Cardápio 18-Set [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 punhado de nozes.

Almoco: tive uma reuniao-almoco na cantina, entao congelei o que eu trouxe. O que eu almocei: peixe feito na grelha + vagens + batatinhas cozidas e fritas, com gergelim. Salada: salada de repolho com cenoura. Sobremesa: fromage frais com um pacotinho de açúcar.

Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte.

Meus planos hoje eram chegar em casa, caminhar, e depois jantar knäckebrot. Só que eu peguei um mega engarramento (assim como hoje de manha) e levei MAIS DE UMA HORA E MEIA para chegar (assim como hoje de manha... Ninguém merece!). Entao, cansada, enervada e estressada, eu nao tive vontade nenhuma de caminhar quando cheguei em casa. Só queria me atirar no sofá e comer, comer, comer. Comer um pacote de chips, sorvete, chocolate, batata frita, M&Ms, cookies. Pegar uma barra de chocolate e dar uma dentada enorme e comer toda ela de uma vez só! Vontade de comer um monte de gostosuras para me fazer esquecer do stress chatonildo do trânsito! Mas me controlei, e ao invés de comer um monte de pecadinhos, comi um mooooooooooonte de brócolis, um moooooooooonte de couve-flor (descongelado no microondas) e meia latinha de milho em conserva - feito na frigideira com um pouco de óleo de gergelim, cebola, alho e duas colheres de sopa de cream cheese - Update: por cima coloquei algumas fatias finas de queijo parmesao, mas nao acrescentou muito no sabor. Vou deixar de fora da próxima vez. Além disso fiz um filé de salmao (tbm descongelado) com cebola. Comi tudo acompanhado de raiz forte. Pra tomar, suco de laranja com água mineral. Minha barriga tá mega cheia, definitivamente comi muito mais do que precisava, mas era ou me entupir de verdura, ou me entupir de pecadinhos: entao melhor que seja de verduras :-D O próximo passo vai ser aprender a NAO me entupir em situacoes de stress, mas isso sao passos para uma Kely Orias modelo avancado - ainda estou no básico :-)

Exercicio: NAO!

17 de Setembro [Ema]

Café da Manhã: 1 banana amassada com aveia

Almoço: 1 copo de sopa de verdura, quark com iogurte natural, 1 activia do potinho gordinho e amendoas.

Lanche: 2 babybel light e 1 activia de morango.

Jantar: quark com iogurte natural e 1 activia, 1 copo de leite desnatado com achocolatado.

Fui prá academia e fiz a série prá upper body (8 exercícios), aí o Emo não estava passando muito bem e voltamos prá casa, pulei os 40 minutos de esteira, vou tentar fazer na quarta.

Água: Eu contei que estava meio largando, então ontem com muito custo consegui tomar os 2 litros.

Cardápio 17-Set [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 maça + 1 punhado de nozes.

Almoco: uma fatia grande do pastelao de alho porro de ontem (sobrou um monte, vai dar para varios almocos, hehehe). Salada: pepino em conserva. Sobremesa: 20 gr de chocolate. Um fromage blanc com um pouco de acucar mascavo.

Snack da tarde: 1 iogurte + 1 laranja.

Cheguei cedo em casa e estava com uma fome de cao! Jantar ainda nao dava porque eu tinha que encarar a ioga (que termina só as 20h).  Entao comi: 1 fatia de presunto magro, 1 tigela de corn flakes (é um estilo cookie), e 1 rodela de salsichao (que eu pesquei do almoco que fiz para amanha).

Janta: salmao defumado temperado com limao e dill + 1 KB com cream cheese + salada de pepino cru cortado em cubinhos e temperado com limao e sal. Pra tomar, achocolatado.


Exercício: 1 aula de ioga. Quase nao fui, tava com uma senhora preguica. Mas já fazia três semanas que eu havia faltado (por causa do problema do braco), entao encarei. E foi bom, porque a aula foi ótima! Tenho que lembrar disso a próxima vez que nao quiser ir :-)

Quando Diminuir os Próximos...

... 5 quilos (alcancei! Dia 30 de novembro), vou comprar os 3 primeiros episódios de Desesperate Housewifes. Vai me ajudar a fazer aula de step no inverno (só vou olhar quando tiver na bicicleta ou no step).

==> Comprarei os DVDs hoje, yeah!

Exercícios - Ema

Então, fechei uma semana de planejamento de exercícios, eu testei na segunda e terça semana passada e acho que vai funcionar bem, vou postar prá vcs verem e daí poder ver meus avanços nos pesos e tudo mais!

Tá em inglês, pq acho mais fácil os nomes dos exercícios em inglês. Eu fiz com o Emo e descartei meu Personal por um tempo.

Monday/Thursday:

Upper Body:

-       Dumbbell Pullover on Swiss Ball (3 Sets, 17x 7,5 kg, 15x 7,5 kg, 13x 10 kg)

-       Dumbbell Chest Press on Swiss Ball (3 Sets, 17x 7,5 kg, 15x 7,5 kg, 13x 10 kg)

-       Lateral Pull Down (3 Sets, 17x 25 kg, 15x 30 kg, 13x 30 kg)

-       Butterfly (3 Sets, 17x 10 kg, 15x 10 kg, 13x 15 kg)

-       Biceps on Wall (3 Sets, 17x 5 kg, 15x 5 kg, 13x 5 kg)

-       Rope (3 Sets, 17x 10 kg, 15x 10 kg, 13x 10 kg)

-       Delts Machine (3 Sets, 17x 2,5 kg, 15x 2,5 kg, 13x 2,5 kg)

-       Shoulder Shrugs (3 Sets, 17x 3kg, 15x 3kg, 13x 3kg)

Cardio:

-       40 min Treadmill with Slim Belly

Tuesday/Friday:

Lower Body:

-       Leg Press (3 Sets, 21x 30 kg, 18x 30 kg, 15x 40 kg)

-       Leg Curl (3 Sets, 21x 30 kg, 18x 30 kg, 15x 35 kg)

-       Abductor Machine (3 Sets, 21x 30 kg, 18x 30 kg, 15x 35 kg)

-       Adductor Machine (3 Sets, 21x 20 kg, 18x 25 kg, 15x 30 kg)

-       Back Extension (3 Sets, 21x, 18x, 15x)

-       Russian Twist on Swiss Ball (3 Sets, 21x, 18x, 15x)

-       Crunches on Swiss Ball (4 Sets, 30x)

-       Hip Raise (3 Sets, 45 s, 1 min, 1 min 15 s)

-       Side Plank (3 Sets, 15 s)

-       Plank (3 Sets 30 s)

Cardio:

     - Pilates II – Tuesday 18:15 and Friday 18:00

Wednesday/Saturday:

Cardio:

     -  60 min Elliptical with Slim Belly

Sunday:

Rest Day

Balança - Ema

Essa semana anotei as comidas um dia, não anotei outro e nem outro, aí fiz exercício 2 dias, não fiz 5, ou seja, faltou consistência... E o resultado foi +300 gramas, voltei prá 96. Mas prometo que essa semana vou caprichar, que todo mundo vai se orgulhar hahaha!!! :D

E vamos lá, 96 kg e 15 semanas antes de embarcar pro Brasil!

Beijos

Cardápio 16-Set [Kely]

Café da manha: 1 xícara de café com leite, uma porcao de um baguete com manteiga e geléia ou sirup.

Snack da manha: 1 xícara de café com leite + 1 bolachinha

Almoco: de aperitivo, comi várias bolachas salgadas feitas com o resto da massa do pastelao - em algumas coloquei gergelim, em outras queijo parmesao. Prato principal: pedacao do pastelao de alho porró com presunto e queijo. Salada: 1 tomate + o resto da latinha de milho em conserva aberta na sexta-feira. De sobremesa, 2 bombons de iogurte da Lindt. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto e um copo de suco de laranja diluído em água mineral.

 

Snack da tarde: 1 latte machiatto + 1 pedaco de Käsekuchen.

Janta: 1 paozinho com manteiga, com metade com presunto, e a outra metade com duas fatias de queijo. Salada: pepino em conserva. Pra acompanhar, 1 ovo cozido mole. Pra tomar, achocolatado.

Depois da janta, ainda comi uma tigela de pipoca e um punhado grande de M&Ms (de chocolate e de amendoim). Pra tomar, suco de laranja diluído em água mineral.

Exercício: 30 minutos de caminhada pela manha, 42 minutos de caminhada à tarde.