13-07 (Komera)

Café da manha- tomei um Shake de chocolate mas tenho que ser sincera que funciona só de vez em quando comigo, preciso variar cardápio, gosto, cor, volume e forma. Complicada né?
Mas pra quem gosta de doce, bemmm doce, o de chocolate é legal. Tomei café com um pouco de leite, água.
O Shake enche bem, tem pedacinhos reais de chocolate, não tem gosto de Shake, parece mais com shake do Bob's, o que pra mim sempre foi um dos melhores Shakes, tirando do "The Fifty's" em SP.

Lanche: 1 Cs quark

Almoço: acelga ( não agüento mais ver), cenoura, rúcula, ervilha e arroz integral tipo WOK, 2 ovos.

Lanche: 1/2 iogurte com quark e nozes

Janta: fiz uma lasanha falsa de Kohlrabi com 200g carne moída, molho branco ( só leite, maisena, temperos) e mozzarela, comi metade da forma pequena.

Sobremesa: acho q chutei o balde 1 iogurte de baunilha delicioso e meio natural com quark.


PS: Corrigi a data! Shame me...

Cardápio 13-Jul [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 maca e 1 punhado de nozes

Almoco: na cantina (tô achando a comida bem gordurosa, preciso tentar cozinhar mais vezes em casa e levar a comida pronta comigo). Filé de peixe com batata e molho, e legumes cozidos.
Sobremesa: sorvete que eu fiz com quark + iogurte natural + moranguinhos + um pouco de geléia de morango. Maravilhoso!!!

Snack da tarde: 1 laranja.

O snack da tarde foi pouco, o que me deixou com uma fome de leao à noite: ai, ai, ai...

Janta: peguei uma massa podre (Mürbeteich) e dividi em duas partes (cortando no comprimento: uma para maridao, outra para mim). Na parte de maridao, foi chorizo, queijo muzzarela, 1 fatia de queijo que derrete super bem, e orégano. Na minha foi o mesmo, mas ao invés de chorizo, coloquei presunto. Com o recheio em cima, é só enrolar, e voilá: vira um rocambole :-)
Fiz também um saladao de alface (que tá saindo pelas orelhas - acho que comi tudo demais) com vinagrete. Tudo ótimo, mas muito pesado para a noite - teria sido perfeito para um almoco. Amanha vou passar beeeeeem longe da balanca, e à noite vou comer só knäckebrot.
Para acompanhar, achocolatado (tava morrendo de vontade de algo doce)

12 de Julho [Ema]

Tava tão animada com os -1.7 que quase esqueci de postar a comida de ontem. :P

Café da Manhã: shake de proteína

Almoço: arroz integral, omelete com tomate e babybel light e 1/2 activia de sobremesa

Lanche: 1 barra de proteína

Lanche 2: 2 kiwis

Jantar: tava doida prá chegar a hora do quark hahaha, misturei um quark de 250 g com um iogurte natural de 150 g e dividi em 3 vezes, comi uma porção com activia e morangos

Aí somei tudo e tinha dado 1043 calorias, aí tive que comer outra barra de proteína prá dar as 1200 calorias hahaha

Água: 3 litros

Exercício: Boot Camp!

11-07/ 12-07 (Komera)

Bem pessoal, estou viva e estou com uns probleminhas- muitas coisas a resolver e tenho que administrar meu tempinho para passar aqui.


Quarta-feira

Dá um look no jogo americano da prendada Ema

Olhe o quark sendo de novo apresentado pra Ema, na versao iogurte embugante. Ela disse: Dobrou meu Aktivia!!

Minha janta: salada verde com repolho e maca, 2 ovos mexidos e tomate com balsâmico- creme

com 1 fatia de pao, mais ou menos 100g.

Usei maionese, que eu adoro e foi tudo que comi, além de andar na chuva com o novo acessório!

Quinta

Café da manha- o de ontem, mas troquei o pao.

Almoco- arroz, 2 cenouras, cebolinha e ovo

Sobremesa: Quark com blueberry e nozes

Tava com uma fome de leão e comi o mesmo do almoço. Olha só, hoje não bebi muita água e me deu mais fome. O Komero então mandou eu ficar no sofá e foi fazer um chá- 500ml e não fiquei fuçando os armários- quem procura acha. Fiquei em pleno verão, debaixo da coberta e tomando chá assistindo programa tosco na Tv, ninguém merece Frauentausch!

Número de Roupas

Descobri que minha calça 50 é número 50 aqui na Alemanha, no Brasil ele vale 56!!!

E descobri pior hahaha, que meu guarda roupas tem calças variando do 38 ao 56! A 38 eu usei e quando lavei já não entrava, na época eu disse que encolheu, mas já tinha ganho uns 5 kg e passei prá 40 hahaha

http://www.onlineconversion.com/clothing_womens.htm

Um converter online, o Brasil é equivalente a Itália.

13-07 Peso Komera

EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

Olha só gente que legal: eliminei 0,9 Kg (com blusa e calcinha) e 1,0 Kg (só com calcinha, da próxima vai ser sem nada), mas como da primeira foi com fuseau, vamos manter o 0,9 Kg no ticker, ok? 76,1 Kg, ufa! que bom ver os numerozinhos baixando!

Bem, manti exercício 2X/ semana (semana cheia, estou cobrindo férias o trabalho, tenho trocentas coisas pra ler, escrever, analisar, entender!) e comi equilibrado- comi chocolate, como geléia, e como o que eu tô a fim mas porcoes moderadas. Vou continuar seguindo assim.

Acho a idéia da Kely motivadora pra nao jogar tudo pra cima quando a gente vê o peso inicial e a perda.
Quando eu chegar no 70,0 Kg eu farei o mesmo no ticker. Nao é cabalistico, mas simplesmente porque quando eu fiz Vigilantes, eu consegui descer o peso até 71,0 Kg mas eu achei um saco as reunioes, achei as receitas legaizinhas mas a maioria nao fez minha cabeca, mas algumas dicas qdo eu fizer alguma receitinha eu posto.

Depois de muita experiência aqui e acolá eliminado peso, acumulei muitas informacoes e técnicas de como obter sucesso na eliminacao, pois a idéia simples vem da matemática: ingerir menos do que gastamos. Como é a questao e nao tem ninguém melhor do que eu mesma pra definir o que gosto e o que quero comer, fazer. Entao, vamos dizer, me inspiro em muitas coisas e acho legal outras trocentas, mas eu vou usar aquelas que cabem no meu dia-a-dia, e se eu tiver que mudar meu método, beleza.
Se eu nao atender minhas vontades, vai ser um sacríficio né? Tô numa fase que eu nao quero me estressar.Já tenho muitos fatores estressantes e nao quero que comer, que é um prazer, acabe se tornando uma tortura.

Estou com problemas de postar comments (esqueci a senha), mas pra posts, é automático.
Estou acompanhando meninas!

Bom findi amigas e amigos!

Semana 4 - Sumário - Ema

êêêê hoje a balança sorriu prá mim e mostrou -1.7 kg!!!

Exercícios: 2 dias boot camp, 2 dias academia com 1 hora de cardio, 1 dia caminhada com a Komera de 1 hora e meia COM CHUVA e tirando esses exercícios caminhei todos os dias, não em ritmo intenso, mas de ir ao mercado a pé, esse tipo de coisa.

Água: Tomei 3 litros 6 dias e só o dia de descanso tomei 2 porque não tinha como hahaha

Pecadinhos: Tudo que comi foi dentro da dieta, até as batatinhas fritas de sábado eu computei nas calorias, só o que fiz errado foi comer 3 barras de proteína em um dia, pois tem chocolate e prá essa semana quero comer no máximo 3 na semana.

Obrigada meninas pelo apoio e força, semana passada eu tava quase chutando o balde o hoje estou animadona graças a ajuda de vocês (e do Emo)! :D