Café da Manhã:
19 - shake de proteína
20 - 1 barra de proteína
Almoço:
19 - mini pizzas
20 - (olha e evolução) 1 copo de sopa da ana maria braga, quark com iogurte natural, activia de morango e morangos
Lanche:
19 - 2 fatias de melão (no intervalo do boot camp, pq o challenge dessa semana é comer frutas e verduras, aí o prof levou)
20 - 1 barra de proteína (comi antes de ir pro churrasco)
Jantar: (???)
19 - quark com iogurte natural e activia de morango
20 - 3 conchas de salada de fruta (no churrasco)
Jantar 2:
19 - 1 barra de proteína
20 - quark com iogurte natural e activia
Exercícios:
19 - Boot Camp
20 - 60 minutos de esteira êêê, já fiz 2 minutos andando e 1 correndo, antes precisava andar 3, suei horrores, mas fiz massagem na cama de água, compensa a academia só pela massagem! :D
Água:
19 - 2,5 litros
20 - 2,25 litros
Saturday, July 21, 2012
Subindo na Balança ( Komera)
Que neura! 200 g a mais. Da próxima corto o cabelo. Rsrsrs, o cavalo da barrinha ao lado vai andar um pouquinho pra trás esta semana.
Isso é típico, atingi o platô. Hora de reformular a reeducação.
Não vou encarar nenhum alimento proibido, pois isso me dá mais gana de comer algo ( proibido).
Escorregadas: ah! eu pude não ter comido a salada de macarrão da cantina mas me aguou a boca mesmo, é muito boa; comi maionese; Waffle, 1 pizza inteira dividida em 2 refeições no mesmo dia, 1 copo de Coca Zero depois de 5 semanas sem, as 3 linguicinhas e vou diminuir a qte de arroz pra semana.
Conheço bem meus desejos e tenho que ter maionese na geladeira. mas as vezes troco e passo mostarda de Dijon no pão! Bommmm ( gosto exótico).
Hoje 21-07 me pesei ( curiosidade e neura) deu 200 g a menos que ontem. Então não teve estrago né, penso eu. mas ontem não comi nada depois das 18:30; só muito chá com ervas da Kely e o chá verde, minha água P., água normal, água com gás. Devo ter tomado uns 1,5 litros a noite.
Isso é típico, atingi o platô. Hora de reformular a reeducação.
Não vou encarar nenhum alimento proibido, pois isso me dá mais gana de comer algo ( proibido).
Escorregadas: ah! eu pude não ter comido a salada de macarrão da cantina mas me aguou a boca mesmo, é muito boa; comi maionese; Waffle, 1 pizza inteira dividida em 2 refeições no mesmo dia, 1 copo de Coca Zero depois de 5 semanas sem, as 3 linguicinhas e vou diminuir a qte de arroz pra semana.
Conheço bem meus desejos e tenho que ter maionese na geladeira. mas as vezes troco e passo mostarda de Dijon no pão! Bommmm ( gosto exótico).
Hoje 21-07 me pesei ( curiosidade e neura) deu 200 g a menos que ontem. Então não teve estrago né, penso eu. mas ontem não comi nada depois das 18:30; só muito chá com ervas da Kely e o chá verde, minha água P., água normal, água com gás. Devo ter tomado uns 1,5 litros a noite.
18-07/19-07/ 20-07 ( Komera)
Café da manha
18-07 pão, geléia e cream cheese, café, suco
19-07 o mesmo e um expresso do Norma's que me surpreendeu por ser tão bom!
20-07 o mesmo do dia 18-07
Lanche
18-07 quark com iogurte
19-07 Babybel
20-07 1 banana e 2 Cs quark
Almoço
18-07 WOK com ovo, legumes, arroz; "sobremesa "( kkkk) quark com iogurte viu Emo...
19-07 peguei uma porção gigante de salada verde com coucous, atum, salada de macarrão e 1 pão e meio integral com semente abóbora. Comi no trem- um saco, estava atrasada deu tudo errado, não tinha mais credito no cartão da Cantina, tive que recarregar, por 1 minuto perdi minha conexão pro trem... Enfim...
20-07 comi 1 pizza. A massa tava na validade - dura um monte mas queria já um tempo fazer.
Não quis abrir uma lata de molho de tomate, então cortei 5 tomates maduros temperei com sal, orégano e coloquei por cima Huttenkäse, mais orégano, temperos da Kely- um monte.
Eu comi 200 g de massa mais o recheio. Em Kcal: 510 kcal de massa.
Lanche
18-07 e 19-07 sem lanche
20-07: tava mal porque pesei 200g a mais que semana passada...
tava com vontade de biscoito Waffle e comi 2, total 200 kcal.
Janta
18-07 tomei lanche 2 fatias grossas de pão de proteína com queijo e presunto feito na sanduicheira.
19-07: os pasteis falsos. Comi 6. Achei estranho ( não duvidando, bem claro viu) uma massinha ter 35 kcal se um pronto tem 54 kcal ( com legumes dentro e pré frito, congelado) e salada temperadinha com azeite e shoyu.
20-07-18:00: comi o resto da pizza e tomei 1 copo de Coca. A sensação de tomar Coca não é tão gostosa como antes e eu fiquei em 1 copo pois acho minha água P. mais gostosa.
O dia foi meio triste (20-07) um monte de tarefa...vou anotar por escrito, nem sempre tiro foto...
Geralmente semana de apresentação de projeto, prova fico meio tensa e como mais.
Dia 20-07 não vi como derrapada pois hoje 21-07 me pesei e meu peso oscilou pra menos 200g, em comparação a ontem.
Se bem me conheço, atingi meu platô, agora é hora de reformular uma coisa aqui e outra lá. Aumentar de 2 X para 3 X o exercício, e fazer dia líquido- sopas, purês de legumes, iogurte, quark 1 x semana já que preciso viajar somente 2 dias na semana pro Inst. sem ser cedão.
18-07 pão, geléia e cream cheese, café, suco
19-07 o mesmo e um expresso do Norma's que me surpreendeu por ser tão bom!
20-07 o mesmo do dia 18-07
Lanche
18-07 quark com iogurte
19-07 Babybel
20-07 1 banana e 2 Cs quark
Almoço
18-07 WOK com ovo, legumes, arroz; "sobremesa "( kkkk) quark com iogurte viu Emo...
19-07 peguei uma porção gigante de salada verde com coucous, atum, salada de macarrão e 1 pão e meio integral com semente abóbora. Comi no trem- um saco, estava atrasada deu tudo errado, não tinha mais credito no cartão da Cantina, tive que recarregar, por 1 minuto perdi minha conexão pro trem... Enfim...
20-07 comi 1 pizza. A massa tava na validade - dura um monte mas queria já um tempo fazer.
Não quis abrir uma lata de molho de tomate, então cortei 5 tomates maduros temperei com sal, orégano e coloquei por cima Huttenkäse, mais orégano, temperos da Kely- um monte.
Eu comi 200 g de massa mais o recheio. Em Kcal: 510 kcal de massa.
Lanche
18-07 e 19-07 sem lanche
20-07: tava mal porque pesei 200g a mais que semana passada...
tava com vontade de biscoito Waffle e comi 2, total 200 kcal.
Janta
18-07 tomei lanche 2 fatias grossas de pão de proteína com queijo e presunto feito na sanduicheira.
19-07: os pasteis falsos. Comi 6. Achei estranho ( não duvidando, bem claro viu) uma massinha ter 35 kcal se um pronto tem 54 kcal ( com legumes dentro e pré frito, congelado) e salada temperadinha com azeite e shoyu.
20-07-18:00: comi o resto da pizza e tomei 1 copo de Coca. A sensação de tomar Coca não é tão gostosa como antes e eu fiquei em 1 copo pois acho minha água P. mais gostosa.
O dia foi meio triste (20-07) um monte de tarefa...vou anotar por escrito, nem sempre tiro foto...
Geralmente semana de apresentação de projeto, prova fico meio tensa e como mais.
Dia 20-07 não vi como derrapada pois hoje 21-07 me pesei e meu peso oscilou pra menos 200g, em comparação a ontem.
Se bem me conheço, atingi meu platô, agora é hora de reformular uma coisa aqui e outra lá. Aumentar de 2 X para 3 X o exercício, e fazer dia líquido- sopas, purês de legumes, iogurte, quark 1 x semana já que preciso viajar somente 2 dias na semana pro Inst. sem ser cedão.
Friday, July 20, 2012
Cardápio 20-Jul [Kely]
Café da manha: o de sempre.
Snack da manha: nao teve, tive drenagem linfática às 10h30.
Almoco: na minha mesa - tele entrega de comida japonesa. O de sempre - edamame e sushi.
Sobremesa: 1 pera.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte
Janta: a macaca estava solta!!! Nao sei o que me deu, mas eu tava com uma mega fome e me deu uma meeeeeeega vontade de comer chocolate! De dar uma mordidona, nhac!
Ok, comecemos pelo princípio:
1 fileira (aquelas de barra, sabe?) de chocolate meio amargo com raspas de côco (comprado no outlet da Lindt - gurias, super bom, até porque eu nao gosto de chocolate amargo e esse eu adorei!). Comi bem devagarzinho, saboreando cada pedaco! (Detalhe: a barra já tinha sido aberta por namorido e estava na geladeira, por isso que eu ataquei).
Fiz a janta: misto quente com duas fatias de pao de torrada integral, cream cheese de alho, uma fatia de queijo, uma fatia de presunto. O topo do sanduiche eu besuntei com um pouco de manteiga para dar um gostinho e uma cor.
Para acompanhar, rabanete cru. Pra tomar, achocolatado.
Esperei uma meia hora, e ainda estava com uma vontade danada de comer chocolate. Entao peguei uma fileira de uma barra de chocolate branco com amêndoas que estava na geladeira a um tempao, e uma barrinha de um kinder chocolate que eu nao lembro o nome (parece um lancy). Tudo acompanhado de uma xicara grande de cha. Comi devagarinho, saboreando cada pedacinho! Agora estou mega satisfeita e definitivamente matei minha vontade de comer chocolate :-) Eu sei que o melhor eh comer depois do almoco, mas tava taaaaaaaao bom! Vou ter que me comportar muito bem durante a semana para conseguir perder peso!
Líquido: 2 litros - yeah, yeah, yeah!
Exercício: nop.
Beijocas, e bom final de semana!
Snack da manha: nao teve, tive drenagem linfática às 10h30.
Almoco: na minha mesa - tele entrega de comida japonesa. O de sempre - edamame e sushi.
Sobremesa: 1 pera.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte
Janta: a macaca estava solta!!! Nao sei o que me deu, mas eu tava com uma mega fome e me deu uma meeeeeeega vontade de comer chocolate! De dar uma mordidona, nhac!
Ok, comecemos pelo princípio:
1 fileira (aquelas de barra, sabe?) de chocolate meio amargo com raspas de côco (comprado no outlet da Lindt - gurias, super bom, até porque eu nao gosto de chocolate amargo e esse eu adorei!). Comi bem devagarzinho, saboreando cada pedaco! (Detalhe: a barra já tinha sido aberta por namorido e estava na geladeira, por isso que eu ataquei).
Fiz a janta: misto quente com duas fatias de pao de torrada integral, cream cheese de alho, uma fatia de queijo, uma fatia de presunto. O topo do sanduiche eu besuntei com um pouco de manteiga para dar um gostinho e uma cor.
Para acompanhar, rabanete cru. Pra tomar, achocolatado.
Esperei uma meia hora, e ainda estava com uma vontade danada de comer chocolate. Entao peguei uma fileira de uma barra de chocolate branco com amêndoas que estava na geladeira a um tempao, e uma barrinha de um kinder chocolate que eu nao lembro o nome (parece um lancy). Tudo acompanhado de uma xicara grande de cha. Comi devagarinho, saboreando cada pedacinho! Agora estou mega satisfeita e definitivamente matei minha vontade de comer chocolate :-) Eu sei que o melhor eh comer depois do almoco, mas tava taaaaaaaao bom! Vou ter que me comportar muito bem durante a semana para conseguir perder peso!
Líquido: 2 litros - yeah, yeah, yeah!
Exercício: nop.
Beijocas, e bom final de semana!
Subindo na Balança [Ema]
Hahaha Kely, também perdi só 100 gramas essa semana... Mas eu reduzi os exercícios, não fui nenhum dia prá academia, só 2 vezes pro Boot Camp e um dia caminhar com vcs, aí deu nisso!
Reduzi a água também, semana passada tomei 3 litros 6 vezes e nessa 3, os outros dias foram 2.
Meus pecadinhos foram os pastéis croc-cros (pq comi 7) e as mini pizzas, mas já dei uma maneirada nas barras de proteína!
Vamos que vamos, melhor 100 gramas a baixo que acima!
Reduzi a água também, semana passada tomei 3 litros 6 vezes e nessa 3, os outros dias foram 2.
Meus pecadinhos foram os pastéis croc-cros (pq comi 7) e as mini pizzas, mas já dei uma maneirada nas barras de proteína!
Vamos que vamos, melhor 100 gramas a baixo que acima!
Semana 5 - Sumário
* 20 de julho
Perda de peso: 100 gramas (achei que era 0 gramas, mas olhando a reguinha do lado acabei de ver que semana passada eu tava com 112,8kg, e nao 112,7kg como eu achei). Yeah, emagreci 100 gramas! Deve ter sido o cabelo que eu cortei ontem, hahaha).
Exercício: caminhada de 35 minutos, caminhada de 42 minutos, caminhada de 67 minutos.
Líquido (2 litros): 5 dias.
Pecadinhos: 4 fatias de bolo de banana, 1 taca de sekt, 1 taca de vinho tinto, 1 copo de Linee da Gerolstein, uma tigela pequena de pipoca, 2 colheres de sopa de maionese hellmanns.
Licoes aprendidas: vou tentar comer só uma vez por semana na cantina. Uma vez por semana peco o tele entregas de comida japonesa, e 3 vezes por semana quero ver se trago de casa.
Eu almoco salsicha e salsichao, mas tem muita caloria. Vou deixar para comer os ditos cujos só quando o maridao fizer eles no grill, no jardim. Ainda tenho duas salsichas em casa, mas depois nao vou mais comprar.
Também vou tentar comer quatro vezes por semana knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite. E vou deixar só uma noite para comer algo especial, tipo milho ou salada com camarao ou algo do gênero.
* 13 de julho
Perda de peso: 0.9 kg
Exercício: 1 hora de musculacao (treino), caminhada de 1 hora, caminhada de 42 mintuos, caminhada de 36 minutos.
Líquido (2 litros): 5 dias
Pecadinhos: 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 1 pain au chocolat, morangos com creme, 2 copos de ginger ale, 500 ml de Gerolsteiner Linée Grapefrui, 1 waffle belga de chocolate,
* 6 de julho
Perda de peso: 1,2 kg
Exercício: caminhada de 40 minutos,caminhada de 40 minutos, caminhada de 45 minutos, caminhada de 70 minutos
Líquido (2 litros): 4 dias
Pecadinhos: batata frita, 1 sache de maionese, meio saco de pipocas de microondas, metade de um pain au chocolat (amo!), 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 1 fatia de queijo gouda
* 29 de junho
Perda de peso: 1 kg
Exercício: caminhada de 40 min, caminhada de 1 hora, caminhada de 45 min, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido (2 litros): 2 dias
Pecadinhos: 2 croissants de chocolate meio-amargo (feito em casa), meio saco de pipocas de microondas, 1 tigela de uma espécie de corn flakes de chocolate, iogurte de goiaba com morango (comi depois das 18h), copo de suco de maca com água mineral, ali-i-oli
* 22 de junho
Perda de peso: 2,1 kg
Exercício: ioga, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido: nao consegui em nenhum dia tomar 2 litros
Pecadinhos: pizza 4 queijos inteira, 1 porcao de sorvete de chocolate
Perda de peso: 100 gramas (achei que era 0 gramas, mas olhando a reguinha do lado acabei de ver que semana passada eu tava com 112,8kg, e nao 112,7kg como eu achei). Yeah, emagreci 100 gramas! Deve ter sido o cabelo que eu cortei ontem, hahaha).
Exercício: caminhada de 35 minutos, caminhada de 42 minutos, caminhada de 67 minutos.
Líquido (2 litros): 5 dias.
Pecadinhos: 4 fatias de bolo de banana, 1 taca de sekt, 1 taca de vinho tinto, 1 copo de Linee da Gerolstein, uma tigela pequena de pipoca, 2 colheres de sopa de maionese hellmanns.
Licoes aprendidas: vou tentar comer só uma vez por semana na cantina. Uma vez por semana peco o tele entregas de comida japonesa, e 3 vezes por semana quero ver se trago de casa.
Eu almoco salsicha e salsichao, mas tem muita caloria. Vou deixar para comer os ditos cujos só quando o maridao fizer eles no grill, no jardim. Ainda tenho duas salsichas em casa, mas depois nao vou mais comprar.
Também vou tentar comer quatro vezes por semana knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite. E vou deixar só uma noite para comer algo especial, tipo milho ou salada com camarao ou algo do gênero.
* 13 de julho
Perda de peso: 0.9 kg
Exercício: 1 hora de musculacao (treino), caminhada de 1 hora, caminhada de 42 mintuos, caminhada de 36 minutos.
Líquido (2 litros): 5 dias
Pecadinhos: 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 1 pain au chocolat, morangos com creme, 2 copos de ginger ale, 500 ml de Gerolsteiner Linée Grapefrui, 1 waffle belga de chocolate,
* 6 de julho
Perda de peso: 1,2 kg
Exercício: caminhada de 40 minutos,caminhada de 40 minutos, caminhada de 45 minutos, caminhada de 70 minutos
Líquido (2 litros): 4 dias
Pecadinhos: batata frita, 1 sache de maionese, meio saco de pipocas de microondas, metade de um pain au chocolat (amo!), 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 1 fatia de queijo gouda
* 29 de junho
Perda de peso: 1 kg
Exercício: caminhada de 40 min, caminhada de 1 hora, caminhada de 45 min, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido (2 litros): 2 dias
Pecadinhos: 2 croissants de chocolate meio-amargo (feito em casa), meio saco de pipocas de microondas, 1 tigela de uma espécie de corn flakes de chocolate, iogurte de goiaba com morango (comi depois das 18h), copo de suco de maca com água mineral, ali-i-oli
* 22 de junho
Perda de peso: 2,1 kg
Exercício: ioga, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido: nao consegui em nenhum dia tomar 2 litros
Pecadinhos: pizza 4 queijos inteira, 1 porcao de sorvete de chocolate
Thursday, July 19, 2012
Cardápio 19-Jul [Kely]
Café da manha: o de sempre.
Snack da manha: uma colega minha de trabalho estava de aniversário ontem e trouxe um brunch para o nosso time hoje. Como tinha várias coisas saudáveis, tentei escolher elas para beliscar.
Pimentao amarelo cru, cenoura cru + 1 punhado de nozes
Almoco: salada de beterraba que eu tinha levado junto (beterraba cozida + 2 ovos cozidos + um pouco de queijo de cabra + cebolinha verde). Do brunch dela eu comi um paozinho com manteiga e queijo.
Sobremesa: quark (que ela trouxe - doce, já misturado com iogurte) + geléia de morango
Snack da tarde: melancia.
Janta: 1 KB com cream cheese + salmao defumado + salada de pepino cru + achocolatado.
Cortei meu cabelo! Será que depois de todos os pecadinhos dessa semana, o corte de cabelo vai me ajudar a perder algumas gramas? Ou vou engordar? Suspense total!
Líquido: 2 litros, yeah, yeah, yeah!
Snack da manha: uma colega minha de trabalho estava de aniversário ontem e trouxe um brunch para o nosso time hoje. Como tinha várias coisas saudáveis, tentei escolher elas para beliscar.
Pimentao amarelo cru, cenoura cru + 1 punhado de nozes
Almoco: salada de beterraba que eu tinha levado junto (beterraba cozida + 2 ovos cozidos + um pouco de queijo de cabra + cebolinha verde). Do brunch dela eu comi um paozinho com manteiga e queijo.
Sobremesa: quark (que ela trouxe - doce, já misturado com iogurte) + geléia de morango
Snack da tarde: melancia.
Janta: 1 KB com cream cheese + salmao defumado + salada de pepino cru + achocolatado.
Cortei meu cabelo! Será que depois de todos os pecadinhos dessa semana, o corte de cabelo vai me ajudar a perder algumas gramas? Ou vou engordar? Suspense total!
Líquido: 2 litros, yeah, yeah, yeah!
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