Café da manha: fui tirar sangue para fazer o check-up semana que vem. Entao meu café da manha foi tarde, e no carro mesmo: 1 fatia de pao integral com cream cheese + pimentao cru + lachsschincken.
Snack da manha: 1 cookie enorme de chocolate (era enorme mesmo) que eu comprei na cantina + 1 café com leite.
Almoco: comprei na cantina e comi na minha mesa. Um sanduíchao grande com manteiga, presunto, tomate, pepino, queijo. Sobremesa: 1 laranja.
Snack da tarde: 1 iogurte + 4 c/s de müsli.
Janta: cheguei varada de fome, mas até que eu me comportei. 2 filés de carne de porco, feitos na frigideira com uma cebola cortada em rodelas. Vários raminhos de brócolis cozido. Espinafre cozido. Por cima de tudo, coloquei umas 4 c/s de queijo (com trufas por cima - tem no Edeka) ralado por cima de tudo - ficou muito booooooom! Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: nao. Cheguei em casa às 19h cansadérrima.
Tuesday, February 12, 2013
Monday, February 11, 2013
Cardápio 11-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 1 bergamota + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe de casa (sim, eu tive que ir trabalhar, buaaaaa!). 1 porcao de espagueti integral com manteiga e queijo (coberto com trufas) ralado por cima. Sobras do bifao do meio-dia (esse bifao rendeu, hahaha). Pepino cru cortado em rodelas, temperado com limao e sal. Sobremesa: 1 ritter sport pequeno (16,5 gr). 1 laranja.
Voltei para casa super cedo, e ao invés de fazer um snack saudável, cometi vários pecadinhos... Shame on me!
Snack da tarde: 2 bombons (eram os últimos de uma caixa que abri em agosto). 1 bombom de marzipan com champagne. 4 biscoitos com recheio de chocolate meio amargo (82 calorias cada).
Janta: 1 salsicha. Meio pimentao laranja. 1/4 de pizza 4 queijos com 1 fatia de chorizo (maridao comeu o resto). 3/4 de um saco de pipocas de microondas. Suco de laranja diluído.
Depois da janta, 50 gr de chocolate branco.
Exercício: nao.
Snack da manha: 1 bergamota + 1 punhado de nozes.
Almoco: trouxe de casa (sim, eu tive que ir trabalhar, buaaaaa!). 1 porcao de espagueti integral com manteiga e queijo (coberto com trufas) ralado por cima. Sobras do bifao do meio-dia (esse bifao rendeu, hahaha). Pepino cru cortado em rodelas, temperado com limao e sal. Sobremesa: 1 ritter sport pequeno (16,5 gr). 1 laranja.
Voltei para casa super cedo, e ao invés de fazer um snack saudável, cometi vários pecadinhos... Shame on me!
Snack da tarde: 2 bombons (eram os últimos de uma caixa que abri em agosto). 1 bombom de marzipan com champagne. 4 biscoitos com recheio de chocolate meio amargo (82 calorias cada).
Janta: 1 salsicha. Meio pimentao laranja. 1/4 de pizza 4 queijos com 1 fatia de chorizo (maridao comeu o resto). 3/4 de um saco de pipocas de microondas. Suco de laranja diluído.
Depois da janta, 50 gr de chocolate branco.
Exercício: nao.
Cardápio 10-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre + 1 croissant recheado de chocolate meio amargo (sobras de sábado).
Snack da manha: nada.
Almoco: 1 bifao. Resto das batatas de sexta-feira à noite, feitas na frigideira com alho e alecrim. Salada de pepino cru com limao e sal. Sobremesa: 3 c/s de sorvete chocolate chip (acabou...).
Snack da tarde: fomos numa confeitaria. 1 fatia enorme de torta de chocolate + 1 cappuccino + 1 suco de uva.
Janta: sobras do bifao + aspargos verdes com pinhas feito na frigideira. 1 brötchen com manteiga e geléia. Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: 32 minutos de bici.
Snack da manha: nada.
Almoco: 1 bifao. Resto das batatas de sexta-feira à noite, feitas na frigideira com alho e alecrim. Salada de pepino cru com limao e sal. Sobremesa: 3 c/s de sorvete chocolate chip (acabou...).
Snack da tarde: fomos numa confeitaria. 1 fatia enorme de torta de chocolate + 1 cappuccino + 1 suco de uva.
Janta: sobras do bifao + aspargos verdes com pinhas feito na frigideira. 1 brötchen com manteiga e geléia. Pra tomar, suco de laranja diluído.
Exercício: 32 minutos de bici.
Saturday, February 9, 2013
Cardápio 09-Fev [Kely]
Como o tempo passa rápido! Já estamos em fevereiro :-O
Café da manha: 1 brötchen - metade com cream cheese e lachsschincken, metade com manteiga, geléia e 1 fatia de queijo. 1 ovo cozido mole. 1 croissant recheado com chocolate meio amargo. 1 copo de suco de laranja fresquinho, feito na hora (por mim - awwww que meigo, hehehe). 1 café com leite.
Snack da manha: 0,3 l de suco natural na Mayerchen's.
Almoco: em casa, mas compramos no imbiss. 2 garfadas de gyros. 1 porcao grande de batata-frita com várias colheres de sopa de maionese Hellmanns. Salada: pepino cru em rodela, temperado com sal e limao. Sobremesa: 25 gr de chocolate branco.
Snack da tarde: 1 porcao de sucrilhos (é um sucrilhos tipo cookie) com leite. Nao sei o montante de calorias, mas era um sucrilho que só tinha um restinho e agora acabou. Nao vou comprar mais - vou passar a comer iogurte com müsli.
Janta: 1 salsicha cozida com mostarda. 1 ovo cozido mole. Meio brötchen de pao integral com cream cheese e lachsschincken. Várias tiras de pimentao cru. 1 brötchen de pao branco com as duas metades com mateiga e geléia de morango. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 35 minutos de bici.
Café da manha: 1 brötchen - metade com cream cheese e lachsschincken, metade com manteiga, geléia e 1 fatia de queijo. 1 ovo cozido mole. 1 croissant recheado com chocolate meio amargo. 1 copo de suco de laranja fresquinho, feito na hora (por mim - awwww que meigo, hehehe). 1 café com leite.
Snack da manha: 0,3 l de suco natural na Mayerchen's.
Almoco: em casa, mas compramos no imbiss. 2 garfadas de gyros. 1 porcao grande de batata-frita com várias colheres de sopa de maionese Hellmanns. Salada: pepino cru em rodela, temperado com sal e limao. Sobremesa: 25 gr de chocolate branco.
Snack da tarde: 1 porcao de sucrilhos (é um sucrilhos tipo cookie) com leite. Nao sei o montante de calorias, mas era um sucrilho que só tinha um restinho e agora acabou. Nao vou comprar mais - vou passar a comer iogurte com müsli.
Janta: 1 salsicha cozida com mostarda. 1 ovo cozido mole. Meio brötchen de pao integral com cream cheese e lachsschincken. Várias tiras de pimentao cru. 1 brötchen de pao branco com as duas metades com mateiga e geléia de morango. Pra tomar, achocolatado.
Exercício: 35 minutos de bici.
Cardápio 08-Fev [Kely]
Café da manha: fui trabalhar mega cedo, entao comi no trabalho. 1 café com leite. 1 paozinho (tipo fofinho, com pinguinhos de chocolate) com manteiga e geléia.
Snack da manha: 1 bergamota + 1 punhado de nozes.
Almoco: me descontrolei :-( Fomos comer na cantina, mas era um dia de all-you-can-eat (essa cantina está fechando as portas para reabrir no prédio novo da empresa onde trabalho). As coisas nem eram boas, mas me deu um frenesi de comer tudo o que tinha :-O Mega descontrole :-O Por sorte me dei conta e deixei várias coisas no prato. Mas já devia ter me dado conta antes de me servir tanto.
4 mini pizzas (mas comi só a cobertura, a massa eu deixei). 1 queijo camembert feito no forno com mel e nozes. 1 garfada de schnitzel (tava muito ruim, duro e o empanado era yerks! Nao comi o resto. Porque se é para ganhar calorias, que sejam com coisas bem gostosas!). 2 chicken nuggets. 2 salsichoes tipo bratwurst. Sobremesa: várias colheres de sopa de apfelmuss, e 20 gr de chocolate meio amargo com côco.
Snack da tarde: café com leite + waffle belga.
Janta: uma amiga veio nos visitar de Hannover. Entao de janta fizemos raclete. Comi vááááárias fatias de queijo de raclete. 6 batatas cozidas pequenas. Várias tiras de pimentao. Uma latinha pequena de milho cozido. Várias fatias de bacon, várias fatias de presunto serrano, várias fatias de chorizo. Pra tomar, um copo de sekt com licor de cassis + 1 copo de vinho tinto + 1 copo de suco de maca diluído. Sobremesa: 4 c/s de sorvete (de doce de leite e de chocolate chip) com 1 café expresso.
Exercício: nao.
Snack da manha: 1 bergamota + 1 punhado de nozes.
Almoco: me descontrolei :-( Fomos comer na cantina, mas era um dia de all-you-can-eat (essa cantina está fechando as portas para reabrir no prédio novo da empresa onde trabalho). As coisas nem eram boas, mas me deu um frenesi de comer tudo o que tinha :-O Mega descontrole :-O Por sorte me dei conta e deixei várias coisas no prato. Mas já devia ter me dado conta antes de me servir tanto.
4 mini pizzas (mas comi só a cobertura, a massa eu deixei). 1 queijo camembert feito no forno com mel e nozes. 1 garfada de schnitzel (tava muito ruim, duro e o empanado era yerks! Nao comi o resto. Porque se é para ganhar calorias, que sejam com coisas bem gostosas!). 2 chicken nuggets. 2 salsichoes tipo bratwurst. Sobremesa: várias colheres de sopa de apfelmuss, e 20 gr de chocolate meio amargo com côco.
Snack da tarde: café com leite + waffle belga.
Janta: uma amiga veio nos visitar de Hannover. Entao de janta fizemos raclete. Comi vááááárias fatias de queijo de raclete. 6 batatas cozidas pequenas. Várias tiras de pimentao. Uma latinha pequena de milho cozido. Várias fatias de bacon, várias fatias de presunto serrano, várias fatias de chorizo. Pra tomar, um copo de sekt com licor de cassis + 1 copo de vinho tinto + 1 copo de suco de maca diluído. Sobremesa: 4 c/s de sorvete (de doce de leite e de chocolate chip) com 1 café expresso.
Exercício: nao.
Friday, February 8, 2013
Cardápio 07-Fev [Kely]
Café da manha: o mesmo de sempre.
Snack da manha: 2 bergamotas + 1 punhado de nozes.
Almoco: comprei num supermercado japonês. 6 rolinhos da primavera + 1 porcao de yakisoba. Esquentei no microondas e comi na minha mesa no trabalho. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio-amargo com côco.
Snack da tarde: 1 iogurte + 4 c/s de müsli.
Janta: 1 fatia de pao integral - metade com cream cheese e lachsschincken, metade com cream cheese e geléia de laranja. 1 ovo cozido mole. 1 tomate + queijo muzzarela de búfala light (molho: azeite de oliva + creme balsâmico + sal e pimenta + folhas de manjericao fresquinhas). Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao :-( Devia ter feito, mas cheguei podre de cansada (fui dormir às 9h). Nao dá nada, faço mais esse final de semana.
Snack da manha: 2 bergamotas + 1 punhado de nozes.
Almoco: comprei num supermercado japonês. 6 rolinhos da primavera + 1 porcao de yakisoba. Esquentei no microondas e comi na minha mesa no trabalho. Sobremesa: 20 gr de chocolate meio-amargo com côco.
Snack da tarde: 1 iogurte + 4 c/s de müsli.
Janta: 1 fatia de pao integral - metade com cream cheese e lachsschincken, metade com cream cheese e geléia de laranja. 1 ovo cozido mole. 1 tomate + queijo muzzarela de búfala light (molho: azeite de oliva + creme balsâmico + sal e pimenta + folhas de manjericao fresquinhas). Pra tomar, achocolatado.
Exercício: nao :-( Devia ter feito, mas cheguei podre de cansada (fui dormir às 9h). Nao dá nada, faço mais esse final de semana.
Sumário 32
* 08 de Fevereiro
Perda de peso: 1,4kg a menos. Fiquei bem feliz, até porque eu deixei de comer várias coisas que eu queria me concentrando em perder peso. E deu certo :-) Agora quero ver se isso continua pelas próximas 3 semana (no mínimo!).
Exercício: 35 minutos de bicicleta, 35 minutos de bicicleta, 1 sessao de musculacao.
Pecadinhos: 16 (parece um monte, nao? Mas comi tao rápido que nem parecia! :-O ) bolachas Ritz com manteiga e geléia ou nutella, 2 berliner Baileys, 1 cálice de espumante com licor de pêssego, micro pedacinho de bolo de chocolate, 1 pedaco de chocolate, 1 bolacha água e sal, 8 fatias de chorizo, 45 gr de chocolate, 5 gr de chocolate branco, 2 c/s de maionese, 1 potao de quarkspeise com pedacinhos de abacaxi, bastante ali-i-oli, pana cota de côco com abacaxi, 1 bitter lemon,
Licoes aprendidas: consegui controlar o chocolate à noite. Assim que eu chegava em casa depois do trabalho, me dava uma vontade absurda de comer algo doce. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois. Até agora, nao comi nenhum - e também nao comi chocolate nesse horário maldito :-D
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
=> Consegui controlar o chocolate à noite. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois.
* 32 semana: 1,4 kg
* 31 semana: + 1kg
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1
Perda de peso: 1,4kg a menos. Fiquei bem feliz, até porque eu deixei de comer várias coisas que eu queria me concentrando em perder peso. E deu certo :-) Agora quero ver se isso continua pelas próximas 3 semana (no mínimo!).
Exercício: 35 minutos de bicicleta, 35 minutos de bicicleta, 1 sessao de musculacao.
Pecadinhos: 16 (parece um monte, nao? Mas comi tao rápido que nem parecia! :-O ) bolachas Ritz com manteiga e geléia ou nutella, 2 berliner Baileys, 1 cálice de espumante com licor de pêssego, micro pedacinho de bolo de chocolate, 1 pedaco de chocolate, 1 bolacha água e sal, 8 fatias de chorizo, 45 gr de chocolate, 5 gr de chocolate branco, 2 c/s de maionese, 1 potao de quarkspeise com pedacinhos de abacaxi, bastante ali-i-oli, pana cota de côco com abacaxi, 1 bitter lemon,
Licoes aprendidas: consegui controlar o chocolate à noite. Assim que eu chegava em casa depois do trabalho, me dava uma vontade absurda de comer algo doce. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois. Até agora, nao comi nenhum - e também nao comi chocolate nesse horário maldito :-D
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
=> Eu nao preciso comer algo (se for pecadinho) só para nao jogar fora. Se eu nao quero comer, e vai estragar, e ninguém mais quer comer, azar: vai para a lata de lixo!
=> Para momentos de fome-arrastao (come tudo que vê pela frente), fazer um shake com banana.
=> Aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
=> Tô adorando jantar na mesa com o maridao, sem estar no sofá ou assistindo televisao. Eu noto que eu presto muito mais atencao no que eu como [agora que o stress tá brabo, paramos. Mas precisamos comecar novamente!]
=> Comida nao é remédio para stress!!!!
=> Na próxima vez que trouxer coisas para o escritório para festinha, definitivamente nao vou trazer os meus pecadinhos favoritos!!!
=> É ótimo escrever um sumário semanal: quando eu escrevo, eu vejo tudo o que eu comi e DETESTO!!! Lembrar dessa sensacao para nao pecar tanto!!!
=> Consegui controlar o chocolate à noite. Agora tenho um pote com damascos secos - se eu tiver com fome absurda, é só atacar um ou dois.
* 32 semana: 1,4 kg
* 31 semana: + 1kg
* 30 semana: + 400 gr
* 29 semana: + 300 gr
* 28 semana: 1,5 kg
* 27 semana (3 semanas inclusas - boas festas!): + 700 gr
* 26 semana: + 1,2 kg
* 25 semana: 0 gr
* 24 semana: 500 gr
* 23 semana: 400 gr
* 22 semana: 200 gr
* 21 semana: 600 gr
* 20 semana: + 500 gr
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1
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