Dia 3:
Terceiro e último dia de pré-clean
Café da Manhã: Pêra e melão
Almoço: Arroz integral, peito de frango e abobrinha.
Jantar: Melão
Tomei 2,5 litros de água e não fui prá academia, mas o que esqueci de falar é que desde segunda estou caminhando todo dia, ou seja, hoje foi o terceiro dia de caminhada.
Dia 4:
Comecei o clean oficialmente
Café da Manhã: shake de proteína com fibra, leite de coco e abacaxi.
Almoço: Eu cozinhei o arroz integral com caldo de vegetais ao invés de água e ficou tão gostoso que parecia um risoto, aí comi só ele purinho. E um mega pedação de melão de sobremesa.
Jantar: o mesmo shake do café, isso vai por mais 20 dias...
Fui prá academia, pagando prá não ir, daí fiz 35 minutos só, só prá dizer que fui, do milon circuit, que é aquele que vc enfia seu cartãozinho e a máquina se ajusta com o peso e a medição prá vc, fiz 2 circuitos, são 2 vezes 6 exercícios de musculação e 2 vezes 8 minutos de cardio, bicicleta e elíptico.
A água hoje foi mais difícil, tomei 2 litros só e senti mais fome, acho que isso influenciou.
Também caminhei! :D
Num aplicativo do meu celular, diz que se eu fizer tanto de exercício e alimentação lá que selecionei, vou ficar no meu peso em 273 dias... OMG hauhauahau, bom, hoje é o dia 4, vamos ver, só mais 269
Thursday, April 4, 2013
Cardápio 04-Apr [Kely]
Café da manha: o de sempre (2 fatias de pao também é considerado como 'o de sempre').
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: na cantina. Salada de tabouille com legumes e molho de iogurte com hortela. Um filé de frango grelhado. Pra acompanhar, uma salada mista. Sobremesa: nao comi.
Snack da tarde: 1 maca.
Janta: cheguei em casa, e comi 1 damasco, 5 bolachas água e sal (125 calorias), 50 gr de chocolate ao leite (acabou minha Páscoa). Depois, comi 3 bolinhos de carne (sobras de ontem) + pasta de atum (uma latinha de atum + cream cheese + dill + alcaparras) + salada de tomate (1 tomate cortado em cubos e temperado com flor de sal e azeite de oliva) + 1 pao integral com manteiga, queijo e geléia. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao fiz.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: na cantina. Salada de tabouille com legumes e molho de iogurte com hortela. Um filé de frango grelhado. Pra acompanhar, uma salada mista. Sobremesa: nao comi.
Snack da tarde: 1 maca.
Janta: cheguei em casa, e comi 1 damasco, 5 bolachas água e sal (125 calorias), 50 gr de chocolate ao leite (acabou minha Páscoa). Depois, comi 3 bolinhos de carne (sobras de ontem) + pasta de atum (uma latinha de atum + cream cheese + dill + alcaparras) + salada de tomate (1 tomate cortado em cubos e temperado com flor de sal e azeite de oliva) + 1 pao integral com manteiga, queijo e geléia. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao fiz.
Wednesday, April 3, 2013
Cardápio 03-Apr [Kely]
Café da manha: 2 fatias de pao integral com manteiga e geléia. Café com leite.
Snack da manha: nao fiz, e nao vou mais fazer.
Almoco: na cantina. Caneloni de espinafre e ricota com molho de cogumelos.
Snack da tarde: nao fiz, e nao vou mais fazer.
Janta: well... Estourei a boca do balao de novo. 50 gr de chocolate ao leite (ainda tenho da Páscoa, hehehe). De janta, fiz bolinho de carne recheado com ameixa preta (no forno) + pimentao vermelho na frigideira + várias colheradas de ali-i-oli (amanha meus colegas novos vao ter um chilique se chegarem perto de mim, hahaha). Pra tomar, suco de laranja diluído. Depois da janta, caí na tentacao de comer 3 c/s de sorbet de manga (muito booooooom!).
Exercício: nao - cheguei muito tarde de novo :-(
Snack da manha: nao fiz, e nao vou mais fazer.
Almoco: na cantina. Caneloni de espinafre e ricota com molho de cogumelos.
Snack da tarde: nao fiz, e nao vou mais fazer.
Janta: well... Estourei a boca do balao de novo. 50 gr de chocolate ao leite (ainda tenho da Páscoa, hehehe). De janta, fiz bolinho de carne recheado com ameixa preta (no forno) + pimentao vermelho na frigideira + várias colheradas de ali-i-oli (amanha meus colegas novos vao ter um chilique se chegarem perto de mim, hahaha). Pra tomar, suco de laranja diluído. Depois da janta, caí na tentacao de comer 3 c/s de sorbet de manga (muito booooooom!).
Exercício: nao - cheguei muito tarde de novo :-(
Cardápio 02-Apr
Primeiro dia no trabalho novo! Tao tirando o couro, mas o tempo passa super rápido e nem dá tempo de sentir fome entre as refeicoes!
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz, nao deu tempo.
Almoco: levei de casa. Foram restos do almoco de ontem: frango, massa com molho roquefort. Salada: pimentao amarelo. Sobremesa: iogurte com geléia de morango + 4 c/s de müsli.
Snack da tarde: nao fiz, nao deu tempo.
Janta: cheguei em casa, e comi as sobras do salpicao de frango + 3 bolachas água e sal + 50 gr de chocolate + 1 chocolatinho kinder (12,5 gr).
Depois: 1 ovo cozido mole + 2 KB com cream cheese e lachsschincken + pimentao amarelo. Pra tomar, achocolatado. Pra finalizar, um waffle.
Tenho que cuidar para nao devorar meio mundo quando chego em casa do trabalho. Tenho que lembrar de comer um damasco ou um iogurte antes da janta, e só!
Exercício: nao, cheguei bem tarde.
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: nao fiz, nao deu tempo.
Almoco: levei de casa. Foram restos do almoco de ontem: frango, massa com molho roquefort. Salada: pimentao amarelo. Sobremesa: iogurte com geléia de morango + 4 c/s de müsli.
Snack da tarde: nao fiz, nao deu tempo.
Janta: cheguei em casa, e comi as sobras do salpicao de frango + 3 bolachas água e sal + 50 gr de chocolate + 1 chocolatinho kinder (12,5 gr).
Depois: 1 ovo cozido mole + 2 KB com cream cheese e lachsschincken + pimentao amarelo. Pra tomar, achocolatado. Pra finalizar, um waffle.
Tenho que cuidar para nao devorar meio mundo quando chego em casa do trabalho. Tenho que lembrar de comer um damasco ou um iogurte antes da janta, e só!
Exercício: nao, cheguei bem tarde.
Cardápio 01-Apr [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre + 1 pedaco pequeno (as sobras) do meu bolo de banana com cobertura de chocolate.
Snack da manha: 1 éclair (amo!) + café com leite
Almoco: fiz em casa. Frango no forno (muito fácil a receita, gurias, olhem no meu outro blog se vocês quiserem) + massa com molho de roquefort (creme de leite 18% de gordura + cream cheese + roquefort). Salada de aipo com maca e molho de iogurte com maionese (2 c/s cheias). Sobremesa: 4 c/s de sorbet de manga.
Snack da tarde: 1 pain au chocolat + café com leite.
Janta: salpicao de frango - sobras do frango do almoco + maca + banana + aipo + milho em conserva + molho de iogurte com maionese (3c/s) e curry.
Exercício: 39 min de caminhada com o maridao :-) Frio pra burro, mas ensolarado :-D
Snack da manha: 1 éclair (amo!) + café com leite
Almoco: fiz em casa. Frango no forno (muito fácil a receita, gurias, olhem no meu outro blog se vocês quiserem) + massa com molho de roquefort (creme de leite 18% de gordura + cream cheese + roquefort). Salada de aipo com maca e molho de iogurte com maionese (2 c/s cheias). Sobremesa: 4 c/s de sorbet de manga.
Snack da tarde: 1 pain au chocolat + café com leite.
Janta: salpicao de frango - sobras do frango do almoco + maca + banana + aipo + milho em conserva + molho de iogurte com maionese (3c/s) e curry.
Exercício: 39 min de caminhada com o maridao :-) Frio pra burro, mas ensolarado :-D
Tuesday, April 2, 2013
01 e 02 de Abril [Ema]
Comi todo o meu chocolate da páscoa antes da páscoa, sem restrição nenhuma, comi um coelhão da Lindt de 500 gramas em 2 dias hihihi... E muuuitas tortas lá do café que a Kely me ensinou.
Dia 1: Como ainda tenho um kit do clean aqui em casa, esse vai ser o mês...
Pré-Clean primeiro dia:
Café da Manhã: abacaxi
Almoço: Arroz integral com brócolis e peito de frango
Janta: pera e kiwi
Exercício: O Emo comprou um livro bem bom de exercícios aí eu fiz uma série para "áreas críticas das mulheres", ou seja, trabalha o tríceps, coxa, bumbum, fiz 2 séries e mais 20 minutos de cardio.
Água: foi super empurrando, mas tomei 3 litros!!! :D
Dia 2:
Pré-Clean segunda dia (são 3):
Café da Manhã: pera e kiwi
Almoço: o mesmo de ontem, ou seja, arroz integral com brócolis e peito de frango
Janta: 1 abacaxi inteiro, amooo!!!
Exercício: fui amarrada, mas pensei, se eu for hoje, amanhã estou de folga, aí fui e fiz 30 minutos de esteira, intercalando corrida com caminhada, corri 6 minutos.
Água: tomei 2 litros até agora, mas vou tentar mais 1!
Dia 1: Como ainda tenho um kit do clean aqui em casa, esse vai ser o mês...
Pré-Clean primeiro dia:
Café da Manhã: abacaxi
Almoço: Arroz integral com brócolis e peito de frango
Janta: pera e kiwi
Exercício: O Emo comprou um livro bem bom de exercícios aí eu fiz uma série para "áreas críticas das mulheres", ou seja, trabalha o tríceps, coxa, bumbum, fiz 2 séries e mais 20 minutos de cardio.
Água: foi super empurrando, mas tomei 3 litros!!! :D
Dia 2:
Pré-Clean segunda dia (são 3):
Café da Manhã: pera e kiwi
Almoço: o mesmo de ontem, ou seja, arroz integral com brócolis e peito de frango
Janta: 1 abacaxi inteiro, amooo!!!
Exercício: fui amarrada, mas pensei, se eu for hoje, amanhã estou de folga, aí fui e fiz 30 minutos de esteira, intercalando corrida com caminhada, corri 6 minutos.
Água: tomei 2 litros até agora, mas vou tentar mais 1!
Não é Mentira
Eu vou tomar vergonha na cara, caprichar na dieta e voltar a postar no blog. Ainda estou 7 kg a menos do que comecei, podia ter perdido mais, mas o que passou passou, agora que sei que não vou mudar, eu e as meninas do em busca das medidas vamos continuar firme e forte e logo logo esquenta e daí tem que ter caminhada.
Peso dia 1 de abril (queria que a balança estivesse mentindo): 104 kg
Meta para 1 de maio: 99 kg
Como alcançar? Muito exercício, água e comida saudável, porque o que comi de porcaria ninguém acredita!
Vou lá postar o dia de ontem e hoje, até depois!
Peso dia 1 de abril (queria que a balança estivesse mentindo): 104 kg
Meta para 1 de maio: 99 kg
Como alcançar? Muito exercício, água e comida saudável, porque o que comi de porcaria ninguém acredita!
Vou lá postar o dia de ontem e hoje, até depois!
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