Cardápio 07-Ago [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre (só substituí a geléia por melado).

Snack da manha: 1 maca + 1 punhado de nozes

Almoco: na cantina. 1 filé de carne de porco + arroz com molho + salada de alface com molho de iogurte. O prato vinha com bacon (delícia!), mas como eu já exagerei nas calorias, deixei o bacon de lado (buaaaaaaaaa!).
Sobremesa: mirabellen em conserva (frutinha amarela, nao sei o nome em português).

Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte (mas eu quase, quase comprei um picolé de doce de leite no intervalo... Foi por pouco :-)   ).

Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. 1 ovo cozido. Pra tomar, achocolatado. Esse era o plano. Mas como eu estava com fome, mas muuuuuuuuita fome, comi tudo isso e mais uma frigideira grande de brocolis e vagem, feita com gengibre e uma colher de sopa de cream cheese. A verdura saiu pelas minhas orelhas, mas definitivamente aplacou a minha vontade de comer.

Líquido: sim, yeah-yeah, yeah!

Exercício: nadica de nada. Eu tava cansada e pronto :-)

05-06-07-Agosto (Komera)

Meus cafés da manha continuaram os mesmos de sempre- 1 pao ou 2 KB, queijo e/ou geléia

Lanches- 1 a 2 frutas (pêssego) e 1 ou 2 Babybel

Almoco-
05-08- comi frangos em pedacos temperado a moda asiática (shoyu, mirim, cebolinha e gergelim) com arroz e quinoa e salada verde
06-08- comi um macarrao integral ao forno com espinafre e molho vegetariano e 1 pedaco de cuca
07-08- Almocei sushis variados

Lanche-
05-08- 1 waffle e um copo de café com leite
06-08- Nao tive tempo
07-08- 1 pedaco grande de bolo de maca com geléia caseira de mirtillo e morango com chá

Janta
05-08- comi a sobra do almoco com salada de folhas verdes, 1 Babybel derretido com KB
06-08- 1 iogurte de mirtillo e quark
07-08- sem fome, chá e água

06 de Agosto [Ema]

Café da Manhã: ai ai, caí da cama, não conseguia dormir de jeito nenhum, aí me estragou o dia todo, tomei café as 5 da manhã, não queria bater o shake prá não acordar o Emo, aí comi uma barra de proteína.

Café da Manhã 2: Lá por 8:30 tomei o shake de proteína

Almoço: 1 copo de sopa de verduras, quark com iogurte natural e activia de morango.

Aí fui dormir um pouco e acordei pronta prá comer um boi...

Antes de ir pro boot camp comi outra barra de proteína, 1 fatia de pão integral com margarina du darfst e 1 queijo babybel derretido.

Jantar: Voltei e comi arroz com abobrinha, cenoura e meio quiche lorraine (506 calorias) e ainda não tava bom, aí comi quark com iogurte natural e activia e 1 litro de água... Até que fiquei com a barriga doendo que não conseguia nem respirar hahaha

Exercício: boot camp

Água: 2 litros

Dores: nos dois joelhos quando levanto e sento e abaixo (hoje completa 2 semanas), no shin splint se aperta só, menos mal e no pé qdo aperto nas laterais (essa tem 1 semana).

Cardápio 06-Ago [Kely]

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 2 cenouras + 1 punhado de nozes

Almoco: o outro pedaco da minha pizza de domingo (mas esse tinha também um pouco de chorizo) + 1 tomate. De sobremesa, um pedaco pequeno de brownie.

Snack da tarde: 2 nectarines + 1 iogurte.

Janta: camarao na frigideira + verduras (brocolis, couve-flor, pimentao e cebola) na frigideira com um pouco de óleo de gergelim e pedacinhos picados de gergelim (tudo misturado com um restinho de queijo de cabra e uma colher de sopa de cream cheese). Pra tomar, água de diva (hehehe).

Exercício: 1h15 de ioga (o recesso de férias terminou).

Líquido: sim - yeah, yeah, yeah!

05 de Agosto [Ema]

Café da Manhã: shake de proteína

Snack: 1 barra de proteína

Almoço: arroz branco, abobrinha, cenoura e um hamburger.

Lanche: quark com iogurte natural, activia de morango e 2 kiwis.

Jantar: 1 copo de sopa de verduras, 3 fatias de melão e 1 nuun (6 calorias - o isotônico sem açúcar)

Exercício: ui ui ui, eu e Emo pegamos aquela trilha que o Komero ensinou e fomos fomos e fomos, intercalei andar e correr e quando cheguei em casa vi que fizemos 10 km, tô moída!!!

Água: 2,5 litros (não tô conseguindo aumentar, tá super difícil)

Essa semana vai ter caminhada meninas? Beijos e boa semana!!!

Cardápio 05-Ago [Kely]

A programacao do dia era ser light para compensar o jantar de ontem. Mas, nao sei o que me deu, eu fiz um Tripple-Chocolate-Brownie, hahaha :-D Depois que eu vi tudo que vai dentro de um brownie, vou pensar duas vezes antes de comer. Mas o meu... bem, modéstia a parte, estava divino e valeu cada caloria a mais nesse corpitcho. Resultado: essa semana vai ter que ser hardcore para nao aumentar o peso :-O

Café da manha: o mesmo de sempre.

Snack da manha: 1café com leite.

Almoco: pizza com muzzarella Du Darfst, tomates secos e rúcula (fresquinha do meu jardim :-)   ).

De sobremesa, brownie quente com uma colher de sorvete de baunilha - D-I-V-I-N-O e tao, mas tao calórico que nao quero nem pensar!
A receita do brownie vai aparecer naquele blog que voces conhecem :-) Soh para dar uma ideia, vao 185 gr de chocolate meio amargo, 100 gr de chocolate branco, 100 gr de chocolate ao leite, 250 gr de acucar, 185 gr de manteiga. 

Snack da tarde: mais um pedaco do brownie (essa coisa branca sao os pedacos do chocolate branco) + 1 café com leite.

Janta: salmao defumado com merretich, KB com cream cheese e kresse, rabanate cru. Pra tomar, achocolatado.

Exercício: 53 minutos de caminhada com namorido (às 7h30 da manha de um domingo - sim, a gente madruga, hahaha).

04 de Agosto [Ema]

Café da Manhã: shake de proteína

Almoço: almocei no centro peito de frango com arroz e batata frita (peguei a metade do arroz do Emo e dei a metade da minha batata prá ele).

Lanche: quark com iogurte natural, activia de morango e 1 banana picada dentro.

Lanche: 1 barra de proteína

Janta: quark com iogurte natural, activia de morango e 2 kiwis.

Não fiz exercício hoje, mas amanhã farei!

E tomei 2 litros de água, mas tentarei mais 0,5 pelo menos.