Café da manha: 1 fatia de pao com geléia de morango e 1 fatia de queijo. 1 café com leite.
Snack da manha: nao teve.
Almoco: aperitivo -> 1 punhado pequeno de chips (P!) + 4 rodelas de chourizo (P!). Almoco: filé de carne com batatas assadas no forno + ali-i-oli, salada de beterraba (temperada com sal, óleo de oliva e limao). Sobremesa: melancia (o resto do pessoal comeu sorvete). Pra tomar, suco de maca com água mineral, e um copo de vinho tinto (P!).
Snack da tarde: 1 croissant + 1 café com leite.
Janta: 1 KB com cream cheese + restos da salada de beterraba do almoco. Pra tomar, suco de hollunder com água minteral.
Mais tarde, comi dois bombons (P! e P!)
Exercício: 2 séries de 20, 1 série de 25 de touch-step (para deixar o músculo da coxa mais forte)
oi, para fazer os exercícios tens orientação, certo? exercício feito da forma errada pode causar muitos problemas... te cuida! bjinhos, Mí
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