* 26 de outubro
Perda de peso: 400 gramas a menos. Eu continuo num momento bem (BEM) estressante no trabalho, e acabei comendo mais do que o normal durante a semana - e coisas bem engordativas!
Exercício: 1 hora min de musculacao com meu treinador, 61 min de caminhada, 59 min de caminhada, 1 sessao de ioga, 59 min de caminhada.
Líquido (2 litros): nao vou mais controlar. Virou hábito! Tá dando super certo! Tomo chá verde + água durante a semana.
Pecadinhos: batatas assadas no forno, ali-i-oli, 20 gr de chocolate meio amargo com côco, 60 gr de chocolate ao leite com pistache e laranja, 1 taca de vinho tinto, 1 dentada de nougat, 2 picolés pequenos, 1 berliner recheado com geléia de damasco, 4 rodelas de chorizo, 1 pedacinho de baguete com manteiga, 1 bola de sorvete de morango, 1 fatia de torta (era puro creme), 1 tigela pequena de chips, 40 gr de chocolate, 2 fatias de baguete com sirup, 1 fatia de cheese cake de framboesa, 1 salsicha, 1 porcao grande de batata-frita com maionese, 1 colher de sopa de gyros, 20 gr de chocolate branco com amêndoas, 1 mousse de vinho branco.
Licao da semana: aprender a nao descontar o stress em comida - só porque coisas frustrantes acontecem na minha vida nao significa que eu possa descontar em doces ou frituras, buaaaaaaa!
E outra licao: se eu nao tenho tempo de fazer o lanche da tarde, e chego CHEIA de fome em casa, fazer um milkshake (leite, banana e afins) para abafar a fome e dar tempo suficiente para preparar uma janta saudável.
Nao vou contar suco de fruta diluído em água como pecadinho. É muita água e eu acabo tomando só no final de semana (ou no lugar de achocolatado à noite), entao pode :-)
Joguei sorvete na lata de lixo - nem eu acreditei! Eu comi uma bola de sorvete de morango que estava no freezer a séculos. E constatei: eu definitivamente nao gosto do gosto desse sorvete. E como eu sei que maridao nao ia comer, joguei fora. Eu nao gosto de desperdicar nada, mas coisas engordantes eu nao vou mais sentir peso na consciência de jogar fora mesmo!
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 1 semanas consecutivas - falhei essa semana, mas a nuvem preta tava feia :-( E lá vamos nós, comecar do zero novamente :-)
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
* 19 semana: 400 gr
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
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Friday, October 26, 2012
Friday, October 19, 2012
Sumário 18
* 19 de outubro
Perda de peso: 700 gramas a menos - nem acreditei quando vi! Eu tive uma semana de muita nuvem negra em cima da minha cabeca, e acabei descontando na comida. Comi pecadinhos durante a semana também. Mas consegui emagrecer, yeah! E agora meu BMI mudou para a categoria de Obesa de nível I - yeaaaaaah! E que venha o BMI de Sobrepeso - vou ficar tao feliz quando chegar lá!
Exercício: 50 min de musculacao com meu treinador, 41 min de caminhada.
Líquido (2 litros): falhei um dia. Como já virou hábito, e falhar um dia nao é assim tao mega dramático, vou ignorar.
Pecadinhos: 1 berliner com geléia de damasco, 2 x maionese, 4 rodelas de chorizo, 2 ovos fritos, 2,5 fatias de bacon, 20 gr de chocolate meio amargo com côco, 1 colher de sopa de M&Ms, sorvete com cereja em calda, 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 3 madeleines com nutella, batatas ao forno, ali-i-oli, 1 copo de vinho, 2 bolas grandes de sorvete de baunilha com calda de cereja, 2 punhados de M&Ms, 20 gr de chocolate branco com amêndoas, 8 bolachas oreo, meio pacote de pipoca de microondas, 1 tigela de chips, pastelao com muzzarella e presunto, 1 torta de chocolate do Starbucks, frapuccino de café light,
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas - falhei essa semana, mas a nuvem preta tava feia :-( E lá vamos nós, comecar do zero novamente :-)
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 700 gramas a menos - nem acreditei quando vi! Eu tive uma semana de muita nuvem negra em cima da minha cabeca, e acabei descontando na comida. Comi pecadinhos durante a semana também. Mas consegui emagrecer, yeah! E agora meu BMI mudou para a categoria de Obesa de nível I - yeaaaaaah! E que venha o BMI de Sobrepeso - vou ficar tao feliz quando chegar lá!
Exercício: 50 min de musculacao com meu treinador, 41 min de caminhada.
Líquido (2 litros): falhei um dia. Como já virou hábito, e falhar um dia nao é assim tao mega dramático, vou ignorar.
Pecadinhos: 1 berliner com geléia de damasco, 2 x maionese, 4 rodelas de chorizo, 2 ovos fritos, 2,5 fatias de bacon, 20 gr de chocolate meio amargo com côco, 1 colher de sopa de M&Ms, sorvete com cereja em calda, 2 colheres de sopa de sorvete de chocolate, 3 madeleines com nutella, batatas ao forno, ali-i-oli, 1 copo de vinho, 2 bolas grandes de sorvete de baunilha com calda de cereja, 2 punhados de M&Ms, 20 gr de chocolate branco com amêndoas, 8 bolachas oreo, meio pacote de pipoca de microondas, 1 tigela de chips, pastelao com muzzarella e presunto, 1 torta de chocolate do Starbucks, frapuccino de café light,
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 0 semanas consecutivas - falhei essa semana, mas a nuvem preta tava feia :-( E lá vamos nós, comecar do zero novamente :-)
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
* 18 semana: 700 gr
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Friday, October 12, 2012
Sumário de Alguns dias [Ema]
Gente, eu tô emagrecendo horrores (pelo menos eu acho), porque dia 1 eu tava com 95.2 e hoje dia 12 deu 92.4... Deu 2.8 kg em menos de 2 semanas.
Eu estou fazendo bem direitinho agora prá poder dar uma relaxadinha nos EUA e outra coisa que eu acho que tá fazendo total diferença é andar, tô andando MUITO, almoço e ando e depois da janta também ando, pode ser isso que tá dando tanta diferença, pois comia esse tanto antes e não acontecia tanta mudança... Vamos continuar enquanto tá dando certo hahaha
Dia 18 vai fazer 5 meses que comecei esse projeto de emagrecimento, vamos ver se consigo fechar nos -20 kg até lá! :D
Eu estou fazendo bem direitinho agora prá poder dar uma relaxadinha nos EUA e outra coisa que eu acho que tá fazendo total diferença é andar, tô andando MUITO, almoço e ando e depois da janta também ando, pode ser isso que tá dando tanta diferença, pois comia esse tanto antes e não acontecia tanta mudança... Vamos continuar enquanto tá dando certo hahaha
Dia 18 vai fazer 5 meses que comecei esse projeto de emagrecimento, vamos ver se consigo fechar nos -20 kg até lá! :D
Sumário 17
* 12 de outubro
Perda de peso: 600 gramas
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador, 56 min de caminhada, 40 min de caminhada, 38 min de caminhada.
Líquido (2 litros): tudo certo. Mas ainda nao compensei o dia que falhei há duas semanas atrás.
Pecadinhos: 2 berliner com geléia de damasco, 1 quarkbälchen, 20 gr de chocolate meio amargo com côco, 1/4 de cupcake com nutella, 1 bolachinha do café, 2 madeleines com nutella, meio saco de pipoca, 1 fatia de bolo de chocolate com avela, 6 fatias de bolo de chocolate com avela + geléia de morango ou nutella, 1 copo de vinho tinto, 1 knäckebrot com cream cheese e lachsschincken, 1 tigela pequena de chips, maionese no misto quente
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 6 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 600 gramas
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador, 56 min de caminhada, 40 min de caminhada, 38 min de caminhada.
Líquido (2 litros): tudo certo. Mas ainda nao compensei o dia que falhei há duas semanas atrás.
Pecadinhos: 2 berliner com geléia de damasco, 1 quarkbälchen, 20 gr de chocolate meio amargo com côco, 1/4 de cupcake com nutella, 1 bolachinha do café, 2 madeleines com nutella, meio saco de pipoca, 1 fatia de bolo de chocolate com avela, 6 fatias de bolo de chocolate com avela + geléia de morango ou nutella, 1 copo de vinho tinto, 1 knäckebrot com cream cheese e lachsschincken, 1 tigela pequena de chips, maionese no misto quente
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 6 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware - tá dando super certo!
* 17 semana: 600 gr
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Friday, October 5, 2012
Sumário 16
* 04 de outubro
Perda de peso: 400 gramas
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador, 48 min de caminhada, 43 min de caminhada, 30 min de step, 1 hora de musculacao com meu treinador.
Líquido (2 litros): tudo certo. Mas ainda nao compensei o dia que falhei semana passada. Vou ver se faco nesse final de semana.
Pecadinhos: 8 oreos, 2 bombons de iogurte, 75 gr de chips Ruffles, 4 tic-tacs, 20 gr de chocolate branco com côco, 1 fatia de torta de morango com chantilly, 1 bolachinha amanteigada, 1/3 de saco de pipocas feito no microondas, 3 bombons Lindt, berliner com recheio de geléia de damasco, 10 gr de chocolate Milka, 1 chocolate tipo Lancy, suco de maca com espuma de limao tipo chantilly, 1 pedaco de foie gras, 1 mini tiramisu, 1 mini panacota com marmelada de figo, 1 mini macaron com recheio de brigadeiro, 1 copo de vinho tinto.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 5 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware.
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 400 gramas
Exercício: 1 hora de musculacao com meu treinador, 48 min de caminhada, 43 min de caminhada, 30 min de step, 1 hora de musculacao com meu treinador.
Líquido (2 litros): tudo certo. Mas ainda nao compensei o dia que falhei semana passada. Vou ver se faco nesse final de semana.
Pecadinhos: 8 oreos, 2 bombons de iogurte, 75 gr de chips Ruffles, 4 tic-tacs, 20 gr de chocolate branco com côco, 1 fatia de torta de morango com chantilly, 1 bolachinha amanteigada, 1/3 de saco de pipocas feito no microondas, 3 bombons Lindt, berliner com recheio de geléia de damasco, 10 gr de chocolate Milka, 1 chocolate tipo Lancy, suco de maca com espuma de limao tipo chantilly, 1 pedaco de foie gras, 1 mini tiramisu, 1 mini panacota com marmelada de figo, 1 mini macaron com recheio de brigadeiro, 1 copo de vinho tinto.
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por semana-exercício, vou considerar como hábito :-) Até agora, foram 5 semanas consecutivas.
=> Nao cometer tantos pecadinhos no final de semana.
=> Comer menos na cantina do trabalho. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsicha ou salsichao: adoro! Mas vou considerar como pecadinho - ou seja, só no final de semana, e só de vez em quando.
=> 4 vezes por semana, à noite: knäckebrot ou verduras cozidas com salmao
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Principalmente se for um pecadinho :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (e mais elegante, hehehe).
=> Eu nao tenho muita nocao de quanto eu como no almoco. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e só daí eu coloco num tupperware.
* 16 semana: 400 gr
* 15 semana: + 100 gr
* 14 semana: 600 gr
* 13 semana: 900 gr
* 12 semana: 800 gr
* 11 semana: 500 gr
* 10 semana: 700 gr
* 9 semana: 700 gr
* 8 semana: 300 gr
* 7 semana: 900 gr
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gr
* 4 semana: 900 gr
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Friday, September 28, 2012
Sumário 15
* 28 de setembro
Perda de peso: ganho de peso (para ser mais exata): 100 gramas. Oh vida cruel! No meio-dia conversei com meu treinador, e analisando acho que eu cometi bem menos pecadinhos do que semana passada. E também durante a semana comi bem menos (cortei os snacks várias vezes). Vou tentar voltar a rotina normal semana que vem para ver o que dá (com snacks de manha e de tarde). E nesse final de semana, como compensacao por nao perder peso, vou cortar fritura e álcool.
Exercício: caminhada de 51 minutos, caminhada de 38 minutos, caminhada de 40 minutos.
Líquido (2 litros): falhei um dia. Vou controlar no sábado e no domingo para compensar.
Perda de peso: ganho de peso (para ser mais exata): 100 gramas. Oh vida cruel! No meio-dia conversei com meu treinador, e analisando acho que eu cometi bem menos pecadinhos do que semana passada. E também durante a semana comi bem menos (cortei os snacks várias vezes). Vou tentar voltar a rotina normal semana que vem para ver o que dá (com snacks de manha e de tarde). E nesse final de semana, como compensacao por nao perder peso, vou cortar fritura e álcool.
Exercício: caminhada de 51 minutos, caminhada de 38 minutos, caminhada de 40 minutos.
Licoes aprendidas: mastigar devagar. Às vezes eu nao me dou conta que estou comendo e mastigando :-)
Pecadinhos: 5 orios, 2 bolachinhas amanteigadas, 3 madeleines com nutella, 1 copo de vinho tinto, 1 bombom Sonho de Valsa, 3/4 de um pacote de pipocas (feito no microondas), 20 gr de chocolate (côco com chocolate branco da Lindt).
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 4 semana consecutiva
=> Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo.
=> Comer menos na cantina. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana => Tava incluído no meu almoco essa semana, mas era uma refeicao congelada que eu quis aproveitar.
=> Quatro vezes por semana jantar knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor.
=> Nao dá para comer pecadinhos no final de semana E durante a semana.
=> Com visita fica tudo mais difícil! E saindo para jantar a noite também! Seufz...
=> Eu nao tenho muita noçao de quanto eu como no almoço. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e daí eu arrumo num tupperware.
* 15 semana: + 100 gramas
* 14 semana: 600 gramas
* 13 semana: 900 gramas
* 12 semana: 800 gramas
* 11 semana: 500 gramas
* 10 semana: 700 gramas
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Monday, September 24, 2012
Resumo da Semana [Ema]
A semana estava indo bem até quinta-feira, aí resolvi tirar sexta, sábado e domingo de folga e o resultado é que continuei no mesmo peso, 96 kg, vendo pelo lado bom, pelo menos não engordei.
Abriu uma pizzaria nova aqui perto de casa e está super badalada, aí na sexta fomos buscar uma pizza prá experimentar, era uma delííícia!!! :D
Aí no sábado fomos jantar fora com uns amigos, eu pedi um burger, comi toooda a batata e 1/4 do hamburger.
A foto tá ruim assim porque o lugar era escuro... Ah tomei 750 ml de água, o red bull é do Emo!
E no domingo voltei na pizzaria hahaha, pq não fui no mercado e não tinha nada prá comer em casa! E ganhei até uma salada de brinde lá (dei pro Emo).
Bom, é isso, vamos caprichar essa semana porque já cansei de ficar encalhada nesse 15 kg, tem 2 semanas isso já!
Abriu uma pizzaria nova aqui perto de casa e está super badalada, aí na sexta fomos buscar uma pizza prá experimentar, era uma delííícia!!! :D
Aí no sábado fomos jantar fora com uns amigos, eu pedi um burger, comi toooda a batata e 1/4 do hamburger.
E no domingo voltei na pizzaria hahaha, pq não fui no mercado e não tinha nada prá comer em casa! E ganhei até uma salada de brinde lá (dei pro Emo).
Bom, é isso, vamos caprichar essa semana porque já cansei de ficar encalhada nesse 15 kg, tem 2 semanas isso já!
Friday, September 21, 2012
Semana 14 - Sumário
* 21 de setembro
Perda de peso: 600 gramas (yeeeeeeeeah - consegui emagrecer! Essa semana eu achei que nao ia dar...)
Perda de peso: 600 gramas (yeeeeeeeeah - consegui emagrecer! Essa semana eu achei que nao ia dar...)
Exercício: treino de 1 hora de musculacao, caminhada de 30 minutos, caminhada de 42 minutos, 30 minutos de step, 30 minutos de step, 1 aula de ioga
Líquido (2 litros): feito.
Licoes aprendidas: ainda tô aprendendo a NAO me entupir em situacoes de stress.
Pecadinhos: 2 colheres de chá de bolo, 1 tigela pequena de chips, 5 madeleines com nutella, 3 bolachas recheadas oreo, 2 colheres de sopa de sorvete, 2 tacas de vinho tinto, aprox. 200 a 250 gramas de queijo raclete, 3 batatas cozidas pequenas, 4 ou 5 fatias de bacon, várias rodelinhas de chorizo, 3 bombons da série iogurte da Lindt, 1 bolachinha, várias bolachas salgadas feitas com o resto da massa do pastelao (em algumas coloquei gergelim, em outras queijo parmesao), 1 pedaco de Käsekuchen, 1 tigela de pipoca, 1 punhado grande de M&Ms (de chocolate e de amendoim), 1 fatia de presunto magro, 1 tigela de corn flakes (é um estilo cookie), 1 rodela de salsichao, fatias finas de queijo parmesao
[QUANTA COISA :-O Sem anotar, eu nao ia ter me dado conta :-O ]
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 3 semana consecutiva
=> Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo. -> além do raclete, comi um monte de outras coisinhas. Tenha que cortar um pouco da quantidade e variedade, porque é um saco comer livro no final de semana e depois ter que super-cuidar durante a semana
=> Comer menos na cantina. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana
=> Quatro vezes por semana jantar knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor.
=> Nao dá para comer pecadinhos no final de semana E durante a semana.
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor.
=> Nao dá para comer pecadinhos no final de semana E durante a semana.
=> Com visita fica tudo mais difícil! E saindo para jantar a noite também! Seufz...
=> Eu nao tenho muita noçao de quanto eu como no almoço. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e daí eu arrumo num tupperware.
* 14 semana: 600 gramas
* 14 semana: 600 gramas
* 13 semana: 900 gramas
* 12 semana: 800 gramas
* 12 semana: 800 gramas
* 11 semana: 500 gramas
* 10 semana: 700 gramas
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Friday, September 14, 2012
Semana 13 - Sumário
* 14 de setembro
Perda de peso: 900 gramas
Perda de peso: 900 gramas
Exercício: treino de 1 hora de musculacao, caminhada de 1 hora, caminhada de 40 minutos, caminhada de 50 minutos.
Líquido (2 litros): feito.
Pecadinhos: 1 copo de mojitto com champagne, 1 copo de vinho tinto, 1 c/s (colher de sopa) de lula pequena a milanesa com ali-i-oli, 1 cracker de arroz com molho barbecue, sorbet de maracujá com 1 c/s de vodka, 1 c/s de purê de batata, 1 c/s de mousse de chocolate, 1 c/c de mousse de côco, 1 framboesa, o interior de uma mini-tortinha de pêra, 1 bola de sorbet de pêra sobre uma calda azedinha de morangos, 2 madeleines com nutella, 1 fiorentino de côco da Lindt, metade de um pacote de pipocas de microondas, 25gr de chocolate com conhaque da Lindt
Pecadinhos: 1 copo de mojitto com champagne, 1 copo de vinho tinto, 1 c/s (colher de sopa) de lula pequena a milanesa com ali-i-oli, 1 cracker de arroz com molho barbecue, sorbet de maracujá com 1 c/s de vodka, 1 c/s de purê de batata, 1 c/s de mousse de chocolate, 1 c/c de mousse de côco, 1 framboesa, o interior de uma mini-tortinha de pêra, 1 bola de sorbet de pêra sobre uma calda azedinha de morangos, 2 madeleines com nutella, 1 fiorentino de côco da Lindt, metade de um pacote de pipocas de microondas, 25gr de chocolate com conhaque da Lindt
Hábitos mudando:
=> continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 2 semana consecutiva
=> Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo. -> jantando fora, sempre acabo cometendo um monte de pecadinhos...
=> Comer menos na cantina. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Comer menos na cantina. Tô mantendo a média de uma vez por semana.
=> Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana
=> Quatro vezes por semana jantar knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite
=> Mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor.
=> Nao dá para comer pecadinhos no final de semana E durante a semana.
=> Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor.
=> Nao dá para comer pecadinhos no final de semana E durante a semana.
=> Com visita fica tudo mais difícil! E saindo para jantar a noite também! Seufz...
=> Eu nao tenho muita noçao de quanto eu como no almoço. Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e daí eu arrumo num tupperware.
* 13 semana: 900 gramas
* 13 semana: 900 gramas
* 12 semana: 800 gramas
* 11 semana: 500 gramas
* 10 semana: 700 gramas
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Friday, September 7, 2012
Semana 12 - Sumário
* 07 de setembro
Perda de peso: 800 gramas - achei que ia emagrecer fácil essas 800 gramas, mas essa semana tive que me comportar super bem para isso acontecer. Se eu comparar os pecadinhos dessa semana e da semana passada, dá uma baita diferença! Mas nao faz mal - eu já notei que tem duas semanas (da TPM) que sao bem mais difíceis de emagrecer do que nas outras duas.
Exercício: treino de 1 hora de musculacao, caminhada de 51 minutos, caminhada de 40 minutos (no domingo. Fui com maridao. Esqueci de anotar no post, mas já atualizei), caminhada de 58 minutos, caminhada de 40 minutos.
Perda de peso: 800 gramas - achei que ia emagrecer fácil essas 800 gramas, mas essa semana tive que me comportar super bem para isso acontecer. Se eu comparar os pecadinhos dessa semana e da semana passada, dá uma baita diferença! Mas nao faz mal - eu já notei que tem duas semanas (da TPM) que sao bem mais difíceis de emagrecer do que nas outras duas.
Exercício: treino de 1 hora de musculacao, caminhada de 51 minutos, caminhada de 40 minutos (no domingo. Fui com maridao. Esqueci de anotar no post, mas já atualizei), caminhada de 58 minutos, caminhada de 40 minutos.
Líquido (2 litros): feito.
Pecadinhos: 75 gr de chocolate Lindt, 2 copo de vinho branco, 1 paozinho frescos da padaria (cortados no meio - com manteiga e geléia de cereja), 2 madeleines cobertas com Nutella, 1 picolé Cream Crisp Double Caramel
Licoes aprendidas: eu nao tenho muita noçao de quanto eu como no almoço. Café da manha e jantar é fácil porque eu como em casa. Mas quando eu trago o meu tupperware para o almoco, eu nunca sei se é muito ou pouco. E acabo comendo sempre tudo o que tem no potinho (raramente eu paro antes de acabar). Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e daí eu arrumo num tupperware.
Pecadinhos: 75 gr de chocolate Lindt, 2 copo de vinho branco, 1 paozinho frescos da padaria (cortados no meio - com manteiga e geléia de cereja), 2 madeleines cobertas com Nutella, 1 picolé Cream Crisp Double Caramel
Licoes aprendidas: eu nao tenho muita noçao de quanto eu como no almoço. Café da manha e jantar é fácil porque eu como em casa. Mas quando eu trago o meu tupperware para o almoco, eu nunca sei se é muito ou pouco. E acabo comendo sempre tudo o que tem no potinho (raramente eu paro antes de acabar). Entao decidi fazer o seguinte: quando eu trago comida de casa, eu primeiro coloco num prato para ver a quantidade, e daí eu arrumo num tupperware.
Hábitos mudando: continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 24 vezes de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foi 1 semana consecutiva.[consegui fazer exercício 4 vezes essa semana, compensando a vez que faltou na semana passada]
Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo. -> consegui! Também, sem visita ou jantar fora, é bem mais fácil!
Tô conseguindo comer menos na cantina. Acho que isso tá ajudando.[tô conseguindo manter a média de comer só uma vez por semana - ou até nenhuma, como foi o caso dessa semana.]
Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo. -> consegui! Também, sem visita ou jantar fora, é bem mais fácil!
Tô conseguindo comer menos na cantina. Acho que isso tá ajudando.[tô conseguindo manter a média de comer só uma vez por semana - ou até nenhuma, como foi o caso dessa semana.]
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana [salsicha nao cortei: coloquei na salada, é prático! Mas é mais calórico que presunto, entao da próxima vez vou ver se pico duas fatias de presunto ao invés de pôr salsicha]
E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite) -> isso já incorporei. Quero dizer, com visita é mais difícil, mas sem visita é totalmente ok.
Mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor.
Nao dá para comer pecadinhos no final de semana E durante a semana.
E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite) -> isso já incorporei. Quero dizer, com visita é mais difícil, mas sem visita é totalmente ok.
Mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor.
Nao dá para comer pecadinhos no final de semana E durante a semana.
Com visita fica tudo mais difícil! E saindo para jantar a noite também! Seufz...
* 12 semana: 800 gramas
* 12 semana: 800 gramas
* 11 semana: 500 gramas
* 10 semana: 700 gramas
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Clean
E ontem foi o último dia do clean!!! :D Parece que como provação fui almoçar fora prá comemorar o aniversário de uma amiga (almocei antes em casa e tomei água no restaurante) e daí fomos jantar fora (tomei o shake em casa e só um cházinho no restaurante).
Em 3 semanas com o clean emagreci 5,2 kg! Mas o mais incrível foram os elogios de ontem, do meu cabelo mais bonito, minha pele lisinha, eu mais magra, todos me acharam lindona hahaha!
Hoje volto a postar meus cardápios e agora vou postar as medidas, senão a Kely me mata!!!
Beijos e até mais tarde!
Em 3 semanas com o clean emagreci 5,2 kg! Mas o mais incrível foram os elogios de ontem, do meu cabelo mais bonito, minha pele lisinha, eu mais magra, todos me acharam lindona hahaha!
Hoje volto a postar meus cardápios e agora vou postar as medidas, senão a Kely me mata!!!
Beijos e até mais tarde!
Monday, September 3, 2012
Subindo na Balança - Ema
Mudei tanto, que o meu dia oficial de pesagem agora ficou na segunda (não sei como).
E hoje a balança mostrou 96.8!!! - 1.8 kg esta semana e até me assusto ao ver o tracker do lado -14.2 kg ao total!!! :D
Esta semana continuei com o clean e agora tenho mais 4 dias, na sexta-feira começo o pós-clean, ou seja, cada dia inserindo um grupo de alimentos novos por 7 dias! (aí volto aos diários de comida)
O exercício não funcionou esta semana e nem a água, foram em média 2 litros, mas o objetivo era 3!
Segunda treinei com o personal trainer, aí terça e quarta estava meio gripada e acabei ficando em casa descansando. Quinta foi meu cardio day e dei um mal jeito na coluna quando estava fazendo a máquina de remo, resultado, na sexta mal podia me mexer e no sábado já estava um pouco melhor, aí domingo fiquei só descansando também hahaha.
E agora faltam 17 semanas para o final do ano, com que peso será que estarei no dia 31/12???
E hoje a balança mostrou 96.8!!! - 1.8 kg esta semana e até me assusto ao ver o tracker do lado -14.2 kg ao total!!! :D
Esta semana continuei com o clean e agora tenho mais 4 dias, na sexta-feira começo o pós-clean, ou seja, cada dia inserindo um grupo de alimentos novos por 7 dias! (aí volto aos diários de comida)
O exercício não funcionou esta semana e nem a água, foram em média 2 litros, mas o objetivo era 3!
Segunda treinei com o personal trainer, aí terça e quarta estava meio gripada e acabei ficando em casa descansando. Quinta foi meu cardio day e dei um mal jeito na coluna quando estava fazendo a máquina de remo, resultado, na sexta mal podia me mexer e no sábado já estava um pouco melhor, aí domingo fiquei só descansando também hahaha.
E agora faltam 17 semanas para o final do ano, com que peso será que estarei no dia 31/12???
Friday, August 31, 2012
Semana 11 - Sumário
* 31 de agosto
Perda de peso: 500 gramas (o que eu achei ótimo, tendo em vista a comilança da última semana :-) )
Perda de peso: 500 gramas (o que eu achei ótimo, tendo em vista a comilança da última semana :-) )
Exercício: treino de 1 hora de musculacao, caminhada de 46 minutos, caminhada de 40 minutos, 2 séries de 20 - 1 série de 25 de touch-step
Líquido (2 litros): feito.
Pecadinhos: 3 fatias pequenas de paozinho de aperitivo com manteiga ou óleo de oliva + flor de sal, foie gras caramelizado, molho feito do suco da carne, sorvete de capim santo com limao, variacoes de damasco (com acucar), mini-delícias (creme brulee, 1 bombom de morango com iogurte, 1 bombom com chocolate e caramelo, 1 bombom com lavanda e damasco, Almdudler, 9 bombons da Lindt, 1 fatia bolo de banana, 1 iogurte grego, 1 fatia de queijo, 1 croissant, 1 punhado pequeno de chips, 4 rodelas de chourizo, suco de maca com água mineral, um copo de vinho tinto, 1 colher grande de sorvete, 3 c/s de farofa, 1 copo de espumante rosé, 1 paozinho branco com manteiga, 1 bolinho frito de atum, 2 colheres de sopa de talharim, 1copo de vinho tinto, 1 parfait de café, 1 bolinho de canela cortado em duas metades, ameixa em conserva
Licoes aprendidas: com visita fica tudo mais difícil! E saindo para jantar a noite também! Seufz...
Líquido (2 litros): feito.
Pecadinhos: 3 fatias pequenas de paozinho de aperitivo com manteiga ou óleo de oliva + flor de sal, foie gras caramelizado, molho feito do suco da carne, sorvete de capim santo com limao, variacoes de damasco (com acucar), mini-delícias (creme brulee, 1 bombom de morango com iogurte, 1 bombom com chocolate e caramelo, 1 bombom com lavanda e damasco, Almdudler, 9 bombons da Lindt, 1 fatia bolo de banana, 1 iogurte grego, 1 fatia de queijo, 1 croissant, 1 punhado pequeno de chips, 4 rodelas de chourizo, suco de maca com água mineral, um copo de vinho tinto, 1 colher grande de sorvete, 3 c/s de farofa, 1 copo de espumante rosé, 1 paozinho branco com manteiga, 1 bolinho frito de atum, 2 colheres de sopa de talharim, 1copo de vinho tinto, 1 parfait de café, 1 bolinho de canela cortado em duas metades, ameixa em conserva
Licoes aprendidas: com visita fica tudo mais difícil! E saindo para jantar a noite também! Seufz...
Hábitos mudando: continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 6 meses de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 9 semanas consecutivas.[essa semana nao consegui fazer exercício 3 vezes por semana: vou colocar o contador em zero novamente, e fazer 4 vezes por semana na semana que vem, pra compensar]
Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo. -> nao consegui - com visita fica tudo mais difícil.
Tô conseguindo comer menos na cantina. Acho que isso tá ajudando.
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana (well, nao esssa semana, tendo visita em casa). E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite) -> mesmo com visita, consegui.
Mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (evita ressaca, hehehe).
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana (well, nao esssa semana, tendo visita em casa). E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite) -> mesmo com visita, consegui.
Mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (evita ressaca, hehehe).
Nao dá para comer pecadinhos no final de semana E durante a semana. (com visita fica tudo mais difícil!)
* 11 semana: 500 gramas
* 10 semana: 700 gramas
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
* 11 semana: 500 gramas
* 10 semana: 700 gramas
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Friday, August 24, 2012
Semana 10 - Sumário
Perda de peso: 700 gramas de novo - que engraçado, igual a semana passada :-) E, yeaaaaaah, baixei dos 109 e alcancei a meta para agosto - graças, porque com a comilança dos últimos dias eu nao tava levando fé!
Exercício: caminhada de 41 minutos, caminhada de 40 minutos, caminhada de 40 minutos, aula de ioga.
Líquido (2 litros): consegui todos os dias em que fui trabalhar (e é só no trabalho que eu estou controlando no momento)
Pecadinhos: 1 fileira de uma barra de chocolate branco com amêndoas, 1 tic-tac, 1 c/s de sorvete de chocolate, 1 punhado de chips, 1 tigela de pipoca, 1 copo de vinho branco, 1 c/s de sorvete de baunilha, 1 c/s de sorbet de limao, 1 c/s de sorvete de morango, 1 punhado grande de M&Ms (chocolate e amendoim), molho hummus, 1 fatia de baguete com manteiga de tomate, 3 fatias de queijo, uma taca de espumante com licor de cassis, 1 punhado de chips, 1 linguica chourizo, 3 colheres de sopa de ali-i-oli , 3 fatias de baguete, 2 colheres de sopa de farofa temperada, 1 colher rasa de sorvete de morango, 1 colher rasa de sorvete de chocolate, 1 colher rasa de sorvete de baunilha, uma colher de sopa de M&Ms, 1 fatia de bolo de banana,
1 fatia de torta de queijo, 4 bolachinhas.
OH MY GOD, QUANTA COISA EU COMI!!!! Tô pasma! Legal escrever tudo, porque senao eu nao me dou conta de quanta coisa engordante eu como :-O
Licoes aprendidas: se eu sei que vou ganhar visita durante a semana, preciso pegar leve no final de semana anterior. Nao dá para comer pecadinhos no final de semana E durante a semana.
Quando as visitas vem, ter coisas nao engordantes para oferecer também. Eles podem comer as coisas engordantes, eu como o que é mais levinho (mas ainda preciso pensar no que oferecer, principalmente em matéria de doce, que nao seja tao engordante).
Hábitos mudando: continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 6 meses de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 9 semanas consecutivas.
Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo. -> nao consegui. E na próxima vez que eu receber visita, vou definitivamente pegar leve no final de semana, porque assim nao dá!
O chocolate de sobremesa tá liberado. Mas vou tirar da lista de hábitos mudando porque até agora nao me deu vontade de comer, e tá bem sob controle.
Tô conseguindo comer menos na cantina. Acho que isso tá ajudando.
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana (well, nao esssa semana, hehehe). E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite) -> mesmo com visita, consegui.
Mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (evita ressaca, hehehe).
* 10 semana: 700 gramas
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Desintoxicação - 7 Dias - Ema
Nem acredito que já se passaram 7 dias!!! Olhando prá trás, nem foi tão difícil assim, só alguns momentos, o primeiro shake que foi terrível e no quinto dia pensei que ia morrer de fome hahaha, mas o resto foi só psicológico mesmo!
Eu tive milhões de espinhas, acho que são as toxinas saindo, além das trocentas pelo corpo todo, saiu até dentro da orelha, nariz... :(
Meu intestino está funcionando super bem e nos primeiros dias me senti cansada, agora me sinto com bem mais energia! :D
Não vou me pesar até o final, ou seja, tem mais 2 semanas.
O que preciso melhorar é a água, tomei a semana toda próximo de 2 litros, mas estou fazendo bastante exercícios e como está calor, quero me aproximar dos 3 litros (como é fácil não fazer a coisa certa, tá louco).
Eu tive milhões de espinhas, acho que são as toxinas saindo, além das trocentas pelo corpo todo, saiu até dentro da orelha, nariz... :(
Meu intestino está funcionando super bem e nos primeiros dias me senti cansada, agora me sinto com bem mais energia! :D
Não vou me pesar até o final, ou seja, tem mais 2 semanas.
O que preciso melhorar é a água, tomei a semana toda próximo de 2 litros, mas estou fazendo bastante exercícios e como está calor, quero me aproximar dos 3 litros (como é fácil não fazer a coisa certa, tá louco).
Friday, August 17, 2012
Semana 9 - Sumário
Perda de peso: 700 gramas - passei de dezena, yeeeeeeeeeeeah :-D Agora, a próxima passada de dezena vai me levar para os dois dígitos, yeah-yeah :-D
Exercício: caminhada de 41 minutos, caminhada de 51 minutos, caminhada de 41 minutos, 2 horas de musculacao (treino)
Líquido (2 litros): 5 dias
Pecadinhos: 1 salsicha, 1 porcao pequena de salada de massa (com verduras e presunto mais molho de iogurte com maionese), 1 fatia de baguete com ali i oli, uma bola de sorvete com cobertura de chocolate, 4 copos de espumante, 2 copos de vinho branco, 1 monte de suco de laranja e suco de maca, 2 colheres de sopa de sorvete de morango, 2 pedacos de bolo com calda de chocolate, 1 pedaco de bolo, 1 picolé de chocolate.
Licoes aprendidas: já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (evita ressaca, hehehe).
Hábitos mudando: continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 6 meses de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 8 semanas consecutivas.
Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo. -> ainda nao consegui. Com o churrasco lá em casa, nao deu.
Comecei a comer chocolate de sobremesa. Comi duas vezes, depois nao deu mais vontade.
Tô conseguindo comer menos na cantina. Acho que isso tá ajudando.
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana. E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite).
mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Friday, August 10, 2012
Semana 8 - Sumário
* 10 de agosto
Perda de peso: 300 gramas (achei que eu tinha engordado depois de tanta comilança! Gracas que nao!). E meu BMI nao é mais 37, yeah, yeah, yeah! Tô longe ainda do ideal, mas é tao legal pular de número :-D
Exercício: caminhada de 52 minutos, 3 séries de 20 touch-step, caminhada de 53 minutos, aula de ioga, caminhada de 51 minutos, caminhada de 41 minutos
Líquido (2 litros): 4 dias
Pecadinhos: 1 picolé de laranja, 1 jantar fora de casa com 1 copo de vinho e 1 copo de espumante e sobremesa, 3 pedacos de brownie mega-super-hiper calórico, 1 bola de sorvete de creme, 1 copo de vinho branco, tigelinha de corn flakes de chocolate com leite.
Licoes aprendidas: mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
Hábitos mudando: continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 6 meses de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 7 semanas consecutivas.
Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo. -> nao consegui. Mas também nao tava com vontade de pegar leve - entao nao peguei :-) Tentei compensar com um dia de exercício a mais.
Comecei a comer chocolate de sobremesa. Comi duas vezes, depois nao deu mais vontade.
Tô conseguindo comer menos na cantina. Acho que isso tá ajudando.
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana. E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite).
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 300 gramas (achei que eu tinha engordado depois de tanta comilança! Gracas que nao!). E meu BMI nao é mais 37, yeah, yeah, yeah! Tô longe ainda do ideal, mas é tao legal pular de número :-D
Exercício: caminhada de 52 minutos, 3 séries de 20 touch-step, caminhada de 53 minutos, aula de ioga, caminhada de 51 minutos, caminhada de 41 minutos
Líquido (2 litros): 4 dias
Pecadinhos: 1 picolé de laranja, 1 jantar fora de casa com 1 copo de vinho e 1 copo de espumante e sobremesa, 3 pedacos de brownie mega-super-hiper calórico, 1 bola de sorvete de creme, 1 copo de vinho branco, tigelinha de corn flakes de chocolate com leite.
Licoes aprendidas: mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
Hábitos mudando: continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 6 meses de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 7 semanas consecutivas.
Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo. -> nao consegui. Mas também nao tava com vontade de pegar leve - entao nao peguei :-) Tentei compensar com um dia de exercício a mais.
Comecei a comer chocolate de sobremesa. Comi duas vezes, depois nao deu mais vontade.
Tô conseguindo comer menos na cantina. Acho que isso tá ajudando.
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana. E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite).
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Subindo na Balança - Semana 8 - Ema
Essa semana diminui bastante a água, mas hoje acordei e a primeira coisa que peguei foi isso. Também reduzi o exercício prá melhorar das dores e até que a balança foi generosa... -1 kg!!! :D
Comi fora 3 vezes essa semana, mais uma fatia de bolo na quinta, mas procurei comer o melhor possível e reduzir a batata frita fora!
Comi fora 3 vezes essa semana, mais uma fatia de bolo na quinta, mas procurei comer o melhor possível e reduzir a batata frita fora!
Friday, August 3, 2012
Semana 7 [Ema]
Engordei 500 gramas, e tô feliz, podia ser pior!!!
Comi hamburger e batata frita no domingo, 8 chocolates belgas.
Comi batata frita e pãozinhos na segunda, 10 chocolates belgas.
Comi pastel na terça.
Comi pastel na quarta (almoço, lanche e jantar), muffin, brigadeiro, beijinho e chocolate.
Viram só, não é prá ficar feliz que foi só 500 gramas? :)
Agora falta 2,1 kg pro BMI cair pro Grau 1 de obesidade, vamos lá, em 2 semanas a obesidade Grau 2 será passado!
Beijos e bom fim de semana
Semana 7 - Sumário
* 03 de agosto
Perda de peso: 900 gramas
Exercício: caminhada de 52 minutos, caminhada de 39 minutos, caminhada de 30 minutos, 2 séries de 3x15 abdominais, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido (2 litros): 5 dias
Pecadinhos: meio saco de pipoca, um quadrado de chocolate meio amargo, uma tigela de cookie crisp, 4 colheres de mousse de chocolate, 1 fatia de bolo de laranja, 1 picolé de morango, 3 pastéis, 6 docinhos, 1 pedacinho de muffin.
Licoes aprendidas: mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
Hábitos mudando: conitnuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 6 meses de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 6 semanas consecutivas.
Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo.
Comecei a comer chocolate de sobremesa. Comi duas vezes, depois nao deu mais vontade.
Tô conseguindo comer menos na cantina. Acho que isso tá ajudando.
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana. E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite).
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
Perda de peso: 900 gramas
Exercício: caminhada de 52 minutos, caminhada de 39 minutos, caminhada de 30 minutos, 2 séries de 3x15 abdominais, 1 hora de musculacao (treino)
Líquido (2 litros): 5 dias
Pecadinhos: meio saco de pipoca, um quadrado de chocolate meio amargo, uma tigela de cookie crisp, 4 colheres de mousse de chocolate, 1 fatia de bolo de laranja, 1 picolé de morango, 3 pastéis, 6 docinhos, 1 pedacinho de muffin.
Licoes aprendidas: mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
Hábitos mudando: conitnuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 6 meses de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 6 semanas consecutivas.
Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo.
Comecei a comer chocolate de sobremesa. Comi duas vezes, depois nao deu mais vontade.
Tô conseguindo comer menos na cantina. Acho que isso tá ajudando.
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana. E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite).
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg
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