* 12 de outubro
Perda de peso: 600 gramas
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador, 56 min de caminhada, 40 min de caminhada, 38 min de caminhada.
Líquido (2 litros): tudo certo. Mas ainda nao compensei o dia que falhei há duas semanas atrás.
Pecadinhos: 2 berliner com geléia de damasco, 1 quarkbälchen, 20 gr de chocolate meio amargo com côco, 1/4 de cupcake com nutella, 1 bolachinha do café, 2 madeleines com nutella, meio saco de pipoca, 1 fatia de bolo de chocolate com avela, 6 fatias de bolo de chocolate com avela + geléia de morango ou nutella, 1 copo de vinho tinto, 1 knäckebrot com cream cheese e lachsschincken, 1 tigela pequena de chips, maionese no misto quente
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 6 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Friday, October 12, 2012
Me ajuda Kely?
Que dia que tenho que me pesar? Hahaha
Tô me pesando diariamente porque a tal da menstruação tem 52 dias que não aparece... (Não, não se preocupem que não é a segunda grávida do blog, primeiro era o ovário policístico, agora que sarei disso parece que é a tireóide) Aí não sei que dia que mudo o tracker mais...
Manda que eu obedeço! :D
Beijos
Tô me pesando diariamente porque a tal da menstruação tem 52 dias que não aparece... (Não, não se preocupem que não é a segunda grávida do blog, primeiro era o ovário policístico, agora que sarei disso parece que é a tireóide) Aí não sei que dia que mudo o tracker mais...
Manda que eu obedeço! :D
Beijos
10 e 11 de Outubro [Ema]
Dia 10:
Café da Manhã: shake com leite, banana e proteína.
Almoço: quark com iogurte natural e 1 activia de vanilla.
Lanche: outro shake igual do almoço
Jantar: queijo assado e 1 activia de morango.
Jantar 2: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Tomei 1,5 litros de água e andei, tô andando muuuuuito!
Dia 11:
Deu tudo errado de comer, mas prá menos.
Café da Manhã: shake de proteína com leite e banana
Almoço: Fui em médicos e tudo e não levei nada prá beliscar, conclusão, fui comer eram 3 da tarde, aí comi o queijo grelhado (ele tem muita proteína, me deixa sem fome) e 1 activia.
Jantar: comi um espigão de milho e pensei que nem tinha tanta caloria, aí pesei e fui ver, 200 calorias e mais 40 gramas de chocolate
Muita caminhada e muita água (só de noite, pois também não levei de manhã)
Dia das crianças!!!!
Vamos comemorar??? Feliz dia pra nós!!! EEE!!
Komera back... primeiro meu sumiço do Blog foi necessário, passei por uma fase delicada mas que me transportou para um mundo novo: a gravidez.
Neste sumiço senti muito enjôo, alguns vômitos, muito sono e indisposicao.
Foi muito ruim e agora está bem menos ruim.
Não conseguia comer nada, mas como tinha que me alimentar, lá iam-se torradas com manteiga, pão com manteiga, batata cozida, iogurte. Só isso saia da cozinha.
Não sei se tive desejo mas como não conseguia cozinhar e suportar cheiros da cozinha, comi alguns delivery ( na fase tentativa do que comer) como frango assado, um pouco de batata frita; pizza ( morri depois) nem posso ver; comida chinesa- arroz com legumes ( passei muuuuito mal) e fui ao Mc Donalds ( comi um Mc chicken completo sem a Coca!).
Do ponto de vista da higiene, discutível.
Só mesmo em casa pra podermos controlar todos os passos da comida desde o armazenamento até o prato.
Não recomendo fazer o que fiz mas meu desespero de comer outras coisas era enorme. No prato, pronto, eu comia, mas eu também não conseguia ficar no salão do restaurante comendo ( outra m...), uma pena pois pertinho de casa eu poderia comer uma comida italiana ( lá tem mesas do lado de fora mas a concentração de fumaça de cigarro pro meu olfato de perdigueiro/ cão farejador de aeroporto estava me virando o estômago).
Algumas frutas entraram de vez em quando- abacate eu queria muito comer na forma de vitamina- mas tambem passei mal depois.
Banana de vez em quando ok.
Esta fase muito difícil de querer comer e não suportar ver comida, mas ao mesmo tempo, com fome, me fez aumentar na balança.
Eu tomei um suplemento vitaminico e sério, estava fazendo as coisas me arrastando!
Então, se eu não tiver outras restrições, estarei de volta!!
Agora com um novo ou nova passageira a bordo que a cada dia, cresce, mas eu não devo aumentar muito de peso. Por isso, estar aqui com vocês todas me ajudará muito.
Obrigada meninas por me receberem de braços abertos!!!
Komera back... primeiro meu sumiço do Blog foi necessário, passei por uma fase delicada mas que me transportou para um mundo novo: a gravidez.
Neste sumiço senti muito enjôo, alguns vômitos, muito sono e indisposicao.
Foi muito ruim e agora está bem menos ruim.
Não conseguia comer nada, mas como tinha que me alimentar, lá iam-se torradas com manteiga, pão com manteiga, batata cozida, iogurte. Só isso saia da cozinha.
Não sei se tive desejo mas como não conseguia cozinhar e suportar cheiros da cozinha, comi alguns delivery ( na fase tentativa do que comer) como frango assado, um pouco de batata frita; pizza ( morri depois) nem posso ver; comida chinesa- arroz com legumes ( passei muuuuito mal) e fui ao Mc Donalds ( comi um Mc chicken completo sem a Coca!).
Do ponto de vista da higiene, discutível.
Só mesmo em casa pra podermos controlar todos os passos da comida desde o armazenamento até o prato.
Não recomendo fazer o que fiz mas meu desespero de comer outras coisas era enorme. No prato, pronto, eu comia, mas eu também não conseguia ficar no salão do restaurante comendo ( outra m...), uma pena pois pertinho de casa eu poderia comer uma comida italiana ( lá tem mesas do lado de fora mas a concentração de fumaça de cigarro pro meu olfato de perdigueiro/ cão farejador de aeroporto estava me virando o estômago).
Algumas frutas entraram de vez em quando- abacate eu queria muito comer na forma de vitamina- mas tambem passei mal depois.
Banana de vez em quando ok.
Esta fase muito difícil de querer comer e não suportar ver comida, mas ao mesmo tempo, com fome, me fez aumentar na balança.
Eu tomei um suplemento vitaminico e sério, estava fazendo as coisas me arrastando!
Então, se eu não tiver outras restrições, estarei de volta!!
Agora com um novo ou nova passageira a bordo que a cada dia, cresce, mas eu não devo aumentar muito de peso. Por isso, estar aqui com vocês todas me ajudará muito.
Obrigada meninas por me receberem de braços abertos!!!
Thursday, October 11, 2012
Cardápio 11-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao teve, tive reuniao.
Almoco: trouxe de casa - macarrao fuzilli integral com molho de tomate e cream cheese. 2 filés pequenos de carne de porco com cebola. Pepino em conserva. Sobremesa: 1 chocolate Kinder (12,8 gr).
Snack da tarde: 1 iogurte möwepick.
Janta: 2 KB com geléia de morango e queijo tipo brie (mas só com 16% de gordura). Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
P.S. Como macarrao integral satisfaz!!! O gosto até que nao é ruim, e alimenta um monte! Recomendo!!!
Snack da manha: nao teve, tive reuniao.
Almoco: trouxe de casa - macarrao fuzilli integral com molho de tomate e cream cheese. 2 filés pequenos de carne de porco com cebola. Pepino em conserva. Sobremesa: 1 chocolate Kinder (12,8 gr).
Snack da tarde: 1 iogurte möwepick.
Janta: 2 KB com geléia de morango e queijo tipo brie (mas só com 16% de gordura). Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
P.S. Como macarrao integral satisfaz!!! O gosto até que nao é ruim, e alimenta um monte! Recomendo!!!
Wednesday, October 10, 2012
Cardápio 10-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao teve, fui na fisioterapia bem cedo.
Almoco: comprei na cantina - 1 baguel de pao integral com alface, tomate, presunto e cream cheese (com gosto de ervas e alho). Comi durante uma reuniao.
Snack da tarde: 1 banana com aveia e mel. 2 bolachas de arroz cobertas com chocolate (quase bolacha tem 62 calorias). Eu nao gosto de bolacha de arroz, e nao vou mais comprar, mas essas sao um resquicio que achei na minha gaveta (comprei faz um tempao).
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. 1 ovo cozido. Salada de beterraba cozida temperada com limao, azeite de oliva e sal. Pra tomar, 1 copo de achocolatado.
Exercício: nao. Tá tao frio!!! Vai ser brabo me exercitar no inverno...
Snack da manha: nao teve, fui na fisioterapia bem cedo.
Almoco: comprei na cantina - 1 baguel de pao integral com alface, tomate, presunto e cream cheese (com gosto de ervas e alho). Comi durante uma reuniao.
Snack da tarde: 1 banana com aveia e mel. 2 bolachas de arroz cobertas com chocolate (quase bolacha tem 62 calorias). Eu nao gosto de bolacha de arroz, e nao vou mais comprar, mas essas sao um resquicio que achei na minha gaveta (comprei faz um tempao).
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. 1 ovo cozido. Salada de beterraba cozida temperada com limao, azeite de oliva e sal. Pra tomar, 1 copo de achocolatado.
Exercício: nao. Tá tao frio!!! Vai ser brabo me exercitar no inverno...
09 de Outubro [Ema]
Eu não postei dia 7 e nem 8, mas agora nem sei onde tá que anotei e com tanta correria, nem me lembro o que comi, então pula e vamos pro dia 9! :)
Café da Manhã: Shake com leite desnatado, banana e proteína em pó.
Almoço: Quark com iogurte natural e um activia de vanilla.
Lanche: O mesmo do café da manhã.
Jantar: queijo de grelhar, ai que coisa boa e um activia de morango.
Conseguiii, tomei 2 litros de água! :D E caminhei, muito, 10,3 km, agora preciso voltar a fazer musculação, pois não quero ficar toda molenga depois de emagrecer!
Café da Manhã: Shake com leite desnatado, banana e proteína em pó.
Almoço: Quark com iogurte natural e um activia de vanilla.
Lanche: O mesmo do café da manhã.
Jantar: queijo de grelhar, ai que coisa boa e um activia de morango.
Conseguiii, tomei 2 litros de água! :D E caminhei, muito, 10,3 km, agora preciso voltar a fazer musculação, pois não quero ficar toda molenga depois de emagrecer!
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