Café da manha: tomei na empresa - tive reuniao às 10h em Essen, entao às 7h eu já tava em Düsseldorf. 2 brötchen com manteiga e mel ou geléia. Um café com leite.
Snack da manha: nao teve.
Almoco: na cantina. 1 hamburguer (só comi metade do pao) com salada e molho de tomate. Pedi sem batatas-fritas (as da cantina sao ruins. Eu sempre me deixo encantar, e quando estou comendo, me arrependo. Mas aprendi: batata fritas da cantina eu nao peco mais. Se é para pecar, que seja com o melhor, hehehe). Salada de nabo. Sobremesa: 20 gr de chocolate.
Snack da tarde: voltei super cedo para casa. Entao passei na padaria com maridao e compramos pecadinhos, yeah :-D Eu comi um berliner com geléia de damasco, e 1 quarkbälchen (tipo um bolinho de chuva de quark) - AMO! 1 café com leite.
Janta: 2 KB com cream cheese e lachsschinken (é um presunto bem magro e muito gostoso!). Salada: pepino cru e uma cebolinha verde, temperados com limao e sal. Pra tomar, 1 copo de achocolatado.
Mais tarde comi 20 gr de chocolate meio amargo com côco (super bom, da Lindt).
Exercício: nao.
Friday, October 5, 2012
Subindo na Balança [Ema]
Eu já tô total sem referência, se me peso na sexta ou na segunda hahaha, aí agora estou com um probleminha hormonal, pode ser minha síndrome do ovário policístico voltando com tudo, pois estou há 45 dias esperando a dita cuja vir, fiz exames, mas só ficarão prontos em 10 dias, aí o médico disse prá controlar ver se estou engordando/emagrecendo, aí tô me pesando todo dia, só prá analisar... Aí por isso que hoje tô postando, deu 94 kg!!! êêêê perdi 17 uhuuuuu, segunda estava com 95,2, -1,2 yeaaaahhhh!!!
04 de Outubro [Ema]
Tentei comer bem direitinho prá compensar o feriado.
Café da Manhã: shake de proteína, banana e leite desnatado.
Almoço: 1/2 pacote de sopa de letrinhas.
Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Jantar: outro shake igual do café da manhã
Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Caminhei bastante ontem, 8.2 km!!! E tomei 1,5 litros de água, hoje tentar os 2! :D
Café da Manhã: shake de proteína, banana e leite desnatado.
Almoço: 1/2 pacote de sopa de letrinhas.
Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Jantar: outro shake igual do café da manhã
Lanche: quark com iogurte natural e 1 activia de morango.
Caminhei bastante ontem, 8.2 km!!! E tomei 1,5 litros de água, hoje tentar os 2! :D
Sumário 16
* 04 de outubro
Perda de peso: 400 gramas
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador, 48 min de caminhada, 43 min de caminhada, 30 min de step, 1 hora de musculacao com meu treinador.
Líquido (2 litros): tudo certo. Mas ainda nao compensei o dia que falhei semana passada. Vou ver se faco nesse final de semana.
Pecadinhos: 8 oreos, 2 bombons de iogurte, 75 gr de chips Ruffles, 4 tic-tacs, 20 gr de chocolate branco com côco, 1 fatia de torta de morango com chantilly, 1 bolachinha amanteigada, 1/3 de saco de pipocas feito no microondas, 3 bombons Lindt, berliner com recheio de geléia de damasco, 10 gr de chocolate Milka, 1 chocolate tipo Lancy, suco de maca com espuma de limao tipo chantilly, 1 pedaco de foie gras, 1 mini tiramisu, 1 mini panacota com marmelada de figo, 1 mini macaron com recheio de brigadeiro, 1 copo de vinho tinto.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 5 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware.
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 400 gramas
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador, 48 min de caminhada, 43 min de caminhada, 30 min de step, 1 hora de musculacao com meu treinador.
Líquido (2 litros): tudo certo. Mas ainda nao compensei o dia que falhei semana passada. Vou ver se faco nesse final de semana.
Pecadinhos: 8 oreos, 2 bombons de iogurte, 75 gr de chips Ruffles, 4 tic-tacs, 20 gr de chocolate branco com côco, 1 fatia de torta de morango com chantilly, 1 bolachinha amanteigada, 1/3 de saco de pipocas feito no microondas, 3 bombons Lindt, berliner com recheio de geléia de damasco, 10 gr de chocolate Milka, 1 chocolate tipo Lancy, suco de maca com espuma de limao tipo chantilly, 1 pedaco de foie gras, 1 mini tiramisu, 1 mini panacota com marmelada de figo, 1 mini macaron com recheio de brigadeiro, 1 copo de vinho tinto.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 5 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware.
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Thursday, October 4, 2012
Cardápio 04-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 punhado de nozes.
Almoco: 1 sanduíche da cantina - brötchen de sementes de abóbora com manteiga, presunto de peru, queijo, ovo cozido, um pouco de remoulade (me deu uma azia...) e alface. Sobremesa: 1 iogurte.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte
Janta: 1 omelete com dois ovos, 2 fatias de presunto, meia cebola. 1 pimentao (pequeno) e mais outra metade feitos na frigideira com um fio de óleo de oliva (coloquei ainda a outra metade da cebola + sal). De salada, 1 beterraba cozida com um pouco de queijo cottage. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Snack da manha: 1 punhado de nozes.
Almoco: 1 sanduíche da cantina - brötchen de sementes de abóbora com manteiga, presunto de peru, queijo, ovo cozido, um pouco de remoulade (me deu uma azia...) e alface. Sobremesa: 1 iogurte.
Snack da tarde: 1 maca + 1 iogurte
Janta: 1 omelete com dois ovos, 2 fatias de presunto, meia cebola. 1 pimentao (pequeno) e mais outra metade feitos na frigideira com um fio de óleo de oliva (coloquei ainda a outra metade da cebola + sal). De salada, 1 beterraba cozida com um pouco de queijo cottage. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Cardápio 03-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 maca feita no microondas, polvilhada com canela (muito rápido, e é tao gostoso!)
Almoco: fomos almocar fora, em Eupen. Uma delícia :-) Aperitivo: suco de maca com espuma de limao (eu acho que a espuma de limao foi feita com chantilly, o que deixa tudo nada light... Mas isso eu nao sabia antes!) (P!). Entradinha: 1 (literalmente uma) massa conchiglie recheada com abóbora e outra coisa que eu nao lembro. Entrada: foie gras (P!) com foie gras. Prato principal: steack (nhac-nhac!) com duas colheres de sopa de polenta com queijo (eu detesto polenta, mas o queijo deu um gostinho tri bom) e brócolis. Sobremesa: nao pedimos, mas veio junto com o café - um mini tiramisu (P!), um mini panacotta com marmelada de figo (P!) e um mini macaron com recheio de chocolate - parecia brigadeiro!!! (P!) Pra tomar, água, um copo de vinho tinto (P!) e um expresso machiatto.
Snack da tarde: 1 banana + 1 iogurte.
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. Salada: de mini espiguinha de milho em conserva + pepino em conserva. Pra tomar, 1 copo de achocolatado.
Depois da janta, fiquei com vontade e comi 4 Oreos. Bem devagarinho. Saboreando cada pedacinho :-)
Exercício: 30 minutos de step. Comecei a fazer a aula de step do DVD que eu comprei. Sinceramente? QUASE MORRI! Aguentei, literalmente, 16 minutos (sendo que os primeiros 10 minutos sao soh aquecimento). Definitivamente nao é aula para iniciante, mas vou continuar firme! Vou tentar, cada vez, aumentar um pouco mais o tempo da aula. Depois dos 16 minutos, eu coloquei Sex and the City no DVD, e fiz meus passos no step, mais easy-going mas que me fizeram suar também.
Snack da manha: 1 maca feita no microondas, polvilhada com canela (muito rápido, e é tao gostoso!)
Almoco: fomos almocar fora, em Eupen. Uma delícia :-) Aperitivo: suco de maca com espuma de limao (eu acho que a espuma de limao foi feita com chantilly, o que deixa tudo nada light... Mas isso eu nao sabia antes!) (P!). Entradinha: 1 (literalmente uma) massa conchiglie recheada com abóbora e outra coisa que eu nao lembro. Entrada: foie gras (P!) com foie gras. Prato principal: steack (nhac-nhac!) com duas colheres de sopa de polenta com queijo (eu detesto polenta, mas o queijo deu um gostinho tri bom) e brócolis. Sobremesa: nao pedimos, mas veio junto com o café - um mini tiramisu (P!), um mini panacotta com marmelada de figo (P!) e um mini macaron com recheio de chocolate - parecia brigadeiro!!! (P!) Pra tomar, água, um copo de vinho tinto (P!) e um expresso machiatto.
Snack da tarde: 1 banana + 1 iogurte.
Janta: 2 KB com cream cheese e presunto. Salada: de mini espiguinha de milho em conserva + pepino em conserva. Pra tomar, 1 copo de achocolatado.
Depois da janta, fiquei com vontade e comi 4 Oreos. Bem devagarinho. Saboreando cada pedacinho :-)
Exercício: 30 minutos de step. Comecei a fazer a aula de step do DVD que eu comprei. Sinceramente? QUASE MORRI! Aguentei, literalmente, 16 minutos (sendo que os primeiros 10 minutos sao soh aquecimento). Definitivamente nao é aula para iniciante, mas vou continuar firme! Vou tentar, cada vez, aumentar um pouco mais o tempo da aula. Depois dos 16 minutos, eu coloquei Sex and the City no DVD, e fiz meus passos no step, mais easy-going mas que me fizeram suar também.
Wednesday, October 3, 2012
03 de Outubro [Ema]
Hoje tirei o dia prá cozinhar (e comer)...
Café da Manhã: shake de proteína com leite desnatado e banana.
Lanche: o último mini magnum.
Almoço: 1 queijo assado (85 gramas), arroz branco com selvagem, salada de batata com ovo e maionese (esqueci de colocar o milho em lata), churrasco.
Lanche: 2 fatias (generosas) de bolo de chocolate com côco.
Jantar: 2 fatias (de novo) de bolo de chocolate com côco.
Extra: 1 iogurte activia de morango.
1 litro de água e nada de exercício.
Cozinhei a sopa também prá tomar essa semana.
Ai ai, vou me pesar amanhã prá ver como anda a situação.
Café da Manhã: shake de proteína com leite desnatado e banana.
Lanche: o último mini magnum.
Almoço: 1 queijo assado (85 gramas), arroz branco com selvagem, salada de batata com ovo e maionese (esqueci de colocar o milho em lata), churrasco.
Lanche: 2 fatias (generosas) de bolo de chocolate com côco.
Jantar: 2 fatias (de novo) de bolo de chocolate com côco.
Extra: 1 iogurte activia de morango.
1 litro de água e nada de exercício.
Cozinhei a sopa também prá tomar essa semana.
Ai ai, vou me pesar amanhã prá ver como anda a situação.
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