Café: 2 fatias de pão integral com um pouco de maionese e queijo, chá.
Lanche: água, Roiboos tea
Almoço: estava sem vontade de comer neste horário e respeitei ( estou passando mal se como sem fome). Fui a pé até a casa da minha colega que ganhou bebê (15 minutos de caminhada)
15h: almoço/ lanche
Comprei pão fresco ( Schweizer Brot, casca menos grossa; mas muito menos saboroso que os de casca grossa) e comi 4 fatias com queijo, ou manteiga mas todos com geléia de mirtilho.
( 10 minutos caminhada)
( Fomos buscar nossa primeira grande aquisição: o carrinho de bebê)
Janta: 1 bife a milanesa de porco ( Schnitzel) , 2 batatas pequenas cozidas, com salada de folhas variadas e 1 fatia de pão.
Lanche: 1 saquinho Mini de Haribo Cola
Friday, October 19, 2012
Cardápio 19-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 maca com canela feita no microondas + 1 punhado de nozes.
Almoco: saladao com tiras de carne de porco. Molho: iogurte. Sobremesa: Kinder Riegel (ganhei de um colega ontem) - 21 gramas (118 calorias - um monte pra 21 graminhas, nao?).
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: tava subindo pelas paredes de fome :-) Comi filé de carne de gado com batatas assadas no forno (várias, nao contei) e pimentao cortado em tiras e feito na frigideira. Tudo acompanhado de ali-i-oli. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio amargo com côco + 20 gr de chocolate ao leite com pistache e laranja. Pra tomar, suco de laranja diluído e uma taca de vinho tinto.
Exercício: nao. Mas no final de semana vou dar minhas caminhadas novamente.
Snack da manha: 1 maca com canela feita no microondas + 1 punhado de nozes.
Almoco: saladao com tiras de carne de porco. Molho: iogurte. Sobremesa: Kinder Riegel (ganhei de um colega ontem) - 21 gramas (118 calorias - um monte pra 21 graminhas, nao?).
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: tava subindo pelas paredes de fome :-) Comi filé de carne de gado com batatas assadas no forno (várias, nao contei) e pimentao cortado em tiras e feito na frigideira. Tudo acompanhado de ali-i-oli. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio amargo com côco + 20 gr de chocolate ao leite com pistache e laranja. Pra tomar, suco de laranja diluído e uma taca de vinho tinto.
Exercício: nao. Mas no final de semana vou dar minhas caminhadas novamente.
Sumário 18
* 19 de outubro
Perda de peso: 700 gramas a menos - nem acreditei quando vi! Eu tive uma semana de muita nuvem negra em cima da minha cabeca, e acabei descontando na comida. Comi pecadinhos durante a semana também. Mas consegui emagrecer, yeah! E agora meu BMI mudou para a categoria de Obesa de nível I - yeaaaaaah! E que venha o BMI de Sobrepeso - vou ficar tao feliz quando chegar lá!
Exercício: 50 min de musculacao com meu treinador, 41 min de caminhada.
Líquido (2 litros): falhei um dia. Como já virou hábito, e falhar um dia nao é assim tao mega dramático, vou ignorar.
Pecadinhos: 1 berliner com geléia de damasco, 2 x maionese, 4 rodelas de chorizo, 2 ovos fritos, 2,5 fatias de bacon, 20 gr de chocolate meio amargo com côco, 1 colher de sopa de M&Ms, sorvete com cereja em calda, 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 3 madeleines com nutella, batatas ao forno, ali-i-oli, 1 copo de vinho, 2 bolas grandes de sorvete de baunilha com calda de cereja, 2 punhados de M&Ms, 20 gr de chocolate branco com amêndoas, 8 bolachas oreo, meio pacote de pipoca de microondas, 1 tigela de chips, pastelao com muzzarella e presunto, 1 torta de chocolate do Starbucks, frapuccino de café light,
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas - falhei essa semana, mas a nuvem preta tava feia :-( E lá vamos nós, comecar do zero novamente :-)
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 700 gramas a menos - nem acreditei quando vi! Eu tive uma semana de muita nuvem negra em cima da minha cabeca, e acabei descontando na comida. Comi pecadinhos durante a semana também. Mas consegui emagrecer, yeah! E agora meu BMI mudou para a categoria de Obesa de nível I - yeaaaaaah! E que venha o BMI de Sobrepeso - vou ficar tao feliz quando chegar lá!
Exercício: 50 min de musculacao com meu treinador, 41 min de caminhada.
Líquido (2 litros): falhei um dia. Como já virou hábito, e falhar um dia nao é assim tao mega dramático, vou ignorar.
Pecadinhos: 1 berliner com geléia de damasco, 2 x maionese, 4 rodelas de chorizo, 2 ovos fritos, 2,5 fatias de bacon, 20 gr de chocolate meio amargo com côco, 1 colher de sopa de M&Ms, sorvete com cereja em calda, 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 3 madeleines com nutella, batatas ao forno, ali-i-oli, 1 copo de vinho, 2 bolas grandes de sorvete de baunilha com calda de cereja, 2 punhados de M&Ms, 20 gr de chocolate branco com amêndoas, 8 bolachas oreo, meio pacote de pipoca de microondas, 1 tigela de chips, pastelao com muzzarella e presunto, 1 torta de chocolate do Starbucks, frapuccino de café light,
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas - falhei essa semana, mas a nuvem preta tava feia :-( E lá vamos nós, comecar do zero novamente :-)
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Cardápio 18-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: banana amassada com aveia e mel.
Almoco: 1 pedaco de pastelao de alho porro com presunto e queijo (eu tinha congelado). Pepino em conserva. Sobremesa: 1 bombom de cereja do meu colega ucraniano.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: 2 KB com cream cheese e lachsschinken. 1 ovo cozido mole. Salada: senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Mais tarde tomei suco de laranja diluído.
Exercício: 50 minutos de musculacao com meu treinador (tive que sair 10 minutos mais cedo porque precisava fazer algo urgente no trabalho).
Nao consegui tomar todo líquido que precisava - eu tinha podóloga e tive que sair mais cedo do trabalho e nao quis tomar um monte para nao dar vontade de ir no banheiro no meio do caminho :-O
Morri de vontade de comer mais, principalmente doce. Mas aguentei e o suco de laranja diluído ajudou a nao devorar uma barra de chocolate.
Snack da manha: banana amassada com aveia e mel.
Almoco: 1 pedaco de pastelao de alho porro com presunto e queijo (eu tinha congelado). Pepino em conserva. Sobremesa: 1 bombom de cereja do meu colega ucraniano.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: 2 KB com cream cheese e lachsschinken. 1 ovo cozido mole. Salada: senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Mais tarde tomei suco de laranja diluído.
Exercício: 50 minutos de musculacao com meu treinador (tive que sair 10 minutos mais cedo porque precisava fazer algo urgente no trabalho).
Nao consegui tomar todo líquido que precisava - eu tinha podóloga e tive que sair mais cedo do trabalho e nao quis tomar um monte para nao dar vontade de ir no banheiro no meio do caminho :-O
Morri de vontade de comer mais, principalmente doce. Mas aguentei e o suco de laranja diluído ajudou a nao devorar uma barra de chocolate.
Thursday, October 18, 2012
Resumao ( Komera) 13 a 18-10
Poxa, mal voltei e deixei de postar desde domingo...foi mal!
Vamos lá!!
Sábado 13-10:
Café: 2 fatias de pão com requeijaoooo PUCK e meia fatia queijo, chá com mel;
Lanche: água
Almoço: 1 apfelberliner e comi 5 fatias de pão fresquinho com requeijão e azeitonas gigantes
Lanche: azeitonas gigantes
Janta: carne com batatas e arroz
Domingo 14-10
Café: comi 2 fatias de pão com requeijão PUCK e tomei chá com mel;
1 maça
Lanche: outra maça ( estou na semana das maças)
Almoço: arroz, feijão adubado ( com lingüiça cabanossi), 1 cs batata com maionese, 1 pedaço de carne 200g.
Sobremesa/ Lanche da tarde: 5 Mini chocolates da Lindt e 5 bolachinhas
Janta: comi um pouco de arroz do almoço com molhinho de carne de ontem
Segunda 15-10
Café: o mesmo de ontem
Lanche: 1 maça
Almoço: arroz, carne tipo assada e batatas
Sobremesa: 1 maça
Janta: arroz com resto da carne do fim de semana
Terça 16-10:
Café e janta iguais.
Lanches da manhã: 1 maça
Almoço: arroz com carne com molho, sobremesa 1 maça
Janta: igual das meninas!! Nem passei mal depois da torta light, eu fiquei com medo... Nossa adorei darmos muitas risadas!!
Vamos programar o Yakisoba no omelette!!
Quarta 17-10
O mesmo de segunda, apenas a carne do almoço era com legumes.
Comi 2 doces de feijão ( 1 a noite e o outro de manhã)
Quinta 18-10
Café: tomei um copão de leite com Ovomaltine
Lanche: 1 doce de feijão ( Obrigada Kely!!)
Almoço: arroz, farofa e carne
Lanche: 1 doce de feijão
Janta: 1 copo de leite com Ovomaltine e 1 maçã.
Vamos lá!!
Sábado 13-10:
Café: 2 fatias de pão com requeijaoooo PUCK e meia fatia queijo, chá com mel;
Lanche: água
Almoço: 1 apfelberliner e comi 5 fatias de pão fresquinho com requeijão e azeitonas gigantes
Lanche: azeitonas gigantes
Janta: carne com batatas e arroz
Domingo 14-10
Café: comi 2 fatias de pão com requeijão PUCK e tomei chá com mel;
1 maça
Lanche: outra maça ( estou na semana das maças)
Almoço: arroz, feijão adubado ( com lingüiça cabanossi), 1 cs batata com maionese, 1 pedaço de carne 200g.
Sobremesa/ Lanche da tarde: 5 Mini chocolates da Lindt e 5 bolachinhas
Janta: comi um pouco de arroz do almoço com molhinho de carne de ontem
Segunda 15-10
Café: o mesmo de ontem
Lanche: 1 maça
Almoço: arroz, carne tipo assada e batatas
Sobremesa: 1 maça
Janta: arroz com resto da carne do fim de semana
Terça 16-10:
Café e janta iguais.
Lanches da manhã: 1 maça
Almoço: arroz com carne com molho, sobremesa 1 maça
Janta: igual das meninas!! Nem passei mal depois da torta light, eu fiquei com medo... Nossa adorei darmos muitas risadas!!
Vamos programar o Yakisoba no omelette!!
Quarta 17-10
O mesmo de segunda, apenas a carne do almoço era com legumes.
Comi 2 doces de feijão ( 1 a noite e o outro de manhã)
Quinta 18-10
Café: tomei um copão de leite com Ovomaltine
Lanche: 1 doce de feijão ( Obrigada Kely!!)
Almoço: arroz, farofa e carne
Lanche: 1 doce de feijão
Janta: 1 copo de leite com Ovomaltine e 1 maçã.
Wednesday, October 17, 2012
Cardápio 17-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia e mel. 1 café com leite.
Almoco: 1 pao salzstanger (é a mesma massa do bretzel) com queijo branco, presunto de parma e pepino. Sobremesa: 1 bombom de cereja (da Ucrânia - meu colega trouxe uma caixa :-) ). 1 café com leite.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte.
Janta: um monte de berinjela grelhada (comprei pronta, congelada). Fiz na frigideira com um pouco de azeite de oliva, e depois coloquei numa travessa e taquei no forno, com queijo muzzarella por cima para derreter. Ficou ok - acho que faltou o tomate. Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: 49 minutos de caminhada.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia e mel. 1 café com leite.
Almoco: 1 pao salzstanger (é a mesma massa do bretzel) com queijo branco, presunto de parma e pepino. Sobremesa: 1 bombom de cereja (da Ucrânia - meu colega trouxe uma caixa :-) ). 1 café com leite.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte.
Janta: um monte de berinjela grelhada (comprei pronta, congelada). Fiz na frigideira com um pouco de azeite de oliva, e depois coloquei numa travessa e taquei no forno, com queijo muzzarella por cima para derreter. Ficou ok - acho que faltou o tomate. Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: 49 minutos de caminhada.
Cardápio 16-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: uvas + 1 punhado de nozes.
Almoco: 1 brötchen de sementes de abóbora com cream cheese, alface e pimentao.
Snack da tarde: 1 banana amassada com mel e aveia.
Janta: encontrei a Ema e a Komera na cidade onde trabalho, yeeeeeeeeah!!! O plano diabólico era comer yakisoba no Naniwa, mas tava fechado! A gente nao tava acreditando! Gurias, vamos ter que ir de novo! Eu quero comer o bendito yakisoba (e dar mais risada com voces, hehehe).
Naniwa: fechado!
Experimentando o chá de jasmim: a flor, ainda fechada.
Ela vai ao fundo, e comeca a desabrochar.
Tá abrindo, tá abrindo!
Abriu :-)
Dentro do copo havia um filtro de vidro. Na hora de tomar o chá, é só tirar o filtro e pronto :-)
Minha janta: massa udon com legumes e camaroes empanados. Boooom!
De sobremesa, fomos no Starbucks. Uma torta de chocolate bem light (hahahaha)...
... acompanhada de frapuccino de café pequeno light (esse light mesmo, hehehe).
Snack da manha: uvas + 1 punhado de nozes.
Almoco: 1 brötchen de sementes de abóbora com cream cheese, alface e pimentao.
Snack da tarde: 1 banana amassada com mel e aveia.
Janta: encontrei a Ema e a Komera na cidade onde trabalho, yeeeeeeeeah!!! O plano diabólico era comer yakisoba no Naniwa, mas tava fechado! A gente nao tava acreditando! Gurias, vamos ter que ir de novo! Eu quero comer o bendito yakisoba (e dar mais risada com voces, hehehe).
Naniwa: fechado!
Experimentando o chá de jasmim: a flor, ainda fechada.
Tá abrindo, tá abrindo!
Abriu :-)
Dentro do copo havia um filtro de vidro. Na hora de tomar o chá, é só tirar o filtro e pronto :-)
Minha janta: massa udon com legumes e camaroes empanados. Boooom!
De sobremesa, fomos no Starbucks. Uma torta de chocolate bem light (hahahaha)...
... acompanhada de frapuccino de café pequeno light (esse light mesmo, hehehe).
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