Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao teve.
Almoco: em casa. Pizza com molho de tomate, os restos da carne moída de sábado, queijo muzzarella e fatias de tomate com orégano - ficou muito boooom! Pra acompanhar, salada de tomate com cebola, temperada com óleo de oliva e vinagre. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto e suco de laranja diluído.
Sobremesa: comprada pronta - 3 profiteroles (quase 300 calorias).
Snack da tarde: fiz croissants. 2 croissants de chocolate meio amargo. Nas partes que nao tinham chocolate, passei um creme de chocolate tipo nutella.
Janta: 2 fatias de pao torrado com manteiga e geléia de cereja. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 36 minutos de caminhada. Caminhar a -1,5 graus negativos devia contar em dobro, nao? :-)
Monday, January 14, 2013
Sunday, January 13, 2013
Cardápio 12-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 expresso machiatto. 1 bolachinha + 1 praline (vieram com o café). 1 suco natural ginger fantastic (muito forte o gosto de gengibre, nao gostei).
Almoco: em casa. Talharim com molho de carne moída + extrato de tomate com tomates secos + marscarpone + queijo gorgonzola+ queijo muzzarella. Por cima de tudo, queijo parmesao. Delícia! Salada: pepino em conserva. Sobremesa: 25 gr de chocolate branco.
Snack da tarde: 1 caqui + 1 achocolatado.
Janta: jantamos fora. Arroz com curry de manga. Frango a milanesa. Pra tomar: chá. Sobremesa (em casa): 25 gr de chocolate branco + 25gr de chocolate ao leite.
Exercício: nao.
Snack da manha: 1 expresso machiatto. 1 bolachinha + 1 praline (vieram com o café). 1 suco natural ginger fantastic (muito forte o gosto de gengibre, nao gostei).
Almoco: em casa. Talharim com molho de carne moída + extrato de tomate com tomates secos + marscarpone + queijo gorgonzola
Snack da tarde: 1 caqui + 1 achocolatado.
Janta: jantamos fora. Arroz com curry de manga. Frango a milanesa. Pra tomar: chá. Sobremesa (em casa): 25 gr de chocolate branco + 25gr de chocolate ao leite.
Exercício: nao.
Cardápio 11-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: almocei na cantina - uma porcao pequena de massa com salmao e molho bechamel. Sobremesa: 1 laranja.
Snack da tarde: 1 berliner (maridao comprou para mim).
Janta: 2 fatias de pao com manteiga ou azeite de oliva e flor de sal. 2 filés de salmao feitos no forno (e depois passados na frigideira com um pouco de óleo) com laranja e cebola.
Ceia: 25 gr de chocolate ao leite.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: almocei na cantina - uma porcao pequena de massa com salmao e molho bechamel. Sobremesa: 1 laranja.
Snack da tarde: 1 berliner (maridao comprou para mim).
Janta: 2 fatias de pao com manteiga ou azeite de oliva e flor de sal. 2 filés de salmao feitos no forno (e depois passados na frigideira com um pouco de óleo) com laranja e cebola.
Ceia: 25 gr de chocolate ao leite.
Friday, January 11, 2013
11-01 ( Komera)
Café: 1 maçã, 1 chocolate, suco laranja meio copo, 2 paes, geléia, queijo, 1 ovo.
Lanche: 1 capuccino
Almoço: nao teve
Lanche: 1 chocolate quente
Janta: 1/2 porção de chips assistindo Pantera cor de rosa
Lanche: 1 capuccino
Almoço: nao teve
Lanche: 1 chocolate quente
Janta: 1/2 porção de chips assistindo Pantera cor de rosa
10-01 (Komera)
Café: 2 fatias de pão integral com geléia e manteiga, cafe descafeinado
( ontem jantei e hoje tive menos fome no café)
Lanche: 1 iogurte
Almoço: 2 ovos cozidos, arroz, legumes
Lanche: 1 torta de frutas e 1 capuccino
Janta: nao teve
( ontem jantei e hoje tive menos fome no café)
Lanche: 1 iogurte
Almoço: 2 ovos cozidos, arroz, legumes
Lanche: 1 torta de frutas e 1 capuccino
Janta: nao teve
Check-up...
... marcado: dia 19 de fevereiro. Dia 12 de fevereio vou lá para eles fazerem o exame de sangue.
O médico foi super simpático, gostei dele :-) Foi engracado quando eu disse que pesava 118kg em junho e agora103kg. Ele ficou me olhando com cara de 'o que tu andou fazendo?'. Daí ele perguntou: 'e como perdeste o peso?'. E eu: 'nao tem segredo: reeducacao alimentar durante a semana, e mais exercício'. Daí ele queria saber em detalhes como sao minhas refeiçoes durante a semana.
Na verdade, depois que saí do consultório, pensei com meus botoes: nao tem segredo mesmo, né? É só comer menos durante a semana, tomar bastante água e fazer exercício. Por que eu nao comecei isso antes? Nao sei! Nao sei porque eu nunca fiz isso antes! Mas eu sei que eu nao vou parar!
Ah, esqueci: escrever TUDO o que eu como também tem me ajudado bastante. Fazer os sumários semanais também. Essa coisa de saber o que comer (e quanto comeu) e quando nao é uma coisa que meu corpo sabe naturalmente. Se eu nao pensasse, e comesse o que meu corpo pede, seria chocolate + coca light + batata frita com maionese - TODO SANTO DIA! Teve uma vez que eu fui numa nutricionista e ela me pediu para eu comer tudo o que tivesse vontade numa semana, e anotasse. Quando ela leu o que eu comi, ela disse que nao sabia que uma pessoa podia comer tanto chocolate por dia sem passar mal. Eu posso :-) Entao se meu corpo nao sabe decidir por si só o que ele precisa, eu preciso comer conscientemente. Simples assim :-)
O médico foi super simpático, gostei dele :-) Foi engracado quando eu disse que pesava 118kg em junho e agora103kg. Ele ficou me olhando com cara de 'o que tu andou fazendo?'. Daí ele perguntou: 'e como perdeste o peso?'. E eu: 'nao tem segredo: reeducacao alimentar durante a semana, e mais exercício'. Daí ele queria saber em detalhes como sao minhas refeiçoes durante a semana.
Na verdade, depois que saí do consultório, pensei com meus botoes: nao tem segredo mesmo, né? É só comer menos durante a semana, tomar bastante água e fazer exercício. Por que eu nao comecei isso antes? Nao sei! Nao sei porque eu nunca fiz isso antes! Mas eu sei que eu nao vou parar!
Ah, esqueci: escrever TUDO o que eu como também tem me ajudado bastante. Fazer os sumários semanais também. Essa coisa de saber o que comer (e quanto comeu) e quando nao é uma coisa que meu corpo sabe naturalmente. Se eu nao pensasse, e comesse o que meu corpo pede, seria chocolate + coca light + batata frita com maionese - TODO SANTO DIA! Teve uma vez que eu fui numa nutricionista e ela me pediu para eu comer tudo o que tivesse vontade numa semana, e anotasse. Quando ela leu o que eu comi, ela disse que nao sabia que uma pessoa podia comer tanto chocolate por dia sem passar mal. Eu posso :-) Entao se meu corpo nao sabe decidir por si só o que ele precisa, eu preciso comer conscientemente. Simples assim :-)
Sumário 28
* 11 de Janeiro
Perda de peso: 1,5 kg a menos!!! Tô tao feliz! Nao achei que isso ser tanto! Mas teve dois dias que eu sofri - MORRI de vontade de comer chocolate fora do horário, mas resisti. Teve um dia que eu cheguei a pegar o chocolate na mao, e coloquei de volta na caixinha :-D E valeu a pena :-)))
Agora, olhando a grande quantidade de pecadinhos, e olhando a pequena quantidade de exercícios, ainda nao entendi como emagreci tanto! Mas nao tô reclamando :-D
Faltam 5,4 kg para a minha kitchenaid, yeah-yeah-yeah :-D
Exercício: 1 hora e 4 minutos de caminhada, 1 sessao de musculaçao.
Pecadinhos: 25 gr de chocolate ao leite, 2 c/s de maionese, várias fatias de chorizo, 1 berliner, 1 pedaco de torta de chocolate, 50 gr de chocolate, 1 suco de laranja com champagne, 1 mini waffle, 120 gr de chocolate ao leite com nozes, 3 bolachas amanteigadas, 3/4 de um saco de pipocas de microondas, 1 iogurte da Möwepick, 1 KB com geléia de morango e queijo.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas. NAO vou seguir essa regra no inverno. Em abril eu comeco a fazer 3 vezes por semana novamente. No inverno eu TENHO que fazer aeróbico um dia por semana + ioga + musculaçao.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 1,5 kg a menos!!! Tô tao feliz! Nao achei que isso ser tanto! Mas teve dois dias que eu sofri - MORRI de vontade de comer chocolate fora do horário, mas resisti. Teve um dia que eu cheguei a pegar o chocolate na mao, e coloquei de volta na caixinha :-D E valeu a pena :-)))
Agora, olhando a grande quantidade de pecadinhos, e olhando a pequena quantidade de exercícios, ainda nao entendi como emagreci tanto! Mas nao tô reclamando :-D
Faltam 5,4 kg para a minha kitchenaid, yeah-yeah-yeah :-D
Exercício: 1 hora e 4 minutos de caminhada, 1 sessao de musculaçao.
Pecadinhos: 25 gr de chocolate ao leite, 2 c/s de maionese, várias fatias de chorizo, 1 berliner, 1 pedaco de torta de chocolate, 50 gr de chocolate, 1 suco de laranja com champagne, 1 mini waffle, 120 gr de chocolate ao leite com nozes, 3 bolachas amanteigadas, 3/4 de um saco de pipocas de microondas, 1 iogurte da Möwepick, 1 KB com geléia de morango e queijo.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas. NAO vou seguir essa regra no inverno. Em abril eu comeco a fazer 3 vezes por semana novamente. No inverno eu TENHO que fazer aeróbico um dia por semana + ioga + musculaçao.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
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