Cardápio 24-Ago [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado pequeno de nozes.

Almoco: comida japonesa (sushi - normalmente peco 9 mas sempre estou mega satisfeita - dessa vez pedi 8 e meu estômago já ficou feliz :-)  ). Como sobremesa, iogurte com pedacinhos de chocolate do Der Kleine Bauer (o potinho tem 100 gramas e 112 calorias).

Snack da tarde: 2 pêssegos.

Janta: oh my goodness, vários pecadinhos! Mas foi num restaurante que eu adoro, e no sábado e no domingo eu vou pegar leve :-)
3 fatias pequenas de paozinho de aperitivo (veja bem, eu nao comi TODOS os paezinhos, só 3 fatias pequenas, hehehe) com manteiga ou óleo de oliva + flor de sal. Entradinha: 1 colher com um molhinho e ovo de codorna, outra colher com uma mousse de algo japonês que nao lembro o nome. Um copinho de cachaca contendo uma sopa (com gostinho de capim santo, bem bom!). Uma outra entradinha com variacao de tomates. A entrada mesmo foi foi gras (P! de Pecadinho) caramelado com pedacinhos de damasco e chutney de damasco. Prato principal foi filé (carne de gado) com molho feito do suco da carne (P!) e legumes grelhados. Entradinha de sobremesa: quark (gurias, muito legal, o gosto quase igual ao nosso mas acho que ele pôs gelatina também, porque a consistência tava mais para pana cotta) com framboesas e iogurte. Sobremesa: sorvete de capim santo com limao (P!), várias variacoes de damasco (mas com acucar, entao ganha o P! de Pecadinho). Pra acabar, café que veio com mini-delícias: creme brulee (P!) + 1 bombom de morango com iogurte (P!), um com chocolate e caramelo (P!), 1 com lavanda e damasco (P!).

Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.

Komera back?

O cavalo saiu pra passear e eu nessas semanas infelizmente nao pude comer as coisinhas que nos fazem tao bem...
No meu cardápio tem arroz, batata e bolachas água e sal, pao de vez em qdo., iogurte. Eu perdi um pouco o prazer de ir as compras de mercado e de cozinhar, mas acho que a fase passa.
Bem, se vcs acharem que eu posto o que como, mesmo nesta fase, por mim tudo bem.

Mas pesar vou repensar qdo volto.

Semana 10 - Sumário

* 24 de agosto
Perda de peso: 700 gramas de novo - que engraçado, igual a semana passada :-) E, yeaaaaaah, baixei dos 109 e alcancei a meta para agosto - graças, porque com a comilança dos últimos dias eu nao tava levando fé!
Exercício:  caminhada de 41 minutos, caminhada de 40 minutos, caminhada de 40 minutos, aula de ioga.
Líquido (2 litros): consegui todos os dias em que fui trabalhar (e é só no trabalho que eu estou controlando no momento)
Pecadinhos: 1 fileira de uma barra de chocolate branco com amêndoas, 1 tic-tac, 1 c/s de sorvete de chocolate, 1 punhado de chips, 1 tigela de pipoca, 1 copo de vinho branco, 1 c/s de sorvete de baunilha, 1 c/s de sorbet de limao, 1 c/s de sorvete de morango, 1 punhado grande de M&Ms (chocolate e amendoim), molho hummus, 1 fatia de baguete com manteiga de tomate, 3 fatias de queijo, uma taca de espumante com licor de cassis,  1 punhado de chips, 1 linguica chourizo, 3 colheres de sopa de ali-i-oli , 3 fatias de baguete, 2 colheres de sopa de farofa temperada, 1 colher rasa de sorvete de morango, 1 colher rasa de sorvete de chocolate, 1 colher rasa de sorvete de baunilha, uma colher de sopa de M&Ms, 1 fatia de bolo de banana,
1 fatia de torta de queijo, 4 bolachinhas.
OH MY GOD, QUANTA COISA EU COMI!!!! Tô pasma! Legal escrever tudo, porque senao eu nao me dou conta de quanta coisa engordante eu como :-O

Licoes aprendidas: se eu sei que vou ganhar visita durante a semana, preciso pegar leve no final de semana anterior. Nao dá para comer pecadinhos no final de semana E durante a semana.
Quando as visitas vem, ter coisas nao engordantes para oferecer também. Eles podem comer as coisas engordantes, eu como o que é mais levinho (mas ainda preciso pensar no que oferecer, principalmente em matéria de doce, que nao seja tao engordante).

Hábitos mudando: continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 6 meses de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 9 semanas consecutivas.
Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo. -> nao consegui. E na próxima vez que eu receber visita, vou definitivamente pegar leve no final de semana, porque assim nao dá!
O chocolate de sobremesa tá liberado. Mas vou tirar da lista de hábitos mudando porque até agora nao me deu vontade de comer, e tá bem sob controle.
Tô conseguindo comer menos na cantina. Acho que isso tá ajudando.
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana (well, nao esssa semana, hehehe). E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite) -> mesmo com visita, consegui.
Mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (evita ressaca, hehehe).

* 10 semana: 700 gramas


* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg

Campanha: Volta Komera!

Hoje tem 4 semanas desde que o cavalinho da Komera saiu prá passear pela última vez, vocês não acham que ela tem que voltar pro blog? :D

Volta!!! Volta!!! Volta!!! :D

Beijos meninas!

Desintoxicação - 7 Dias - Ema

Nem acredito que já se passaram 7 dias!!! Olhando prá trás, nem foi tão difícil assim, só alguns momentos, o primeiro shake que foi terrível e no quinto dia pensei que ia morrer de fome hahaha, mas o resto foi só psicológico mesmo!
Eu tive milhões de espinhas, acho que são as toxinas saindo, além das trocentas pelo corpo todo, saiu até dentro da orelha, nariz... :(
Meu intestino está funcionando super bem e nos primeiros dias me senti cansada, agora me sinto com bem mais energia! :D

Não vou me pesar até o final, ou seja, tem mais 2 semanas.

O que preciso melhorar é a água, tomei a semana toda próximo de 2 litros, mas estou fazendo bastante exercícios e como está calor, quero me aproximar dos 3 litros (como é fácil não fazer a coisa certa, tá louco).

Cardápio 23-Ago [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre + 1 fatia de bolo de banana (aquele com Buttermilch, nao é muito calórico, eu que fiz)

Snack da manha: nao teve (passamos a manha nas piscinas de águas termais da minha cidade)

Almoco: comemos num restaurante. Eu pedi um sanduíche de presunto de parma, rúcola e queijo parmesao. O sanduíche era feito com 3 fatias de pao, eu comi só uma (maridao comeu o resto com o risoto dele, hehehe). Pra tomar, pedi bionade de laranja (60 calorias).

Snack da tarde: comi uma fatia de Käsekuche (torta de queijo) + 1 café com leite + 4 bolachinhas.

Janta: esse é o horário que eu acho o mais complicado quando tenho visitas, porque eu adoro oferecer algo para beliscar antes da janta e sempre acabo caindo em tentacao. Entao dessa vez ofereci para as visitas chips e fouet (tipo uma linguica defumada) e na minha frente eu coloquei uma tijelinha com pepino em conserva. Deu certo, eu comi só pepino :-) Pra tomar, decidi deixar o álcool de lado (todo mundo tomou, menos eu, azar) e fiquei no suco de maca com água mineral (tomei dois copos).
Pra jantar, comi 1 KB com cream cheese e 50gr de salmao defumado, acompanhado de rabanete cru. Pra tomar, achocolatado.
A visita nao quis jantar, mas continou comendo chips e, mais tarde, eu ofereci uma caixa de bombons (mas me controlei e nao comi nenhum - oh céus! Normalmente eu teria comido, mas amanha vamos sair para jantar e daih eu sei que o estrago nao vai ser pouco). Tomei 1 xícara de chá.

Exercício: nao.

Cardápio 22-Ago [Kely]

Café da manha: tomei na cantina (fui mega cedo trabalhar) - um paozinho com passas com manteiga - em uma metade coloquei mel, na outra geléia de cereja. Pra tomar, um cappuccino (café com leite desnatado).

Às 10h30, teve brunch no nosso time (fazemos isso uma vez por mês). O tema desse mês foi queijos & frutas :-)
Comi 5 bolachinhas água e sal, muito celeri e cenoura mergulhados em molhos como berinjela em conserva, hummus e outro com quark e frischkäse (feito por mim, com poucas calorias, hehehe). Comi ainda uma fatia de baguete com manteiga de tomate (manteiga, alho e pasta de tomate), algumas fatias de melancia. Comi três fatias de queijo.
Ignorei os sucos, e tomei chá e água.
Esqueci de mastigar e comer bem devagarinho - como é difícil incorporar novos hábitos!

Almoco: restos da salada de vagem de ontem. Mais 5 bolachas água e sal com manteiga e tomate. De sobremesa, uvas.

Snack da tarde: nao teve.

Janta (meus sogros estao aih): como aperitivo, uma taca de espumante com licor de cassis. 1 punhado de chips. De janta, fizemos grill: comi 1 filé de porco + 1 linguica chourizo + 3 colheres de sopa de ali-i-oli + 3 fatias de baguete + salada de tomate com muzzarella + salada de beterraba + 2 colheres de sopa de farofa temperada (tenho ainda do Brasil). Tomei 1 copo de suco de maca com água mineral.
De sobremesa, comi uma colher rasa de sorvete de morango, uma de chocolate e uma de creme. Coloquei por cima uma colher de M&Ms.

E chega! Quero ver se amanha eu pego mais leve :-O Mas com visita é sempre mais difícil de me controlar :-/