... uma colega minha perguntou se eu tinha emagrecido: yeeeeeeeeah, alguém notou!!!! :-D Ela voltou de férias e logo notou a diferenca, o que me deixou bem feliz (ainda mais essa semana, em que eu estava meio desmotivada e que eu tenho quase certeza que nao vou baixar nenhuma grama). Me deu um empurrao na motivaçao, yeah-yeah-yeah :-D
E vamos que vamos, gurias!!!
Wednesday, August 8, 2012
Tuesday, August 7, 2012
07 de Agosto [Ema]
Café da Manhã: shake de proteína
Almoço: 1 copo de sopa de verduras, quark com iogurte natural e activia de morango.
Lanche: 1 barra de proteína
Lanche 2: 1 barra de proteína
Jantar: Fui comer fora, comi 2 fatiazinhas de pão de entrada, uma carne maravilhosa, com cebola, muita cebola e vinha batata, mas tinha um tempero estranho, aí ainda bem que não gostei e comi uns pedacinhos só, milho verde e cenoura.
Água: 2 litros
Nada de exercício hoje
Almoço: 1 copo de sopa de verduras, quark com iogurte natural e activia de morango.
Lanche: 1 barra de proteína
Lanche 2: 1 barra de proteína
Jantar: Fui comer fora, comi 2 fatiazinhas de pão de entrada, uma carne maravilhosa, com cebola, muita cebola e vinha batata, mas tinha um tempero estranho, aí ainda bem que não gostei e comi uns pedacinhos só, milho verde e cenoura.
Água: 2 litros
Nada de exercício hoje
Cardápio 07-Ago [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre (só substituí a geléia por melado).
Snack da manha: 1 maca + 1 punhado de nozes
Almoco: na cantina. 1 filé de carne de porco + arroz com molho + salada de alface com molho de iogurte. O prato vinha com bacon (delícia!), mas como eu já exagerei nas calorias, deixei o bacon de lado (buaaaaaaaaa!).
Sobremesa: mirabellen em conserva (frutinha amarela, nao sei o nome em português).
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte (mas eu quase, quase comprei um picolé de doce de leite no intervalo... Foi por pouco :-) ).
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. 1 ovo cozido. Pra tomar, achocolatado. Esse era o plano. Mas como eu estava com fome, mas muuuuuuuuita fome, comi tudo isso e mais uma frigideira grande de brocolis e vagem, feita com gengibre e uma colher de sopa de cream cheese. A verdura saiu pelas minhas orelhas, mas definitivamente aplacou a minha vontade de comer.
Líquido: sim, yeah-yeah, yeah!
Exercício: nadica de nada. Eu tava cansada e pronto :-)
Snack da manha: 1 maca + 1 punhado de nozes
Almoco: na cantina. 1 filé de carne de porco + arroz com molho + salada de alface com molho de iogurte. O prato vinha com bacon (delícia!), mas como eu já exagerei nas calorias, deixei o bacon de lado (buaaaaaaaaa!).
Sobremesa: mirabellen em conserva (frutinha amarela, nao sei o nome em português).
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte (mas eu quase, quase comprei um picolé de doce de leite no intervalo... Foi por pouco :-) ).
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. 1 ovo cozido. Pra tomar, achocolatado. Esse era o plano. Mas como eu estava com fome, mas muuuuuuuuita fome, comi tudo isso e mais uma frigideira grande de brocolis e vagem, feita com gengibre e uma colher de sopa de cream cheese. A verdura saiu pelas minhas orelhas, mas definitivamente aplacou a minha vontade de comer.
Líquido: sim, yeah-yeah, yeah!
Exercício: nadica de nada. Eu tava cansada e pronto :-)
05-06-07-Agosto (Komera)
Meus cafés da manha continuaram os mesmos de sempre- 1 pao ou 2 KB, queijo e/ou geléia
Lanches- 1 a 2 frutas (pêssego) e 1 ou 2 Babybel
Almoco-
05-08- comi frangos em pedacos temperado a moda asiática (shoyu, mirim, cebolinha e gergelim) com arroz e quinoa e salada verde
06-08- comi um macarrao integral ao forno com espinafre e molho vegetariano e 1 pedaco de cuca
07-08- Almocei sushis variados
Lanche-
05-08- 1 waffle e um copo de café com leite
06-08- Nao tive tempo
07-08- 1 pedaco grande de bolo de maca com geléia caseira de mirtillo e morango com chá
Janta
05-08- comi a sobra do almoco com salada de folhas verdes, 1 Babybel derretido com KB
06-08- 1 iogurte de mirtillo e quark
07-08- sem fome, chá e água
Lanches- 1 a 2 frutas (pêssego) e 1 ou 2 Babybel
Almoco-
05-08- comi frangos em pedacos temperado a moda asiática (shoyu, mirim, cebolinha e gergelim) com arroz e quinoa e salada verde
06-08- comi um macarrao integral ao forno com espinafre e molho vegetariano e 1 pedaco de cuca
07-08- Almocei sushis variados
Lanche-
05-08- 1 waffle e um copo de café com leite
06-08- Nao tive tempo
07-08- 1 pedaco grande de bolo de maca com geléia caseira de mirtillo e morango com chá
Janta
05-08- comi a sobra do almoco com salada de folhas verdes, 1 Babybel derretido com KB
06-08- 1 iogurte de mirtillo e quark
07-08- sem fome, chá e água
Monday, August 6, 2012
06 de Agosto [Ema]
Café da Manhã: ai ai, caí da cama, não conseguia dormir de jeito nenhum, aí me estragou o dia todo, tomei café as 5 da manhã, não queria bater o shake prá não acordar o Emo, aí comi uma barra de proteína.
Café da Manhã 2: Lá por 8:30 tomei o shake de proteína
Almoço: 1 copo de sopa de verduras, quark com iogurte natural e activia de morango.
Aí fui dormir um pouco e acordei pronta prá comer um boi...
Antes de ir pro boot camp comi outra barra de proteína, 1 fatia de pão integral com margarina du darfst e 1 queijo babybel derretido.
Jantar: Voltei e comi arroz com abobrinha, cenoura e meio quiche lorraine (506 calorias) e ainda não tava bom, aí comi quark com iogurte natural e activia e 1 litro de água... Até que fiquei com a barriga doendo que não conseguia nem respirar hahaha
Exercício: boot camp
Água: 2 litros
Dores: nos dois joelhos quando levanto e sento e abaixo (hoje completa 2 semanas), no shin splint se aperta só, menos mal e no pé qdo aperto nas laterais (essa tem 1 semana).
Café da Manhã 2: Lá por 8:30 tomei o shake de proteína
Almoço: 1 copo de sopa de verduras, quark com iogurte natural e activia de morango.
Aí fui dormir um pouco e acordei pronta prá comer um boi...
Antes de ir pro boot camp comi outra barra de proteína, 1 fatia de pão integral com margarina du darfst e 1 queijo babybel derretido.
Jantar: Voltei e comi arroz com abobrinha, cenoura e meio quiche lorraine (506 calorias) e ainda não tava bom, aí comi quark com iogurte natural e activia e 1 litro de água... Até que fiquei com a barriga doendo que não conseguia nem respirar hahaha
Exercício: boot camp
Água: 2 litros
Dores: nos dois joelhos quando levanto e sento e abaixo (hoje completa 2 semanas), no shin splint se aperta só, menos mal e no pé qdo aperto nas laterais (essa tem 1 semana).
Cardápio 06-Ago [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes
Almoco: o outro pedaco da minha pizza de domingo (mas esse tinha também um pouco de chorizo) + 1 tomate. De sobremesa, um pedaco pequeno de brownie.
Snack da tarde: 2 nectarines + 1 iogurte.
Janta: camarao na frigideira + verduras (brocolis, couve-flor, pimentao e cebola) na frigideira com um pouco de óleo de gergelim e pedacinhos picados de gergelim (tudo misturado com um restinho de queijo de cabra e uma colher de sopa de cream cheese). Pra tomar, água de diva (hehehe).
Exercício: 1h15 de ioga (o recesso de férias terminou).
Líquido: sim - yeah, yeah, yeah!
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes
Almoco: o outro pedaco da minha pizza de domingo (mas esse tinha também um pouco de chorizo) + 1 tomate. De sobremesa, um pedaco pequeno de brownie.
Snack da tarde: 2 nectarines + 1 iogurte.
Janta: camarao na frigideira + verduras (brocolis, couve-flor, pimentao e cebola) na frigideira com um pouco de óleo de gergelim e pedacinhos picados de gergelim (tudo misturado com um restinho de queijo de cabra e uma colher de sopa de cream cheese). Pra tomar, água de diva (hehehe).
Exercício: 1h15 de ioga (o recesso de férias terminou).
Líquido: sim - yeah, yeah, yeah!
05 de Agosto [Ema]
Café da Manhã: shake de proteína
Snack: 1 barra de proteína
Almoço: arroz branco, abobrinha, cenoura e um hamburger.
Lanche: quark com iogurte natural, activia de morango e 2 kiwis.
Jantar: 1 copo de sopa de verduras, 3 fatias de melão e 1 nuun (6 calorias - o isotônico sem açúcar)
Exercício: ui ui ui, eu e Emo pegamos aquela trilha que o Komero ensinou e fomos fomos e fomos, intercalei andar e correr e quando cheguei em casa vi que fizemos 10 km, tô moída!!!
Água: 2,5 litros (não tô conseguindo aumentar, tá super difícil)
Essa semana vai ter caminhada meninas? Beijos e boa semana!!!
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