Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: um pedaco de pizza que sobrou do almoco de ontem. Sobremesa: 1 laranja.
Snack da tarde: 1 banana amassada com mel, aveia e canela. 1 iogurte com um pouco de müsli.
Janta: meio baguete (pain parisiense - é bem grande, entao comi um monte). Várias fatias cóm manteiga, ou óleo de oliva e flor de sal. Fiz 7 fatias no forno, todas com maionese, orégano e queijo. Em 5 coloquei chorizo (e comi uma fatia de chorizo assim), e em dois coloquei tomate. Comi o resto do tomate com um pouco de óleo de oliva e flor de sal. Pra tomar, achocolatado e suco de laranja diluído.
Exercício: nao.
Monday, January 14, 2013
Cardápio 13-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao teve.
Almoco: em casa. Pizza com molho de tomate, os restos da carne moída de sábado, queijo muzzarella e fatias de tomate com orégano - ficou muito boooom! Pra acompanhar, salada de tomate com cebola, temperada com óleo de oliva e vinagre. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto e suco de laranja diluído.
Sobremesa: comprada pronta - 3 profiteroles (quase 300 calorias).
Snack da tarde: fiz croissants. 2 croissants de chocolate meio amargo. Nas partes que nao tinham chocolate, passei um creme de chocolate tipo nutella.
Janta: 2 fatias de pao torrado com manteiga e geléia de cereja. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 36 minutos de caminhada. Caminhar a -1,5 graus negativos devia contar em dobro, nao? :-)
Snack da manha: nao teve.
Almoco: em casa. Pizza com molho de tomate, os restos da carne moída de sábado, queijo muzzarella e fatias de tomate com orégano - ficou muito boooom! Pra acompanhar, salada de tomate com cebola, temperada com óleo de oliva e vinagre. Pra tomar, 1 copo de vinho tinto e suco de laranja diluído.
Sobremesa: comprada pronta - 3 profiteroles (quase 300 calorias).
Snack da tarde: fiz croissants. 2 croissants de chocolate meio amargo. Nas partes que nao tinham chocolate, passei um creme de chocolate tipo nutella.
Janta: 2 fatias de pao torrado com manteiga e geléia de cereja. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 36 minutos de caminhada. Caminhar a -1,5 graus negativos devia contar em dobro, nao? :-)
Sunday, January 13, 2013
Cardápio 12-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 expresso machiatto. 1 bolachinha + 1 praline (vieram com o café). 1 suco natural ginger fantastic (muito forte o gosto de gengibre, nao gostei).
Almoco: em casa. Talharim com molho de carne moída + extrato de tomate com tomates secos + marscarpone + queijo gorgonzola+ queijo muzzarella. Por cima de tudo, queijo parmesao. Delícia! Salada: pepino em conserva. Sobremesa: 25 gr de chocolate branco.
Snack da tarde: 1 caqui + 1 achocolatado.
Janta: jantamos fora. Arroz com curry de manga. Frango a milanesa. Pra tomar: chá. Sobremesa (em casa): 25 gr de chocolate branco + 25gr de chocolate ao leite.
Exercício: nao.
Snack da manha: 1 expresso machiatto. 1 bolachinha + 1 praline (vieram com o café). 1 suco natural ginger fantastic (muito forte o gosto de gengibre, nao gostei).
Almoco: em casa. Talharim com molho de carne moída + extrato de tomate com tomates secos + marscarpone + queijo gorgonzola
Snack da tarde: 1 caqui + 1 achocolatado.
Janta: jantamos fora. Arroz com curry de manga. Frango a milanesa. Pra tomar: chá. Sobremesa (em casa): 25 gr de chocolate branco + 25gr de chocolate ao leite.
Exercício: nao.
Cardápio 11-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: almocei na cantina - uma porcao pequena de massa com salmao e molho bechamel. Sobremesa: 1 laranja.
Snack da tarde: 1 berliner (maridao comprou para mim).
Janta: 2 fatias de pao com manteiga ou azeite de oliva e flor de sal. 2 filés de salmao feitos no forno (e depois passados na frigideira com um pouco de óleo) com laranja e cebola.
Ceia: 25 gr de chocolate ao leite.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: almocei na cantina - uma porcao pequena de massa com salmao e molho bechamel. Sobremesa: 1 laranja.
Snack da tarde: 1 berliner (maridao comprou para mim).
Janta: 2 fatias de pao com manteiga ou azeite de oliva e flor de sal. 2 filés de salmao feitos no forno (e depois passados na frigideira com um pouco de óleo) com laranja e cebola.
Ceia: 25 gr de chocolate ao leite.
Friday, January 11, 2013
11-01 ( Komera)
Café: 1 maçã, 1 chocolate, suco laranja meio copo, 2 paes, geléia, queijo, 1 ovo.
Lanche: 1 capuccino
Almoço: nao teve
Lanche: 1 chocolate quente
Janta: 1/2 porção de chips assistindo Pantera cor de rosa
Lanche: 1 capuccino
Almoço: nao teve
Lanche: 1 chocolate quente
Janta: 1/2 porção de chips assistindo Pantera cor de rosa
10-01 (Komera)
Café: 2 fatias de pão integral com geléia e manteiga, cafe descafeinado
( ontem jantei e hoje tive menos fome no café)
Lanche: 1 iogurte
Almoço: 2 ovos cozidos, arroz, legumes
Lanche: 1 torta de frutas e 1 capuccino
Janta: nao teve
( ontem jantei e hoje tive menos fome no café)
Lanche: 1 iogurte
Almoço: 2 ovos cozidos, arroz, legumes
Lanche: 1 torta de frutas e 1 capuccino
Janta: nao teve
Check-up...
... marcado: dia 19 de fevereiro. Dia 12 de fevereio vou lá para eles fazerem o exame de sangue.
O médico foi super simpático, gostei dele :-) Foi engracado quando eu disse que pesava 118kg em junho e agora103kg. Ele ficou me olhando com cara de 'o que tu andou fazendo?'. Daí ele perguntou: 'e como perdeste o peso?'. E eu: 'nao tem segredo: reeducacao alimentar durante a semana, e mais exercício'. Daí ele queria saber em detalhes como sao minhas refeiçoes durante a semana.
Na verdade, depois que saí do consultório, pensei com meus botoes: nao tem segredo mesmo, né? É só comer menos durante a semana, tomar bastante água e fazer exercício. Por que eu nao comecei isso antes? Nao sei! Nao sei porque eu nunca fiz isso antes! Mas eu sei que eu nao vou parar!
Ah, esqueci: escrever TUDO o que eu como também tem me ajudado bastante. Fazer os sumários semanais também. Essa coisa de saber o que comer (e quanto comeu) e quando nao é uma coisa que meu corpo sabe naturalmente. Se eu nao pensasse, e comesse o que meu corpo pede, seria chocolate + coca light + batata frita com maionese - TODO SANTO DIA! Teve uma vez que eu fui numa nutricionista e ela me pediu para eu comer tudo o que tivesse vontade numa semana, e anotasse. Quando ela leu o que eu comi, ela disse que nao sabia que uma pessoa podia comer tanto chocolate por dia sem passar mal. Eu posso :-) Entao se meu corpo nao sabe decidir por si só o que ele precisa, eu preciso comer conscientemente. Simples assim :-)
O médico foi super simpático, gostei dele :-) Foi engracado quando eu disse que pesava 118kg em junho e agora103kg. Ele ficou me olhando com cara de 'o que tu andou fazendo?'. Daí ele perguntou: 'e como perdeste o peso?'. E eu: 'nao tem segredo: reeducacao alimentar durante a semana, e mais exercício'. Daí ele queria saber em detalhes como sao minhas refeiçoes durante a semana.
Na verdade, depois que saí do consultório, pensei com meus botoes: nao tem segredo mesmo, né? É só comer menos durante a semana, tomar bastante água e fazer exercício. Por que eu nao comecei isso antes? Nao sei! Nao sei porque eu nunca fiz isso antes! Mas eu sei que eu nao vou parar!
Ah, esqueci: escrever TUDO o que eu como também tem me ajudado bastante. Fazer os sumários semanais também. Essa coisa de saber o que comer (e quanto comeu) e quando nao é uma coisa que meu corpo sabe naturalmente. Se eu nao pensasse, e comesse o que meu corpo pede, seria chocolate + coca light + batata frita com maionese - TODO SANTO DIA! Teve uma vez que eu fui numa nutricionista e ela me pediu para eu comer tudo o que tivesse vontade numa semana, e anotasse. Quando ela leu o que eu comi, ela disse que nao sabia que uma pessoa podia comer tanto chocolate por dia sem passar mal. Eu posso :-) Entao se meu corpo nao sabe decidir por si só o que ele precisa, eu preciso comer conscientemente. Simples assim :-)
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