Sumário 28

* 11 de Janeiro

Perda de peso: 1,5 kg a menos!!! Tô tao feliz! Nao achei que isso ser tanto! Mas teve dois dias que eu sofri - MORRI de vontade de comer chocolate fora do horário, mas resisti. Teve um dia que eu cheguei a pegar o chocolate na mao, e coloquei de volta na caixinha :-D E valeu a pena :-)))
Agora, olhando a grande quantidade de pecadinhos, e olhando a pequena quantidade de exercícios, ainda nao entendi como emagreci tanto! Mas nao tô reclamando :-D
Faltam 5,4 kg para a minha kitchenaid, yeah-yeah-yeah :-D

Exercício: 1 hora e 4 minutos de caminhada, 1 sessao de musculaçao.

Pecadinhos: 25 gr de chocolate ao leite, 2 c/s de maionese, várias fatias de chorizo, 1 berliner, 1 pedaco de torta de chocolate, 50 gr de chocolate, 1 suco de laranja com champagne, 1 mini waffle, 120 gr de chocolate ao leite com nozes, 3 bolachas amanteigadas, 3/4 de um saco de pipocas de microondas, 1 iogurte da Möwepick, 1 KB com geléia de morango e queijo.
 
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas. NAO vou seguir essa regra no inverno. Em abril eu comeco a fazer 3 vezes por semana novamente. No inverno eu TENHO que fazer aeróbico um dia por semana + ioga + musculaçao.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!

* 28 semana: 1,5 kg

* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg

Cardápio 10-Jan [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: nao fiz.

Almoco: comprei no supermercado no horário de almoco. Um saladao com carne de gyros por cima. Sobremesa: 1 laranja.

Snack da tarde: 1 maca feita no microondas polvilhada de canela.

Janta: 1 KB com cream cheese e 1 fatia de presunto. 1 ovo cozido mole. Salada de três beterrabas cozidas pequenas com limao, um pouco de óleo de oliva e flor de sal. 1 KB com manteiga e geléia de cereja. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: nao.

Hoje foi um exercício de disciplina: chegando em casa, eu podia ter devorado vááááários chocolates. Nao comi. Mais tarde, deu vontade de novo. Nao comi de novo. Acho que adianta um monte pensar: "eu nao vou comer hoje porque é durante a semana. Eu VOU aguentar até o final de semana!" Se eu nao soubesse que posso comer o que quero durante o final de semana, acho que nao aguentava e já tinha desistido faz tempo!

09-01 (Komera)

Café: 6 fatias de pão ou somente com manteiga ou com geléia, café descafeinado, 1 iogurte de cassis e frutas silvestres.

Colação: sem fome

Almoço: 4 Mini pizza piccolo 4 queijos

Lanche: 2 bolachas e 1 Babybel

Janta: Salada folhas com queijo cabra; pato com purê e repolho roxo; maçã assada com marzipan e sorvete baunilha, 1 copo suco johannisbeere, 1/4 pedaco muffim choco, 1 chá Verbena.
Tava bem bom e as porções pequenas / tamanho bom e perfeitas pra uma refeição de pouco volume; pelo menos pra mim foi.

beijos

Cardápo 09-Jan [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 laranja + 1 punhado de nozes.

Almoco: comprei na cantina - 1 sanduíche de brötchen integral com manteiga, presunto serrano, muzarella, tomate, alface.

Snack da tarde: 1 maca. 1 iogurte.

Janta: 2 filés de salmao com cenoura, abobrinha e laranja (coloca tudo num papel alumínio, e taca no forno. 20 minutos tá pronto. O salmao fica com gostinho de laranja, uma delícia!). Pra acompanhar, fritei o resto da abobrinha (um pouquinho de óleo numa frigideira tefal) e berinjela grelhada (joguei congelada mesmo na frigideira). Comi tudo com molho de raiz forte (sem creme, é só raiz forte mesmo). Pra tomar, achocolatado.

Exercício: 1 sessao de musculaçao com meu treinador.

Ida ao Endocrinologista

Dia 11 de dezembro fui novamente no meu endocrinologista controlar minha tireóide. Com tireoidite, tenho que controlar seguido (uma vez a cada 9 meses).

Fiquei bem feliz com os resultados: primeira vez que nao precisei aumentar a dose de tiroxina (era 125, e ficou em 125) - yeah! Eu acho que a perda de peso e os exercícios totalmente contribuíram para isso.

Amanha eu vou no clínico geral para agendar um check-up geral - quando tiver resultados, eu conto. Quero checar coisas como o colesterol, por exemplo - faz anos que nao tenho a menor idéia em que nível ele está :-O

P.S. Eu tô tao, mas tao irritada hoje! Será que é chocolate-detox que está me afetando? Eu tô um perigo!

Cardápio 08-Jan [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: - depois de ficar 1h50 minutos no engarrafamento, e antes de entrar em uma reuniao - 2 cenouras + 1 punhado de nozes.

Almoco: na cantina. Espagueti com um pouco de ketchup e queijo ralado. 2 fatias de kasselerrücken. 2 salsichas pequenas (nürnbergerwürstchen). Sauerkraut. Salada de repolho. Sobremesa: 1 laranja / 20 gr de chocolate.

Snack da tarde: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.

Janta: tive que fazer um esforço hercúleo para nao devorar chocolate e mais chocolate. Que vontade! Mas me controlei - motivada, principalmente, por um check-up médico que irei fazer ainda em janeiro - e quero que meu peso esteja o mais baixo possível :-)
Ok, voltando a janta: 3 KB (sim, 3 - eu tava com fome!) com geléia de morango e queijo. Salada de um tomate, meia cebola, meia lata de milho em conserva - temperada com um pouco de queijo cremoso de alho + quark. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: nao.

Saindo do ostracismo ( Komera)

O que os meses trouxeram? Naturalmente aumento de peso no meu caso- 6 kg!! E os que virão!

E sim, ansiedade faz parte e uma " to do list" interminável como: fazer compras livremente; escolher, olhar somente me preocupando com o meu cansaço- fome e sede; ir nos restaurantes; dormir...

Tirando a lista do que tenho que organizar burocraticamente, fora o stress que isto acarreta.

Tudo isso tornou a rotina da alimentação um pouco confusa.

O que notei que tive fases: " semana da banana", " semana da maçã", semana do pão, mas nao tive desejos estranhos alimentares- ainda bem!

Esta semana começou " semana do abacate". Tenho respeitado quando meus olhos brilham pra algum produto no mercado e esta semana é do abacate.

Estou conseguindo manter: tomar café pelas 05:30/06:00 ( tomo descafeinado ou capuccino), tomo meus complementos vitaminicos.

Se eu como uma fruta, pão, geléia e manteiga, suco de laranja eu nao consigo fazer colação mas obrigatoriamente tenho que almoçar 12:00 em ponto. Colação muitas vezes algo com leite ou frutas secas.

Esta semana tomei vitamina de abacate ao invés de suco de laranja.

O almoço estou tentando manter arroz/ WOK, uma massa e sobremesa, geralmente um stick da Lindor da Lindt ou um iogurte de frutas ( estou experimentando todos).

Lanche: teve alguns dias que se eu nao comer sobremesa ou como pouco no almoço, tenho uma vontade imensa de comer hamburger do Mc Donalds e tomar Coca normal ( uma dose de cafeína na veia); mas desde o quarto mês até hoje as idas ao Mc foram 5 vezes, o que acho aceitável sem ser exagero. Nos dias que um Mc Donalds nao atravessa a minha frente eu fico num capuccino.

Conscientemente o ideal seria uma fruta/ queijo/ iogurte.

Janta? Nao consegui muitas vezes jantar mas esta semana já fiz um tagliarini com queijo feta e espinafre ; peito de frango na maionese ( forno 7 min apenas- do novo livro que adquiri " Everyday Harumi"). No domingo comi abacate amassado com limão e açúcar.

Nos fins de semana liberei pra comer chips/ pipoca com pouco sal na nossa sessão cinema, tomar coca ( meio copo ou até menos).

Beijos!