Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 iogurte + 1 maça + 1 punhado de müsli.
Almoco: na cantina. Um pedaco de carne de porco + purê de batata + espinafre. Salada: de pepino. Sobremesa: 2 bergamotas + 20 gr de chocolate meio amargo com laranja.
Snack da tarde: 1 banana amassada com mel, canela e 1 c/s de aveia.
Janta: 1 KB com cream cheese e 1 fatia de presunto cozido. 1 ovo cozido mole. 1 tomate com queijo muzzarela de búfala (temperado com azeite de oliva, sal, pimenta e manjericao). 1 KB com geléia de morango e queijo tipo brie (só que com 11% de gordura).
Exercício: nao fiz a bici hoje, mas vou compensar amanha!
Hoje foi exercício de persistência - um colega meu, que estava de aniversário na sexta, trouxe chips, cebolitos e uma caixa de biscoitos variados - EU QUERO TUUUUUUUUDO!!!! E colocou na mesa em frente a minha - era só eu esticar o braço e pegar! Mas, nao, fiz meus snacks saudáveis como manda o figurino. E mudei tudo de lugar para uma outra mesa - porque ter tentacao embaixo do nariz ninguém merece. Paciência e persistência - MUITA paciência e MUITA persistência.
Fui visitar a Komera - tava tri bom :-D Tava com saudades!!! Ema, quando tu voltas?
Rasgou a costura da minha calca preta nova - bem no popô! Eu prefiro acreditar que a costura nao foi feita direito, e abriu. Mas, sério - tô com IMC de 34,6 - é muuuuuito! Mesmo que eu já tenha perdido vários quilos, e que eu esteja me sentindo melhor, eu preciso me dar conta que eu ainda sou/estou obesa. É por isso que eu zero o ticker depois de cada 5kg - se eu olhar o peso total que já perdi, eu fico achando o máximo e paro com tudo. E eu nao posso parar com tudo - GUEEEEEEERRAAAAAA aos quilos que nao me pertencem! Xô pra lá, quilos chatonildos! Eu quero, eu posso, eu vou tirar essas gorduras extras. Xô, xô, xô!
Tuesday, January 22, 2013
Cardápio 21-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 tigela grande de salada de fruta (sobras de sábado - quero liquidá-la hoje) com 1 iogurte e algumas colheres de sopa de müsli (sobras de agosto, hehehe).
Almoco: comprei na cantina - 1 paozinho integral com manteiga, presunto, queijo e alface. Sobremesa: 1 tigela de salada de fruta + 20 gr de chocolate meio amargo com laranja.
Snack da tarde: 1 tigela grande de salada de fruta com 1 iogurte e algumas colheres de sopa de müsli
Janta: 250 gr de salmao (fiz na frigideira, com um pouco de óleo de oliva e 1 cebola cortada em rodelas). Um pacote inteiro de repolho roxo com maca (congelado pesa 450 gr), com um pouco de raiz forte. Algumas fatias de berinjela grelhada. Pra tomar, achocolatado. Depois da janta, tomei também suco de laranja diluído.
Gente, eu comi muuuuuuuuuuito na janta! Era tudo leve, mas eu comi muuuuuito! Tenho que me policiar, e comer devagar e menos. Eu sempre acho que vou passar fome (olha o exagero!) e acabo preparando uma quantidade de comida fora da realidade. E daí fico com pena de jogar fora e acabo comendo tudo, mesmo nao sentindo mais fome.
Por outro lado, fiquei feliz: cheguei em casa MORTA de fome, mas nao ataquei chocolate. Eu tenho um pote de vidro que abasteci com damascos secos - entao se eu chego em casa com fome, eu sei que posso comer damascos. Mas eles nao sao comfort food, entao soh como eles se estiver mesmo com fome (o que, até agora, nao aconteceu).
Exercício: nao. Eu até pensei em ir na ioga, mas ao meio-dia tive massagem, e meu braço/ombro nao tá 10%. Entao resolvi descansar.
Snack da manha: 1 tigela grande de salada de fruta (sobras de sábado - quero liquidá-la hoje) com 1 iogurte e algumas colheres de sopa de müsli (sobras de agosto, hehehe).
Almoco: comprei na cantina - 1 paozinho integral com manteiga, presunto, queijo e alface. Sobremesa: 1 tigela de salada de fruta + 20 gr de chocolate meio amargo com laranja.
Snack da tarde: 1 tigela grande de salada de fruta com 1 iogurte e algumas colheres de sopa de müsli
Janta: 250 gr de salmao (fiz na frigideira, com um pouco de óleo de oliva e 1 cebola cortada em rodelas). Um pacote inteiro de repolho roxo com maca (congelado pesa 450 gr), com um pouco de raiz forte. Algumas fatias de berinjela grelhada. Pra tomar, achocolatado. Depois da janta, tomei também suco de laranja diluído.
Gente, eu comi muuuuuuuuuuito na janta! Era tudo leve, mas eu comi muuuuuito! Tenho que me policiar, e comer devagar e menos. Eu sempre acho que vou passar fome (olha o exagero!) e acabo preparando uma quantidade de comida fora da realidade. E daí fico com pena de jogar fora e acabo comendo tudo, mesmo nao sentindo mais fome.
Por outro lado, fiquei feliz: cheguei em casa MORTA de fome, mas nao ataquei chocolate. Eu tenho um pote de vidro que abasteci com damascos secos - entao se eu chego em casa com fome, eu sei que posso comer damascos. Mas eles nao sao comfort food, entao soh como eles se estiver mesmo com fome (o que, até agora, nao aconteceu).
Exercício: nao. Eu até pensei em ir na ioga, mas ao meio-dia tive massagem, e meu braço/ombro nao tá 10%. Entao resolvi descansar.
Sunday, January 20, 2013
Cardápio 20-Jan [Kely]
Café da manha: 1 fatia de pao de torrada branco com manteiga e 1 fatia de presunto. Café com leite. Dois pedacos da minha torta (tentacao!).
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: molho indiano (comprado pronto) com arroz. Iscas de filé. Salada: 1 tomate com meia cebola, temperados com azeite de oliva, vinagre e sal. Sobremesa: salada de fruta com 3 colheres de sopa de sorvete de chocolate. Um chocolate rafaello. Vários biscoitinhos waffle sabor baunilha. Pra tomar, suco de laranja diluído.
Snack da tarde: 1 pedaco da minha torta (acabou agora - que bom, porque eu posso comer ela inteirinha e nao enjoo, hehehe). 1 waffle (aqueles enrolados, tipo charuto) coberto com chocolate meio amargo. 1 café com leite.
Antes da janta, 1 potinho de chips + suco de laranja diluído.
Janta: 1 lata de atum (56 calorias - é pouco, nao? E rende um monte) com cream cheese e dill. Tomate. 2 milhos cozidos com 4 c/s de maionese
Exercício: 32 minutos de bicicleta. Quero ver se faco terca e quinta também - preciso de ajuda pra me motivar. Voces me ajudam?
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: molho indiano (comprado pronto) com arroz. Iscas de filé. Salada: 1 tomate com meia cebola, temperados com azeite de oliva, vinagre e sal. Sobremesa: salada de fruta com 3 colheres de sopa de sorvete de chocolate. Um chocolate rafaello. Vários biscoitinhos waffle sabor baunilha. Pra tomar, suco de laranja diluído.
Snack da tarde: 1 pedaco da minha torta (acabou agora - que bom, porque eu posso comer ela inteirinha e nao enjoo, hehehe). 1 waffle (aqueles enrolados, tipo charuto) coberto com chocolate meio amargo. 1 café com leite.
Antes da janta, 1 potinho de chips + suco de laranja diluído.
Janta: 1 lata de atum (56 calorias - é pouco, nao? E rende um monte) com cream cheese e dill. Tomate. 2 milhos cozidos com 4 c/s de maionese
Exercício: 32 minutos de bicicleta. Quero ver se faco terca e quinta também - preciso de ajuda pra me motivar. Voces me ajudam?
Cardápio 19-Jan [Kely]
Café da manha: o resto do baguete de sexta-feira, com manteiga e geléia. Café com leite.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: almocamos em casa. Recebemos visita da Bélgica (antigos colegas meus de trabalho - a gente se encontra uma vez por ano). 3 vol-au-vent com recheio de atum, cream cheese e alcaparras (fica muito bom!). 1 pedacinho de queijo feta. 2 azeitonas. 1 filé de carne de gado. Várias batatas ao forno. Muito molho ali-i-oli. Salada de tomate com muzzarella, temperada com óleo de oliva, creme de vinagre balsâmico, sal, pimenta e manjericao fresco. Pra tomar, 1 copo de kir royal, e muito suco de laranja diluído com água. Sobremesa: salada de fruta com sorvete (eu comi três colheres de sopa de sorvete - duas de doce de leite, uma de chocolate). Vários biscoitinhos waffle sabor baunilha.
Snack da tarde: 2 chocolates Rafaello. 3 (TRES) pedacos de torta de chocolate com recheio de leite condensado e pedacinhos de chocolate (a que eu fiz para voces, Ema e Komera). Vários biscoitinhos waffle sabor baunilha. Café com leite.
Janta: sobrou um filé do almoco. Entao cortei em tiras e comi com mostarda - muito bom! Além disso, 1 ovo cozido, e as sobras da salada de tomate com muzzarela.
Exercício: nao.
Snack da manha: nao fiz.
Almoco: almocamos em casa. Recebemos visita da Bélgica (antigos colegas meus de trabalho - a gente se encontra uma vez por ano). 3 vol-au-vent com recheio de atum, cream cheese e alcaparras (fica muito bom!). 1 pedacinho de queijo feta. 2 azeitonas. 1 filé de carne de gado. Várias batatas ao forno. Muito molho ali-i-oli. Salada de tomate com muzzarella, temperada com óleo de oliva, creme de vinagre balsâmico, sal, pimenta e manjericao fresco. Pra tomar, 1 copo de kir royal, e muito suco de laranja diluído com água. Sobremesa: salada de fruta com sorvete (eu comi três colheres de sopa de sorvete - duas de doce de leite, uma de chocolate). Vários biscoitinhos waffle sabor baunilha.
Snack da tarde: 2 chocolates Rafaello. 3 (TRES) pedacos de torta de chocolate com recheio de leite condensado e pedacinhos de chocolate (a que eu fiz para voces, Ema e Komera). Vários biscoitinhos waffle sabor baunilha. Café com leite.
Janta: sobrou um filé do almoco. Entao cortei em tiras e comi com mostarda - muito bom! Além disso, 1 ovo cozido, e as sobras da salada de tomate com muzzarela.
Exercício: nao.
Tô achando... *
... um grande pé no saco ter que escrever cardápio todos os dias. Mas eu vou continuar. Firme, forte, persistente. Até alcancar os 89kg. Daí eu passo a escrever só o cardápio durante a semana, e final de semana é livre.
Paciência e persistência, MUITA paciência e persistência.
Hoje experimentei um conjuntinho cinza (blusa e casaquinho) que eu tinha há muito tempo atrás, e nunca mais usei. Ainda nao me serve bem - no braco, a manga da blusa fica bem apertada. Vou experimentar de novo quando chegar aos 98kg.
Com neve lá fora, fica bem difícil fazer exercício. E, nao adianta, eu nao tenho paciência para ir em academia - definitivamente nao é minha praia. Tenho o step, mas em dias frios parece que eu fico bem mais cansada do que o normal. Hoje maridao consertou o suporte da minha bicicleta - com o suporte, dá para pedalar dentro de casa mesmo. Fiz por 32 minutos, e adorei! Nova meta: pedalar de 3 a 4 vezes por semana. Vamos ver se dá certo!
Beijos, e boa semana!
Paciência e persistência, MUITA paciência e persistência.
Hoje experimentei um conjuntinho cinza (blusa e casaquinho) que eu tinha há muito tempo atrás, e nunca mais usei. Ainda nao me serve bem - no braco, a manga da blusa fica bem apertada. Vou experimentar de novo quando chegar aos 98kg.
Com neve lá fora, fica bem difícil fazer exercício. E, nao adianta, eu nao tenho paciência para ir em academia - definitivamente nao é minha praia. Tenho o step, mas em dias frios parece que eu fico bem mais cansada do que o normal. Hoje maridao consertou o suporte da minha bicicleta - com o suporte, dá para pedalar dentro de casa mesmo. Fiz por 32 minutos, e adorei! Nova meta: pedalar de 3 a 4 vezes por semana. Vamos ver se dá certo!
Beijos, e boa semana!
Friday, January 18, 2013
Cardápio 18-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre (só que 2 fatias de pao - eu tava com fome).
Snack da manha: nao fiz. Devem ter sido as 2 fatias de pao :-)
Almoco: comprei na cantina. Pao saltstenger (tipo bretzel) com manteiga, 1 fatia de presunto cozido, duas fatias de queijo branco cremoso e pepino em rodela. Sobremesa: 1 iogurte com cereal.
Snack da tarde: café com leite + 1 chocolatinho pequeno de um calendário de advento (acho que dá umas 5 gr - ganhei de uma colega) + 1 milchschnitte (117 calorias - apesar que tem mais gordura do que um barrinha de chocolate Kinder. Comprei na cantina, nao vou comprar mais).
Cheguei em casa MORTA de fome. Fomos no supermercado.
Janta: compramos um baguete pain parisien. Comi meio baguete (é muito, vou ter que me controlar melhor). Algumas fatias com manteiga, outras com azeite de oliva e flor de sal. No forno, fiz 6 brusquetas (maionese, orégano e queijo), sendo que 4 foram com fatias de chorizo. Pra acompanhar, peguei uma lata de atum pequeno, misturei com cream cheese e um pouco de maionese, e rechei um tomate - ficou uma delícia! Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: 1 sessao de musculacao com meu treinador.
Snack da manha: nao fiz. Devem ter sido as 2 fatias de pao :-)
Almoco: comprei na cantina. Pao saltstenger (tipo bretzel) com manteiga, 1 fatia de presunto cozido, duas fatias de queijo branco cremoso e pepino em rodela. Sobremesa: 1 iogurte com cereal.
Snack da tarde: café com leite + 1 chocolatinho pequeno de um calendário de advento (acho que dá umas 5 gr - ganhei de uma colega) + 1 milchschnitte (117 calorias - apesar que tem mais gordura do que um barrinha de chocolate Kinder. Comprei na cantina, nao vou comprar mais).
Cheguei em casa MORTA de fome. Fomos no supermercado.
Janta: compramos um baguete pain parisien. Comi meio baguete (é muito, vou ter que me controlar melhor). Algumas fatias com manteiga, outras com azeite de oliva e flor de sal. No forno, fiz 6 brusquetas (maionese, orégano e queijo), sendo que 4 foram com fatias de chorizo. Pra acompanhar, peguei uma lata de atum pequeno, misturei com cream cheese e um pouco de maionese, e rechei um tomate - ficou uma delícia! Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: 1 sessao de musculacao com meu treinador.
Thursday, January 17, 2013
Cardápio 17-Jan [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Hoje trabalhei de casa. E me deu vontade de comer vários pecadinhos. Mas comi só alguns, nao todos os que eu tive vontade :-)
Durante o dia, tomei vários cafés com leite desnatado, e suco de laranja diluído.
Almoco: sobras do espagueti integral de terca-feira (com queijo parmesao). 1 ovo frito. 3 salsichas médias. Pepino em conserva. Sobremesa: 20 gr de chocolate com café.
Snack da tarde: 3 bolachas amanteigadas (300 calorias) - elas acabaram, e nao vou comprar mais. Café com leite.
Janta: jantei às 17h45, e às 20h10 (no intervalo, levamos os gatos para o veterinário pra fazer o check-up anual - tá tudo certo com nossos fofuchos). Primeira janta: 8 bolachas Ritz (tipo cream cracker). Comi com uma latinha de atum (56 gr) misturada com cream cheese e uma colher de sopa de maionese (ficou mega bom!). Essa mistura eu também coloquei dentro de um tomate cru (tirando a polpa) - ficou ótimo! Segunda janta: 2 KB com geléia de morango e queijo (é um tipo brie, mas com pouca caloria - só tem 11% de gordura, mas é gostoso). 1 salsicha (sobrou do meio-dia) feita no microondas, com um pouco de mostarda. Pra tomar, achocolatado.
Snack da manha: 1 banana amassada com aveia, mel e canela.
Hoje trabalhei de casa. E me deu vontade de comer vários pecadinhos. Mas comi só alguns, nao todos os que eu tive vontade :-)
Durante o dia, tomei vários cafés com leite desnatado, e suco de laranja diluído.
Almoco: sobras do espagueti integral de terca-feira (com queijo parmesao). 1 ovo frito. 3 salsichas médias. Pepino em conserva. Sobremesa: 20 gr de chocolate com café.
Snack da tarde: 3 bolachas amanteigadas (300 calorias) - elas acabaram, e nao vou comprar mais. Café com leite.
Janta: jantei às 17h45, e às 20h10 (no intervalo, levamos os gatos para o veterinário pra fazer o check-up anual - tá tudo certo com nossos fofuchos). Primeira janta: 8 bolachas Ritz (tipo cream cracker). Comi com uma latinha de atum (56 gr) misturada com cream cheese e uma colher de sopa de maionese (ficou mega bom!). Essa mistura eu também coloquei dentro de um tomate cru (tirando a polpa) - ficou ótimo! Segunda janta: 2 KB com geléia de morango e queijo (é um tipo brie, mas com pouca caloria - só tem 11% de gordura, mas é gostoso). 1 salsicha (sobrou do meio-dia) feita no microondas, com um pouco de mostarda. Pra tomar, achocolatado.
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