Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: despedida de uma colega de trabalho. Comi meio brötchen com manteiga, presunto e tomate. Pra tomar, café com leite (aquele pequeninho, tipo condensado).
Almoco: outro meio brötchen com manteiga, queijo e pepino. De sobremesa, vários biscoitos de Natal: 5, para ser mais exata (ela trouxe os originais de Nüremberg - sao muito boooooooons!), e 1 maca fatiada feita no microondas com canela.
Snack da tarde: mais 5 biscoitos de Natal.
Jantar: fomos jantar fora num restaurante perto de casa. Entradinha: queijo de cabra envolto em bacon. Comi 6 fatias pequenas de baguete com manteiga (pra que 6, nao? Mas o paozinho tava quentinho, uma delícia!). Entrada: carpaccio de carne. Prato principal: rumsteack com molho, 2 batatas cozidas, 1 brocolis, cebolinha primavera envolta em uma fatia de bacon.
Pra tomar, 1 copo de vinho tinto.
Sobremesa comemos em casa: 1 gelatina.
Exercício: nao.
Friday, November 30, 2012
Sumário 24
* 30 de novembro
Perda de peso: 500 gramas. Como na última semana, continuo comendo um monte, minha adrenalina continua a mil com o trabalho (vida de freelancer é brabo), nao tomei todos os dias a quantidade de água que eu devia, nao me exercitei a quantidade necessária. Preciso lembrar do meu mantra: paciência e persistência, paciência e persistência, paciência e persistência.
Exercício: 57 minutos de caminhada, 42 minutos de step, 1 sessao de ioga, 2 sessoes de musculacao com meu treinador. Ficou faltando um dia a mais de exercício aeróbico, ai, ai, ai.
Pecadinhos: 20 gr de chocolate crunch, 60 gr de chocolate ao leite, 1 pain au chocolat, 2 bombons, 1 bombom de chocolate meio amargo, 3 bombonzinhos de um calendário de advento, 1 porcao grande de batata frita com bastante maionese, 1 c/s de gyros, 2 pastéis grandes de forno com chorizo e queijo, quarkspeise com mirabelle e pêssego em calda, 7 bolachas caseiras de Natal, batatas feitas no forno com ali-i-oli, 1 copo de vinho tinto.
Licoes aprendidas: tô comendo chocolate demais. Vou parar! Nessa próxima semana, vou ficar sem chocolate nenhum até sexta-feira: pronto!
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 500 gramas. Como na última semana, continuo comendo um monte, minha adrenalina continua a mil com o trabalho (vida de freelancer é brabo), nao tomei todos os dias a quantidade de água que eu devia, nao me exercitei a quantidade necessária. Preciso lembrar do meu mantra: paciência e persistência, paciência e persistência, paciência e persistência.
Exercício: 57 minutos de caminhada, 42 minutos de step, 1 sessao de ioga, 2 sessoes de musculacao com meu treinador. Ficou faltando um dia a mais de exercício aeróbico, ai, ai, ai.
Pecadinhos: 20 gr de chocolate crunch, 60 gr de chocolate ao leite, 1 pain au chocolat, 2 bombons, 1 bombom de chocolate meio amargo, 3 bombonzinhos de um calendário de advento, 1 porcao grande de batata frita com bastante maionese, 1 c/s de gyros, 2 pastéis grandes de forno com chorizo e queijo, quarkspeise com mirabelle e pêssego em calda, 7 bolachas caseiras de Natal, batatas feitas no forno com ali-i-oli, 1 copo de vinho tinto.
Licoes aprendidas: tô comendo chocolate demais. Vou parar! Nessa próxima semana, vou ficar sem chocolate nenhum até sexta-feira: pronto!
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
15 Quilos Emagrecidos -> Feito!
Depois de 5,5 meses de reeducacao alimentar e exercícios, e 238 posts com meus menus diários, emagreci 15 quilos, yeeeeeeeeeah!!!! Nao achei que ia conseguir tudo isso em tao pouco tempo, yeaaaaaah de novo :-D
Ainda nao comprei meu prêmio, mas vou comprar em breve (as três primeiras séries de Desesperate Housewifes). E já pensar no que vou querer quando eliminar 20 kg :-D Já pensou? 20 kg? É muito quilo!
Com meu peso agora, eu tô mais leve do que quando casei (há 3 anos e meio atrás) :-D
Ainda nao comprei meu prêmio, mas vou comprar em breve (as três primeiras séries de Desesperate Housewifes). E já pensar no que vou querer quando eliminar 20 kg :-D Já pensou? 20 kg? É muito quilo!
Com meu peso agora, eu tô mais leve do que quando casei (há 3 anos e meio atrás) :-D
O que mudou:
- Meu fôlego na caminhada já está beleza. No step eu ainda noto o quanto eu preciso melhorar - mas cada vez que faco, consigo fazer um pouco mais.
- Nao ando mais de roupa apertada, e meus novos jeans estao largos. Mas uma coisa que está me preocupando é que ainda nao achei para comprar uma calça social que me sirva (e eu preciso no meu trabalho). Ainda tenho 4 que servem (2 que já estao relativamente grandes, e 2 que servem bem).
- Hoje foi a festa de despedida de uma colega de trabalho, e tiraram fotos nossas. Eu tô me gostando nas fotos, e acho que saí bem - tao bom isso :-D
E agora é focar para eliminar os próximos 5 kg! Estou passando por um stress danado no trabalho, e tô tendo que ter muita disciplina para continuar com o exercício e tomando água direitinho. Nao é mole!
P.S. Atualizei meu ticker novamente. Peso inicial: 103 kg.
Pesos Antigos *
Revirando alguns papéis, achei meus pesos de 2002 a 2006 (sim, eu SEMPRE tive que lutar contra o peso).
22-Jan-2004: 76 kg
Apr-2006: 79,5 kg
17-Nov-2003: 80 kg
12-Fev-2005: 81 kg
21-Ago-2004: 83 kg
30-Okt-2003: 84 kg
19-Jun-2004: 86 kg
16-Okt-2003: 87 kg
06-Nov-2002: 89 kg
05-Mai-2004: 90,5 kg
02-Out-2003: 91 kg
Nesses anos eu tava tomando remédio para cortar o apetite. Olhando a tabela, dá para ver o ioiô que eu sempre passei, nao?
De Nov 02 a início de Out 03: 2 kg a mais.
De início de Out a metade de Out 03: 4 kg a menos.
De metade de Out 03 ao fim de Out: 3 kg a menos.
De fim de Out 03 a metade de Nov 03: 4 kg a menos.
Da metade de Nov 03 ao fim de Jan 04: 4 kg a menos.
De Jan 04 a Mai 04: 14,5 kg a mais.
De Mai 04 a Jun 04: 4,5 kg a menos.
de Jun 04 a Ago 04: 3 kg a menos.
De Ago 04 a Fev 05: 2 kg a menos.
De Fev 05 a Apr 06: 1,5 a menos.
É bom eu olhar essa tabela para me dar conta que eu tenho que cuidar SEMPRE! Emagreci 15 kg até agora, mas ainda tenho um longo caminho pela frente. E do mesmo jeito que eu emagreci, se eu nao cuidar, engordo tudo de novo.
P.S. Quero tanto pesar 76 kg de novo :-)
22-Jan-2004: 76 kg
Apr-2006: 79,5 kg
17-Nov-2003: 80 kg
12-Fev-2005: 81 kg
21-Ago-2004: 83 kg
30-Okt-2003: 84 kg
19-Jun-2004: 86 kg
16-Okt-2003: 87 kg
06-Nov-2002: 89 kg
05-Mai-2004: 90,5 kg
02-Out-2003: 91 kg
Nesses anos eu tava tomando remédio para cortar o apetite. Olhando a tabela, dá para ver o ioiô que eu sempre passei, nao?
De Nov 02 a início de Out 03: 2 kg a mais.
De início de Out a metade de Out 03: 4 kg a menos.
De metade de Out 03 ao fim de Out: 3 kg a menos.
De fim de Out 03 a metade de Nov 03: 4 kg a menos.
Da metade de Nov 03 ao fim de Jan 04: 4 kg a menos.
De Jan 04 a Mai 04: 14,5 kg a mais.
De Mai 04 a Jun 04: 4,5 kg a menos.
de Jun 04 a Ago 04: 3 kg a menos.
De Ago 04 a Fev 05: 2 kg a menos.
De Fev 05 a Apr 06: 1,5 a menos.
É bom eu olhar essa tabela para me dar conta que eu tenho que cuidar SEMPRE! Emagreci 15 kg até agora, mas ainda tenho um longo caminho pela frente. E do mesmo jeito que eu emagreci, se eu nao cuidar, engordo tudo de novo.
P.S. Quero tanto pesar 76 kg de novo :-)
Thursday, November 29, 2012
Cardápio 29-Nov [Kely]
Gente, eu tô perdendo o foco! Tenho que voltar a minha reeducacao alimentar durante a semana! Pra frente e avante: xô, quilos chatonildos!
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: ganhei bolachas caseiras natalinas feitas por uma colega (nao é maravilhoso? Mas tao engordante!). Comi 5.
Almoco: na cantina - 1 rumsteack com batata gratinada e vagens com bacon. Salada de cenoura com laranja. Sobremesa: quarkspeise com pêssego e mirabelle.
Snack da tarde: 2 bolachas, 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Janta: salada de alface com camaroes - molho vinagrete (com mostarda e mel). Eu tava com vontade, e comi bem consciente 60 gramas de chocolate ao leite. Mas precisa comer chocolate durante a semana? NAO, NAO PRECISA, DONA KELY!!!
Exercício: nao fiz.
Até conseguir voltar ao rumo novamente, vou comecar a me pesar todos os dias!!!
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: ganhei bolachas caseiras natalinas feitas por uma colega (nao é maravilhoso? Mas tao engordante!). Comi 5.
Almoco: na cantina - 1 rumsteack com batata gratinada e vagens com bacon. Salada de cenoura com laranja. Sobremesa: quarkspeise com pêssego e mirabelle.
Snack da tarde: 2 bolachas, 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Janta: salada de alface com camaroes - molho vinagrete (com mostarda e mel). Eu tava com vontade, e comi bem consciente 60 gramas de chocolate ao leite. Mas precisa comer chocolate durante a semana? NAO, NAO PRECISA, DONA KELY!!!
Exercício: nao fiz.
Até conseguir voltar ao rumo novamente, vou comecar a me pesar todos os dias!!!
Cardápio 28-Nov [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: 1 brötchen comprido (tamanho de dois brötchens) com presunto de parma, tomate, queijo branco e alface. Sobremesa: 1 bombom ferrero Rocher.
Snack da tarde: 1 maca cortada em fatias, com canela, esquentada no microondas.
Janta: 2 pastéis de forno (massa folhada: Mürbeteich) com chorizo (P!) e queijo. Salada de pepino cru temperada com limao e sal. Quarspeise (quark magro com 1 clara batida em neve, acucar, acucar de baunilha e raspas de limao) que eu comi com pêssego em calda e mirabelle.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: 1 brötchen comprido (tamanho de dois brötchens) com presunto de parma, tomate, queijo branco e alface. Sobremesa: 1 bombom ferrero Rocher.
Snack da tarde: 1 maca cortada em fatias, com canela, esquentada no microondas.
Janta: 2 pastéis de forno (massa folhada: Mürbeteich) com chorizo (P!) e queijo. Salada de pepino cru temperada com limao e sal. Quarspeise (quark magro com 1 clara batida em neve, acucar, acucar de baunilha e raspas de limao) que eu comi com pêssego em calda e mirabelle.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Wednesday, November 28, 2012
Cardápio 27-Nov [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Almoco: na cantina. 1 fatia de carne (nao sei que corte era, mas era de gado) + 1 porcao pequena de tortellini recheado com carne + salada de cenoura ralada com laranja. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: antes da janta, comi três micro-bombons de um calendário de advento :-) No jantar propriamente dito, fui de KB com cream cheese e presunto, 1 ovo cozido mole, 2 tomates com muzzarela e manjericao (temperados com óleo de oliva, sal, pimenta e creme balsâmico). Pra tomar, achocolatado e suco de laranja diluído em água.
Exercício: nao fiz.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Almoco: na cantina. 1 fatia de carne (nao sei que corte era, mas era de gado) + 1 porcao pequena de tortellini recheado com carne + salada de cenoura ralada com laranja. Sobremesa: 20 gr de chocolate branco.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: antes da janta, comi três micro-bombons de um calendário de advento :-) No jantar propriamente dito, fui de KB com cream cheese e presunto, 1 ovo cozido mole, 2 tomates com muzzarela e manjericao (temperados com óleo de oliva, sal, pimenta e creme balsâmico). Pra tomar, achocolatado e suco de laranja diluído em água.
Exercício: nao fiz.
Subscribe to:
Posts (Atom)