Que dia!!! Devido a muuuuita neve, fui de trem trabalhar. Trens cancelados, trens que nao chegavam, trens que chegavam em plataformas diferentes. MEGA estressante - gastei 6 horas indo e vindo :-(
Café da manha: às 5h15 da manha. O mesmo de sempre.
Snack da manha: comi 1 paozinho doce com nutella (comprei na cantina).
Almoco: na cantina. Um prato de massa com molho de tomate, abobrinha, e dois filés de carne de porco com presunto serrano por volta. Por cima, queijo ralado.
Snack da tarde: 2 trufas de chocolate no trabalho. 1 pain au chocolat (comprei na estacao de trem).
Janta: salada de alface com vinagre, óleo de oliva e creme balsâmico. Por cima, queijo de cabra embalado em bacon. Fiz rocambole com massa folhada (light - é a que tem menos gordura) + vááárias fatias de chorizo + muzzarela + orégano. Comi 1/4 do rocambole, maridao comeu metade.
33 gr de chocolate ao leite.
Exercício: nao. Cheguei mega tarde em casa :-(
Tuesday, March 12, 2013
Cardápio 11-Mar [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 4 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: 4 panquecas de ontem + senfgurken. Sobremesa: 1 picolé de doce de leite (amooooo!) + 1 kinder chocolate (12,5 gr).
Snack da tarde: 1 bergamota.
Janta: 3 falafels + salada de repolho branco (comprada pronta). Couve flor cozida com farofinha (2 c/s de manteiga + farinha para empanar). Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Snack da manha: 4 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: 4 panquecas de ontem + senfgurken. Sobremesa: 1 picolé de doce de leite (amooooo!) + 1 kinder chocolate (12,5 gr).
Snack da tarde: 1 bergamota.
Janta: 3 falafels + salada de repolho branco (comprada pronta). Couve flor cozida com farofinha (2 c/s de manteiga + farinha para empanar). Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Monday, March 11, 2013
Cardápio 10-Mar [Kely]
Café da manha: 2 brötchens fresquinhos da padaria. Metade com manteiga e queijo. As outras metadas com manteiga e geléia. 1 ovo cozido mole. Um café com leite.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: em casa. Duas panquecas e meia - recheadas com carne moída, ovo e azeitona. Por cima, muito queijo ralado (com trufas - boooooom!). Para acompanhar, couve flor cozida com farofinha (2 c/s de manteiga + farinha para empanar). Sobremesa: 2 c/c de flan (nao gostei, e dei para o maridao comer).
Snack da tarde: 1 éclair + 1 pain au chocolat + café com leite.
Janta: 1 KB com cream cheese e duas fatias de lachsschincken. Pepinos em conserva. Meia tigela de chips. Pra tomar, achocolatado. Mais tarde, comi 33 gr de chocolate ao leite.
Exercício: 33 minutos de bici.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: em casa. Duas panquecas e meia - recheadas com carne moída, ovo e azeitona. Por cima, muito queijo ralado (com trufas - boooooom!). Para acompanhar, couve flor cozida com farofinha (2 c/s de manteiga + farinha para empanar). Sobremesa: 2 c/c de flan (nao gostei, e dei para o maridao comer).
Snack da tarde: 1 éclair + 1 pain au chocolat + café com leite.
Janta: 1 KB com cream cheese e duas fatias de lachsschincken. Pepinos em conserva. Meia tigela de chips. Pra tomar, achocolatado. Mais tarde, comi 33 gr de chocolate ao leite.
Exercício: 33 minutos de bici.
Saturday, March 9, 2013
Cardápio 09-Mar [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: Um café com leite + 2 printen de chocolate. Mais tarde, 1 suco natural na Mayerchen.
Almoco: almocamos no restaurante tailandês. Comi arroz + peito de frango (era um pouco empanado, mas nao muito) + legumes no molho de shoyo. Sobremesa: comi quando cheguei em casa 1 trufa da Lindt. Pra tomar, água mineral.
Snack da tarde: 1 laranja + 1 iogurte natural com duas colheres de geléia de morango + 4 c/s de müsli.
Janta: 1 pao de pita com salada de repolho branco + 3 falafels + cebola feita na frigideira. Ficou muito boooooom! 1 pedaco pequeno de baguete com manteiga e geléia de morango. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
NAO comi pipoca (maridao comeu olhando filme). NAO comi bolo no snack da tarde. NAO comi chocolate no snack da tarde. NAO comi cookies no snack da tarde.
Snack da manha: Um café com leite + 2 printen de chocolate. Mais tarde, 1 suco natural na Mayerchen.
Almoco: almocamos no restaurante tailandês. Comi arroz + peito de frango (era um pouco empanado, mas nao muito) + legumes no molho de shoyo. Sobremesa: comi quando cheguei em casa 1 trufa da Lindt. Pra tomar, água mineral.
Snack da tarde: 1 laranja + 1 iogurte natural com duas colheres de geléia de morango + 4 c/s de müsli.
Janta: 1 pao de pita com salada de repolho branco + 3 falafels + cebola feita na frigideira. Ficou muito boooooom! 1 pedaco pequeno de baguete com manteiga e geléia de morango. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
NAO comi pipoca (maridao comeu olhando filme). NAO comi bolo no snack da tarde. NAO comi chocolate no snack da tarde. NAO comi cookies no snack da tarde.
Friday, March 8, 2013
Sumário 36
* 08 de Março
Perda de peso: 400 gr a mais, buaaaaaaaa! Mas, também, comi um monte! Vou ver se essa semana eu melhoro, porque tô cansando desse ioiô.
Exercício: 35 minutos de bicicleta, 40 min de bici, 1 sessao de musculacao.
Pecadinhos: 9 bombons, 3 printers cobertos com chocolate, 2 pacotinhos de 75gr de waffel, 1 e meia tigela de chips (eu nunca como direto do pacote, porque senao devoro o pacote inteiro), 2 x maionese e ketchup, 2 ovo frito, 5 fatias de bacon, queijo grelhado, chorizo e cebola fritos, 6 c/s de maionese, 1 cerveja kriek, 1 trufa de champagne, 100 gr de chocolate ao leite com licor de cereja, 5 gr de chocolate com sabor brownie caramelo, 2 pain au chocolat, 2 queijos de cabra envolto em bacon, 1 pacote de pipoca de microondas, 2 kitkat crunchie chocolate branco, deep fry frikadeller, um pouco de ketchup, 2 espigas de milho cozidas, 1/4 pizza quatro queijos com uma fatia de chorizo, 33 gr de chocolate ao leite, 1 tiramisu, mini potinho de creme de cappucino com farelo de bolo de chocolate, 2 pastéis de massa folhada com queijo + chorizo,
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.[Nao consegui essa semana - fiz só duas vezes]
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
=> Consegui controlar o chocolate à noite. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois.
* 36 semana: + 400 gr
* 35 semana: 0 gr
* 34 semana: 200 gr
* 33 semana: + 200 gr
* 32 semana: 1,4 kg
* 31 semana: + 1kg
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 400 gr a mais, buaaaaaaaa! Mas, também, comi um monte! Vou ver se essa semana eu melhoro, porque tô cansando desse ioiô.
Exercício: 35 minutos de bicicleta, 40 min de bici, 1 sessao de musculacao.
Pecadinhos: 9 bombons, 3 printers cobertos com chocolate, 2 pacotinhos de 75gr de waffel, 1 e meia tigela de chips (eu nunca como direto do pacote, porque senao devoro o pacote inteiro), 2 x maionese e ketchup, 2 ovo frito, 5 fatias de bacon, queijo grelhado, chorizo e cebola fritos, 6 c/s de maionese, 1 cerveja kriek, 1 trufa de champagne, 100 gr de chocolate ao leite com licor de cereja, 5 gr de chocolate com sabor brownie caramelo, 2 pain au chocolat, 2 queijos de cabra envolto em bacon, 1 pacote de pipoca de microondas, 2 kitkat crunchie chocolate branco, deep fry frikadeller, um pouco de ketchup, 2 espigas de milho cozidas, 1/4 pizza quatro queijos com uma fatia de chorizo, 33 gr de chocolate ao leite, 1 tiramisu, mini potinho de creme de cappucino com farelo de bolo de chocolate, 2 pastéis de massa folhada com queijo + chorizo,
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.[Nao consegui essa semana - fiz só duas vezes]
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
=> Consegui controlar o chocolate à noite. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois.
* 36 semana: + 400 gr
* 35 semana: 0 gr
* 34 semana: 200 gr
* 33 semana: + 200 gr
* 32 semana: 1,4 kg
* 31 semana: + 1kg
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Cardápio 08-Mar [Kely]
Hoje saí da rotina, e foi mais complicado comer. Mas desculpa para comer engordices a gente sempre acha, né? :-)
Tinha dentista às 8h na cidade onde eu trabalho.
Entao acordei às 5h40 e tomei um café com leite, e comi um waffle belga.
Snack da manha (que, na verdade, foi meu café da manha): 1 fatia de pao integral com manteiga e queijo. Um café com leite. Um doce que eu vou ter que olhar quantas calorias tem.
Almoco: comprei um sanduíche na empresa. Duas fatias de pao branco com peito de peru + ovo + remoulade + cebolinha verde. Sobremesa: 1 laranja.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: fui comprar no imbiss - além de estar morta de cansada, estava morta de fome. Vou ter que cuidar mais para que isso nao aconteca quando eu saio da minha rotina :-( Batata-frita com 5 c/s de maioenese. Sobremesa: 2 mini picoles magnum (180 calorias cada - nem sao tao mini assim, hahaha).
Exercício: nao. Cheguei exausta. Mas compenso no final de semana.
Tinha dentista às 8h na cidade onde eu trabalho.
Entao acordei às 5h40 e tomei um café com leite, e comi um waffle belga.
Snack da manha (que, na verdade, foi meu café da manha): 1 fatia de pao integral com manteiga e queijo. Um café com leite. Um doce que eu vou ter que olhar quantas calorias tem.
Almoco: comprei um sanduíche na empresa. Duas fatias de pao branco com peito de peru + ovo + remoulade + cebolinha verde. Sobremesa: 1 laranja.
Snack da tarde: nao fiz.
Janta: fui comprar no imbiss - além de estar morta de cansada, estava morta de fome. Vou ter que cuidar mais para que isso nao aconteca quando eu saio da minha rotina :-( Batata-frita com 5 c/s de maioenese. Sobremesa: 2 mini picoles magnum (180 calorias cada - nem sao tao mini assim, hahaha).
Exercício: nao. Cheguei exausta. Mas compenso no final de semana.
Thursday, March 7, 2013
Cardápio 07-Mar [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 4 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe de casa. Uma fatia de pao integral com manteiga e queijo gouda. 5 bolinhos de carne vegetarianos + 1 colher sopa de mostarda. 1/3 de pimentao vermelho cru. Sobremesa: 1 laranja + 20 gr de chocolate meio amargo.
Snack da tarde: 1 café com leite + 1 kit kat crunch de chocolate branco (ainda tinha um na gaveta).
Janta: 2 trufas da Lindt. Meia tigela de chips. 2 pastéis de massa folhada com queijo, chorizo e orégano (fiz em casa). Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: nao.
O que eu NAO comi: de manha, fiquei com vontade de comer chocolate - nao comi. De tarde, quando fui no posto de gasolina comprar o café, fiquei com vontade de comprar um picolé, ou mais chocolate - nao comprei. Depois da janta, fiquei morrendo de vontade de comer 33 gr de chocolate ao leite - nao comi.
Snack da manha: 4 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe de casa. Uma fatia de pao integral com manteiga e queijo gouda. 5 bolinhos de carne vegetarianos + 1 colher sopa de mostarda. 1/3 de pimentao vermelho cru. Sobremesa: 1 laranja + 20 gr de chocolate meio amargo.
Snack da tarde: 1 café com leite + 1 kit kat crunch de chocolate branco (ainda tinha um na gaveta).
Janta: 2 trufas da Lindt. Meia tigela de chips. 2 pastéis de massa folhada com queijo, chorizo e orégano (fiz em casa). Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: nao.
O que eu NAO comi: de manha, fiquei com vontade de comer chocolate - nao comi. De tarde, quando fui no posto de gasolina comprar o café, fiquei com vontade de comprar um picolé, ou mais chocolate - nao comprei. Depois da janta, fiquei morrendo de vontade de comer 33 gr de chocolate ao leite - nao comi.
Subscribe to:
Posts (Atom)