Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 bergamotas.
Almoco: trabalhei de casa, mas almocei fora. 3 rodelinhas de pao com torresmo. 3 rabanetes. Entrada: aipo com camarao (um, para ser mais exata, hehehe). Prato principal: peixe Zander com chucrute e batatas (com molho de manteiga - boooom!). Sobremesa: pana cota de côco com abacaxi. 1 bolachinha. Pra tomar, bitter lemon + água + expresso machiatto.
Snack da tarde: 1 berliner Baileys.
Janta: 1 KB com atum + cream cheese + alcaparra. 1 KB com cream cheese e geléia de laranja. 1 tomate. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 35 minutos de bici. Quase morri - nao sei por que, mas foi puxado.
Wednesday, February 6, 2013
Tuesday, February 5, 2013
Cardápio 05-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 bergamota + 1 punhado de nozes.
Almoco: na cantina. Primeiro, ainda na minha mesa, comi um punhado de castanhas do pará. No almoco, comi batatas cozidas + carne de panela + vagens verdes. Salada: de pepino. Sobremesa: 20 gr de chocolate amargo com côco.
Snack da tarde: 1 iogurte + 3 c/s de müsli.
Janta: 6 bolinhos de carne feitos no forno + legumes grelhados feitos na frigideira. Tudo com bastante ali-i-oli. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao :-( Eu queria fazer, mas acabei chegando só às 19h15 em casa :-O
Snack da manha: 1 bergamota + 1 punhado de nozes.
Almoco: na cantina. Primeiro, ainda na minha mesa, comi um punhado de castanhas do pará. No almoco, comi batatas cozidas + carne de panela + vagens verdes. Salada: de pepino. Sobremesa: 20 gr de chocolate amargo com côco.
Snack da tarde: 1 iogurte + 3 c/s de müsli.
Janta: 6 bolinhos de carne feitos no forno + legumes grelhados feitos na frigideira. Tudo com bastante ali-i-oli. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao :-( Eu queria fazer, mas acabei chegando só às 19h15 em casa :-O
Monday, February 4, 2013
Sumário 31
* 1 de Fevereiro
Perda de peso: 1 kg a mais! Mas eu comi um monte mesmo, dá uma olhada nos pecadinhos :-O 3 semanas consecutivas aumentando de peso, tá na hora de tomar juízo! Semana que vem eu emagreco!
Exercício: 33 minutos de bicicleta, 34 minutos de bicicleta.
Pecadinhos: vários waffles de baunilha pequenos, 6 bolachas amanteigadas, 2 berliners recheado com geléia de morango, 1 potinho de tiramisu, 13 bombons, 2 bolachinhas, 1 berliner Baileys, meio saco de pipocas, 1 waffle belga, 4 c/s de maionese, 4 pedacos grandes de torta de chocolate, 1 garfada de torta de semente de abóbora (yerks!), 3 biscoitos, 1 pedaco de Käsekuchen, 1 porcao grande de batata-frita, 2 garfadas de gyros, meio pao de hamburguer com manteiga e geléia,
Licoes aprendidas: consegui controlar o chocolate à noite. Assim que eu chegava em casa depois do trabalho, me dava uma vontade absurda de comer algo doce. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois. Até agora, nao comi nenhum - e também nao comi chocolate nesse horário maldito :-D
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
* 31 semana: + 1kg
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 1 kg a mais! Mas eu comi um monte mesmo, dá uma olhada nos pecadinhos :-O 3 semanas consecutivas aumentando de peso, tá na hora de tomar juízo! Semana que vem eu emagreco!
Exercício: 33 minutos de bicicleta, 34 minutos de bicicleta.
Pecadinhos: vários waffles de baunilha pequenos, 6 bolachas amanteigadas, 2 berliners recheado com geléia de morango, 1 potinho de tiramisu, 13 bombons, 2 bolachinhas, 1 berliner Baileys, meio saco de pipocas, 1 waffle belga, 4 c/s de maionese, 4 pedacos grandes de torta de chocolate, 1 garfada de torta de semente de abóbora (yerks!), 3 biscoitos, 1 pedaco de Käsekuchen, 1 porcao grande de batata-frita, 2 garfadas de gyros, meio pao de hamburguer com manteiga e geléia,
Licoes aprendidas: consegui controlar o chocolate à noite. Assim que eu chegava em casa depois do trabalho, me dava uma vontade absurda de comer algo doce. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois. Até agora, nao comi nenhum - e também nao comi chocolate nesse horário maldito :-D
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
* 31 semana: + 1kg
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Cardápio 04-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: quarkspeise com pedacos de abacaxi.
Almoco: trouxe de casa. 2 pastéis de massa folhada com queijo, orégano e presunto. O resto da salada de vagem com ovo. Sobremesa: 1 mini ritter sport (16,5 gr) sabor iogurte. Sobrmeesa: 1 bergamota.
Snack da tarde: 1 iogurte com müsli.
Janta: 1 KB com cream cheese e presunto. 1 KB com geléia de morango e queijo (tipo brie com 11% de gordura). Senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Snack da manha: quarkspeise com pedacos de abacaxi.
Almoco: trouxe de casa. 2 pastéis de massa folhada com queijo, orégano e presunto. O resto da salada de vagem com ovo. Sobremesa: 1 mini ritter sport (16,5 gr) sabor iogurte. Sobrmeesa: 1 bergamota.
Snack da tarde: 1 iogurte com müsli.
Janta: 1 KB com cream cheese e presunto. 1 KB com geléia de morango e queijo (tipo brie com 11% de gordura). Senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Cardápio 03-Fev [Kely]
Café da manha: uma fatia grande do pain parisien com geléia e manteiga. Café com leite.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: em casa. Talharim com alho e óleo. Costelinhas de porco feitas no forno (AMO!). Salada de vagem com ovo (molho: metade iogurte + metade maionese). Sobremesa: 25 gr de chocolate branco.
Snack da tarde: agora tenho müsli em casa também (e nao só no trabalho). Entao no sábado ou no domingo, eu como iogurte com müsli de tarde (ao invés de alguma coisa engordante) - pelo menos até o meu peso comecar a baixar novamente por 3 semanas consecutivas.
Janta: 7 brusquetas com o resto do pain parisien - todas com maionese, orégano e queijo - 4 com chorizo, 3 com tomate. 3 fatias do pai parisien com manteiga. Pra tomar, suco de maca diluído. 1 potao de quarkspeise com pedacinhos de abacaxi (em conserva, mas sem acucar).
Exercício: 35 minutos de bici. Quero ver se consigo, por 4 semanas consecutivas, fazer 3 vezes exercício aeróbico por semana.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: em casa. Talharim com alho e óleo. Costelinhas de porco feitas no forno (AMO!). Salada de vagem com ovo (molho: metade iogurte + metade maionese). Sobremesa: 25 gr de chocolate branco.
Snack da tarde: agora tenho müsli em casa também (e nao só no trabalho). Entao no sábado ou no domingo, eu como iogurte com müsli de tarde (ao invés de alguma coisa engordante) - pelo menos até o meu peso comecar a baixar novamente por 3 semanas consecutivas.
Janta: 7 brusquetas com o resto do pain parisien - todas com maionese, orégano e queijo - 4 com chorizo, 3 com tomate. 3 fatias do pai parisien com manteiga. Pra tomar, suco de maca diluído. 1 potao de quarkspeise com pedacinhos de abacaxi (em conserva, mas sem acucar).
Exercício: 35 minutos de bici. Quero ver se consigo, por 4 semanas consecutivas, fazer 3 vezes exercício aeróbico por semana.
Saturday, February 2, 2013
Cardápio 02-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 berliner Baileys + 1 café com leite.
Almoco: almocamos fora. 2 fatias de paozinho com azeite de oliva e flor de sal. Uma fatia de pao torrado com foie gras e 1 ovo frito. Raviolis abertos com salmao e espinafre em molho de mateiga com limao. Pra tomar, 1 cálice de espumante com licor de pêssego, e 1 expresso machiatto. Acompanhando o café, veio um micro pedacinho de bolo de chocolate.
Snack da tarde: 1 pedaco de chocolate (173 calorias) + 1 bolacha água e sal.
Janta: várias fatias de pain parisien - com manteiga, com azeite de oliva e flor de sal, com chorizo (4 fatias), com manteiga e geléia. Pra tomar, suco de maca diluído.
Mais tarde, comi 45 gr de chocolate + 1 café com leite.
Exercício: nao.
Snack da manha: 1 berliner Baileys + 1 café com leite.
Almoco: almocamos fora. 2 fatias de paozinho com azeite de oliva e flor de sal. Uma fatia de pao torrado com foie gras e 1 ovo frito. Raviolis abertos com salmao e espinafre em molho de mateiga com limao. Pra tomar, 1 cálice de espumante com licor de pêssego, e 1 expresso machiatto. Acompanhando o café, veio um micro pedacinho de bolo de chocolate.
Snack da tarde: 1 pedaco de chocolate (173 calorias) + 1 bolacha água e sal.
Janta: várias fatias de pain parisien - com manteiga, com azeite de oliva e flor de sal, com chorizo (4 fatias), com manteiga e geléia. Pra tomar, suco de maca diluído.
Mais tarde, comi 45 gr de chocolate + 1 café com leite.
Exercício: nao.
Friday, February 1, 2013
Cardápio 01-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 nabo (Kohrabi é nabo?) + 1 punhado de nozes.
Almoco: comprei na cantina. 1 sanduíche comprido (de pao integral) com manteiga, presunto de peru, alface, tomate e pepino. Sobremesa: 20 gr de chocolate amargo com côco / 1 laranja.
Snack da tarde: 1 iogurte com 2 c/s de müsli (sustenta bastante!).
Janta: 1 ovo cozido mole. 1 latinha de atum + 2 c/s de cream cheese + dill + alcaparras. 1 pedaco pequeno de baguete com manteiga e geléia. O que nao precisava, mas eu fiquei com vontade, foram 16 bolachas água e sal (Ritz) com manteiga e geléia, ou nutella - tava booom! E terminou o pacote de Ritz - gracas, porque eu amo! Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 sessao de musculacao com meu treinador.
Snack da manha: 1 nabo (Kohrabi é nabo?) + 1 punhado de nozes.
Almoco: comprei na cantina. 1 sanduíche comprido (de pao integral) com manteiga, presunto de peru, alface, tomate e pepino. Sobremesa: 20 gr de chocolate amargo com côco / 1 laranja.
Snack da tarde: 1 iogurte com 2 c/s de müsli (sustenta bastante!).
Janta: 1 ovo cozido mole. 1 latinha de atum + 2 c/s de cream cheese + dill + alcaparras. 1 pedaco pequeno de baguete com manteiga e geléia. O que nao precisava, mas eu fiquei com vontade, foram 16 bolachas água e sal (Ritz) com manteiga e geléia, ou nutella - tava booom! E terminou o pacote de Ritz - gracas, porque eu amo! Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 sessao de musculacao com meu treinador.
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