Cardápio 21-Set [Kely]

Café da manha: aboli a manteiga quando como torrada (ela nao acrescenta em nada no sabor, entao nao precisa). Uma torrada integral + geléia. 1 xícara de café com leite.

Snack da manha: 1 maca + 1 punhado de nozes.

Almoco: massa fuzilli integral + pesto + 1 salsichao cortado em rodelas e feito na frigideira. Sobremesa: 20 gr de chocolate + 1 laranja.

Snack da tarde: nao fiz, tomei bastante água e nao deu fome.

Jantar: 2 paezinhos de leite (abri eles no meio, e fiz 4 sanduíchinhos) com manteiga, alface e orégano. Em dois eu coloquei presunto, nos outros dois eu coloquei queijo (agora, o que eu queria ter posto mesmo é maionese, mas nao pus). Como salada, espiguinha de milho em conserva. Maridao também fez aspargos verdes pra gente na frigideira, e juntou um pouco de sementes croc-croc. Como sobremesa (afinal, já é final de semana, hehehe) comi 2 Orios (e tava bom!).

Exercício: hoje nao.

20 de Setembro [Ema]

Café da Manhã: shake com proteína e morango congelado

Almoço: omelete com tomate e 1 babybel light. Sobremesa: quark com iogurte natural e 1 activia

Lanche: 120 g (OMG) de chocolate milka

Janta: quark com iogurte natural e 1 activia gordinho de vanilla (delícia)

Eu ia prá academia, marquei com o Emo às 7, no fim ele teve uma reunião e chegou 8:45 e eu estava sem carro e tinha q ir no mercado, aí acabei que fui no mercado e caminhar e deixei prá hoje a academia.

Água: Só deu 1,5 litros

PS.: Kely, tirei a foto do achocolatado que tô tomando, tomei de café no dia 21 (hoje) e daí posto prá vc ver! E Parabéns pelo emagrecimento!!! :D

Semana 14 - Sumário

* 21 de setembro
Perda de peso: 600 gramas (yeeeeeeeeah - consegui emagrecer! Essa semana eu achei que nao ia dar...)

Exercício:  treino de 1 hora de musculacao, caminhada de 30 minutos, caminhada de 42 minutos, 30 minutos de step, 30 minutos de step, 1 aula de ioga

Líquido (2 litros): feito.

Licoes aprendidas: ainda tô aprendendo a NAO me entupir em situacoes de stress.

Pecadinhos: 2 colheres de chá de bolo, 1 tigela pequena de chips, 5 madeleines com nutella, 3 bolachas recheadas oreo, 2 colheres de sopa de sorvete, 2 tacas de vinho tinto, aprox. 200 a 250 gramas de queijo raclete, 3 batatas cozidas pequenas, 4 ou 5 fatias de bacon, várias rodelinhas de chorizo, 3 bombons da série iogurte da Lindt, 1 bolachinha, várias bolachas salgadas feitas com o resto da massa do pastelao (em algumas coloquei gergelim, em outras queijo parmesao), 1 pedaco de Käsekuchen, 1 tigela de pipoca, 1 punhado grande de M&Ms (de chocolate e de amendoim), 1 fatia de presunto magro, 1 tigela de corn flakes (é um estilo cookie), 1 rodela de salsichao, fatias finas de queijo parmesao

[QUANTA COISA :-O Sem anotar, eu nao ia ter me dado conta :-O ]

Hábitos mudando: 

=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 3 semana consecutiva

=> Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo. -> além do raclete, comi um monte de outras coisinhas. Tenha que cortar um pouco da quantidade e variedade, porque é um saco comer livro no final de semana e depois ter que super-cuidar durante a semana

=> Comer menos na cantina. Tô mantendo a média de uma vez por semana.

=> Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana

=> Quatro vezes por semana jantar knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite

=> Mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor.
=> Nao dá para comer pecadinhos no final de semana E durante a semana.

=> Com visita fica tudo mais difícil! E saindo para  jantar a noite também! Seufz...

=> Eu nao tenho muita noçao de quanto eu como no almoço. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e daí eu arrumo num tupperware.

* 14 semana: 600 gramas

* 13 semana: 900 gramas
* 12 semana: 800 gramas

* 11 semana: 500 gramas

* 10 semana: 700 gramas
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg

Cardápio 20-Set [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: nao fiz.

Almoco: sushi (8 peças).

Snack da tarde: nao fiz.

Janta: 2 KB com cream cheese e presunto (ao invés de usar duas fatias, usei só uma e coloquei metade em cada KB). Salada: milhinho em espiga em conserva, pepino em conserva. Pra tomar, achocolatado.

 Exercício: hoje nao :-) Update: fiz exercício sim! Esqueci que fiz uma hora de musculacao com meu treinador.

19 de Setembro [Ema]

Café da Manhã: 1 copo de leite desnatado com achocolatado, 1 pão de hamburger e margarina du darfst.

"Almoço": quark com iogurte natural, 1 activia de morango e 40 g de chocolate milka.

Lanche: 4 torradas com margarina

Lanche 2: quark com iogurte natural e activia de morango (2 vezes)

Eu não almocei e tava morreeeendo de fome, aí fiz um ovo com tomate e um babybel light e tomei uma xícara de chá prá tentar enganar meu estômago hahaha.

Foi meu dia de descanso da academia, aí só saí caminhar com o Emo e tirar umas fotos!

2 litros de água!!! :D

Cardápio 19-Set [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: nao fiz.

Almoco: 1 fatia grande de pastelao de alho porro (sobras de domingo congeladas) + pepino em conserva. Sobremesa: 1 laranja.

Snack da tarde: nao fiz. Tomei tanta, mas tanta, mas taaaaaanta água, que saiu pelas orelhas e tirou a fome :-)

Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. Salada de 1 tomate, 1/2 pepino cru, 1 cebola crua pequena (bafao, hehehe) e o restinho da lata de milho em conserva. Temperado com vinagrete e cebolinha verde picadinha (do jardim, hehehe). 1 ovo cozido mole. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: 30 minutos de step (fiquei com medo de ir caminhar ontem, o tempo tava uma meleca e eu nao quis que o céu (ou melhor, a chuva) despencasse na minha cabeca no meio da caminhada :-)

Yeaaaaaaaaaaaaaaah!!!!

Uma colega de trabalho de uma outra equipe comentou hoje no almoço que notou que eu tinha emagrecido bastante. Yeaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah! Eu tava meio desanimada essa semana, e isso me deu um acréscimo de motivaçao que eu tava precisando :-) Iupi-iupi-iupiiiiiiiiiiiiiiiii :-D