* 19 de outubro
Perda de peso: 700 gramas a menos - nem acreditei quando vi! Eu tive uma semana de muita nuvem negra em cima da minha cabeca, e acabei descontando na comida. Comi pecadinhos durante a semana também. Mas consegui emagrecer, yeah! E agora meu BMI mudou para a categoria de Obesa de nível I - yeaaaaaah! E que venha o BMI de Sobrepeso - vou ficar tao feliz quando chegar lá!
Exercício: 50 min de musculacao com meu treinador, 41 min de caminhada.
Líquido (2 litros): falhei um dia. Como já virou hábito, e falhar um dia nao é assim tao mega dramático, vou ignorar.
Pecadinhos: 1 berliner com geléia de damasco, 2 x maionese, 4 rodelas de chorizo, 2 ovos fritos, 2,5 fatias de bacon, 20 gr de chocolate meio amargo com côco, 1 colher de sopa de M&Ms, sorvete com cereja em calda, 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 3 madeleines com nutella, batatas ao forno, ali-i-oli, 1 copo de vinho, 2 bolas grandes de sorvete de baunilha com calda de cereja, 2 punhados de M&Ms, 20 gr de chocolate branco com amêndoas, 8 bolachas oreo, meio pacote de pipoca de microondas, 1 tigela de chips, pastelao com muzzarella e presunto, 1 torta de chocolate do Starbucks, frapuccino de café light,
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas - falhei essa semana, mas a nuvem preta tava feia :-( E lá vamos nós, comecar do zero novamente :-)
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Friday, October 19, 2012
Cardápio 18-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: banana amassada com aveia e mel.
Almoco: 1 pedaco de pastelao de alho porro com presunto e queijo (eu tinha congelado). Pepino em conserva. Sobremesa: 1 bombom de cereja do meu colega ucraniano.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: 2 KB com cream cheese e lachsschinken. 1 ovo cozido mole. Salada: senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Mais tarde tomei suco de laranja diluído.
Exercício: 50 minutos de musculacao com meu treinador (tive que sair 10 minutos mais cedo porque precisava fazer algo urgente no trabalho).
Nao consegui tomar todo líquido que precisava - eu tinha podóloga e tive que sair mais cedo do trabalho e nao quis tomar um monte para nao dar vontade de ir no banheiro no meio do caminho :-O
Morri de vontade de comer mais, principalmente doce. Mas aguentei e o suco de laranja diluído ajudou a nao devorar uma barra de chocolate.
Snack da manha: banana amassada com aveia e mel.
Almoco: 1 pedaco de pastelao de alho porro com presunto e queijo (eu tinha congelado). Pepino em conserva. Sobremesa: 1 bombom de cereja do meu colega ucraniano.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: 2 KB com cream cheese e lachsschinken. 1 ovo cozido mole. Salada: senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Mais tarde tomei suco de laranja diluído.
Exercício: 50 minutos de musculacao com meu treinador (tive que sair 10 minutos mais cedo porque precisava fazer algo urgente no trabalho).
Nao consegui tomar todo líquido que precisava - eu tinha podóloga e tive que sair mais cedo do trabalho e nao quis tomar um monte para nao dar vontade de ir no banheiro no meio do caminho :-O
Morri de vontade de comer mais, principalmente doce. Mas aguentei e o suco de laranja diluído ajudou a nao devorar uma barra de chocolate.
Thursday, October 18, 2012
Resumao ( Komera) 13 a 18-10
Poxa, mal voltei e deixei de postar desde domingo...foi mal!
Vamos lá!!
Sábado 13-10:
Café: 2 fatias de pão com requeijaoooo PUCK e meia fatia queijo, chá com mel;
Lanche: água
Almoço: 1 apfelberliner e comi 5 fatias de pão fresquinho com requeijão e azeitonas gigantes
Lanche: azeitonas gigantes
Janta: carne com batatas e arroz
Domingo 14-10
Café: comi 2 fatias de pão com requeijão PUCK e tomei chá com mel;
1 maça
Lanche: outra maça ( estou na semana das maças)
Almoço: arroz, feijão adubado ( com lingüiça cabanossi), 1 cs batata com maionese, 1 pedaço de carne 200g.
Sobremesa/ Lanche da tarde: 5 Mini chocolates da Lindt e 5 bolachinhas
Janta: comi um pouco de arroz do almoço com molhinho de carne de ontem
Segunda 15-10
Café: o mesmo de ontem
Lanche: 1 maça
Almoço: arroz, carne tipo assada e batatas
Sobremesa: 1 maça
Janta: arroz com resto da carne do fim de semana
Terça 16-10:
Café e janta iguais.
Lanches da manhã: 1 maça
Almoço: arroz com carne com molho, sobremesa 1 maça
Janta: igual das meninas!! Nem passei mal depois da torta light, eu fiquei com medo... Nossa adorei darmos muitas risadas!!
Vamos programar o Yakisoba no omelette!!
Quarta 17-10
O mesmo de segunda, apenas a carne do almoço era com legumes.
Comi 2 doces de feijão ( 1 a noite e o outro de manhã)
Quinta 18-10
Café: tomei um copão de leite com Ovomaltine
Lanche: 1 doce de feijão ( Obrigada Kely!!)
Almoço: arroz, farofa e carne
Lanche: 1 doce de feijão
Janta: 1 copo de leite com Ovomaltine e 1 maçã.
Vamos lá!!
Sábado 13-10:
Café: 2 fatias de pão com requeijaoooo PUCK e meia fatia queijo, chá com mel;
Lanche: água
Almoço: 1 apfelberliner e comi 5 fatias de pão fresquinho com requeijão e azeitonas gigantes
Lanche: azeitonas gigantes
Janta: carne com batatas e arroz
Domingo 14-10
Café: comi 2 fatias de pão com requeijão PUCK e tomei chá com mel;
1 maça
Lanche: outra maça ( estou na semana das maças)
Almoço: arroz, feijão adubado ( com lingüiça cabanossi), 1 cs batata com maionese, 1 pedaço de carne 200g.
Sobremesa/ Lanche da tarde: 5 Mini chocolates da Lindt e 5 bolachinhas
Janta: comi um pouco de arroz do almoço com molhinho de carne de ontem
Segunda 15-10
Café: o mesmo de ontem
Lanche: 1 maça
Almoço: arroz, carne tipo assada e batatas
Sobremesa: 1 maça
Janta: arroz com resto da carne do fim de semana
Terça 16-10:
Café e janta iguais.
Lanches da manhã: 1 maça
Almoço: arroz com carne com molho, sobremesa 1 maça
Janta: igual das meninas!! Nem passei mal depois da torta light, eu fiquei com medo... Nossa adorei darmos muitas risadas!!
Vamos programar o Yakisoba no omelette!!
Quarta 17-10
O mesmo de segunda, apenas a carne do almoço era com legumes.
Comi 2 doces de feijão ( 1 a noite e o outro de manhã)
Quinta 18-10
Café: tomei um copão de leite com Ovomaltine
Lanche: 1 doce de feijão ( Obrigada Kely!!)
Almoço: arroz, farofa e carne
Lanche: 1 doce de feijão
Janta: 1 copo de leite com Ovomaltine e 1 maçã.
Wednesday, October 17, 2012
Cardápio 17-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia e mel. 1 café com leite.
Almoco: 1 pao salzstanger (é a mesma massa do bretzel) com queijo branco, presunto de parma e pepino. Sobremesa: 1 bombom de cereja (da Ucrânia - meu colega trouxe uma caixa :-) ). 1 café com leite.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte.
Janta: um monte de berinjela grelhada (comprei pronta, congelada). Fiz na frigideira com um pouco de azeite de oliva, e depois coloquei numa travessa e taquei no forno, com queijo muzzarella por cima para derreter. Ficou ok - acho que faltou o tomate. Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: 49 minutos de caminhada.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia e mel. 1 café com leite.
Almoco: 1 pao salzstanger (é a mesma massa do bretzel) com queijo branco, presunto de parma e pepino. Sobremesa: 1 bombom de cereja (da Ucrânia - meu colega trouxe uma caixa :-) ). 1 café com leite.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte.
Janta: um monte de berinjela grelhada (comprei pronta, congelada). Fiz na frigideira com um pouco de azeite de oliva, e depois coloquei numa travessa e taquei no forno, com queijo muzzarella por cima para derreter. Ficou ok - acho que faltou o tomate. Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: 49 minutos de caminhada.
Cardápio 16-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: uvas + 1 punhado de nozes.
Almoco: 1 brötchen de sementes de abóbora com cream cheese, alface e pimentao.
Snack da tarde: 1 banana amassada com mel e aveia.
Janta: encontrei a Ema e a Komera na cidade onde trabalho, yeeeeeeeeah!!! O plano diabólico era comer yakisoba no Naniwa, mas tava fechado! A gente nao tava acreditando! Gurias, vamos ter que ir de novo! Eu quero comer o bendito yakisoba (e dar mais risada com voces, hehehe).
Naniwa: fechado!
Experimentando o chá de jasmim: a flor, ainda fechada.
Ela vai ao fundo, e comeca a desabrochar.
Tá abrindo, tá abrindo!
Abriu :-)
Dentro do copo havia um filtro de vidro. Na hora de tomar o chá, é só tirar o filtro e pronto :-)
Minha janta: massa udon com legumes e camaroes empanados. Boooom!
De sobremesa, fomos no Starbucks. Uma torta de chocolate bem light (hahahaha)...
... acompanhada de frapuccino de café pequeno light (esse light mesmo, hehehe).
Snack da manha: uvas + 1 punhado de nozes.
Almoco: 1 brötchen de sementes de abóbora com cream cheese, alface e pimentao.
Snack da tarde: 1 banana amassada com mel e aveia.
Janta: encontrei a Ema e a Komera na cidade onde trabalho, yeeeeeeeeah!!! O plano diabólico era comer yakisoba no Naniwa, mas tava fechado! A gente nao tava acreditando! Gurias, vamos ter que ir de novo! Eu quero comer o bendito yakisoba (e dar mais risada com voces, hehehe).
Naniwa: fechado!
Experimentando o chá de jasmim: a flor, ainda fechada.
Tá abrindo, tá abrindo!
Abriu :-)
Dentro do copo havia um filtro de vidro. Na hora de tomar o chá, é só tirar o filtro e pronto :-)
Minha janta: massa udon com legumes e camaroes empanados. Boooom!
De sobremesa, fomos no Starbucks. Uma torta de chocolate bem light (hahahaha)...
... acompanhada de frapuccino de café pequeno light (esse light mesmo, hehehe).
Monday, October 15, 2012
Cardápio 15-Out [Kely]
Hoje nao foi um dia exemplar... Ai, ai, ai... Vou ter que fazer um dia a mais de exercício (ou essa semana, ou na outra) pra compensar tudo...
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: uvas + 1 punhado de nozes.
Almoco: na cantina. 1 bife + batatas wedges (e comi com maionese) + salada de alface com molho de iogurte + salada de tomate com cebola. Sobremesa: 1 maca feita no microondas com canela.
Snack da tarde: 1 banana com aveia e mel. 1 iogurte.
Janta: o plano era ir para a ioga. Mas fiquei uma hora e meia presa no trânsito - SACO, SACO e SACO! Resultado: descontei todo o meu stress em comida, oh maravilha :-D 1 tigela de chips + 4 oreons. Daí fiz um pastelao com massa mürbeteig + molho de tomate + queijo muzzarella + presunto (ficou muito bom!). Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: nao.
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: uvas + 1 punhado de nozes.
Almoco: na cantina. 1 bife + batatas wedges (e comi com maionese) + salada de alface com molho de iogurte + salada de tomate com cebola. Sobremesa: 1 maca feita no microondas com canela.
Snack da tarde: 1 banana com aveia e mel. 1 iogurte.
Janta: o plano era ir para a ioga. Mas fiquei uma hora e meia presa no trânsito - SACO, SACO e SACO! Resultado: descontei todo o meu stress em comida, oh maravilha :-D 1 tigela de chips + 4 oreons. Daí fiz um pastelao com massa mürbeteig + molho de tomate + queijo muzzarella + presunto (ficou muito bom!). Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: nao.
Sunday, October 14, 2012
Cardápio 14-Out [Kely]
Café da manha: 1 café com leite + 2 paezinhos de leite com manteiga e geléia.
Snack da manha: uvas + 20 gr de chocolate branco com amêndoas (ainda é a barra que eu abri em agosto e estava na geladeira... ).
Almoco: meia pizza (maridao fez - com muito queijo, blue cheese, chorizo, bacon e pimentao). Acompanhada de salada de beterraba com cebola temperada com óleo de oliva, vinagre de framboesa e sal. Como sobremesa, 20 gr de chocolate ao leite com laranja e pistache (ÓTIMO!!!).
Snack da tarde: 4 bolachas oreo + café com leite + suco de laranja diluído em água.
Janta: 2 paezinhos de leite com manteiga e presunto. 1 copo de achocolatado. Mais tarde eu ainda comi meio pacote de pipoca de microondas + 1 punhado de M&Ms (acabaram... Os de agosto nao têm mais, hehehe) + um monte de suco de laranja diluído.
Exercício: nao.
Snack da manha: uvas + 20 gr de chocolate branco com amêndoas (ainda é a barra que eu abri em agosto e estava na geladeira... ).
Almoco: meia pizza (maridao fez - com muito queijo, blue cheese, chorizo, bacon e pimentao). Acompanhada de salada de beterraba com cebola temperada com óleo de oliva, vinagre de framboesa e sal. Como sobremesa, 20 gr de chocolate ao leite com laranja e pistache (ÓTIMO!!!).
Snack da tarde: 4 bolachas oreo + café com leite + suco de laranja diluído em água.
Janta: 2 paezinhos de leite com manteiga e presunto. 1 copo de achocolatado. Mais tarde eu ainda comi meio pacote de pipoca de microondas + 1 punhado de M&Ms (acabaram... Os de agosto nao têm mais, hehehe) + um monte de suco de laranja diluído.
Exercício: nao.
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