Cardápio 27-Set [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre. Update: comi um paozinho de leite adicional, com manteiga e geléia.

Snack da manha: nao fiz.

Almoco: fuzzili integral com pesto e rodelas de salsichao. Como salada, pepino em conserva. Como sobremesa, iogurte de cereja.

Snack da tarde: nao fiz.

Janta: fooooooome! Fiz uma omelete com dois ovos e duas fatias de presunto, sal e pimenta. Uma frigideira cheia de brócolis e couve-flor (com duas colheres de sopa bem cheias de cream cheese como molho). 1 xícara de achocolatado (é menos que um copo). Mas definitivamente comi demais! PRESTAR MAIS ATENCAO: comer devagar e mastigar mais!

Exercício: 40 minutos de caminhada. Fui me arrastando... Saco... Hoje nao tava com a mínima vontade. Por sorte só comecou a chover quando eu já tinha chegado em casa...

Cardápio 26-Set [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: nao fiz - tomei um monte de líquido.

Almoco: 8 sushis (pedi tele-entrega). Sobremesa: 1 iogurte strattiacella.

Snack da tarde: 1 banana com mel e 1 c/s de aveia.

Janta: 1 misto quente - 2 fatias de torrada integral com queijo Du Darfst, 1 fatia de presunto, cream cheese (ao invés de maionese) e um pouco de manteiga do lado de fora da torrada. Pra acompanhar, salada de beterraba temperada com limao, azeite de oliva e sal grosso. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: tava previsto caminhada. Mas maridao está doente, ficou o dia inteiro em casa, e eu cheguei mega tarde (reuniao terminando às 17h30 NINGUÉM MERECE). Entao deixei para amanha (apesar de nao ser o dia ideal, porque vou ter treino com meu treinador também...).

26 de Setembro [Ema]

Já acordei com dor de cabeça...

Café da Manhã: shake com leite desnatado, banana e proteína sabor chocolate.

"Almoço": quark com iogurte natural e activia de morango.

Aí eu tava morrendão de dor de cabeça, quando meu período vem atrasado aí eu sofro mais ainda de dor de cabeça, cólica..., e já deu 37 dias, aí já viu, essa vez vai ser sofrido. Comi 2 activias de morango porque quando aumento meu nível de açúcar tende a melhorar. Nada.

Tomei um litro de água, remédio prá dor de cabeça, apaguei todas as luzes, deitei com uma toalha molhada no rosto e nada.

Aí decidi pelo chocolate, pois já tinha tentado de tudo!

Jantar: 2 pães Feierabend, margarina, shake de proteína e 80 gramas de chocolate milka (comecei com 40, mas já comi outro em seguinda). E eis que melhorei, juro!!! HAUHAUHAU

Água: 1,5 litros (hoje eu aumento)

Exercício: Não tinha como né? Tirei o dia prá descansar!

Calças - Update

Lembram desse post aqui? Experimentei uma das calcas pretas hoje de manha, e ela serviu super bem! Entao vim trabalhar com a dita cuja - yeah, yeah, yeah! E minha calça azul, que está super grande no bumbum e na cintura, vai ser definitivamente doada. Tchau-tchau, calça-grande, nao quero te ver nunca mais :-D

Cardápio 25-Set [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: nao fiz - passei o dia literalmente de uma reuniao para outra. Fazia tempo que isso nao acontecia. Resultado: nao consegui tomar meus dois litros de líquido. Saco! Como punicao, vou controlar o líquido no sábado e no domingo, pra compensar.

Almoco: 1 pedacao de quiche (a mesma de segunda-feira). Salada: alface (temperada com sal e um pouco de óleo de oliva). Sobremesa: nao tive tempo.

Snack da tarde: nao tive tempo. Mas tomei uma xícara de café com leite em uma reuniao.

Janta: 2 KB com cream cheese e presunto de peru. 1 ovo cozido mole. Como salada, milhinho e pepino em conserva. Pra tomar, 1 xícara de achocolatado (vou tomar uma xícara ao invés de um copo - a quantidade é menor).

Exercício: 38 minutos de caminhada. Fui com uma touca de inverno enterrada na cabeca (eu parecia uma maluca) - é que me dá uma mega dor de cabeça quando entra muito vento nas minhas orelhas - sem comentários, hahaha.

25 de Setembro [Ema]

Café da Manhã: shake com um copo de leite desnatado, 1 banana e 20 gramas de proteína sabor chocolate.

"Almoço": quark com iogurte natural e 1 activia de morango.

Lanche: (antes de ir prá academia) o mesmo shake do café da manhã

Janta: 1 espiga de milho verde, 1 pão de hamburger com margarina e prá tomar um copo de chá sem açúcar.

Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.

Água: Só 1 litro, mas deixa eu explicar, eu fui no médico de manhã com o Emo e demorou e não tinha levado água, aí voltei prá casa, comi o quark e saí correndo porque tínhamos dentista.

Exercício: Fiz a série de musculação parte de baixo do corpo e abdômen e daí como tinha trabalhado as pernas não quis fazer cardio, fiz 1 hora de pilates e arrastei o Emo prá aula, ele gostou! :)

24 de Setembro [Ema]

Café da Manhã: shake de proteína, troquei um pouco os ingredientes e ficou uma delícia, bati um copo de leite desnatado, 1 banana, 20 gramas de proteína sabor chocolate e gelo.

Almoço: peito de frango, arroz integral, cenoura e abobrinha.

Lanche: (optei por não fazer lanche de manhã prá fazer 2 a tarde, já que estou me exercitando bastante à noite) quark com iogurte natural e um activia de morango.

Lanche 2: (antes de ir prá academia) quark com iogurte natural e um activia de morango.

Jantar: shake de proteína, bati um copo de leite desnatado, 50 gramas de morangos congelados e 20 gramas de proteína sabor chocolate.

Água: Consegui 2,5 litros!!! :D

Exercício: Mereço uma salva de palmas!!! Fiquei 2 horas e 10 minutos na academia, queimei 1142 calorias (segundo o meu polar), fiz toda a série prá parte de cima do corpo de musculação (8 exercícios, 3 séries cada, ou seja 24 exercícios) + 40 minutos de esteira (3 andando e 1 correndo) usando o Slim Belly E andei 6.4 km!

Agora é só continuar assim a semana toda e arrasar na pesagem!