Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 pêra + 1 punhado de nozes
Almoco: restos de ontem - batata assada + bolinhos de carne + salada de vagem. Sobremesa: 1 iogurte de stracciatella (112 calorias).
Snack da tarde: 1 iogurte de cereja + 1 maca
Janta: 2 KB com cream cheese e 1 fatia de presunto. 1 ovo cozido. Salada de tomate com muzzarella, temperada com óleo de oliva, creme balsâmico, folhinhas de manjericao, sal e pimenta. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. Acabei nao indo na ioga para ir no fisioterapeuta.
Update: esqueci de acrescentar que, no almoco, eu comi uma colher de sopa de maionese (para acompanhar as batatas). E, na janta, comi o resto do quarkspeise de domingo com meio pêssego em calda. Interessante como o cérebro 'esquece' esse tipo de informacao :-) Definitivamente eu nao me dou conta de quanto eu como por dia.
Monday, September 10, 2012
Pesagem Oficial - Ema
Me pesei sexta só prá ver qual foi o balanço oficial do clean, mas o dia de ver quanto perdi na semana foi hoje, estou com 95.7, super animada, perdi 1,1 kg essa semana e o principal, completei 1/3 do emagrecimento, olhando assim, nem foi tão difícil!
Nestas últimas 4 semanas perdi 8,3 kg ao total. Vamos ver quais serão os números das próximas 4, afinal, tenho 16 semanas prá embarcar ao Brasil!!! :D
Nestas últimas 4 semanas perdi 8,3 kg ao total. Vamos ver quais serão os números das próximas 4, afinal, tenho 16 semanas prá embarcar ao Brasil!!! :D
Sunday, September 9, 2012
09 de Setembro [Ema]
Hoje o Emo estava doente, está com uma gripona, aí ficamos só em casa, só saí para almoçar e já voltei, só espero não pegar essa gripe.
Café da Manhã: shake com leite de coco, agua, frutas congeladas, fibra e proteína do clean
Almoço: 2 fatias de pão frances com manteiga de ervas, carne grelhada com batata frita (bem pouca)
Lanche: 2 activia de morango
Jantar: shake com morangos congelados e proteína
Não teve exercícios
Calcas *
Chequei três calcas antigas hoje:
- duas (pretas) fecham na cintura, mas ainda estao um pouco apertadas nas coxas. Quando eu chegar em 104kg, experimento de novo.
- uma (azul) nao fecha o fecho - acho que essa vai demorar para fechar lá pelos 95kg. Let'se see.
Quando elas estiverem servindo, eu conto :-)
26-09: Uma das calças pretas já serviu. Olhar esse post aqui.
11-11: A outra calca preta também serviu, yeah, yeah, yeah. Agora só falta a azul - mas essa vai demorar ainda.
- duas (pretas) fecham na cintura, mas ainda estao um pouco apertadas nas coxas. Quando eu chegar em 104kg, experimento de novo.
- uma (azul) nao fecha o fecho - acho que essa vai demorar para fechar lá pelos 95kg. Let'se see.
Quando elas estiverem servindo, eu conto :-)
26-09: Uma das calças pretas já serviu. Olhar esse post aqui.
11-11: A outra calca preta também serviu, yeah, yeah, yeah. Agora só falta a azul - mas essa vai demorar ainda.
Cardápio 09-Set [Kely]
Café da manha: o de sempre.
Snack da manha: nao teve. Fomos caminhar numa reserva natural na Bélgica.
Almoco: bolinho de carne assado no forno (com pedacinho de ameixa preta no miolo). Ali-i-oli. Batata cozida e depois frita com um pouco de óleo de oliva e rosmarin. Salada de vagem com ovo - molho de iogurte natural com maionese.
Sobremesa: 1 c/s de quarkspeise com pêssego em conserva (nao aguentei mais, mas estava com vontade de comer algo doce).
Eu comi demais e fiquei me sentindo mega pesada depois. Ao invés de fazer um prato como normalmente eu estava fazendo, fiquei comendo e repetindo. Antes meu estômago aguentava numa boa, mas parece que eu me acostumei a comer menos porque meu estômago ficou meeeeeega pesado por um bom tempo. Ter isso em mente antes de atacar e repetir comida novamente.
Snack da tarde: 1 xícara de café com leite. 1 copo de suco de laranja (1/4) com água mineral (3/4).
Janta: o resto do potinho de quarkspeise com pêssego. 1 paozinho com manteiga e presunto.
Update: comi também metade de um pacote de pipocas de microondas + 25gr de chocolate com conhaque da Lindt - deu vontade e ainda é final de semana :-)
Exercício: 1 hora de caminhada às 9h30 da manha (e já estava quente de colocar os bofes pra fora...)
Snack da manha: nao teve. Fomos caminhar numa reserva natural na Bélgica.
Almoco: bolinho de carne assado no forno (com pedacinho de ameixa preta no miolo). Ali-i-oli. Batata cozida e depois frita com um pouco de óleo de oliva e rosmarin. Salada de vagem com ovo - molho de iogurte natural com maionese.
Sobremesa: 1 c/s de quarkspeise com pêssego em conserva (nao aguentei mais, mas estava com vontade de comer algo doce).
Eu comi demais e fiquei me sentindo mega pesada depois. Ao invés de fazer um prato como normalmente eu estava fazendo, fiquei comendo e repetindo. Antes meu estômago aguentava numa boa, mas parece que eu me acostumei a comer menos porque meu estômago ficou meeeeeega pesado por um bom tempo. Ter isso em mente antes de atacar e repetir comida novamente.
Snack da tarde: 1 xícara de café com leite. 1 copo de suco de laranja (1/4) com água mineral (3/4).
Janta: o resto do potinho de quarkspeise com pêssego. 1 paozinho com manteiga e presunto.
Update: comi também metade de um pacote de pipocas de microondas + 25gr de chocolate com conhaque da Lindt - deu vontade e ainda é final de semana :-)
Exercício: 1 hora de caminhada às 9h30 da manha (e já estava quente de colocar os bofes pra fora...)
Saturday, September 8, 2012
07 e 08 de Setembro - Ema
Na quinta eu terminei o clean, aí na sexta introduzi o quark/iogurte. Vamos ao cardápio:
Café da Manhã:
100 ml de leite de coco (tem muita caloria, mas agora preciso)
3 ounces de fruta congelada (abacaxi, pêssego...)
150 ml de água
fibra
proteína
Almoço:
millet com cenoura e abobrinha, peito de frango
Sobremesa:
quark com iogurte natural, activia de morango (aquele potinho gordinho que eu amooo e a Kely disse que não gosta) e raspas de amendoas.
Jantar:
O mesmo shake do café da manhã
Agora sábado:
Café da Manhã:
O mesmo shake
Almoço:
bom, pela primeira vez desde o dia 17 que eu comi errado, mas não foi tão errado assim, vejam bem, eu fui pro centro e demorei muito e ia ter que voltar prá casa e fazer almoço, aí resolvi almoçar por lá, comi peito de peru com arroz branco (e não podia ainda, só grãos integrais). Essa estou perdoada né?
Sobresa:
quark com iogurte natural, activia de morango e raspas de amendoas (fica bom prá caramba e ainda tem o fat bom que preciso)
Jantar:
O mesmo shake!
Exercícios: Caminhei sexta e sábado, aí fui prá academia no sábado, fiz 10 minutos de remo, uns 2 exercícios de musculação e resolvi voltar porque estava com MUUUUITA preguiça hehehe
Café da Manhã:
100 ml de leite de coco (tem muita caloria, mas agora preciso)
3 ounces de fruta congelada (abacaxi, pêssego...)
150 ml de água
fibra
proteína
Almoço:
millet com cenoura e abobrinha, peito de frango
Sobremesa:
quark com iogurte natural, activia de morango (aquele potinho gordinho que eu amooo e a Kely disse que não gosta) e raspas de amendoas.
Jantar:
O mesmo shake do café da manhã
Agora sábado:
Café da Manhã:
O mesmo shake
Almoço:
bom, pela primeira vez desde o dia 17 que eu comi errado, mas não foi tão errado assim, vejam bem, eu fui pro centro e demorei muito e ia ter que voltar prá casa e fazer almoço, aí resolvi almoçar por lá, comi peito de peru com arroz branco (e não podia ainda, só grãos integrais). Essa estou perdoada né?
Sobresa:
quark com iogurte natural, activia de morango e raspas de amendoas (fica bom prá caramba e ainda tem o fat bom que preciso)
Jantar:
O mesmo shake!
Exercícios: Caminhei sexta e sábado, aí fui prá academia no sábado, fiz 10 minutos de remo, uns 2 exercícios de musculação e resolvi voltar porque estava com MUUUUITA preguiça hehehe
Cardápio 08-Set [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 cappuccino (café com leite)
Almoco: almocamos fora. Ovos mexidos (2, para ser mais exata) com 1 baguel de salmao defumado com rodelas de cebola crua (nao parece, mas tava bem bom :-) ). Pra tomar, água mineral.
Snack da tarde: 2 madeleines com nutella. 1 fiorentino de côco da Lindt.
Janta: 1 pedaco grande de baguete (o resto foi devidamente devorado por maridao) cortado no meio. Cada fatia com manteiga e presunto. Como salada, senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 40 minutos de caminhada (sem a interrupcao das vacas, acho que teria feito o circuito em 39 minutos).
Snack da manha: 1 cappuccino (café com leite)
Almoco: almocamos fora. Ovos mexidos (2, para ser mais exata) com 1 baguel de salmao defumado com rodelas de cebola crua (nao parece, mas tava bem bom :-) ). Pra tomar, água mineral.
Snack da tarde: 2 madeleines com nutella. 1 fiorentino de côco da Lindt.
Janta: 1 pedaco grande de baguete (o resto foi devidamente devorado por maridao) cortado no meio. Cada fatia com manteiga e presunto. Como salada, senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 40 minutos de caminhada (sem a interrupcao das vacas, acho que teria feito o circuito em 39 minutos).
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