Tentei comer bem direitinho prá compensar o feriado.
Café da Manhã: shake de proteína, banana e leite desnatado.
Almoço: 1/2 pacote de sopa de letrinhas.
Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Jantar: outro shake igual do café da manhã
Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Caminhei bastante ontem, 8.2 km!!! E tomei 1,5 litros de água, hoje tentar os 2! :D
Friday, October 5, 2012
Sumário 16
* 04 de outubro
Perda de peso: 400 gramas
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador, 48 min de caminhada, 43 min de caminhada, 30 min de step, 1 hora de musculacao com meu treinador.
Líquido (2 litros): tudo certo. Mas ainda nao compensei o dia que falhei semana passada. Vou ver se faco nesse final de semana.
Pecadinhos: 8 oreos, 2 bombons de iogurte, 75 gr de chips Ruffles, 4 tic-tacs, 20 gr de chocolate branco com côco, 1 fatia de torta de morango com chantilly, 1 bolachinha amanteigada, 1/3 de saco de pipocas feito no microondas, 3 bombons Lindt, berliner com recheio de geléia de damasco, 10 gr de chocolate Milka, 1 chocolate tipo Lancy, suco de maca com espuma de limao tipo chantilly, 1 pedaco de foie gras, 1 mini tiramisu, 1 mini panacota com marmelada de figo, 1 mini macaron com recheio de brigadeiro, 1 copo de vinho tinto.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 5 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware.
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 400 gramas
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador, 48 min de caminhada, 43 min de caminhada, 30 min de step, 1 hora de musculacao com meu treinador.
Líquido (2 litros): tudo certo. Mas ainda nao compensei o dia que falhei semana passada. Vou ver se faco nesse final de semana.
Pecadinhos: 8 oreos, 2 bombons de iogurte, 75 gr de chips Ruffles, 4 tic-tacs, 20 gr de chocolate branco com côco, 1 fatia de torta de morango com chantilly, 1 bolachinha amanteigada, 1/3 de saco de pipocas feito no microondas, 3 bombons Lindt, berliner com recheio de geléia de damasco, 10 gr de chocolate Milka, 1 chocolate tipo Lancy, suco de maca com espuma de limao tipo chantilly, 1 pedaco de foie gras, 1 mini tiramisu, 1 mini panacota com marmelada de figo, 1 mini macaron com recheio de brigadeiro, 1 copo de vinho tinto.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 5 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware.
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Thursday, October 4, 2012
Cardápio 04-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 punhado de nozes.
Almoco: 1 sanduíche da cantina - brötchen de sementes de abóbora com manteiga, presunto de peru, queijo, ovo cozido, um pouco de remoulade (me deu uma azia...) e alface. Sobremesa: 1 iogurte.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte
Janta: 1 omelete com dois ovos, 2 fatias de presunto, meia cebola. 1 pimentao (pequeno) e mais outra metade feitos na frigideira com um fio de óleo de oliva (coloquei ainda a outra metade da cebola + sal). De salada, 1 beterraba cozida com um pouco de queijo cottage. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Snack da manha: 1 punhado de nozes.
Almoco: 1 sanduíche da cantina - brötchen de sementes de abóbora com manteiga, presunto de peru, queijo, ovo cozido, um pouco de remoulade (me deu uma azia...) e alface. Sobremesa: 1 iogurte.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte
Janta: 1 omelete com dois ovos, 2 fatias de presunto, meia cebola. 1 pimentao (pequeno) e mais outra metade feitos na frigideira com um fio de óleo de oliva (coloquei ainda a outra metade da cebola + sal). De salada, 1 beterraba cozida com um pouco de queijo cottage. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Cardápio 03-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 maca feita no microondas, polvilhada com canela (muito rápido, e é tao gostoso!)
Almoco: fomos almocar fora, em Eupen. Uma delícia :-) Aperitivo: suco de maca com espuma de limao (eu acho que a espuma de limao foi feita com chantilly, o que deixa tudo nada light... Mas isso eu nao sabia antes!) (P!). Entradinha: 1 (literalmente uma) massa conchiglie recheada com abóbora e outra coisa que eu nao lembro. Entrada: foie gras (P!) com foie gras. Prato principal: steack (nhac-nhac!) com duas colheres de sopa de polenta com queijo (eu detesto polenta, mas o queijo deu um gostinho tri bom) e brócolis. Sobremesa: nao pedimos, mas veio junto com o café - um mini tiramisu (P!), um mini panacotta com marmelada de figo (P!) e um mini macaron com recheio de chocolate - parecia brigadeiro!!! (P!) Pra tomar, água, um copo de vinho tinto (P!) e um expresso machiatto.
Snack da tarde: 1 banana + 1 iogurte.
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. Salada: de mini espiguinha de milho em conserva + pepino em conserva. Pra tomar, 1 copo de achocolatado.
Depois da janta, fiquei com vontade e comi 4 Oreos. Bem devagarinho. Saboreando cada pedacinho :-)
Exercício: 30 minutos de step. Comecei a fazer a aula de step do DVD que eu comprei. Sinceramente? QUASE MORRI! Aguentei, literalmente, 16 minutos (sendo que os primeiros 10 minutos sao soh aquecimento). Definitivamente nao é aula para iniciante, mas vou continuar firme! Vou tentar, cada vez, aumentar um pouco mais o tempo da aula. Depois dos 16 minutos, eu coloquei Sex and the City no DVD, e fiz meus passos no step, mais easy-going mas que me fizeram suar também.
Snack da manha: 1 maca feita no microondas, polvilhada com canela (muito rápido, e é tao gostoso!)
Almoco: fomos almocar fora, em Eupen. Uma delícia :-) Aperitivo: suco de maca com espuma de limao (eu acho que a espuma de limao foi feita com chantilly, o que deixa tudo nada light... Mas isso eu nao sabia antes!) (P!). Entradinha: 1 (literalmente uma) massa conchiglie recheada com abóbora e outra coisa que eu nao lembro. Entrada: foie gras (P!) com foie gras. Prato principal: steack (nhac-nhac!) com duas colheres de sopa de polenta com queijo (eu detesto polenta, mas o queijo deu um gostinho tri bom) e brócolis. Sobremesa: nao pedimos, mas veio junto com o café - um mini tiramisu (P!), um mini panacotta com marmelada de figo (P!) e um mini macaron com recheio de chocolate - parecia brigadeiro!!! (P!) Pra tomar, água, um copo de vinho tinto (P!) e um expresso machiatto.
Snack da tarde: 1 banana + 1 iogurte.
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. Salada: de mini espiguinha de milho em conserva + pepino em conserva. Pra tomar, 1 copo de achocolatado.
Depois da janta, fiquei com vontade e comi 4 Oreos. Bem devagarinho. Saboreando cada pedacinho :-)
Exercício: 30 minutos de step. Comecei a fazer a aula de step do DVD que eu comprei. Sinceramente? QUASE MORRI! Aguentei, literalmente, 16 minutos (sendo que os primeiros 10 minutos sao soh aquecimento). Definitivamente nao é aula para iniciante, mas vou continuar firme! Vou tentar, cada vez, aumentar um pouco mais o tempo da aula. Depois dos 16 minutos, eu coloquei Sex and the City no DVD, e fiz meus passos no step, mais easy-going mas que me fizeram suar também.
Wednesday, October 3, 2012
03 de Outubro [Ema]
Hoje tirei o dia prá cozinhar (e comer)...
Café da Manhã: shake de proteína com leite desnatado e banana.
Lanche: o último mini magnum.
Almoço: 1 queijo assado (85 gramas), arroz branco com selvagem, salada de batata com ovo e maionese (esqueci de colocar o milho em lata), churrasco.
Lanche: 2 fatias (generosas) de bolo de chocolate com côco.
Jantar: 2 fatias (de novo) de bolo de chocolate com côco.
Extra: 1 iogurte activia de morango.
1 litro de água e nada de exercício.
Cozinhei a sopa também prá tomar essa semana.
Ai ai, vou me pesar amanhã prá ver como anda a situação.
Café da Manhã: shake de proteína com leite desnatado e banana.
Lanche: o último mini magnum.
Almoço: 1 queijo assado (85 gramas), arroz branco com selvagem, salada de batata com ovo e maionese (esqueci de colocar o milho em lata), churrasco.
Lanche: 2 fatias (generosas) de bolo de chocolate com côco.
Jantar: 2 fatias (de novo) de bolo de chocolate com côco.
Extra: 1 iogurte activia de morango.
1 litro de água e nada de exercício.
Cozinhei a sopa também prá tomar essa semana.
Ai ai, vou me pesar amanhã prá ver como anda a situação.
02 de Outubro [Ema]
Café da Manhã: shake com um copo de leite desnatado, uma banana e 20 gramas de proteína sabor chocolate.
Almoço: 1 fatia de pão, margarina e 1 mini magnum
Lanche: 1 mini magnum
Lanche 2: quark com iogurte natural e 1 activia de morango
Jantar: 1 pizza margherita e outro magnum de sobremesa (ai ai)
Só caminhei e tomei 1,5 litros de água
Almoço: 1 fatia de pão, margarina e 1 mini magnum
Lanche: 1 mini magnum
Lanche 2: quark com iogurte natural e 1 activia de morango
Jantar: 1 pizza margherita e outro magnum de sobremesa (ai ai)
Só caminhei e tomei 1,5 litros de água
Tuesday, October 2, 2012
Cardápio 02-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 maca cortada em fatias e amolecida no microondas salpicada de canela + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe marmita :-) 2 filés pequenos de carne de porco com cebola. 5 c/s de arroz com milho (de lata). Salada: 1 tomate cru com azeite de oliva e sal. Sobremesa: 1 iogurte + 20 gr de chocolate (Kinder).
Snack da tarde: 1 banana com mel e aveia.
Antes da janta, eu comi várias coisas que eu tava morreeeeeeeeeendo de vontade! E como amanha é feriado, faz de conta que hoje é sexta-feira :-) Comecei com um berliner com recheio de geléia de damasco, depois comi 10 gr de chocolate Milka (que veio junto com uma encomenda de etiquetas de endereco - eles nao sao uns fofos de mandar um chocolatinho junto no pacote?) e terminei com um Kinder tipo Lancy. Acho que chega de pecadinhos por hoje, né? :-)
Janta: 1 brötchen de gergelim com manteiga e presunto. 1 copo de achocolatado. 2 tomates com cebolinha verde, queijo cottage e vinagrete.
Exercício: nao.
Snack da manha: 1 maca cortada em fatias e amolecida no microondas salpicada de canela + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe marmita :-) 2 filés pequenos de carne de porco com cebola. 5 c/s de arroz com milho (de lata). Salada: 1 tomate cru com azeite de oliva e sal. Sobremesa: 1 iogurte + 20 gr de chocolate (Kinder).
Snack da tarde: 1 banana com mel e aveia.
Antes da janta, eu comi várias coisas que eu tava morreeeeeeeeeendo de vontade! E como amanha é feriado, faz de conta que hoje é sexta-feira :-) Comecei com um berliner com recheio de geléia de damasco, depois comi 10 gr de chocolate Milka (que veio junto com uma encomenda de etiquetas de endereco - eles nao sao uns fofos de mandar um chocolatinho junto no pacote?) e terminei com um Kinder tipo Lancy. Acho que chega de pecadinhos por hoje, né? :-)
Janta: 1 brötchen de gergelim com manteiga e presunto. 1 copo de achocolatado. 2 tomates com cebolinha verde, queijo cottage e vinagrete.
Exercício: nao.
Subscribe to:
Posts (Atom)