Cardápio 30-Set [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre + 1 paozinho de leite com manteiga e geléia.

Snack da manha: 2 tic-tacs.

Almoco: well, meu plano de nao comer fritura no final de semana nao deu muito certo :-) Comi batata-frita (maravilhosas!) com maionese e gyros. Pra acompanhar, fiz salada de alface e coloquei um pouco de vinagre de framboesa. Pra tomar, suco de maca diluído em bastante água mineral. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco com côco.

Eu tava morrendo de vontade de comer batata-frita já há um tempo, entao comi com prazer. Mas depois do almoco me deu uma sensacao de peso no estômago que nao foi nada agradável. Meu estômago é de avestruz e normalmente sempre pude comer de tudo a vontade, mas acho que agora ele já tá ficando mais sensível a gordura - oh mal estar, vou tentar ficar com isso em mente quando decidir comer uma porcao grande de fritura novamente :-(

Snack da tarde: 1 fatia de torta de morango com chantilly. 1 café com leite. 1 bolachinha amanteigada (veio com o leite). 2 tic-tacs.

Janta: 1 brötchen com manteiga e presunto. 1 copo de achocolatado. E mais: 1/3 de um saco de pipocas feita no microondas. 3 bombons Lindt. 2 bolachas oreo. Chega, né?

Exercício: 43 minutos de caminhada com o maridao.

Líquido: nao tomei o suficiente (leia-se: 2 litros). Mmmm...

Cardápio 29-Set [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre + 1 paozinho de leite com manteiga e mel.

Snack da manha: 2 oreos + café com leite.

Almoco: espagueti com molho feito de sobras (creme de leite com 16% de gordura, sobras de queijo muzzarella e ementhal, pedacinhos de blue cheese, e 50 gr do bacon que pus na quiche). Por cima, muito queijo ralado. Pra acompanhar, 1 filé de carne de porco com cebola. Salada: 1 tomate com limao e sal. Sobremesa: 2 bombons de iogurte da Lindt (agora a caixa acabou. Nao compro mais - tava bom, mas nenhuma Brastemp).

Snack da tarde: 1 tigela pequena de uvas.

Update: entre o snack da tarde e a janta, o maridao e eu estávamos morrendo de vontade de comer chips. Acredita que fomos até um posto de gasolina comprar um pacote de Ruffles? E devoramos o dito cujo no caminho para casa mesmo. Sem comentários, hahaha :-) Pecadinho (ou pecadao): 75 gramas de chips.

Janta: 1 pedaco de baguete (dá mais ou menos 1/3 de um baguete inteiro) cortado pela metade e com manteiga. Uma metade com presunto, a outra metada com mel e queijo tipo brie (mas com 16% de gordura). Salada: pepino cru + meia lata de milho em conserva (tava na geladeira), tudo com limao e sal. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: 48 minutos de caminhada

Líquido: consegui tomar 1,2 litros. Vou ter que compensar na segunda tomando 3 litros ao invés de 2.

Metas - Update II [Kely]

*** Próxima meta:
- 103kg no final de outubro - emagrecer 3 quilos em um mês vai ser um monte... Acho que 104 é mais realista. Vou deixar os 103 como incentivo, mas se alcancar 104kg no final de outubro, já tô feliz :-)

E quanto ao meu histórico de pesos, vamos ver quando eu chego lá:

02-agosto-2008: 101,8 kg
abril-2009: 103 kg

Para o de abril 2009 faltam 2,7 kg.

Update de 'Ganhei...'

Me pesei hoje, dia 29 de setembro, e meu peso foi 105,7kg. Muito estranho... Perder 500 gramas de um dia para outro? Até porque eu sempre me peso no mesmo horário e nas mesmas condicoes. Mas, tchudo bem, nao tô reclamando :-) Apesar da pesagem oficial ser só nas sextas-feiras, esse peso tá valendo para a meta de setembro: alcancar 106kg. Em resumo: meta alcancada :-D

Cardápio 28-Set [Kely]

*** Ups, publiquei sem querer quando ainda era para ter ficado como rascunho. Agora vai:


Snack da manha: nao teve, fiquei o tempo todo em reunioes. Mas espero que semana que vem isso melhore.

Almoco: 1 brötchen de pao integral com sementes de abóbora. Recheio: presunto, ovo cozido, alface e molho. Comprei pronto na cantina. Sobremesa: 1 maca cortada em fatias, polvilhada de canela e colocada 1 minuto no microondas. Ficou tri boa!!!

Snack da tarde: 1 iogurte + 1 laranja.

Janta: 1 porcao de repolho roxo com maca. Omelete de 1 ovo com uma fatia de presunto e 1 fatia de queijo. Como salada, beterraba + meia lata pequena de milho em conserva + meio potinho de queijo cottage. Molho: azeite de oliva + limao + sala + pimenta.

Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.

Sumário 15

* 28 de setembro

Perda de peso: ganho de peso (para ser mais exata): 100 gramas. Oh vida cruel! No meio-dia conversei com meu treinador, e analisando acho que eu cometi bem menos pecadinhos do que semana passada. E também durante a semana comi bem menos (cortei os snacks várias vezes). Vou tentar voltar a rotina normal semana que vem para ver o que dá (com snacks de manha e de tarde). E nesse final de semana, como compensacao por nao perder peso, vou cortar fritura e álcool.

Exercício: caminhada de 51 minutos, caminhada de 38 minutos, caminhada de 40 minutos.

Líquido (2 litros): falhei um dia. Vou controlar no sábado e no domingo para compensar.

Licoes aprendidas: mastigar devagar. Às vezes eu nao me dou conta que estou comendo e mastigando :-)

Pecadinhos: 5 orios, 2 bolachinhas amanteigadas, 3 madeleines com nutella, 1 copo de vinho tinto, 1 bombom Sonho de Valsa, 3/4 de um pacote de pipocas (feito no microondas),  20 gr de chocolate (côco com chocolate branco da Lindt).

Hábitos mudando: 

=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 4 semana consecutiva

=> Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo.

=> Comer menos na cantina. Tô mantendo a média de uma vez por semana.

=> Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana => Tava incluído no meu almoco essa semana, mas era uma refeicao congelada que eu quis aproveitar.

=> Quatro vezes por semana jantar knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite

=> Mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)

=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor.

=> Nao dá para comer pecadinhos no final de semana E durante a semana.

=> Com visita fica tudo mais difícil! E saindo para  jantar a noite também! Seufz...

=> Eu nao tenho muita noçao de quanto eu como no almoço. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e daí eu arrumo num tupperware.

* 15 semana: + 100 gramas

* 14 semana: 600 gramas

* 13 semana: 900 gramas

* 12 semana: 800 gramas

* 11 semana: 500 gramas

* 10 semana: 700 gramas

* 9 semana: 700 gramas

* 8 semana: 300 gramas

* 7 semana: 900 gramas

* 6 semana: 1,2 kg

* 5 semana: 100 gramas

* 4 semana: 900 gramas

* 3 semana: 1,2 kg

* 2 semana: 1 kg

* 1 semana: 2,1 kg

Resumo da Semi-Semana [Ema]

Me pesei segunda, 96 kg, aí teoricamente era prá me pesar só na segunda, mas ontem veio a novidade que o Emo vai pros EUA em 2 semanas (dia 12) e é quase certo que eu vá também! Aí me pesei hoje prá ver como tá e o que consigo perder até lá, pois vou rever família/amigos e quero estar mais bonita ainda hahaha e me cuidar lá, pois só tem coisas engordativas.

Peso: 94.9 kg!!! -1.1 kg em 4 dias!!! :D Isso me animou, vou prá academia hoje, amanhã e domingo, aí fechará 5 dias de academia nessa semana!