Semana 11 - Sumário

* 31 de agosto
Perda de peso: 500 gramas (o que eu achei ótimo, tendo em vista a comilança da última semana :-)   )

Exercício:  treino de 1 hora de musculacao, caminhada de 46 minutos, caminhada de 40 minutos, 2 séries de 20 - 1 série de 25 de touch-step
Líquido (2 litros): feito.
Pecadinhos: 3 fatias pequenas de paozinho de aperitivo com manteiga ou óleo de oliva + flor de sal, foie gras caramelizado, molho feito do suco da carne, sorvete de capim santo com limao, variacoes de damasco (com acucar), mini-delícias (creme brulee, 1 bombom de morango com iogurte, 1 bombom com chocolate e caramelo, 1 bombom com lavanda e damasco, Almdudler, 9 bombons da Lindt, 1 fatia bolo de banana, 1 iogurte grego, 1 fatia de queijo, 1 croissant, 1 punhado pequeno de chips, 4 rodelas de chourizo, suco de maca com água mineral, um copo de vinho tinto, 1 colher grande de sorvete, 3 c/s de farofa, 1 copo de espumante rosé, 1 paozinho branco com manteiga, 1 bolinho frito de atum, 2 colheres de sopa de talharim, 1copo de vinho tinto, 1 parfait de café, 1 bolinho de canela cortado em duas metades,  ameixa em conserva

Licoes aprendidas: com visita fica tudo mais difícil! E saindo para  jantar a noite também! Seufz...

Hábitos mudando: continuo feliz que tô conseguindo fazer 3 vezes por semana exercício. Quando fechar 6 meses de 3-vezes-por-semana-exercício, vou consider como hábito :-) Até agora, foram 9 semanas consecutivas.[essa semana nao consegui fazer exercício 3 vezes por semana: vou colocar o contador em zero novamente, e fazer 4 vezes por semana na semana que vem, pra compensar]
Quanto aos pecadinhos, tô pegando mais leve nos finais de semana. Quero ver se continuo nesse próximo. -> nao consegui - com visita fica tudo mais difícil.

Tô conseguindo comer menos na cantina. Acho que isso tá ajudando.
Salsichao ou salsicha: cortei do cardápio durante a semana (well, nao esssa semana, tendo visita em casa). E a comida à noite também tá dando mais certo (quatro vezes por semana comer knäckebrot ou verduras cozidas com salmao à noite) -> mesmo com visita, consegui.
Mastigar devagar. Bem devagar. Especialmente quando o que se está comendo é uma guloseima :-)
Já passei da idade de tomar um monte de bebida alcoólica. Beber devagarinho é melhor (evita ressaca, hehehe).

Nao dá para comer pecadinhos no final de semana E durante a semana. (com visita fica tudo mais difícil!)

* 11 semana: 500 gramas

* 10 semana: 700 gramas
* 9 semana: 700 gramas
* 8 semana: 300 gramas
* 7 semana: 900 gramas
* 6 semana: 1,2 kg
* 5 semana: 100 gramas
* 4 semana: 900 gramas
* 3 semana: 1,2 kg
* 2 semana: 1 kg
* 1 semana: 2,1 kg