Sumário 24

* 30 de novembro

Perda de peso: 500 gramas. Como na última semana, continuo comendo um monte, minha adrenalina continua a mil com o trabalho (vida de freelancer é brabo), nao tomei todos os dias a quantidade de água que eu devia, nao me exercitei a quantidade necessária. Preciso lembrar do meu mantra: paciência e persistência, paciência e persistência, paciência e persistência.

Exercício: 57 minutos de caminhada, 42 minutos de step, 1 sessao de ioga, 2 sessoes de musculacao com meu treinador. Ficou faltando um dia a mais de exercício aeróbico, ai, ai, ai.

Pecadinhos: 20 gr de chocolate crunch, 60 gr de chocolate ao leite, 1 pain au chocolat, 2 bombons, 1 bombom de chocolate meio amargo, 3 bombonzinhos de um calendário de advento, 1 porcao grande de batata frita com bastante maionese, 1 c/s de gyros, 2 pastéis grandes de forno com chorizo e queijo, quarkspeise com mirabelle e pêssego em calda, 7 bolachas caseiras de Natal, batatas feitas no forno com ali-i-oli, 1 copo de vinho tinto.

Licoes aprendidas: tô comendo chocolate demais. Vou parar! Nessa próxima semana, vou ficar sem chocolate nenhum até sexta-feira: pronto!

Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!

* 24 semana: 500 gr

* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg