssego, ou mesmo 3 pêssegos de uma vez.
Nos lanches quando dava eu comia um tipo de nectarina roxinha que eu esqueci o nome.
Eu acabei me pesando por curiosidade mas claro que com esta alimentacao precária, eu diminui de peso, mas como disse nao conta.
Estou na casa dos 74,0Kg.
Nao fiz nada de esporte, e só fiquei me recuperando mesmo, vendo filme e só saí de casa pra pegar uma encomenda no correio.
O bom disso tudo é que tomei chá pra caramba e água.
Depois eu posto meu couscous marroquino, pois hoje a fome voltou!
Estou me recuperando de um furacao que passou aqui em casa...
Enfim, tive bem pouca fome pois tive uma virose/gripe e meu estômago anda bem ruinzinho...
Minha alimentacao foi de nada de café da manha a uma xícara de café com leite de amendoas, pêssego.
Meu almoco/janta constou de 1 a 2 pao francês com uma fatia de queijo ou peito de peru, pêssego
às vezes eu consegui comer algo na janta/lanche a noite como 1 iogurte ou pêssego, ou mesmo 3 pêssegos de uma vez.
Nos lanches quando dava eu comia um tipo de nectarina roxinha que eu esqueci o nome.
Eu acabei me pesando por curiosidade mas claro que com esta alimentacao precária, eu diminui de peso, mas como disse nao conta.
Estou na casa dos 74,0Kg.
Nao fiz nada de esporte, e só fiquei me recuperando mesmo, vendo filme e só saí de casa pra pegar uma encomenda no correio.
O bom disso tudo é que tomei chá pra caramba e água.
Depois eu posto meu couscous marroquino, pois hoje a fome voltou!
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