Essa semana diminui bastante a água, mas hoje acordei e a primeira coisa que peguei foi isso. Também reduzi o exercício prá melhorar das dores e até que a balança foi generosa... -1 kg!!! :D
Comi fora 3 vezes essa semana, mais uma fatia de bolo na quinta, mas procurei comer o melhor possível e reduzir a batata frita fora!
Friday, August 10, 2012
09 de Agosto [Ema]
Café da Manhã: shake de proteína
Almoço: peito de peru com batata frita e arroz (de novo dividi as batatas com e Emo e peguei metade do arroz dele)
Lanche: andei desde depois do café no centro e estava morta de calor, aí tomei 200 ml de coca light e uma fatia de bolo
Jantar: 1 hamburger com 1 fatia de pão integral, um pouco de margarina du darfst e um babybel light derretido. De sobremesa 1 activia de morango.
Exercício: andei das 10 da manhã até as 5 pelo centro, deu mais ou menos 8,5 km, estava morta quando cheguei em casa, tirei meu tênis e vi que meu pé estava sangrando... :(
Meu dedinho é meio junto demais e acabou machucando...
Almoço: peito de peru com batata frita e arroz (de novo dividi as batatas com e Emo e peguei metade do arroz dele)
Lanche: andei desde depois do café no centro e estava morta de calor, aí tomei 200 ml de coca light e uma fatia de bolo
Jantar: 1 hamburger com 1 fatia de pão integral, um pouco de margarina du darfst e um babybel light derretido. De sobremesa 1 activia de morango.
Exercício: andei das 10 da manhã até as 5 pelo centro, deu mais ou menos 8,5 km, estava morta quando cheguei em casa, tirei meu tênis e vi que meu pé estava sangrando... :(
Meu dedinho é meio junto demais e acabou machucando...
Fui prá aula de Boot Camp pois era a última do primeiro round, o professor achou que eu estava de corpo mole e me estressei e fui embora.
Água: 1,5 litros
Thursday, August 9, 2012
Cardápio 09-Ago [Kely]
Café da manha: o meu pao tinha acabado, entao comi dois paezinhos de leite ao invés do meu pao de torrada (com manteiga e mel, que eu acordei com dor de garganta).
Snack da manha: nao teve. Hoje tirei o dia livre para, junto com maridao, organizar e fazer compras para o grill que vou fazer para os meus colegas de trabalho no sabado (jah prometi esse grill há um ano atrás, entao agora tem que sair).
Almoco: almocei com maridao. Comi uma fatiazinha de baguete, e pepino, cenoura e nabo mergulhados num creminho de quark com temperos. De entrada, salada nicoise só que ao invés de atum vinha pedacinhos de peixe dourado. Como prato principal, filé de porco com uma crosta de queijo (nao necessariamente light, mas muito delicioso), com páprica vermelha e nhoque (deixei metade do nhoque no prato). Em dias normais, eu teria atacado a sobremesa, que era mousse de chocolate - mas como já exagerei essa semana, resolvi deixar passar (buaaaaaaaa!). Pra tomar, água e um copo de vinho branco (acho que é a bebida alcoólica com menos calorias, e em dia de calor eu adoro!).
Snack da tarde: comi uma tigelinha de corn flakes de chocolate com leite.
Janta: 1 KB com cream cheese e dill. Um pedacao de salmao cru defumado. 2 pepinos em conserva. Pra tomar, achocolatado.
Líquido: como eu estava em casa, nao controlei. Mas senti sede várias vezes ao dia (quando tomei água) e isso é um bom sinal: 'antigamente' eu raramente sentia sede :-)
Exercício: 41 minutos de caminhada com maridao.
Snack da manha: nao teve. Hoje tirei o dia livre para, junto com maridao, organizar e fazer compras para o grill que vou fazer para os meus colegas de trabalho no sabado (jah prometi esse grill há um ano atrás, entao agora tem que sair).
Almoco: almocei com maridao. Comi uma fatiazinha de baguete, e pepino, cenoura e nabo mergulhados num creminho de quark com temperos. De entrada, salada nicoise só que ao invés de atum vinha pedacinhos de peixe dourado. Como prato principal, filé de porco com uma crosta de queijo (nao necessariamente light, mas muito delicioso), com páprica vermelha e nhoque (deixei metade do nhoque no prato). Em dias normais, eu teria atacado a sobremesa, que era mousse de chocolate - mas como já exagerei essa semana, resolvi deixar passar (buaaaaaaaa!). Pra tomar, água e um copo de vinho branco (acho que é a bebida alcoólica com menos calorias, e em dia de calor eu adoro!).
Snack da tarde: comi uma tigelinha de corn flakes de chocolate com leite.
Janta: 1 KB com cream cheese e dill. Um pedacao de salmao cru defumado. 2 pepinos em conserva. Pra tomar, achocolatado.
Líquido: como eu estava em casa, nao controlei. Mas senti sede várias vezes ao dia (quando tomei água) e isso é um bom sinal: 'antigamente' eu raramente sentia sede :-)
Exercício: 41 minutos de caminhada com maridao.
Wednesday, August 8, 2012
08 de Agosto [Ema]
Café da Manhã: shake de proteína
Lanche: 1 barra de proteína
Almoço: quark com iogurte natural e iogurte de morango.
Lanche: 1 barra de proteína
Jantar: 4 e 1/2 mini pizzas de tomate e muzzarela, quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Não fiz exercício porque tô tomando remédio desde segunda e tá melhorando, pouquíssimo, mas tá.
Água: 1,5 litros
Lanche: 1 barra de proteína
Almoço: quark com iogurte natural e iogurte de morango.
Lanche: 1 barra de proteína
Jantar: 4 e 1/2 mini pizzas de tomate e muzzarela, quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Não fiz exercício porque tô tomando remédio desde segunda e tá melhorando, pouquíssimo, mas tá.
Água: 1,5 litros
Cardápio 08-Aug [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 maca + 1 punhado de nozes
Almoco: quis almocar na cantina, mas tô vendo que o peso nao tá baixando (nao eh de se admirar depois da comilanca do final de semana). Entao decidi pegar leve (literalmente) e pedi tele entrega de sushi.
Snack da tarde: 1 nectarine + 1 iogurte.
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. Pepino em conserva e senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Líquido: 2 litros, yeah-yeah-yeah! Hoje foi fácil :-)
Exercício: 51 minutos de caminhada.
Eu NAO almocei na cantina, eu NAO comi chocolate de sobremesa (apesar de ter um na minha gaveta no escritório), eu NAO ataquei as batatas fritas que maridao comprou para o jantar, eu NAO comi pipoca depois da janta, eu NAO comi picolé e, em suma: hoje eu NAO caí em tentacao. Mas NAO é sempre que isso acontece, hehehe.
Snack da manha: 1 maca + 1 punhado de nozes
Almoco: quis almocar na cantina, mas tô vendo que o peso nao tá baixando (nao eh de se admirar depois da comilanca do final de semana). Entao decidi pegar leve (literalmente) e pedi tele entrega de sushi.
Snack da tarde: 1 nectarine + 1 iogurte.
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. Pepino em conserva e senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Líquido: 2 litros, yeah-yeah-yeah! Hoje foi fácil :-)
Exercício: 51 minutos de caminhada.
Eu NAO almocei na cantina, eu NAO comi chocolate de sobremesa (apesar de ter um na minha gaveta no escritório), eu NAO ataquei as batatas fritas que maridao comprou para o jantar, eu NAO comi pipoca depois da janta, eu NAO comi picolé e, em suma: hoje eu NAO caí em tentacao. Mas NAO é sempre que isso acontece, hehehe.
Finalmente...
... uma colega minha perguntou se eu tinha emagrecido: yeeeeeeeeah, alguém notou!!!! :-D Ela voltou de férias e logo notou a diferenca, o que me deixou bem feliz (ainda mais essa semana, em que eu estava meio desmotivada e que eu tenho quase certeza que nao vou baixar nenhuma grama). Me deu um empurrao na motivaçao, yeah-yeah-yeah :-D
E vamos que vamos, gurias!!!
E vamos que vamos, gurias!!!
Tuesday, August 7, 2012
07 de Agosto [Ema]
Café da Manhã: shake de proteína
Almoço: 1 copo de sopa de verduras, quark com iogurte natural e activia de morango.
Lanche: 1 barra de proteína
Lanche 2: 1 barra de proteína
Jantar: Fui comer fora, comi 2 fatiazinhas de pão de entrada, uma carne maravilhosa, com cebola, muita cebola e vinha batata, mas tinha um tempero estranho, aí ainda bem que não gostei e comi uns pedacinhos só, milho verde e cenoura.
Água: 2 litros
Nada de exercício hoje
Almoço: 1 copo de sopa de verduras, quark com iogurte natural e activia de morango.
Lanche: 1 barra de proteína
Lanche 2: 1 barra de proteína
Jantar: Fui comer fora, comi 2 fatiazinhas de pão de entrada, uma carne maravilhosa, com cebola, muita cebola e vinha batata, mas tinha um tempero estranho, aí ainda bem que não gostei e comi uns pedacinhos só, milho verde e cenoura.
Água: 2 litros
Nada de exercício hoje
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