Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: fizemos na loja de chocolates Chocolat (adoro :-) ): 1 cappuccino + 1 bolacinha e um bombom (vieram de brinde com o café) + 1 macaron.
Almoco: fizemos hamburguer em casa :-D Nada light mas muito boooooooom! 1 pao de hamburguer + 1 bife de hamburguer + 3 tiras de bacon + 1 ovo frito + 1 fatia de queijo + cebola em rodelas frita + alface + tomate + maionese & ketchup.
Sobremesa: um bombom trufa de champagne da Lindt.
Pra tomar, suco de laranja diluído.
Snack da tarde: 1 café com leite + iogurte com uma banana cortada em rodelas + 2 bombons da Lindt.
Janta: salmao grelhado + salada de alface (molho vinagrete) com queijo de cabra (feito no forno com um pouco de mel) + sementinhas croc-croc (dica da Camila)
Exercício: 1 hora e 4 minutos. Tava muito friiiiiiiiio! Como cansa caminhar quando a temperatura está baixa!
Saturday, November 3, 2012
01-11 e 02-11 ( Komera)
01-11
Café: 1 pedaço baguette de ontem com o restinho do patê atum de ontem, 1 ovo ( estava com muita fome), 1 capuccino e 1 Activia baunilha.
Almoço : ( tarde) spaguetti com molho de espinafre e queijo pecorino.
Lanche: 1 chocolate Ritter Sport
Janta: 1 Capuccino
O Komero comeu spaguetti do almoço; ele não almoçou.
Hoje o tempo estava horrível e eu não estou saindo pra caminhar pois minha garganta anda perigando, estou na corda bamba e prefiro não arriscar ficar de novo com amigdalite e de cama.
02-11
Café: 2 pães com manteiga e geléia, 1 ovo ( estava com muita fome), 1 capuccino.
Lanche: não teve, o café foi tarde
Almoço: ( tarde também) pelas 15:30 horas, comi spaguetti com molho de espinafre com creme fraiche e queijo pecorino ralado.
Lanche: comi 1 fileira de Ritter Sport
Janta: fomos no Indiano- paquistanês, pois o Komero queria experimentar ( as outras opções eram comer paella no Belvedere- ele comeria carne grelhada; uma pasta no italiano da esquina, ele comeria pasta; ir no Charlemagne, mas ele nao tava a fim; ou atravessar a fronteira belga, e definitivamente comer qualquer coisa mas eu perdi!! Meu marido adora comida indiana, sair pra comer carnes, outros restaurantes é difícil dele me acompanhar nos gostos e ele pede somente bifes grelhados).
Eu não gostei da escolha, pois eu queria comer samosas e não tinha e no final, dos pratos que iríamos pedir, tivemos que escolher uma segunda opção ( estava com água na boca de casa olhando pelo site e lá tive que fazer escolhas alternativas).
No final, comi bolinhos de berinjela fritos ( mas diziam ser assados, decepção), o chutney de manga e um molhinho branco com hortelã estavam muito bons.
Tomei um mango Lassi ( gostei) e pedi um prato vegetariano a base de lentilhas e acompanhado de arroz basmati com safran, mas pedi pra embrulhar pois não cabia mais nada.
O Komero saiu todo contente e elogiando o frango que ele comeu- realmente estava muito gostoso, mas eu achei a apresentação do prato meio pobre.
Por mim eu retorno pra comer as entradas- o frikadelle que o marido pediu estava delicioso, os pães indianos e os molhos.
O atendimento foi lento porque tinha apenas 1 garçom, mas foi simpático, e havia uma boa clientela.
Mantenho meu voto pro outro Indiano que gosto e é mais pertinho de casa.
Hoje teve sessão cinema em casa e eu comi 2 mãos de m&m e 5 fatias de chips, bebi minha água embelezadora.
Assistimos um filme japonês ( com legenda em alemão), e pra ser sincera, nosso gosto pra filme anda muito alternativo e o filme era muito doente ( uma professora que ao cobrir o roubo de um aluno em uma excursão da escola, perde o emprego, foge de casa e vira prostituta, se envolve com uns tipos e acaba doente psiquiátrica).
Café: 1 pedaço baguette de ontem com o restinho do patê atum de ontem, 1 ovo ( estava com muita fome), 1 capuccino e 1 Activia baunilha.
Almoço : ( tarde) spaguetti com molho de espinafre e queijo pecorino.
Lanche: 1 chocolate Ritter Sport
Janta: 1 Capuccino
O Komero comeu spaguetti do almoço; ele não almoçou.
Hoje o tempo estava horrível e eu não estou saindo pra caminhar pois minha garganta anda perigando, estou na corda bamba e prefiro não arriscar ficar de novo com amigdalite e de cama.
02-11
Café: 2 pães com manteiga e geléia, 1 ovo ( estava com muita fome), 1 capuccino.
Lanche: não teve, o café foi tarde
Almoço: ( tarde também) pelas 15:30 horas, comi spaguetti com molho de espinafre com creme fraiche e queijo pecorino ralado.
Lanche: comi 1 fileira de Ritter Sport
Janta: fomos no Indiano- paquistanês, pois o Komero queria experimentar ( as outras opções eram comer paella no Belvedere- ele comeria carne grelhada; uma pasta no italiano da esquina, ele comeria pasta; ir no Charlemagne, mas ele nao tava a fim; ou atravessar a fronteira belga, e definitivamente comer qualquer coisa mas eu perdi!! Meu marido adora comida indiana, sair pra comer carnes, outros restaurantes é difícil dele me acompanhar nos gostos e ele pede somente bifes grelhados).
Eu não gostei da escolha, pois eu queria comer samosas e não tinha e no final, dos pratos que iríamos pedir, tivemos que escolher uma segunda opção ( estava com água na boca de casa olhando pelo site e lá tive que fazer escolhas alternativas).
No final, comi bolinhos de berinjela fritos ( mas diziam ser assados, decepção), o chutney de manga e um molhinho branco com hortelã estavam muito bons.
Tomei um mango Lassi ( gostei) e pedi um prato vegetariano a base de lentilhas e acompanhado de arroz basmati com safran, mas pedi pra embrulhar pois não cabia mais nada.
O Komero saiu todo contente e elogiando o frango que ele comeu- realmente estava muito gostoso, mas eu achei a apresentação do prato meio pobre.
Por mim eu retorno pra comer as entradas- o frikadelle que o marido pediu estava delicioso, os pães indianos e os molhos.
O atendimento foi lento porque tinha apenas 1 garçom, mas foi simpático, e havia uma boa clientela.
Mantenho meu voto pro outro Indiano que gosto e é mais pertinho de casa.
Hoje teve sessão cinema em casa e eu comi 2 mãos de m&m e 5 fatias de chips, bebi minha água embelezadora.
Assistimos um filme japonês ( com legenda em alemão), e pra ser sincera, nosso gosto pra filme anda muito alternativo e o filme era muito doente ( uma professora que ao cobrir o roubo de um aluno em uma excursão da escola, perde o emprego, foge de casa e vira prostituta, se envolve com uns tipos e acaba doente psiquiátrica).
Friday, November 2, 2012
Cardápio 02-Nov
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 maca feita no microondas com canela + 1 punhado de nozes.
Almoco: salada de massa integral - restos da massa de ontem + ervilha + 2 fatias de presunto + 1 maca + celeri + molho de quark com ervas. Sobremesa: 1 chocolate Kinder (12,5 gr).
Snack da tarde: fiz quando cheguei em casa - pedi para o maridao comprar um Berliner :-) E tomei um café com leite.
Janta: preparando a janta, comi três fatias pequenas de baguete com manteiga. A janta propriamente dita: 6 fatias de baguete com maionese + orégano + queijo + 2 fatias de chorizo e 3 fatias de tomate.
Adoro esse baguete! Ele é feito no forno a lenha, é delicioso!
Queijo que derrete + chorizo
Janta do maridao e minha
Meu prato :-)
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Snack da manha: 1 maca feita no microondas com canela + 1 punhado de nozes.
Almoco: salada de massa integral - restos da massa de ontem + ervilha + 2 fatias de presunto + 1 maca + celeri + molho de quark com ervas. Sobremesa: 1 chocolate Kinder (12,5 gr).
Snack da tarde: fiz quando cheguei em casa - pedi para o maridao comprar um Berliner :-) E tomei um café com leite.
Janta: preparando a janta, comi três fatias pequenas de baguete com manteiga. A janta propriamente dita: 6 fatias de baguete com maionese + orégano + queijo + 2 fatias de chorizo e 3 fatias de tomate.
Adoro esse baguete! Ele é feito no forno a lenha, é delicioso!
Queijo que derrete + chorizo
Janta do maridao e minha
Meu prato :-)
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Sumário 20
* 02 de novembro
Perda de peso: 500 gramas A MAIS! Mas eu estava esperando por isso - o stress no trabalho nao diminuiu, eu fiquei doente e nao me exercitei, o freezer precisava ser descongelado e assim eu nao tinha comidas rápidas para a noite (eu nao comprei nada novo e o freezer estava só com coisas que eu nao tinha certeza se estavam ainda boas...) e eu peguei mega engarrafamentos a semana toda... Mas nao dá nada: essas 500 gramas serao perdidas novamente, tcha comigo!
Exercício: 59 min de caminhada
Pecadinhos: 4 feierabend brötchen, 1 copo de vinho tinto, 4 bolachas oreo, 1 pedaco de bolo de cereja com crosta de acucar, uma porcao de chantilly, 2 tigelas de chips, 20 gr de chocolate ao leite com pistache e laranja, 1 fatia de pao com sirup e chantilly, 1 fatia de pao de forma com maionese-presunto-queijo, 1 colher de chá de maionese, 6 bolinhos de verdura (fritura durante a semana, na janta, nao precisa :-( ), 4 bolachas salgadas com mel, 1 tigelinha de nachos com molho de tomate apimentado, 1 punhado de chips, uns cubinhos de queijo
Licao da semana: jantar na mesa, a luz de velas, escutando música - consigo apreciar bem mais a janta (e eu ADORO comer, hehehe).
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 500 gramas A MAIS! Mas eu estava esperando por isso - o stress no trabalho nao diminuiu, eu fiquei doente e nao me exercitei, o freezer precisava ser descongelado e assim eu nao tinha comidas rápidas para a noite (eu nao comprei nada novo e o freezer estava só com coisas que eu nao tinha certeza se estavam ainda boas...) e eu peguei mega engarrafamentos a semana toda... Mas nao dá nada: essas 500 gramas serao perdidas novamente, tcha comigo!
Exercício: 59 min de caminhada
Pecadinhos: 4 feierabend brötchen, 1 copo de vinho tinto, 4 bolachas oreo, 1 pedaco de bolo de cereja com crosta de acucar, uma porcao de chantilly, 2 tigelas de chips, 20 gr de chocolate ao leite com pistache e laranja, 1 fatia de pao com sirup e chantilly, 1 fatia de pao de forma com maionese-presunto-queijo, 1 colher de chá de maionese, 6 bolinhos de verdura (fritura durante a semana, na janta, nao precisa :-( ), 4 bolachas salgadas com mel, 1 tigelinha de nachos com molho de tomate apimentado, 1 punhado de chips, uns cubinhos de queijo
Licao da semana: jantar na mesa, a luz de velas, escutando música - consigo apreciar bem mais a janta (e eu ADORO comer, hehehe).
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Thursday, November 1, 2012
Cardápio 01-Nov [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: fiz ontem à noite para trazer para o trabalho (sim, sim, sim, apesar de ser feriado eu tô trabalhando... Como nao é feriado nacional, algumas pessoas precisam estar a disposicao no escritório caso aconteca algum problema...). Massa fuzilli integral (adoro!) com ervilha e molho de cream cheese. 2 filés de carne de porco (sao pequenos, por isso dois). Pepino em conserva. Sobremesa: 1 chocolate Kinder (12,5 gr).
Snack da tarde: 1 maca no microondas + 1 iogurte.
Janta: 1 KB com cream cheese e presunto, 1 KB com geléia de morango e queijo tipo brie (16% de gordura). Salada: senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: trouxe minha roupa de caminhada na mochila. Entao no horário de almoco (na verdade, um pouco mais cedo do que o horário de almoco, porque o servico de metereologia dizia que choveria em breve), entre 11h e 12h, lá fui eu caminhar, a toda, à beira do rio. Caminhei bem rápido por 59 minutos.
Por um lado, é maravilhoso, porque aproveito meu horário de almoco para exercitar e assim quando chegar em casa posso descansar direto :-)
Por outro lado, é um saco: eu suo e nao tenho onde tomar banho. Tudo bem que eu ponho desodorante antes e depois (só para dar uma reforcada), e quando eu chego, depois de alguns minutos, vou no banheiro e troco de roupa, ficando cheirosa e maravilhosa novamente. Mas nao é o mesmo que um bom banho :-) Além disso, com o vento e o frio que estava fazendo hoje, minha cara ficou vermelha que nem um tomate e demorou a voltar ao normal... Well...
Entao, como resultado: nao vou fazer sempre. Mas uma vez por semana talvez eu faça :-D
Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: fiz ontem à noite para trazer para o trabalho (sim, sim, sim, apesar de ser feriado eu tô trabalhando... Como nao é feriado nacional, algumas pessoas precisam estar a disposicao no escritório caso aconteca algum problema...). Massa fuzilli integral (adoro!) com ervilha e molho de cream cheese. 2 filés de carne de porco (sao pequenos, por isso dois). Pepino em conserva. Sobremesa: 1 chocolate Kinder (12,5 gr).
Snack da tarde: 1 maca no microondas + 1 iogurte.
Janta: 1 KB com cream cheese e presunto, 1 KB com geléia de morango e queijo tipo brie (16% de gordura). Salada: senfgurken. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: trouxe minha roupa de caminhada na mochila. Entao no horário de almoco (na verdade, um pouco mais cedo do que o horário de almoco, porque o servico de metereologia dizia que choveria em breve), entre 11h e 12h, lá fui eu caminhar, a toda, à beira do rio. Caminhei bem rápido por 59 minutos.
Por um lado, é maravilhoso, porque aproveito meu horário de almoco para exercitar e assim quando chegar em casa posso descansar direto :-)
Por outro lado, é um saco: eu suo e nao tenho onde tomar banho. Tudo bem que eu ponho desodorante antes e depois (só para dar uma reforcada), e quando eu chego, depois de alguns minutos, vou no banheiro e troco de roupa, ficando cheirosa e maravilhosa novamente. Mas nao é o mesmo que um bom banho :-) Além disso, com o vento e o frio que estava fazendo hoje, minha cara ficou vermelha que nem um tomate e demorou a voltar ao normal... Well...
Entao, como resultado: nao vou fazer sempre. Mas uma vez por semana talvez eu faça :-D
Pensando...
Hoje eu tava pensando no que me dá prazer comer durante os dias em que eu nao cometo pecadinhos (como hoje, por exemplo). E o que me dá prazer é:
- o café da manha: adoro o café com leite quentinho. Adoro a torrada crocante, o sabor salgado da manteiga contrastando com a geléia docinha. Amo!
- o punhado de nozes. Eu misturo salgadas com natural. Adoro dar uma dentada nas salgadas. Adoro comer as naturais junto com passas.
- a maça com canela feita no microondas (amo!)
- o achocolatado que tomo à noite. Agora que está frio, eu coloco uma xícara com leite no microondas, e depois misturo o achocolatado. Fica tao booooom!
- dois a três dias por semana, eu como um ovo cozido mole à noite - ADORO!
Eu notei que eu preciso um alimento que me faça feliz a cada refeicao. Os alimentos acima fazem parte do meu cardápio diário, e eu fico feliz de pensar que vou comer um deles em cada refeicao que faço. Mesmo durante a semana, quando os pecadinhos nao deviam acontecer, eu preciso sentir que tem algo gostoso me esperando a cada refeicao, e isso me ajuda a nao pensar em pecadinhos alheios. Interessante, nao? Nao tinha me dado conta antes :-)
P.S. Tô adorando jantar na mesa com o maridao. Eu acendo uma vela, quando lembro escutamos música, e batemos papo. O primeiro dia eu fiquei com preguica de sentar na mesa - depois de enfrentar um mega engarrafamento, me deu mais é vontade de me atirar no sofá fofo e ficar por lá mesmo, olhando um seriado legal. Mas tudo nessa vida é hábito, e o começo é sempre difícil. No segundo dia, eu já tava adorando sentar na mesa. Vamos ver quanto tempo isso vai durar. Eu sinceramente espero que vire hábito pra sempre :-)
- o café da manha: adoro o café com leite quentinho. Adoro a torrada crocante, o sabor salgado da manteiga contrastando com a geléia docinha. Amo!
- o punhado de nozes. Eu misturo salgadas com natural. Adoro dar uma dentada nas salgadas. Adoro comer as naturais junto com passas.
- a maça com canela feita no microondas (amo!)
- o achocolatado que tomo à noite. Agora que está frio, eu coloco uma xícara com leite no microondas, e depois misturo o achocolatado. Fica tao booooom!
- dois a três dias por semana, eu como um ovo cozido mole à noite - ADORO!
Eu notei que eu preciso um alimento que me faça feliz a cada refeicao. Os alimentos acima fazem parte do meu cardápio diário, e eu fico feliz de pensar que vou comer um deles em cada refeicao que faço. Mesmo durante a semana, quando os pecadinhos nao deviam acontecer, eu preciso sentir que tem algo gostoso me esperando a cada refeicao, e isso me ajuda a nao pensar em pecadinhos alheios. Interessante, nao? Nao tinha me dado conta antes :-)
P.S. Tô adorando jantar na mesa com o maridao. Eu acendo uma vela, quando lembro escutamos música, e batemos papo. O primeiro dia eu fiquei com preguica de sentar na mesa - depois de enfrentar um mega engarrafamento, me deu mais é vontade de me atirar no sofá fofo e ficar por lá mesmo, olhando um seriado legal. Mas tudo nessa vida é hábito, e o começo é sempre difícil. No segundo dia, eu já tava adorando sentar na mesa. Vamos ver quanto tempo isso vai durar. Eu sinceramente espero que vire hábito pra sempre :-)
31-10 (Komera)
Café: acordei um pouco indisposta e tomei um capuccino descafeinado e 4 bolachas
Fui a médica
Lanche: 2 bananas ( estou na semana macaco)
Almoço: 1 iogurte, mel, aveia e adivinhem... banana
Lanche: 2 balas de hortelã
Janta: 1/3 baguette com pasta de atum e salada verde com 2 mãos de chips
Sobremesa: 2 fileiras de Ritter chocolate sabor Waffle.
Fui a médica
Lanche: 2 bananas ( estou na semana macaco)
Almoço: 1 iogurte, mel, aveia e adivinhem... banana
Lanche: 2 balas de hortelã
Janta: 1/3 baguette com pasta de atum e salada verde com 2 mãos de chips
Sobremesa: 2 fileiras de Ritter chocolate sabor Waffle.
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