Café da Manhã: shake com um copo de leite desnatado, 1 banana e 20 gramas de proteína sabor chocolate.
"Almoço": quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Lanche: (antes de ir prá academia) o mesmo shake do café da manhã
Janta: 1 espiga de milho verde, 1 pão de hamburger com margarina e prá tomar um copo de chá sem açúcar.
Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Água: Só 1 litro, mas deixa eu explicar, eu fui no médico de manhã com o Emo e demorou e não tinha levado água, aí voltei prá casa, comi o quark e saí correndo porque tínhamos dentista.
Exercício: Fiz a série de musculação parte de baixo do corpo e abdômen e daí como tinha trabalhado as pernas não quis fazer cardio, fiz 1 hora de pilates e arrastei o Emo prá aula, ele gostou! :)
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