Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: - depois de ficar 1h50 minutos no engarrafamento, e antes de entrar em uma reuniao - 2 cenouras + 1 punhado de nozes.
Almoco: na cantina. Espagueti com um pouco de ketchup e queijo ralado. 2 fatias de kasselerrücken. 2 salsichas pequenas (nürnbergerwürstchen). Sauerkraut. Salada de repolho. Sobremesa: 1 laranja / 20 gr de chocolate.
Snack da tarde: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Janta: tive que fazer um esforço hercúleo para nao devorar chocolate e mais chocolate. Que vontade! Mas me controlei - motivada, principalmente, por um check-up médico que irei fazer ainda em janeiro - e quero que meu peso esteja o mais baixo possível :-)
Ok, voltando a janta: 3 KB (sim, 3 - eu tava com fome!) com geléia de morango e queijo. Salada de um tomate, meia cebola, meia lata de milho em conserva - temperada com um pouco de queijo cremoso de alho + quark. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao.
Wednesday, January 9, 2013
Saindo do ostracismo ( Komera)
O que os meses trouxeram? Naturalmente aumento de peso no meu caso- 6 kg!! E os que virão!
E sim, ansiedade faz parte e uma " to do list" interminável como: fazer compras livremente; escolher, olhar somente me preocupando com o meu cansaço- fome e sede; ir nos restaurantes; dormir...
Tirando a lista do que tenho que organizar burocraticamente, fora o stress que isto acarreta.
Tudo isso tornou a rotina da alimentação um pouco confusa.
O que notei que tive fases: " semana da banana", " semana da maçã", semana do pão, mas nao tive desejos estranhos alimentares- ainda bem!
Esta semana começou " semana do abacate". Tenho respeitado quando meus olhos brilham pra algum produto no mercado e esta semana é do abacate.
Estou conseguindo manter: tomar café pelas 05:30/06:00 ( tomo descafeinado ou capuccino), tomo meus complementos vitaminicos.
Se eu como uma fruta, pão, geléia e manteiga, suco de laranja eu nao consigo fazer colação mas obrigatoriamente tenho que almoçar 12:00 em ponto. Colação muitas vezes algo com leite ou frutas secas.
Esta semana tomei vitamina de abacate ao invés de suco de laranja.
O almoço estou tentando manter arroz/ WOK, uma massa e sobremesa, geralmente um stick da Lindor da Lindt ou um iogurte de frutas ( estou experimentando todos).
Lanche: teve alguns dias que se eu nao comer sobremesa ou como pouco no almoço, tenho uma vontade imensa de comer hamburger do Mc Donalds e tomar Coca normal ( uma dose de cafeína na veia); mas desde o quarto mês até hoje as idas ao Mc foram 5 vezes, o que acho aceitável sem ser exagero. Nos dias que um Mc Donalds nao atravessa a minha frente eu fico num capuccino.
Conscientemente o ideal seria uma fruta/ queijo/ iogurte.
Janta? Nao consegui muitas vezes jantar mas esta semana já fiz um tagliarini com queijo feta e espinafre ; peito de frango na maionese ( forno 7 min apenas- do novo livro que adquiri " Everyday Harumi"). No domingo comi abacate amassado com limão e açúcar.
Nos fins de semana liberei pra comer chips/ pipoca com pouco sal na nossa sessão cinema, tomar coca ( meio copo ou até menos).
Beijos!
E sim, ansiedade faz parte e uma " to do list" interminável como: fazer compras livremente; escolher, olhar somente me preocupando com o meu cansaço- fome e sede; ir nos restaurantes; dormir...
Tirando a lista do que tenho que organizar burocraticamente, fora o stress que isto acarreta.
Tudo isso tornou a rotina da alimentação um pouco confusa.
O que notei que tive fases: " semana da banana", " semana da maçã", semana do pão, mas nao tive desejos estranhos alimentares- ainda bem!
Esta semana começou " semana do abacate". Tenho respeitado quando meus olhos brilham pra algum produto no mercado e esta semana é do abacate.
Estou conseguindo manter: tomar café pelas 05:30/06:00 ( tomo descafeinado ou capuccino), tomo meus complementos vitaminicos.
Se eu como uma fruta, pão, geléia e manteiga, suco de laranja eu nao consigo fazer colação mas obrigatoriamente tenho que almoçar 12:00 em ponto. Colação muitas vezes algo com leite ou frutas secas.
Esta semana tomei vitamina de abacate ao invés de suco de laranja.
O almoço estou tentando manter arroz/ WOK, uma massa e sobremesa, geralmente um stick da Lindor da Lindt ou um iogurte de frutas ( estou experimentando todos).
Lanche: teve alguns dias que se eu nao comer sobremesa ou como pouco no almoço, tenho uma vontade imensa de comer hamburger do Mc Donalds e tomar Coca normal ( uma dose de cafeína na veia); mas desde o quarto mês até hoje as idas ao Mc foram 5 vezes, o que acho aceitável sem ser exagero. Nos dias que um Mc Donalds nao atravessa a minha frente eu fico num capuccino.
Conscientemente o ideal seria uma fruta/ queijo/ iogurte.
Janta? Nao consegui muitas vezes jantar mas esta semana já fiz um tagliarini com queijo feta e espinafre ; peito de frango na maionese ( forno 7 min apenas- do novo livro que adquiri " Everyday Harumi"). No domingo comi abacate amassado com limão e açúcar.
Nos fins de semana liberei pra comer chips/ pipoca com pouco sal na nossa sessão cinema, tomar coca ( meio copo ou até menos).
Beijos!
Monday, January 7, 2013
Cardápio 07-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia e mel.
Como é difícil parar de comer doce a qualquer hora!!! Eu sei que eu posso comer chocolate de sobremesa, mas eu AMO comer chocolate de manha, quando já estou com fome de almoço :-) Difícil nao fazer isso. Hoje trouxe um vidro de pepino em conserva. Entao às 11h20, quando me deu aquela vontade (e eu ainda nao podia almocar - tinha fisio às 12h, e só ia almocar depois da fisio), comi um vidro de pepino em conserva inteiro (110gr) :-)
Almoço: trouxe de casa (tinha congelado): 3 panquecas recheadas com carne e ovo. Salada: pepino em conserva. Sobremesa: 1 iogurte da Möwepick (P!).
Snack da tarde: 1 maca feita no microondas com canela.
Janta: 2 KB com cream cheese e 2 fatias de presunto. 1 ovo cozido mole. Salada: um pimentao amarelo cru. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. Tô naqueles dias e cheguei exausta em casa (pela manha peguei um engarrafamento enorme e fiquei 1h40 no trânsito). Entao resolvi nao encarar a ioga - cheguei em casa, tomei um bom banho, coloquei meu pijama fofo e relaxei. Delícia :-)
Foi bem dificil, mas fiquei feliz que nao comi chocolate e nem comi outros pecadinhos (o iogurte de sobremesa foi pecadinho - por ser da Möwepick e nada light - mas nao é algo que eu seja viciada, entao nao conta). Persistência e paciência, persistência e paciência.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia e mel.
Como é difícil parar de comer doce a qualquer hora!!! Eu sei que eu posso comer chocolate de sobremesa, mas eu AMO comer chocolate de manha, quando já estou com fome de almoço :-) Difícil nao fazer isso. Hoje trouxe um vidro de pepino em conserva. Entao às 11h20, quando me deu aquela vontade (e eu ainda nao podia almocar - tinha fisio às 12h, e só ia almocar depois da fisio), comi um vidro de pepino em conserva inteiro (110gr) :-)
Almoço: trouxe de casa (tinha congelado): 3 panquecas recheadas com carne e ovo. Salada: pepino em conserva. Sobremesa: 1 iogurte da Möwepick (P!).
Snack da tarde: 1 maca feita no microondas com canela.
Janta: 2 KB com cream cheese e 2 fatias de presunto. 1 ovo cozido mole. Salada: um pimentao amarelo cru. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao. Tô naqueles dias e cheguei exausta em casa (pela manha peguei um engarrafamento enorme e fiquei 1h40 no trânsito). Entao resolvi nao encarar a ioga - cheguei em casa, tomei um bom banho, coloquei meu pijama fofo e relaxei. Delícia :-)
Foi bem dificil, mas fiquei feliz que nao comi chocolate e nem comi outros pecadinhos (o iogurte de sobremesa foi pecadinho - por ser da Möwepick e nada light - mas nao é algo que eu seja viciada, entao nao conta). Persistência e paciência, persistência e paciência.
Sumário 27
* 04 de Janeiro
Perda de peso: SETECENTAS GRAMAS A MAIS. Mas lendo tudo que eu comi durante o Natal, até que foi tranqüilo!!! Acho que o difícil mesmo é voltar a rotina e comer certo de novo. Porque a gente se acostuma super rápido as coisas boas - tipo poder beliscar doce a qualquer hora do dia!
Exercício: 56 minutos de caminhada.
Pecadinhos: 1 pacotinho de bolacha waffle, 7 bolachas caseiras de Natal, 19 bombons (QUANTO BOMBOM!!!! EM UMA SEMANA!!! Mas tava muito bom :-) ), 1 língua de gato, 7 rodelas de chorizo, 2 croissants de queijo e presunto, 1 croissant de queijo e chorizo (2 fatias), 4 c/s de sorvete de doce de leite, 4 c/s de maionese, 2 colheres de chocolate (literalmente) de 25 gr, 1 pain au chocolat, 1 iogurte Möwepick, 12 trufas de chocolate, 2 mini waffels belgas, 1 pedaço de foie gras, batatas ao forno, 1 cálice de kir royal, 1 taça de vinho tinto, 1 taça de champagne, vários bolinhos de chuva, 1 taa de champagne com suco de laranja, 1 potinho de tiramisu.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas. NAO vou seguir essa regra no inverno. Em abril eu comeco a fazer 3 vezes por semana novamente. No inverno eu TENHO que fazer aeróbico um dia por semana + ioga + musculaçao.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: SETECENTAS GRAMAS A MAIS. Mas lendo tudo que eu comi durante o Natal, até que foi tranqüilo!!! Acho que o difícil mesmo é voltar a rotina e comer certo de novo. Porque a gente se acostuma super rápido as coisas boas - tipo poder beliscar doce a qualquer hora do dia!
Exercício: 56 minutos de caminhada.
Pecadinhos: 1 pacotinho de bolacha waffle, 7 bolachas caseiras de Natal, 19 bombons (QUANTO BOMBOM!!!! EM UMA SEMANA!!! Mas tava muito bom :-) ), 1 língua de gato, 7 rodelas de chorizo, 2 croissants de queijo e presunto, 1 croissant de queijo e chorizo (2 fatias), 4 c/s de sorvete de doce de leite, 4 c/s de maionese, 2 colheres de chocolate (literalmente) de 25 gr, 1 pain au chocolat, 1 iogurte Möwepick, 12 trufas de chocolate, 2 mini waffels belgas, 1 pedaço de foie gras, batatas ao forno, 1 cálice de kir royal, 1 taça de vinho tinto, 1 taça de champagne, vários bolinhos de chuva, 1 taa de champagne com suco de laranja, 1 potinho de tiramisu.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas. NAO vou seguir essa regra no inverno. Em abril eu comeco a fazer 3 vezes por semana novamente. No inverno eu TENHO que fazer aeróbico um dia por semana + ioga + musculaçao.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Cardápio 06-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre + 1 mini waffle.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: compramos no imbiss - batata-frita com maionese hellmanns. AMO! Mas quero ver se como só uma vez por mês, porque é muuuuuita gordura :-D Além disso, comi algumas várias garfadas de gyros. Salada: 1 tomate temperado com óleo de oliva e sal. Sobremesa: 60 gr de chocolate ao leite com nozes.
Snack da tarde: 3 bolachas amanteigadas (300 calorias). 1 café com leite.
Janta: 1 filé de salmao grelhado (booom!). Salada de alface com laranja, temperada com um pouco de óleo de oliva e dill.
Mais tarde, comi 3/4 de um saco de pipocas de microondas + 60 gr de chocolate ao leite com nozes.
Exercício: 1 hora e 4 minutos de caminhada - num dia cinza e frio, essas caminhadas deviam valer em dobro :-D
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: compramos no imbiss - batata-frita com maionese hellmanns. AMO! Mas quero ver se como só uma vez por mês, porque é muuuuuita gordura :-D Além disso, comi algumas várias garfadas de gyros. Salada: 1 tomate temperado com óleo de oliva e sal. Sobremesa: 60 gr de chocolate ao leite com nozes.
Snack da tarde: 3 bolachas amanteigadas (300 calorias). 1 café com leite.
Janta: 1 filé de salmao grelhado (booom!). Salada de alface com laranja, temperada com um pouco de óleo de oliva e dill.
Mais tarde, comi 3/4 de um saco de pipocas de microondas + 60 gr de chocolate ao leite com nozes.
Exercício: 1 hora e 4 minutos de caminhada - num dia cinza e frio, essas caminhadas deviam valer em dobro :-D
Sunday, January 6, 2013
Cardápio 05-Jan [Kely]
Já falei que é um PÉ NO SACO escrever tudo o que eu como, todo os dias? Mas enquanto eu continuar com o BMI de obesa, vou continuar fazendo isso. SACO, SACO, SACO! Persistência e paciência.
Café da manha: maridao foi comprar paozinho fresquinho :-) 2 brötchens com manteiga e geléias diversas. Café com leite. 1 berliner.
Snack da manha: 1 suco natural na Mayerchens.
Almoco: almocamos fora. Espagueti ao sugo com pedacinhos de peixe.
Snack da tarde: 1 pedaco de torta de chocolate (beeem gorda) com 1 xícara de café com leite.
Janta: 1 KB com cream cheese. Salmao defumado temperado com limao, sal e dill. Salada: 1 tomate com queijo muzarella, temperado com azeite de oliva e creme balsâmico. Pra tomar, achocolatado.
Mais tarde, comi ainda 50 gr de chocolate + 1 suco de laranja com champagne (ainda sobras da garrafa do Ano Novo).
Exercício: nao.
Café da manha: maridao foi comprar paozinho fresquinho :-) 2 brötchens com manteiga e geléias diversas. Café com leite. 1 berliner.
Snack da manha: 1 suco natural na Mayerchens.
Almoco: almocamos fora. Espagueti ao sugo com pedacinhos de peixe.
Snack da tarde: 1 pedaco de torta de chocolate (beeem gorda) com 1 xícara de café com leite.
Janta: 1 KB com cream cheese. Salmao defumado temperado com limao, sal e dill. Salada: 1 tomate com queijo muzarella, temperado com azeite de oliva e creme balsâmico. Pra tomar, achocolatado.
Mais tarde, comi ainda 50 gr de chocolate + 1 suco de laranja com champagne (ainda sobras da garrafa do Ano Novo).
Exercício: nao.
Cardápio 04-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: banana amassada + mel + canela.
Almoco: trouxe de casa. 1 bife a milanesa de carne de porco (sobrou ontem) + 2 falafels. 1 porcao de repolho roxo com maça. 1 tomate temperado com limao e sal. Sobremesa: 3 mini bombons de um calendário de advento da Lindt.
Snack da tarde: 1 maca com canela feita no microondas. 1 iogurte.
Janta: cheguei de novo morrendo de fome, e ataquei de novo chocolate. Comi 25 gr de chocolate ao leite. E comi meio baguete pain parisien (é maior que um baguete). Comi a metade da minha metade com manteiga ou azeite de oliva e flor de sal, e a outra metade da metade eu fiz brusquetas - com maionese hellmans, queijo, orégano, chorizo, tomate. Em um eu coloquei um resto de pesto vermelho que eu tinha, e cobri com queijo. Pra tomar, achocolatado.
Exercicio: nao.
Snack da manha: banana amassada + mel + canela.
Almoco: trouxe de casa. 1 bife a milanesa de carne de porco (sobrou ontem) + 2 falafels. 1 porcao de repolho roxo com maça. 1 tomate temperado com limao e sal. Sobremesa: 3 mini bombons de um calendário de advento da Lindt.
Snack da tarde: 1 maca com canela feita no microondas. 1 iogurte.
Janta: cheguei de novo morrendo de fome, e ataquei de novo chocolate. Comi 25 gr de chocolate ao leite. E comi meio baguete pain parisien (é maior que um baguete). Comi a metade da minha metade com manteiga ou azeite de oliva e flor de sal, e a outra metade da metade eu fiz brusquetas - com maionese hellmans, queijo, orégano, chorizo, tomate. Em um eu coloquei um resto de pesto vermelho que eu tinha, e cobri com queijo. Pra tomar, achocolatado.
Exercicio: nao.
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