Cardápio 03-Out [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 maca feita no microondas, polvilhada com canela (muito rápido, e é tao gostoso!)

Almoco: fomos almocar fora, em Eupen. Uma delícia :-) Aperitivo: suco de maca com espuma de limao (eu acho que a espuma de limao foi feita com chantilly, o que deixa tudo nada light... Mas isso eu nao sabia antes!) (P!). Entradinha: 1 (literalmente uma) massa conchiglie recheada com abóbora e outra coisa que eu nao lembro. Entrada: foie gras (P!) com foie gras. Prato principal: steack (nhac-nhac!) com duas colheres de sopa de polenta com queijo (eu detesto polenta, mas o queijo deu um gostinho tri bom) e brócolis. Sobremesa: nao pedimos, mas veio junto com o café - um mini tiramisu (P!), um mini panacotta com marmelada de figo (P!) e um mini macaron com recheio de chocolate - parecia brigadeiro!!! (P!) Pra tomar, água, um copo de vinho tinto (P!) e um expresso machiatto.

Snack da tarde: 1 banana + 1 iogurte.

Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. Salada: de mini espiguinha de milho em conserva + pepino em conserva. Pra tomar, 1 copo de achocolatado.

Depois da janta, fiquei com vontade e comi 4 Oreos. Bem devagarinho. Saboreando cada pedacinho :-)

Exercício: 30 minutos de step. Comecei a fazer a aula de step do DVD que eu comprei. Sinceramente? QUASE MORRI! Aguentei, literalmente, 16 minutos (sendo que os primeiros 10 minutos sao soh aquecimento). Definitivamente nao é aula para iniciante, mas vou continuar firme! Vou tentar, cada vez, aumentar um pouco mais o tempo da aula. Depois dos 16 minutos, eu coloquei Sex and the City no DVD, e fiz meus passos no step, mais easy-going mas que me fizeram suar também.

03 de Outubro [Ema]

Hoje tirei o dia prá cozinhar (e comer)...

Café da Manhã: shake de proteína com leite desnatado e banana.

Lanche: o último mini magnum.

Almoço: 1 queijo assado (85 gramas), arroz branco com selvagem, salada de batata com ovo e maionese (esqueci de colocar o milho em lata), churrasco.

Lanche: 2 fatias (generosas) de bolo de chocolate com côco.

Jantar: 2 fatias (de novo) de bolo de chocolate com côco.

Extra: 1 iogurte activia de morango.

1 litro de água e nada de exercício.

Cozinhei a sopa também prá tomar essa semana.

Ai ai, vou me pesar amanhã prá ver como anda a situação.

02 de Outubro [Ema]

Café da Manhã: shake com um copo de leite desnatado, uma banana e 20 gramas de proteína sabor chocolate.

Almoço: 1 fatia de pão, margarina e 1 mini magnum

Lanche: 1 mini magnum

Lanche 2: quark com iogurte natural e 1 activia de morango

Jantar: 1 pizza margherita e outro magnum de sobremesa (ai ai)

Só caminhei e tomei 1,5 litros de água

Cardápio 02-Out [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1 maca cortada em fatias e amolecida no microondas salpicada de canela + 1 punhado de nozes.

Almoco: trouxe marmita :-) 2 filés pequenos de carne de porco com cebola. 5 c/s de arroz com milho (de lata). Salada: 1 tomate cru com azeite de oliva e sal. Sobremesa: 1 iogurte + 20 gr de chocolate (Kinder).

Snack da tarde: 1 banana com mel e aveia.

Antes da janta, eu comi várias coisas que eu tava morreeeeeeeeeendo de vontade! E como amanha é feriado, faz de conta que hoje é sexta-feira :-) Comecei com um berliner com recheio de geléia de damasco, depois comi 10 gr de chocolate Milka (que veio junto com uma encomenda de etiquetas de endereco - eles nao sao uns fofos de mandar um chocolatinho junto no pacote?) e terminei com um Kinder tipo Lancy. Acho que chega de pecadinhos por hoje, né? :-)

Janta: 1 brötchen de gergelim com manteiga e presunto. 1 copo de achocolatado. 2 tomates com cebolinha verde, queijo cottage e vinagrete.

Exercício: nao.

01 de Outubro [Ema]

Café da Manhã: shake com um copo de leite desnatado, uma banana e 20 gramas de proteína sabor chocolate... Gente, é muito bom isso, eu juro hahaha!

Almoço: sopa de letrinha, meio pacote.

Lanche: quark com iogurte natural e um activia de morango.

Jantar: fui no mercado com fome e queria comer tudooo. Jantei uma fatia de pão de forma (um bem grande) com margarina, um capuccino com leite desnatado e de sobremesa um mini sorvete.

Tomei 1,5 litros de água e não fui prá academia, só caminhei, 7,5 km... Ah, esqueci de falar, mas semana passada caminhei os 10 mil passos TODO DIA, quero manter nessa semana! :D

Cardápio 01-Out [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: uvas da minha parreira :-)  e um punhado de nozes.

Almoco: fui na cantina. Filé (carne de gado) com abóbora assada e sour cream. Veio acompanhado de uma fatia de baguete. Salada: de repolho com cenoura. Sobremesa: 1 iogurte (eu sempre como os mesmos: Der Kleine Bauer - potinho com 100 gr).

Snack da tarde: 1 banana com mel e aveia.

Janta: 1 fatia de pao preto com cream cheese e presunto. Um saladao feito com alface, pepino cru, metade de uma latinha de milho em conserva, 2 talos de cebolinha verde - molho: vinagrete. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: eu fui na aula de ioga. Mas nao teve. Acho que minha profe já está de férias. Mmmm.

Update do Peso [Ema]

Ih, ganhei 300 gramas no final de semana, mas o balanço foi -800 g na semana! Peso atual: 95.2

E agora vamos que vamos que mês novo tem energia renovada!

Komera, volta logo! :D