Cardápio 21-Ago [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 potao de melancia.

Almoco: salada de vagem com dois ovos e molho de iogurte com maionese + salada de tabule (os restinhos do dia anterior).
Sobremesa: iogurte com pedacinhos de chocolate.

Snack da tarde: 1 iogurte de cereja + 2 pêssegos (vou diminuir para um, nao preciso comer dois)

Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. Rabanete cru. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: nao. Fui na podóloga, e depois de ganhar massagem nos pés, eu me recuso a fazer qualquer tipo de exercício :-)

Boot Camp

Oi pessoal, não é essa a minha turma, mas é com essa empresa que eu fiz as 8 semanas do Boot Camp, os exercícios e tudo são desse tipo.

http://www.zdf.de/ZDFmediathek/#/beitrag/video/1712974/Bootcamp---Neuer-Trendsport-aus-den-USA

Cardápio 20-Ago [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 4 cenouras + 1 punhado de nozes

Almoco: salada de tabule (com restos do pimentao assado de ontem + passas) + óleo de oliva pra temperar a salada + 1 filé de carne de porco (restos do grill). De salada, pedacao de melancia. De sobremesa, restos do quarkspeise do final de semana misturados com 2 colheres de chá de geléia de morango.

Snack da tarde: 1 iogurte + 2 pessegos.

Janta: 1 KB com cream cheese. Filé de salmao defumado com limao e dill. 1 ovo cozido mole. Milho pequeno em conserva e senfgurken. Hollunder saft com água mineral.

Exercício: aula de ioga

Líquido: nao vou mais anotar, só quando eu nao cumprir os dois litros. E, sim, hoje cumpri os dois litros folgado :-D

Quantidades e Afins

1. Eu nao tenho muita idéia de quanto meu corpo precisa para ficar satisfeito no horário do almoco. No café da manha e na janta é barbada, porque eu como quase sempre a mesma coisa. Mas quando eu levo almoço para o trabalho, nos meus tupperwares, nunca sei se coloquei demais ou de menos. Hoje foi um exemplo: eu levei salada de tabule com um pedaco de carne (sobras do grill - essa festa rendeu suprimentos para o meu freezer, hahaha) e um pote com pedacos de melancia. Achei que tinha colocado salada de tabule de menos, mas decidi levar assim mesmo. No almoço, comi e acabei ficando satisfeita antes da salada terminar (por sorte me dei conta e parei de comer, o que nao é sempre que eu faço). Vou ter que mudar o esquema: acho que vou medir a quantidade num prato normal de comida, e só depois colocar no pote pra levar.

2. Meus sogros chegam na quarta-feira pra nos visitar e ficar uma semana. É bem coisa de gorducha mesmo, mas eu tenho medo de exagerar na comida quando vem visita - principalmente de noite. Quero ver se quarta e quinta me comporto, e sexta-feira posso pecar um pouco (já que vamos jantar fora).

3. Além da minha colega de trabalho, ninguém notou que eu emagreci. Mas também, até agora, todas as minhas roupas estao servindo. Talvez quando eu doar a primeira roupa que nao sirva (porque está muito grande, uhuuuu!), alguém mais comece a perceber?

5. Paciência e persistência na perda de peso. Porque tudo vai tao devagar... Paciência e persistência, paciência e persistência, paciência e persistência - a turma do PePe Legal :-D (P de Paciência e P de Persistência) - é, o calor tá afetando os meus neurônios, fazer o que :-)

Dores

Hoje fui no médico de esportes e o meu problema é que tô gordinha e com a musculatura fraca, aí tô pisando errado e a dor que começou no pé foi pro joelho e na altura da canela e vai continuar a subir, então vou usar uma palmilha especial, já tirei a medida e segunda que vem fica pronta, em 3 ou 4 semanas devo estar sem dores nenhuma!
Ah e depois que emagrecer vou rever se preciso da palmilha, já que antes eu fazia exercícios e não tinha isso, só o tênis com suporte já dava conta!

É isso aí, bom resolver né? :D

Cardápio 19-Ago [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre, mas ao invés de torrada, comi dois paezinhos de leite.

Snack da manha: um pedacao de melancia (marido comeu um pain-au-chocolat do supermercado belga. Eu quase comi também, mas o pain-au-chocolat tava com uma aparência tao mixuruca que achei que nao valia as calorias).

Almoco: filé de salmao grelhado com batatas no forno. Como verdura, fatias de pimentao feitas na frigideira. Pra acompanhar tudo, ali-i-oli feito pelo maridao (delícia!). Pra tomar, um copo bem cheio de vinho branco geladinho. De sobremesa, coloquei dentro do copo de vinho (estava pela metade) uma colher de sopa bem cheia de sorvete de baunilha e uma colher de sopa de sorbet de limao - ficou mega bom! E comi o restinho do sorvete de morango (1 colher de sopa também).

Snack da tarde: quarkspeise de ontem com pêssego.

Snack da tarde II (olhando um filme): um punhado grande de M&Ms de chocolate e de amendoim (sobras da festa da semana passada).

Janta: um pedaco de baguete com manteiga e 1 fatia de presunto. Pra acompanhar, salada de alface com milho em conserva e molho vinagrete. Pra tomar, suco de hollunder com água mineral. No final, comi mais um pedacao de melancia (nesse calor, é ótimo!).

Exercício: 40 minutos de caminhada (bem cedo de manha, e com maridao). Como expliquei nos comentários do post anterior, nao baixou o santo-caminhadeiro em mim nao :-) É que eu acho que nao vai dar para caminhar essa semana, entao resolvi fazer o exercício no final de semana mesmo.

Cardápio 18-Ago [Kely]

Hoje matei algumas vontades de comidinhas que eu tava. Mas amanha vou tentar pegar mais leve (literalmente, hehehe).

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 pêssego + 1 tic-tac + 1 suco natural (0,3ml) de laranja, morango e melao (na Mayerschien eles fazem suco na hora, é bem delicioso!)

Almoco: fomos almocar num restaurante turco. Pedi como almoco o prato pequeno de aperitivos mistos: vem 3 tipos diferentes de pastas  para passar no pao (mas eu comi elas com pepino), 1 pastelzinho de carne (o formato é diferente, mas é frito - e gostoso - que nem pastel), 2 charutos de massa folhada fritos com queijo de cabra dentro, 2 aneis de lula a milanesa e uma pasta de verduras. Pra tomar, água mineral.
De sobremesa, comi uma colher de sopa bem cheia de sorvete de chocolate (sobras do meu molho de chocolate do findi passado - virou sorvete, hehehe).

Snack da tarde: fiz quarkspeise (versao verao: ao invés de acucar baunilha, eu coloco acucar normal, suco de 1 limao, raspas de 1 limao, e 2 claras em neve). Comi com três fatias de pêssego em calda, bem refrescante.

Update: esqueci que antes da janta, eu comi um punhado de chips.

Janta: 1 saladao (alface + tomate + milho em conserva + vinagrete) + 1 pedaco de baguete (com manteiga e presunto). Pra tomar, suco de hollunder com água mineral (tomei também um copo no snack da tarde).
Depois do jantar, comi uma tigela de pipoca (reparti uma porcao de microondas com o maridao). Nao foi fome, foi pura vontade.

Exercício: fui caminhar às 7h40 pra fugir do calor. O meu circuito de caminhada de 41 minutos eu fiz em 40 minutos :-)