Sumário 20

* 02 de novembro

Perda de peso: 500 gramas A MAIS! Mas eu estava esperando por isso - o stress no trabalho nao diminuiu, eu fiquei doente e nao me exercitei, o freezer precisava ser descongelado e assim eu nao tinha comidas rápidas para a noite (eu nao comprei nada novo e o freezer estava só com coisas que eu nao tinha certeza se estavam ainda boas...) e eu peguei mega engarrafamentos a semana toda... Mas nao dá nada: essas 500 gramas serao perdidas novamente, tcha comigo!

Exercício: 59 min de caminhada

Pecadinhos: 4 feierabend brötchen, 1 copo de vinho tinto, 4 bolachas oreo, 1 pedaco de bolo de cereja com crosta de acucar, uma porcao de chantilly, 2 tigelas de chips, 20 gr de chocolate ao leite com pistache e laranja, 1 fatia de pao com sirup e chantilly, 1 fatia de pao de forma com maionese-presunto-queijo, 1 colher de chá de maionese, 6 bolinhos de verdura (fritura durante a semana, na janta, nao precisa :-(   ), 4 bolachas salgadas com mel, 1 tigelinha de nachos com molho de tomate apimentado, 1 punhado de chips, uns cubinhos de queijo
Licao da semana: jantar na mesa, a luz de velas, escutando música - consigo apreciar bem mais a janta (e eu ADORO comer, hehehe).
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!

* 20 semana: + 500 gr

* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg