Abaixar a ansiedade desta época que " tudo" é novo;
Não deixar as preocupações tomarem uma proporção maior do que são e deixar o Universo fluir e o fluxo normal das coisas seguirem;
Nada é proibido comer ( exceção a crus, excesso de sal, procedência duvidosa);
Voltar a fazer caminhadas regularmente 3x semana ( mesmo com chuva) e Yoga com DVD;
Continuar a cozinhar pra 3 dias, levar comida, evitando comida de cantina e principalmente crus fora de casa.
Pecados a serem evitados: 1 Ritter branco com flakes inteiro, muito pão, muita manteiga
Friday, October 26, 2012
23-24-25-26/10 (Komera)
23-10
Café: 1 banana no microondas com mel e aveia
Lanche: 1 maçã
Almoço: restinho de goulash, salada e 1 pão integral.
Lanche: 3 bolachinhas
Janta: estava sem fome mas tomei 1 Ovomaltine
24-10
Café: torradas com manteiga e geléia de mirtilho
Lanche: suco de limão siciliano
Almoço: Bolinhos de folha de cenoura e bolinhos de vagem feitos no forno, mas os primeiros fritos; ficam bons frios também. Ótimo snack, principalmente os feitos no forno.
Lanche: estava muito saciada
Janta: Ensopado de carne desfiada com batatas e cenoura, 1 pedaço de pão
25-10
Café: 2 fatias de pão com manteiga e geléia de figo
Almoço: chilli con carne com arroz e 1 pedaço de pão; ensalada de avocado.
( foi meio pesado, talvez pelos feijões, presumo eu, enlatados)
Lanche: 1 bala de hortelã, não consegui beber água no trabalho.
Janta: 1 pedaço zwiebelkuchen e 1 pedaço de bolo de maçã com chá
26-10
Café: 1 copo de Ovomaltine
Lanche: pulei, não acho bom
Almoço: 1/2 lasanha com 1 pedaço pão
Lanche: 1 iogurte natural
Janta: estava sem fome de comida e quis comer chocolate- devorei 1 Ritter sport branco com corn flakes e como se não bastasse 1 capuccino da Nestle descofeinado apenas 47 kcal e muito delicioso! Bem cremoso. Tomei bastante Perrier gelada.
Posso dizer que foi desejo mesmo!
Esta semana tive alguns aborrecimentos e contratempos e investi muito pouco tempo cuidando da alimentação.
Café: 1 banana no microondas com mel e aveia
Lanche: 1 maçã
Almoço: restinho de goulash, salada e 1 pão integral.
Lanche: 3 bolachinhas
Janta: estava sem fome mas tomei 1 Ovomaltine
24-10
Café: torradas com manteiga e geléia de mirtilho
Lanche: suco de limão siciliano
Almoço: Bolinhos de folha de cenoura e bolinhos de vagem feitos no forno, mas os primeiros fritos; ficam bons frios também. Ótimo snack, principalmente os feitos no forno.
Lanche: estava muito saciada
Janta: Ensopado de carne desfiada com batatas e cenoura, 1 pedaço de pão
25-10
Café: 2 fatias de pão com manteiga e geléia de figo
Almoço: chilli con carne com arroz e 1 pedaço de pão; ensalada de avocado.
( foi meio pesado, talvez pelos feijões, presumo eu, enlatados)
Lanche: 1 bala de hortelã, não consegui beber água no trabalho.
Janta: 1 pedaço zwiebelkuchen e 1 pedaço de bolo de maçã com chá
26-10
Café: 1 copo de Ovomaltine
Lanche: pulei, não acho bom
Almoço: 1/2 lasanha com 1 pedaço pão
Lanche: 1 iogurte natural
Janta: estava sem fome de comida e quis comer chocolate- devorei 1 Ritter sport branco com corn flakes e como se não bastasse 1 capuccino da Nestle descofeinado apenas 47 kcal e muito delicioso! Bem cremoso. Tomei bastante Perrier gelada.
Posso dizer que foi desejo mesmo!
Esta semana tive alguns aborrecimentos e contratempos e investi muito pouco tempo cuidando da alimentação.
Cardápio 26-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia e mel + 1 punhado de nozes.
Almoco: almocei na cantina. Filé de peixe ao molho de manteiga (mega light, hahaha) e alcaparras. Batatas cozidas (misturei com um pouco de molho de pimenta - ficou booom!) e brócolis cozido. Sobremesa: barrinha (aquela maior) de Kinder - 21 gr.
Snack da tarde: 1 maca (feita no microondas com canela) + 1 iogurte.
Janta: cheguei faminta! Mas dessa vez consegui fazer certo - ou, pelo menos, mais ou menos :-) Comi dois brötchen (comprei o Feierabend brötchen, Ema - bem bom! :-) ) com manteiga e presunto - booooooooom :-D E fiz uma frigideira grande de pimentao vermelho com couve flor e pedacinhos de gengibre - como molho, cream cheese. Eu definitivamente nao tenho idéia de quanta é a minha fome, porque fiz muito mais do que eu comi. Por sorte tô aprendendo a deixar no prato sem a consciência pesada. Pra tomar, suco de maca diluído.
Exercício: nao.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia e mel + 1 punhado de nozes.
Almoco: almocei na cantina. Filé de peixe ao molho de manteiga (mega light, hahaha) e alcaparras. Batatas cozidas (misturei com um pouco de molho de pimenta - ficou booom!) e brócolis cozido. Sobremesa: barrinha (aquela maior) de Kinder - 21 gr.
Snack da tarde: 1 maca (feita no microondas com canela) + 1 iogurte.
Janta: cheguei faminta! Mas dessa vez consegui fazer certo - ou, pelo menos, mais ou menos :-) Comi dois brötchen (comprei o Feierabend brötchen, Ema - bem bom! :-) ) com manteiga e presunto - booooooooom :-D E fiz uma frigideira grande de pimentao vermelho com couve flor e pedacinhos de gengibre - como molho, cream cheese. Eu definitivamente nao tenho idéia de quanta é a minha fome, porque fiz muito mais do que eu comi. Por sorte tô aprendendo a deixar no prato sem a consciência pesada. Pra tomar, suco de maca diluído.
Exercício: nao.
Metas - Update II [Kely] *
- 103kg no final de outubro (com BMI passando de obesidade II para obesidade I - fogos de artifício!)
Nao alcancei. Mas o BMI baixou de obesidade II para obesidade I, o que me deixou mega feliz :-D De qualquer foram, vou me pesar no dia 31 de outubro para ver se consigo, ao menos, chegar em 104kg.
Por outro lado, 3 kg em um mês é muito para mim. Eu me sinto bem tendo que diminuir de 1,5 a 2kg por mês. Tendo em vista que estou em alto stress no momento (e vai demorar alguns meses para esse stress ir embora), e ser final de ano (ou seja, níver do maridao + meu níver + Natal = comilança), as próximas metas serao:
- 102,5 kg no final de novembro.
Nao alcancei - fiquei em 102,9kg. Mas levando em conta toda a situacao de stress e ansiedade que o mês de novembro trouxe, me dou por feliz :-)
- 100 kg no final de dezembro. Podia ser também 99,9kg, nao? :-) Vamos ver. Mas se eu chegar a 100kg, já estou feliz.
Nao alcancei - fiquei em 104,1 kg. Fique triste que engordei, mas foi uma época difícil e estressante, entao nao vou reclamar.
- 98 kg no final de janeiro.
11-Jan: Eu sei que nao vou alcançar esse peso até o final de janeiro. Eu vou ficar feliz se conseguir um peso menor que 103kg - isso já será uma vitória!
E quanto ao meu histórico de pesos:
02-agosto-2008: 101,8 kg
abril-2009: 103 kg ALCANCEI!!! Dia 30 de novembro: 102,9kg
Para o de agosto de 2008 faltam 1,4 kg.
11-Jan: Quando chegar o final de janeiro, vou criar novas metas!
Nao alcancei. Mas o BMI baixou de obesidade II para obesidade I, o que me deixou mega feliz :-D De qualquer foram, vou me pesar no dia 31 de outubro para ver se consigo, ao menos, chegar em 104kg.
Por outro lado, 3 kg em um mês é muito para mim. Eu me sinto bem tendo que diminuir de 1,5 a 2kg por mês. Tendo em vista que estou em alto stress no momento (e vai demorar alguns meses para esse stress ir embora), e ser final de ano (ou seja, níver do maridao + meu níver + Natal = comilança), as próximas metas serao:
- 102,5 kg no final de novembro.
Nao alcancei - fiquei em 102,9kg. Mas levando em conta toda a situacao de stress e ansiedade que o mês de novembro trouxe, me dou por feliz :-)
- 100 kg no final de dezembro. Podia ser também 99,9kg, nao? :-) Vamos ver. Mas se eu chegar a 100kg, já estou feliz.
Nao alcancei - fiquei em 104,1 kg. Fique triste que engordei, mas foi uma época difícil e estressante, entao nao vou reclamar.
- 98 kg no final de janeiro.
11-Jan: Eu sei que nao vou alcançar esse peso até o final de janeiro. Eu vou ficar feliz se conseguir um peso menor que 103kg - isso já será uma vitória!
E quanto ao meu histórico de pesos:
02-agosto-2008: 101,8 kg
abril-2009: 103 kg ALCANCEI!!! Dia 30 de novembro: 102,9kg
Para o de agosto de 2008 faltam 1,4 kg.
11-Jan: Quando chegar o final de janeiro, vou criar novas metas!
Sumário 19
* 26 de outubro
Perda de peso: 400 gramas a menos. Eu continuo num momento bem (BEM) estressante no trabalho, e acabei comendo mais do que o normal durante a semana - e coisas bem engordativas!
Exercício: 1 hora min de musculacao com meu treinador, 61 min de caminhada, 59 min de caminhada, 1 sessao de ioga, 59 min de caminhada.
Líquido (2 litros): nao vou mais controlar. Virou hábito! Tá dando super certo! Tomo chá verde + água durante a semana.
Pecadinhos: batatas assadas no forno, ali-i-oli, 20 gr de chocolate meio amargo com côco, 60 gr de chocolate ao leite com pistache e laranja, 1 taca de vinho tinto, 1 dentada de nougat, 2 picolés pequenos, 1 berliner recheado com geléia de damasco, 4 rodelas de chorizo, 1 pedacinho de baguete com manteiga, 1 bola de sorvete de morango, 1 fatia de torta (era puro creme), 1 tigela pequena de chips, 40 gr de chocolate, 2 fatias de baguete com sirup, 1 fatia de cheese cake de framboesa, 1 salsicha, 1 porcao grande de batata-frita com maionese, 1 colher de sopa de gyros, 20 gr de chocolate branco com amêndoas, 1 mousse de vinho branco.
Licao da semana: aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
E outra licao: se eu nao tenho tempo de fazer o lanche da tarde, e chego CHEIA de fome em casa, fazer um milkshake (leite, banana e afins) para abafar a fome e dar tempo suficiente para preparar uma janta saudável.
Nao vou contar suco de fruta diluído em água como pecadinho. É muita água e eu acabo tomando só no final de semana (ou no lugar de achocolatado à noite), entao pode :-)
Joguei sorvete na lata de lixo - nem eu acreditei! Eu comi uma bola de sorvete de morango que estava no freezer a séculos. E constatei: eu definitivamente nao gosto do gosto desse sorvete. E como eu sei que maridao nao ia comer, joguei fora. Eu nao gosto de desperdicar nada, mas coisas engordantes eu nao vou mais sentir peso na consciência de jogar fora mesmo!
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 1 semanas consecutivas - falhei essa semana, mas a nuvem preta tava feia :-( E lá vamos nós, comecar do zero novamente :-)
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 400 gramas a menos. Eu continuo num momento bem (BEM) estressante no trabalho, e acabei comendo mais do que o normal durante a semana - e coisas bem engordativas!
Exercício: 1 hora min de musculacao com meu treinador, 61 min de caminhada, 59 min de caminhada, 1 sessao de ioga, 59 min de caminhada.
Líquido (2 litros): nao vou mais controlar. Virou hábito! Tá dando super certo! Tomo chá verde + água durante a semana.
Pecadinhos: batatas assadas no forno, ali-i-oli, 20 gr de chocolate meio amargo com côco, 60 gr de chocolate ao leite com pistache e laranja, 1 taca de vinho tinto, 1 dentada de nougat, 2 picolés pequenos, 1 berliner recheado com geléia de damasco, 4 rodelas de chorizo, 1 pedacinho de baguete com manteiga, 1 bola de sorvete de morango, 1 fatia de torta (era puro creme), 1 tigela pequena de chips, 40 gr de chocolate, 2 fatias de baguete com sirup, 1 fatia de cheese cake de framboesa, 1 salsicha, 1 porcao grande de batata-frita com maionese, 1 colher de sopa de gyros, 20 gr de chocolate branco com amêndoas, 1 mousse de vinho branco.
Licao da semana: aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
E outra licao: se eu nao tenho tempo de fazer o lanche da tarde, e chego CHEIA de fome em casa, fazer um milkshake (leite, banana e afins) para abafar a fome e dar tempo suficiente para preparar uma janta saudável.
Nao vou contar suco de fruta diluído em água como pecadinho. É muita água e eu acabo tomando só no final de semana (ou no lugar de achocolatado à noite), entao pode :-)
Joguei sorvete na lata de lixo - nem eu acreditei! Eu comi uma bola de sorvete de morango que estava no freezer a séculos. E constatei: eu definitivamente nao gosto do gosto desse sorvete. E como eu sei que maridao nao ia comer, joguei fora. Eu nao gosto de desperdicar nada, mas coisas engordantes eu nao vou mais sentir peso na consciência de jogar fora mesmo!
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 1 semanas consecutivas - falhei essa semana, mas a nuvem preta tava feia :-( E lá vamos nós, comecar do zero novamente :-)
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Thursday, October 25, 2012
Cardápio 25-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 maca crua + 1 punhado de nozes.
Almoco: 1 sanduíche (brötchen de pao integral) com queijo branco, 1 fatia de presunto, pepino e salada. Sobremesa: 1 iogurte.
Snack da tarde: 1 banana amasssada + aveia + mel.
Janta: 1 misto quente (2 fatias de pao branco, cream cheese, presunto, cheddar e manteiga na fatia de cima para dourar), salada de beterraba com milho (restos da latinha que abri na terca) temperada com limao, azeite de oliva, sal e dill. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Snack da manha: 1 maca crua + 1 punhado de nozes.
Almoco: 1 sanduíche (brötchen de pao integral) com queijo branco, 1 fatia de presunto, pepino e salada. Sobremesa: 1 iogurte.
Snack da tarde: 1 banana amasssada + aveia + mel.
Janta: 1 misto quente (2 fatias de pao branco, cream cheese, presunto, cheddar e manteiga na fatia de cima para dourar), salada de beterraba com milho (restos da latinha que abri na terca) temperada com limao, azeite de oliva, sal e dill. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador.
Wednesday, October 24, 2012
Cardápio 24-Out [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 banana amassada com mel + 1 punhado de nozes.
Almoco: comi na cantina. 1 metwurst + uma espécie de ensopado de abóbora com massa udon (nao tava bom, comi bem pouco) e salada de vagem com ovo (trouxe de casa: com molho de iogurte e maionese). Sobremesa: 1 iogurte.
Snack da tarde: nao fiz. Big mistake, porque devorei tudo que vi pela frente quando voltei para casa.
Janta: 1 porcao grande de batata frita (maridao comprou gyros com batata-frita) com maionese hellmanns (amo!). 1 colher de sopa de gyros. 20 gr de chocolate branco com amêndoas (a barra acabou, tava há um tempao na geladeira). 1 mousse de vinho branco da Dr.Oetker (181 calorias).
Exercício: nao.
Snack da manha: 1 banana amassada com mel + 1 punhado de nozes.
Almoco: comi na cantina. 1 metwurst + uma espécie de ensopado de abóbora com massa udon (nao tava bom, comi bem pouco) e salada de vagem com ovo (trouxe de casa: com molho de iogurte e maionese). Sobremesa: 1 iogurte.
Snack da tarde: nao fiz. Big mistake, porque devorei tudo que vi pela frente quando voltei para casa.
Janta: 1 porcao grande de batata frita (maridao comprou gyros com batata-frita) com maionese hellmanns (amo!). 1 colher de sopa de gyros. 20 gr de chocolate branco com amêndoas (a barra acabou, tava há um tempao na geladeira). 1 mousse de vinho branco da Dr.Oetker (181 calorias).
Exercício: nao.
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