Meu regime tá meio fraco, um dia meio que me entupo de comida, aí no outro como menos, e isso tá errado, faço exercício 2 dias na semana, geralmente segunda e terça, depois nem apareço na academia hahaha... Preciso de consistência.
Amanhã vou no mercado, porque hoje até o quark acabou e prás duas primeiras semanas de outubro pretendo:
- Fazer exercício 5 vezes na semana.
- Não comer fora, deixar prá fazer isso nos EUA, se rolar a viagem.
- Voltar a meta de 2 litros de água.
- Cortar chocolate.
Aí depois vou fazer o balanço e planejar as duas próximas semanas!
Sunday, September 30, 2012
28, 29 e 30 de Setembro [Ema]
Amanhã vou me pesar prá ver o que a balança vai dizer, porque no final de semana pisei na bola, igual final de semana passado... E daí engordo tudo que perco durante a semana e continuo na mesma.
Sexta:
Café da Manhã: shake com um copo de leite desnatado, 1 banana e proteína sabor chocolate.
Almoço: 2 porções de quark com iogurte natural e 1 activia de morango e 1 de vanilla (quase morri prá comer tudo isso, fiquei com a barriga estourando, tem ao todo 35 gramas de proteína)
Jantar: shake com um copo de leite desnatado, 1 banana e proteína sabor chocolate, aí comi 60 gramas de chocolate milka.
Só caminhei e água foi só 1 litro, tá difícil de novo.
Sábado:
Café da Manhã: shake com um copo de leite desnatado, 1 banana e proteína sabor chocolate.
Almoço: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de vanilla.
Jantar: 1 pizza margherita da pizzaria nova perto de casa, mas prá "compensar" fui buscar a pé!
Só caminhei e tomei 1,5 litros de água.
Domingo:
Café da Manhã: o mesmo shake
Almoço: carne grelhada e batata frita...
Sobremesa: fomos pro centro e ia pedir uma bola de sorvete, aí o Emo ficava uma é muito pouco, pede logo duas hahaha, aí comi uma de doce de leite e uma de chocolate.
Jantar: quark com iogurte natural e activia de morango
Caminhada e 1 litro de água
Sexta:
Café da Manhã: shake com um copo de leite desnatado, 1 banana e proteína sabor chocolate.
Almoço: 2 porções de quark com iogurte natural e 1 activia de morango e 1 de vanilla (quase morri prá comer tudo isso, fiquei com a barriga estourando, tem ao todo 35 gramas de proteína)
Jantar: shake com um copo de leite desnatado, 1 banana e proteína sabor chocolate, aí comi 60 gramas de chocolate milka.
Só caminhei e água foi só 1 litro, tá difícil de novo.
Sábado:
Café da Manhã: shake com um copo de leite desnatado, 1 banana e proteína sabor chocolate.
Almoço: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de vanilla.
Jantar: 1 pizza margherita da pizzaria nova perto de casa, mas prá "compensar" fui buscar a pé!
Só caminhei e tomei 1,5 litros de água.
Domingo:
Café da Manhã: o mesmo shake
Almoço: carne grelhada e batata frita...
Sobremesa: fomos pro centro e ia pedir uma bola de sorvete, aí o Emo ficava uma é muito pouco, pede logo duas hahaha, aí comi uma de doce de leite e uma de chocolate.
Jantar: quark com iogurte natural e activia de morango
Caminhada e 1 litro de água
Cardápio 30-Set [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre + 1 paozinho de leite com manteiga e geléia.
Snack da manha: 2 tic-tacs.
Almoco: well, meu plano de nao comer fritura no final de semana nao deu muito certo :-) Comi batata-frita (maravilhosas!) com maionese e gyros. Pra acompanhar, fiz salada de alface e coloquei um pouco de vinagre de framboesa. Pra tomar, suco de maca diluído em bastante água mineral. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco com côco.
Eu tava morrendo de vontade de comer batata-frita já há um tempo, entao comi com prazer. Mas depois do almoco me deu uma sensacao de peso no estômago que nao foi nada agradável. Meu estômago é de avestruz e normalmente sempre pude comer de tudo a vontade, mas acho que agora ele já tá ficando mais sensível a gordura - oh mal estar, vou tentar ficar com isso em mente quando decidir comer uma porcao grande de fritura novamente :-(
Snack da tarde: 1 fatia de torta de morango com chantilly. 1 café com leite. 1 bolachinha amanteigada (veio com o leite). 2 tic-tacs.
Janta: 1 brötchen com manteiga e presunto. 1 copo de achocolatado. E mais: 1/3 de um saco de pipocas feita no microondas. 3 bombons Lindt. 2 bolachas oreo. Chega, né?
Exercício: 43 minutos de caminhada com o maridao.
Líquido: nao tomei o suficiente (leia-se: 2 litros). Mmmm...
Snack da manha: 2 tic-tacs.
Almoco: well, meu plano de nao comer fritura no final de semana nao deu muito certo :-) Comi batata-frita (maravilhosas!) com maionese e gyros. Pra acompanhar, fiz salada de alface e coloquei um pouco de vinagre de framboesa. Pra tomar, suco de maca diluído em bastante água mineral. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco com côco.
Eu tava morrendo de vontade de comer batata-frita já há um tempo, entao comi com prazer. Mas depois do almoco me deu uma sensacao de peso no estômago que nao foi nada agradável. Meu estômago é de avestruz e normalmente sempre pude comer de tudo a vontade, mas acho que agora ele já tá ficando mais sensível a gordura - oh mal estar, vou tentar ficar com isso em mente quando decidir comer uma porcao grande de fritura novamente :-(
Snack da tarde: 1 fatia de torta de morango com chantilly. 1 café com leite. 1 bolachinha amanteigada (veio com o leite). 2 tic-tacs.
Janta: 1 brötchen com manteiga e presunto. 1 copo de achocolatado. E mais: 1/3 de um saco de pipocas feita no microondas. 3 bombons Lindt. 2 bolachas oreo. Chega, né?
Exercício: 43 minutos de caminhada com o maridao.
Líquido: nao tomei o suficiente (leia-se: 2 litros). Mmmm...
Saturday, September 29, 2012
Cardápio 29-Set [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre + 1 paozinho de leite com manteiga e mel.
Snack da manha: 2 oreos + café com leite.
Almoco: espagueti com molho feito de sobras (creme de leite com 16% de gordura, sobras de queijo muzzarella e ementhal, pedacinhos de blue cheese, e 50 gr do bacon que pus na quiche). Por cima, muito queijo ralado. Pra acompanhar, 1 filé de carne de porco com cebola. Salada: 1 tomate com limao e sal. Sobremesa: 2 bombons de iogurte da Lindt (agora a caixa acabou. Nao compro mais - tava bom, mas nenhuma Brastemp).
Snack da tarde: 1 tigela pequena de uvas.
Update: entre o snack da tarde e a janta, o maridao e eu estávamos morrendo de vontade de comer chips. Acredita que fomos até um posto de gasolina comprar um pacote de Ruffles? E devoramos o dito cujo no caminho para casa mesmo. Sem comentários, hahaha :-) Pecadinho (ou pecadao): 75 gramas de chips.
Janta: 1 pedaco de baguete (dá mais ou menos 1/3 de um baguete inteiro) cortado pela metade e com manteiga. Uma metade com presunto, a outra metada com mel e queijo tipo brie (mas com 16% de gordura). Salada: pepino cru + meia lata de milho em conserva (tava na geladeira), tudo com limao e sal. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 48 minutos de caminhada
Líquido: consegui tomar 1,2 litros. Vou ter que compensar na segunda tomando 3 litros ao invés de 2.
Snack da manha: 2 oreos + café com leite.
Almoco: espagueti com molho feito de sobras (creme de leite com 16% de gordura, sobras de queijo muzzarella e ementhal, pedacinhos de blue cheese, e 50 gr do bacon que pus na quiche). Por cima, muito queijo ralado. Pra acompanhar, 1 filé de carne de porco com cebola. Salada: 1 tomate com limao e sal. Sobremesa: 2 bombons de iogurte da Lindt (agora a caixa acabou. Nao compro mais - tava bom, mas nenhuma Brastemp).
Snack da tarde: 1 tigela pequena de uvas.
Update: entre o snack da tarde e a janta, o maridao e eu estávamos morrendo de vontade de comer chips. Acredita que fomos até um posto de gasolina comprar um pacote de Ruffles? E devoramos o dito cujo no caminho para casa mesmo. Sem comentários, hahaha :-) Pecadinho (ou pecadao): 75 gramas de chips.
Janta: 1 pedaco de baguete (dá mais ou menos 1/3 de um baguete inteiro) cortado pela metade e com manteiga. Uma metade com presunto, a outra metada com mel e queijo tipo brie (mas com 16% de gordura). Salada: pepino cru + meia lata de milho em conserva (tava na geladeira), tudo com limao e sal. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 48 minutos de caminhada
Líquido: consegui tomar 1,2 litros. Vou ter que compensar na segunda tomando 3 litros ao invés de 2.
Metas - Update II [Kely]
*** Próxima meta:
- 103kg no final de outubro - emagrecer 3 quilos em um mês vai ser um monte... Acho que 104 é mais realista. Vou deixar os 103 como incentivo, mas se alcancar 104kg no final de outubro, já tô feliz :-)
E quanto ao meu histórico de pesos, vamos ver quando eu chego lá:
02-agosto-2008: 101,8 kg
abril-2009: 103 kg
Para o de abril 2009 faltam 2,7 kg.
Update de 'Ganhei...'
Me pesei hoje, dia 29 de setembro, e meu peso foi 105,7kg. Muito estranho... Perder 500 gramas de um dia para outro? Até porque eu sempre me peso no mesmo horário e nas mesmas condicoes. Mas, tchudo bem, nao tô reclamando :-) Apesar da pesagem oficial ser só nas sextas-feiras, esse peso tá valendo para a meta de setembro: alcancar 106kg. Em resumo: meta alcancada :-D
Friday, September 28, 2012
Cardápio 28-Set [Kely]
*** Ups, publiquei sem querer quando ainda era para ter ficado como rascunho. Agora vai:
Snack da manha: nao teve, fiquei o tempo todo em reunioes. Mas espero que semana que vem isso melhore.
Almoco: 1 brötchen de pao integral com sementes de abóbora. Recheio: presunto, ovo cozido, alface e molho. Comprei pronto na cantina. Sobremesa: 1 maca cortada em fatias, polvilhada de canela e colocada 1 minuto no microondas. Ficou tri boa!!!
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 laranja.
Janta: 1 porcao de repolho roxo com maca. Omelete de 1 ovo com uma fatia de presunto e 1 fatia de queijo. Como salada, beterraba + meia lata pequena de milho em conserva + meio potinho de queijo cottage. Molho: azeite de oliva + limao + sala + pimenta.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Snack da manha: nao teve, fiquei o tempo todo em reunioes. Mas espero que semana que vem isso melhore.
Almoco: 1 brötchen de pao integral com sementes de abóbora. Recheio: presunto, ovo cozido, alface e molho. Comprei pronto na cantina. Sobremesa: 1 maca cortada em fatias, polvilhada de canela e colocada 1 minuto no microondas. Ficou tri boa!!!
Snack da tarde: 1 iogurte + 1 laranja.
Janta: 1 porcao de repolho roxo com maca. Omelete de 1 ovo com uma fatia de presunto e 1 fatia de queijo. Como salada, beterraba + meia lata pequena de milho em conserva + meio potinho de queijo cottage. Molho: azeite de oliva + limao + sala + pimenta.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
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